Düzünü desəm, yuxu gəlməlidir yol nə qədər vacib olduğunu nəzərə alsaq, daha asan və təbiidir. Ancaq təəssüf ki, çox az adam hər gecə tələb olunan yeddi-doqquz saatı alır və bu, çox vaxt ilk növbədə yuxuya gedə bilməmələri ilə əlaqədardır. Yarış düşüncələri, ümumi narahatlıq və hədsiz stress bizi saatlarla fırlatmağa və döndərməyə davam edə bilər.

Ancaq yatmaq üçün podkast dinləməyə cəhd etmisinizmi? Düzdür, əksər ekspertlər telefonunuzu və digər cihazları xəyal etdiyiniz yerdən uzaq tutmağı tövsiyə edir; lakin yuxu üçün rahatlaşdırıcı podkastlara qulaq asmaq, həqiqətən yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, sınamaq üçün bir istisna ola bilər. İstər dinc meditasiyalar, istər ətrafdakı səs-küy, istərsə də yumşaq yuxu hekayələri (bəli, onlar böyüklər üçün var) axtarırsınızsa, burada sizi sakitləşdirmək, sizi mənasızlaşdırmaq və epizodun ortasında itirmək üçün xüsusi olaraq yaradılmış sakitləşdirici podkastların siyahısı verilmişdir. yuxuya getdiyiniz zaman.

ƏLAQƏLİ: Yuxumuz yaşlandıqca dəyişməlidir - 20, 30, 40 və 50 yaşlarınızda düzgün yuxuya necə nail olmaq olar

Əlaqədar maddələr

bir Mənimlə yat

Podkastin aparıcısı və yaradıcısı Mənimlə yat , Drew Ackerman, dinləyicilər bu müddət ərzində yuxuya getsələr, inciməz - əslində o, yaltaqlanır. Hər bir saatlıq (iş) epizod sizə (nəhayət) xoruldamağa layiq olan xəyali, lakin sakitləşdirici yuxu hekayəsi təqdim edir. İstər gəlsin Mənimlə yat yarış düşüncələri, narahatlıq və ya yuxusuzluqla, epizodlar bitməmişdən əvvəl Z-ni tutacağınızı gözləyə bilərsiniz.

iki Dronların oyunu

Dronların oyunu arxasında ağıl başqa podcast edir Mənimlə yat , onun fikrincə, 'yarım yuxudan əvvəl hekayə və oyaq qala bilməyəcəyiniz orta məktəb sinfi' olmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Apple Podcast təsviri . George R.R. Martin-in yuxusuz pərəstişkarları Game of Thrones serial qısa zamanda xəyallar ölkəsinə sürüklənəcək - ancaq GoT fanatı deyilsinizsə, daha tez yuxuya gedə bilərsiniz.

3 Yuxulu alın

30-40 dəqiqəlik epizodlarda, Yuxulu alın zehinli bədən skanları və tənəffüs üsulları kimi rahatlaşdırıcı yuxu meditasiyaları vasitəsilə dinləyicilərə bələdçilik edir, ardınca sakitləşdirici hekayələr və audio təcrübələr beyinləri sakitləşdirir və gözləri yumur.

4 Yuxulu

pərəstişkarları Yuxulu nin hekayəçisi Otis Qrey, onu ipək kimi tembrinə görə sevir - sakitləşdirici nağılları danışmaq üçün idealdır. Mobi Dik 'Ana Qaz'a. Qreyin ballı səs tonu ilə hər gecə xoş yuxuya getməyə hazırlaşın.

5 Yatma vaxtı üçün darıxdırıcı kitablar

Daha demə. Qəsdən darıxdırıcı yuxuya get Yatma vaxtı üçün darıxdırıcı kitablar burada yumşaq danışan rəvayətçilər sizi məktəbdə gözlərinizi yummağa məcbur edən hər şeylə yatmağa məcbur edirdi. Nə vaxt həftəlik epizod seçimləri The Federalist Papers-dən tutmuş 1897-ci il Sears Roebuck və Co. Kənd təsərrüfatı alətlərinin kataloquna qədər, demək olar ki, dərhal tənzimləyəcəyinizə zəmanət verilir.

6 Çox heç nə baş vermir: Böyüklər üçün yatmadan əvvəl hekayələr

Bəzən hekayənin sonunu qaçıra biləcəyinizi bilə-bilə podkastda yuxuya getməyə imkan vermək çətindir. Bunun əvəzinə cəhd edin Çox Şey Olmaz , hansı ki, siz bunu təxmin etdiniz, çox şey olmur. Ən azı mürgüləməkdən imtina etməyəcəksiniz - onu yuxu üçün ideal podkast etmək. Yoqa və meditasiya müəllimi Kathryn Nicolai yatmazdan əvvəl özünün məqsədyönlü süjetsiz hekayələrini iki dəfə oxuyaraq, 2-ci raundun tempini aşağı salmaqla çılğın zehninizi sakit, sakit yerə gətirəcək (bu haqda düşünəndə yuxumuz getdi).

7 Rahatlamaq üçün musiqilər

Rahatlamaq üçün musiqilər dinc görüntülərdən tutmuş gücləndirici mantralara qədər yuxudan əvvəl əsl sakitliyi təşviq etmək üçün yuxulu idarə olunan yuxu meditasiyaları təklif edir.

8 Yuxu Pıçıltıları

ilə küləyin Yuxu Pıçıltıları , pərəstişkarlarının sevimli hekayəsi-zaman-görüş-ASMR podkasti, böyüklərə ehtiyac duyduqları qırx göz vurmağa kömək etmək üçün hazırlanmışdır. Davam edin -bacarmayana qədər - bu yuxu podkastının şən şeirlər, sakitləşdirici meditasiyalar, füsunkar hekayələr və hətta maraqlı Vikipediya mövzuları şəklində olan ləzzətli, pıçıldayan söhbətinə.

ƏLAQƏLİ: Narahatlığı aradan qaldırmaq üçün 9 qısa, sakitləşdirici nəfəs məşqləri

9 Dərin Enerji Podcast

İnsan səslərinin diqqətini yayındırmadan yatmaq üçün podkata ehtiyacı olanlar üçün, Dərin Enerji əla seçimdir. O, sizi dərin istirahət vəziyyətinə gətirmək üçün sakitləşdirici ətraf səs-küyünü və yeni əsr musiqisini kanalizasiya edir.

ƏLAQƏLİ: Ağ səs-küyü unudun—çəhrayı səs-küy yuxusuz gecələrinizin həlli ola bilər

10 Miette'nin Yatmadan Vaxtı Hekayəsi Podkasti

Yeni epizodlar isə Miettenin Yatmazdan əvvəl Hekayəsi podcast artıq yayımlanmır, hələ də onun internet saytında dinləmək üçün çoxlu qorxulu hekayələr arxivi var. Pod sizi anonim və melodik qadın səsi ilə rəvayət edilən 'dünyanın ən böyük qısa hekayələrinə bürünüb yuxuya getməyə' dəvət edir.

ƏLAQƏLİ: Bu Sağlam Vərdişlər Əslində Daha Yaxşı Yatmağa Yardımçı Ola bilər