Daim böyüyən bir klinik tədqiqat və laboratoriya tədqiqatı, həm zehni, həm də fiziki sağlamlıq şəraitinin simptomlarını müalicə etməyə, idarə etməyə və ya azaltmağa kömək etməkdə diqqətli olmağın effektivliyini nümayiş etdirir. Daha da həyəcan verici, elm adamları və mütəxəssislər sağlamlığımızı və həyat keyfiyyətimizi yaxşılaşdırmaq üçün zehinlilik gücündən istifadə etmək üçün yeni yolları kəşf etməyə davam edirlər. İdrak funksiyasını artırmaqdan, stresin fiziki əlamətlərini azaltmağa qədər, empirik dəlillər özü üçün danışır. Burada, diqqətli olmağın ən əhəmiyyətli sağlamlıq faydalarından birini araşdırın.

Əlaqədar məhsullar

1 Stresi azaldır

Zehinlilik meditasiyasını yalnız bir neçə gün vərdiş halına gətirmək ümumi narahatlığı azalda bilər (və kim daha az stresdən faydalana bilmədi?). Bir 2015 iş 133-ü vurğuladı, işsiz böyüklər, nəşr olundu Sosial Bilişsel və Affektiv Nörobilim , üç günlük intensiv zehinlilik meditasiya müdaxiləsi, stress hormonlarının sərbəst buraxılmasına səbəb olan beyin bölgəsi olan iştirakçıların amigdalasında aktivliyin azaldığını göstərdi.

iki İdrakı yaxşılaşdırır

Zehinlilik meditasiyasının faydalarını qazanmaq gözlədiyinizdən daha az vaxt tələb edir. Dörd gün ərzində gündə cəmi 20 dəqiqə zehinliliklə məşğul olmaq, əvvəllər heç vaxt zehinliliklə məşğul olmayan 63 kollec tələbəsində davamlı diqqət tələb edən tapşırıqlarda bilişsel effektivliyi (yəni aydın düşünmə qabiliyyətini) əhəmiyyətli dərəcədə artırdı. 2010 iş ilə nəşr edilmişdir Şüur və idrak .

3 Toxunulmazlığı artırır

Diqqətlə davranmaq xəstəliklərin qarşısını almaq üçün etibarlı bir yol olmasa da, nəticələrə görə beyin və immunitet funksiyasını artırmaqda rol oynaya bilər. 2003 klinik sınaq ilə nəşr edilmişdir Psixosomatik Tibb . Alimlər, zehinlilik meditasiya təlimindən əvvəl və sonra beyin elektrik aktivliyini ölçən səkkiz həftəlik bir araşdırma apardılar, sonra həm test, həm də nəzarət qrupları qrip peyvəndi aldılar. Meditasiya qrupundakılar arasında antikorlarda əhəmiyyətli dərəcədə artımlar və beynin məntiqi sol tərəfində daha yüksək fəaliyyət aşkar etdilər.

4 İşləyən Yaddaşa dəstək verir

A nəticələri 2010 klinik sınaq jurnalda dərc edilmişdir Duyğu düşüncənin qısa müddətli yaddaş tutumumuzu necə artıra biləcəyini göstərdi. Tədqiqatçılar iki hərbi qrupu yüksək stresli vəziyyətlərdə araşdırdılar və səkkiz həftəlik zehinlilik təhsili kursuna qatılan (və dərsdən sonra özləri ilə məşğul olan) qrup, zehinlilik təhsili almayan qrupa nisbətən iş yaddaş qabiliyyətində daha az tənəzzül göstərdi.

5 Xroniki Ağrıları İdarə Etməyə kömək edir

Böyüyən bir araşdırma, düşüncənin xroniki ağrı ilə mübarizə aparmağı asanlaşdırdığını göstərir. Bu sahədə qabaqcıl olan PhD John Kabat-Zinn, 1980-ci illərdə tədqiqat aparmışdır xroniki ağrını müalicə etmək üçün zehinlilik əsaslı təlimin istifadəsinin təsiri . Bu yaxınlarda, a 2017 iş ilə nəşr edilmişdir Davranış Tibbinin Salnamələri zehinlilik meditasiyası xəstələrdə xroniki ağrının kiçik bir azalmasına kömək etdi. Zehinlilik meditasiyasının tək başına ağrı müalicəsi kimi həyat qabiliyyətini təsdiqləmək üçün daha çox araşdırma və daha geniş araşdırmalara ehtiyac var.

6 Empatiyanı artırır

A-nın nəticələri daxil olmaqla birdən çox iş 1998 klinik sınaq ilə nəşr edilmişdir Davranışçı Tibb Jurnalı və a 2015 iş ilə nəşr edilmişdir Diqqətlilik , zehinlilik düşüncə praktikasının ümumi empati səviyyələrini artırdığını göstərdi. Sonuncu araşdırmada, tədqiqatçılar, hər ikisinin də müştərilərə qarşı daha çox empati inkişaf etdirməsinə kömək etdiyini və ağrıya qarşı empati ilə əlaqəli mənfi təsirləri azaltdığını aşkar edərək, psixoterapevtlərin təsirlərini araşdırdılar.

