Daha çox olmasa da, günlərimizi avtopilotda işləyirik, ikinci bir düşüncə olmadan bir çox tapşırığı hoqqabazlıq edərək ağlımızın indiki yerdən başqa yerdə olmamasına icazə veririk. Bunu etdikdə, hər anın mənimsənilməsində həlledici olan toxunma, qoxu, görmə, eşitmə, dad və ruhumuzun bütün hisslərini laqeyd yanaşırıq, deyə Raghu Kiran Appasani, MD, psixiatr, nevrolog və qurucusu və CEO Ağıllar Vəqfi .

Şüur daim gəzir - bunun üçün nəzərdə tutulmuşdur və bu da işləyir deməkdir. Fəqət bu həm də tez-tez gələcəkdə və ya keçmişdə qaldığımız anlamına gəlir, burada deyil, indi, içəridə bu an, Erin Margolis deyir ki, lisenziyalı bir klinik psixoloq olan PsyD Psixologiya Qrupunu inkişaf etdirin Cənubi Kaliforniyada və sertifikatlı bir zehinlik müəllimi.

İndiki dövrdə etdiyimiz şeylərə məlumat vermək (və Necə biz bunu edirik) məqsədyönlü və mühakiməsiz bir şəkildə düşüncə praktikasının mərkəzindədir. Konsepsiya baxımından nisbətən sadə olsa da, Margolis qeyd edir ki, hazırkı, düşüncəli şüuru həyata keçirmək asan deyil. Fəqət zehninizdə və ətrafınızda baş verənləri tanımaq və fokuslaşdırmağı öyrənmə prosesi boyunca zehinlilik bir həyat tərzi, düşüncələrin ardıcıl işlənməsi və onları istədiyimiz hisslərə çevirmə üsulu ola bilər, izah edir idraklı davranış terapiyası mütəxəssisi Melanie Shmois və CEO Mind Your Strength Coaching, LLC .

Əgər hər hansı bir şeyə tam təcrübə etməyinizə imkan verəcək şəkildə müşahidə edirsinizsə və məlumat verirsinizsə, artıq həyatınızda daha çox zehinlilik yaratmaq üçün bir addım atmışsınız.

Erin Margolis, PsyD

Zehinlilik praktikası— düşüncə ilə qarışdırılmamaq (üst-üstə olsa da; meditasiya düşüncəli olmağa imkan verən qəsdən və strukturlaşdırılmış bir tətbiqdir) - heç bir halda yeni deyil. Əslində, günümüzdəki zehinlilik texnikası, Budist ənənələrindən Diqqətin Dörd Vəqfindən qaynaqlanır: bədənin zehinliliyi, hiss, zehin və fiziki və zehni proseslərin qarşılıqlı əlaqəsi.

Son illərdə zehinlilik yenidən dirçəlməyə başladı və bunun səbəbi çoxdur. Təcrübə saysız-hesabsız ilə əlaqələndirilir zehni və fiziki faydalar stresin azalması, narahatlıq, depressiya , xroniki ağrı və maddə istifadəsi. Fokusun artmasına kömək etmək üçün də göstərilmişdir, idrak funksiyası , diqqət və yaddaş.

Ən yaxşı hissə? Zehinlilik düşündüyünüz qədər qaldırıcı deyil. Bunun üçün çox vaxt, xüsusi bir yer və ya xüsusi avadanlıq tələb olunmur. Əslində, çox güman ki, gündəlik həyatınızda fərqinə varmadan bir növ zehinliliklə məşğul olmusunuz. Bir jurnal tutmaq, özünüzü mərkəzləşdirmək üçün bir neçə dəfə dərin nəfəs almaq, yoga yaradır və ya uzanmaqla tarazlaşmağa diqqət yetirin - hamısı vacibdir. Margolis deyir ki, hər şeyi tam olaraq yaşamağa imkan verəcək bir şəkildə müşahidə edirsinizsə və məlumatlandırırsınızsa, artıq həyatınıza daha çox zehinlilik gətirmək üçün sürətli bir addım atdınız.