7 Qan təzyiqini azaltmağa kömək edə bilər

TO 2019 təhsil ilə nəşr edilmişdir PLOS One zehinliyin yetkinlərdə hipertansiyonu (ürək xəstəliyi üçün yüksək risk faktoru) azaltmağa kömək edə biləcəyinə dair əvvəllər böyük ölçüdə anekdot sübut olanı dəstəklədi. Yüzdə 80-i hipertoniya xəstəsi olan 48 iştirakçıdan ibarət bir sınaq nəticəsi göstərdi ki, zehinlilik əsaslı stres azaldılması, iştirakçıların öz tənzimləmələrini yaxşılaşdıraraq (yəni həddindən artıq yeməkdən qaçma qabiliyyətini) inkişaf etdirərək bu xəstəliyin davranış əsaslarını təsir edə bilər. onların özünüdərki və diqqətə nəzarət. Nəticələr uzunmüddətli idi: Bir il sonra bir qiymətləndirmə iştirakçıların qan təzyiqinin işin başlanğıcında alınan əsas göstəricidən daha aşağı olduğunu göstərdi.

8 Bilişsel Esnekliği artırır

Həmişə çox vəzifəlidir? Zehinlilik düşüncənizi daha asanlıqla bir çox anlayış arasında dəyişməyə kömək edə bilər. A 2009 iş in Şüur və idrak zehinlilik düşüncə təcrübəsi olan bir qrup Buddisti meditasiya etməyənlərlə müqayisə edərək, ilk kohortun zamanlanmış yazılı testlər yoluyla diqqət mərkəzində olan bütün ölçülərdə əhəmiyyətli dərəcədə daha yaxşı performans göstərdiyini tapdı.

9 Yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırır

Bir gecə atma və dönmə əməliyyatından sonra qıcqırıqdan oyanmaq ən yaxşı şəkildə işləməyi çətinləşdirə bilər. Diqqəti tətbiq etmək, a nəticələrinə görə daha yaxşı Zzzs işlətməyinizə kömək edə bilər 2015 klinik sınaq ilə nəşr edilmişdir JAMA Daxili Tibb. Məhkəmə, strukturlaşdırılmış bir zehinlilik meditasiya proqramından əvvəl və sonra 49 yuxuda (orta yaş 66.3 yaşında) orta və böyük yuxu pozğunluqları (yuxusuzluq) yaşadı. Müdaxilə sonrası yuxu keyfiyyəti böyük ölçüdə yaxşılaşdırıldı və yuxu ilə əlaqəli gündüz dəyərsizləşmə azaldı. Tədqiqatçılar, zehinliyin yuxuya uzunmüddətli təsirlərini təyin etmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac olduğunu qeyd etdi.

10 Duygusal reaktivliyi azaldır

Özünüzü emosiyalara əsaslanaraq qərar qəbul etdiyinizi düşünürsünüzsə, diqqətli olmağınız, emosional narahat edən vəziyyətlərdən uzaqlaşmanıza və daha məntiqli düşünməyinizə kömək edə bilər. A 2007 iş ilə nəşr edilmişdir Motivasiya və Duyğu zehinlilik meditasiyasında iştirak edən fərdlərin xoşagəlməz fotolara qarşı zəif emosional reaksiya göstərdiyini, daha çox idrak tapşırığına daha yaxşı diqqət yetirmələrini təmin etdiyini və eyni zamanda artan rifah nümayiş etdirdi.

on bir Münasibət məmnuniyyətini yaxşılaşdırır

Zehinlilik bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək əslində münasibətlərinizdən duyduğunuz məmnuniyyəti artıra bilər. A 2007 iş in Ailə və ailə terapiyası jurnalı Diqqətin münasibət stresini müsbət idarə etmə qabiliyyətinin artmasına səbəb olduğunu və romantik münasibətlərin sağlamlığında faydalı rol oynadığını göstərir.

12 Uşaq kimi Möcüzəni bərpa edir

Uşaqlar səhv bir yarpaqdan, böcəkdən və ya çiçəkdən ləzzət ala bilər - yetkin yaşlarda tez-tez diqqət yetirmədiyimiz şeylər. Diqqətli diqqət dünyanı daha təzə gözlərlə görməyimizə kömək edə bilər. Bir 2015 iş ilə nəşr edilmişdir PLOS One , duyğusal vərdişləri zəiflətmək, gündəlik mühitimizdə ətrafımızdakı şeyləri görməməyimiz üçün zehinlilik meditasiyası göstərildi (bəzi hallarda).

İLGİLİ: Diqqəti tətbiq etmək üçün mükəmməl (gizli) 5 gündəlik rutin