Gündəlik tapşırıqları və gündəlikləri zehinlilik anlarına çevirmək üçün bir neçə əlçatan yol.

Əlaqədar məhsullar

1 Dişlərinizi fırçalayın

Tipik olaraq, inci ağlarımızı təmizləmək hərəkətlərindən keçərkən, həqiqi fırçalama hərəkətinə diqqət yetirməkdən başqa bir şey edirik. Ancaq bu (tez-tez yorucu) gündəlik gündəlik bəzi zehni vaxtlarda gizlin girmək üçün əlverişli bir məqamdır, xüsusən də nəzərə alsaq Amerika Diş Dərnəyi təlimatlar gündə iki dəfə iki dəqiqə fırçalamağı məsləhət görür.

Diş fırçasına necə çatdığınızdan tutmuş, əlinizin hər hərəkətinin hisslərinə qədər bu qulluq ritualında iştirak edən hər kiçik addımı görmək üçün diqqətlə xəbərdarlıq edin. Elizabeth Ohito, LCSW , Kaliforniyada bir psixoterapevt və meditator. Özünüzü hisslərinizə qərq edin - diş məcununuzun dadına, dişlərinizdə və dilinizdə necə hiss olunduğuna diqqət yetirin (nanə, tıqqıltı, köpük?) Və fırçaladığınız zaman tüklərin çıxardığı səs, Rebecca Kudgus, CLC, Arlington, Va .-Əsaslı həyat məşqçisi zehinlilik və şüurlu yaşamaq və sahibinə yönəlmişdir Becca K. Məşqçilik .

iki Bir gəzmək üçün gedirəm

Budist rahibindən ibrət alın Thich Nhat Hanh , tez-tez zehinlilik atası olaraq adlandırılır. Diqqətli gəzinti haqqında kitablar yazan Hanhın, hər addımında yavaş-yavaş və qəsdən gəzməyi öyrətdiyini söylədiyi bildirildi. Margolis bu üsulla razılaşır və ayaqlarınızın yerlə təmasda olduğu təzyiq nöqtələrinə və ayaqlarınıza şüur ​​gətirməyin faydalı olduğunu vurğulayır. Diqqət çəkməyi təklif edir: Ayaqlarınız üstündəki səthə qarşı bir səs çıxarmı? Müəyyən bir temperatur varmı? Başqa hansı sensasiyalar var? Həm də diqqətəlayiqdir: Araşdırmalar göstərir ki hərəkətli (xüsusi olaraq gəzinti) və zehinlilik birlikdə stresi və narahatlığı azaltmağa kömək edir.

İLGİLİ: Sağlam bir Meditasiya və İdman Kombinasiyası Depressiyanı təbii olaraq azalda bilər

3 Səhər kubokunu hazırlamaq (və içmək)

Çox tapşırıq vərdişindən çıxmalıyıq, deyir Jon Aaron , bir müəllim New York Insight Meditasiya Mərkəzi və sertifikatlı zehinlik əsaslı stres azaltma müəllimi. Təcrübənin yaxşı bir yolu səhər qəhvənizdən (ya da çaydan, ya da yudumladığınız hər şeydən) zövq almaqdır. Harun diqqətimizi yayındıran şeyləri məhdudlaşdırmaqla onsuz da tanış olan bu hərəkəti sadələşdirməyimizə çağırır.

Səhər qəhvəyiniz üçün oturanda sadəcə qəhvəni için - oxumayın, musiqi dinləməyin və ya rəqəmsal cihazınıza baxmayın deyir. Sadəcə otur. Oturduğunuzu və qəhvə içdiyinizi bilin və fəaliyyətlə maraqlanın.

Ohito ayrıca diqqətli bir səhər ritualını həyata keçirmək üçün maddi ipuçlarını təqdim edir, çünki yayındırıcı soyuq hinduşka qurmaq asan deyil. Diqqəti qəhvə hazırlamaqdakı hissedici təcrübələrə çevirin, deyir. Fasulye və fincanın toxumasına, qəhvə tozunun qoxusuna, qəhvənin istiliyinə, içmək həvəsinizə diqqət çəkin. Qəhvə və ya çay rutinləri fiziki və emosional hissləri görmək üçün əla bir fürsətdir.

Təhlil və ya öz-özünə mühakimə etmədən nəyi görürsən? Kubokunuzla oturarkən düşüncələriniz və emosiyalarınız haradadır? Nə hiss edirsən, hiss edirsən və qoxusan? Bu şüurlu müşahidələr sizi indiki vaxtda əsaslandıracaq və hər gün niyyətlə başlamağınıza kömək edəcəkdir (böyük bir həyat tərzi təmir və ya təlim kursu olmadan).

İLGİLİ: İçki içmək xoşbəxt saatı necə də xoşbəxt edə bilər

4 Yemək yemək

Bənzər bir şəkildə, yemək saatları, zehinlilik tətbiq etmək üçün günün başqa bir ideal hissəsidir. Ohito deyir ki, zehinlilik yemək təcrübəsindən ləzzət almağa kömək edəcək qədər yavaşlamağa imkan verir (düşünün: dad, qoxu və səslər). Bu yeməyi süfrənizə gətirən bütün insanları və prosesləri - təsərrüfat işçilərindən yük maşını sürücülərinə, baqqal mağazasında yediklərinizi hazırlamağınız üçün istifadə etdiyiniz maddələrə qədər düşünmək üçün əla vaxtdır. . Yediyin yeməyə verdiyi töhfələri qiymətləndirmək üçün diqqətlə bir dəqiqəlik düşüncə və minnətdarlıq et, deyir.

Bundan əlavə, şüurlu şəkildə yemək özünüzdən və qarşınızdakı yeməklərdən, başqa sözlə, nəyi və necə yediyinizi düşünmək - davamlı olaraq sağlam qidalanma vərdişlərinə səbəb ola bilər. Linda Nikolakopoulos , MS, RD, LDN, Massachusetts-də qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen və lisenziyalı bir diyetisyen. Bu tətbiqetmənin bədəninizi dinləməklə əlaqəli olduğunu qeyd etdi. Diqqətli yemək, aclıq, duyğu, stres və ya cansıxıcılıq səbəbindən yemək yeyib-yemədiyimizi anlamağımıza kömək edir. Həm də işləmək, təmizləmək və ya televizora baxmaq kimi başqa şeylər edərkən ağılsız qəlyanaltı etdiyimizə işarə edirik ki, bu da artıq aşdığımızdan sonra başa düşmək əvəzinə kifayət qədər yediyimiz zaman tanımağımıza kömək edə bilər. Araşdırmalar nəzəriyyəni dəstəkləyir və bunu təklif edir zehinlilik həqiqətən maneə olmağa kömək edə bilər zərərli yemək bir mübarizə üsulu olaraq.

İLGİLİ: İntuitiv yemək yemək üçün daha xoş və sağlam bir yoldur - Budur necə başlayaq

5 Duş qəbul etmək

Duşda diqqətlilik ? Tamamilə. Duş və ya hamam vaxtı düşüncələrin səthə köpürdüyü kimi diqqəti yayındıran şeyləri yaxalamaq üçün ən yaxşı yerdir; ən azından düşüncələri və beş hissləri ilə əlaqə qurmaq üçün qiymətli tək vaxtdan istifadə edən Shmois üçün. Özümə kifayət qədər vaxt verdiyimdən əminəm ki, tələsməyim, bədənimi yuma təcrübəsinə tam hazır olmağa çalışıram.

Yuyarkən hər şeyə diqqət yetirir: suyun dərisinə dəyməsi, istiliyi, bədən yuma və şampunun qoxusu. Minnətdarlığın bunun gözəl bir məhsulu olduğunu gördüm. Duş başlığımdan asanlıqla çıxan təzə təmiz suya görə özümü çox minnətdar hiss edirəm.

Shmois deyir ki, duşda kiçik zehinlik texnikalarını tətbiq etmək ona hər gün gözəl, sakit bir gün üçün ton təyin etməyə kömək edir.

İLGİLİ: İstədiyiniz zaman hər yerdə edə biləcəyiniz 5 zehinlilik nəfəs alma məşqləri