Həyat yoldaşınızla bir yataq bölüşdüyünüz zaman (Amerikalıların yüzdə 70-i olduğu kimi) 2013 Milli Yuxu Vəqfi anketinə görə ), onların yuxu problemlərini də tez-tez paylaşırsınız. Xoruldama, narahatlıq və yuxusuzluq yalnız əziyyət çəkən insanın yuxusunu pozmur, əksinə yataq partnyoru üçün göz yummağı da çətinləşdirə bilər. Həm kiçik məsələlər həm narahatlıq yarada bilər, istər təsəlli verən kimsə olsun, istər işıq düşdükdən sonra mesajlaşmağı tərk etməyəcək bir ortaq.

Ən çox görülən gecə narahatlıqları, yuxu mütəxəssislərinə görə yuxusuzluq və maneəli yuxu apnesi kimi həqiqi xəstəliklərdir; hər ikisi də həkim tərəfindən müalicə oluna bilər və edilməlidir. Bəzən yuxusuzluq bir qədər yaygındır, bəzi yetkinlər əziyyət çəkirlər xroniki yuxusuzluq , davamlı düşmə və ya yuxuda qalma çətinliyi ilə xarakterizə olunur. Yuxu apnesi Digər tərəfdən, boğazdakı nəfəs almağa nəzarət edən əzələlərlə bağlı problemlər səbəbindən yuxuda tənəffüsün təkrarən dayandırılması və nəfəs almasıdır. (Yuxu apnesi olan insanlar tez-tez yüksək səslə xoruldayırlar.)

Yataq yoldaşınızın tibbi cəhətdən müalicə edilə bilən bir problemi olmasa da, praktik həll yolları hər ikinizin daha rahat bir gecə qazanmasına kömək edə bilər.

Dilemma: Xoruldayan yataq yoldaşı

Bu inanılmaz dərəcədə yaygın bir problem və eyni zamanda inanılmaz dərəcədə cansıxıcı bir problemdir. İlk hiylə göz qabağındadır: Qulaq tıxacları xilaskar ola bilər. Əgər bu işə yaramırsa (və ya rahat deyilsə), əvvəlcə sürüşmək üçün vaxt verməyin faydalı ola bilər, çünki dərin bir yuxuya girəndən sonra oyanma ehtimalı azdır.

Mövqe dəyişikliyi də kömək edə bilər. Pittsburgh Universitetinin yuxu və münasibətləri öyrənən sosial və davranışçı bir alim, psixoloq və yuxu təbabəti mütəxəssisi Dr. Wendy Troxel deyir ki, sadə xoruldama tez-tez mövqedədir. Arxa arxada yatmaq xorultu etmək ehtimalını artıra bilər, buna görə ortağınız ümumiyyətlə belə mürgüləyirsə, Troxel ondan geri dönməsini istəməsini təklif edir.

Klinik psixoloq və NYC Sleep Doctor-un qurucusu Dr. Janet Kennedy, xüsusi bir yastıq, neti qazan və ya ağız qoruyucu istifadə etməyi məsləhət görür. Bir fan və ya ağ səs maşını da kömək edə bilər. Kennedy deyir ki, yataq otağındakı ağ səs, xoruldamağın daha az qarışıq olması üçün bir tampon yaratmağa kömək edə bilər.

Alkoqol istehlakı, artıq çəki və burun problemləri də xoruldamağı gücləndirə bilər, Mayo Klinikası xəbər verir .

Dilemma: Tossing and Torning

Dr. Kennedy əvvəl narahatlığın kökünə getməyə çalışmağı tövsiyə edir. Gecə atma və dönmə, narahat olmayan ayaqlar sindromundan və ya DEHB-dən tutmuş dərmanların yan təsirlərinə və ya stresə qədər hər bir şeydən asılı ola bilər, bunların hər biri müstəqil olaraq həll edilə bilər.

Narahatlıq yalnız o insanın normal yuxu rejimidirsə, hərəkəti minimuma endirən xüsusi bir döşək, hətta daha böyük bir yataq ala bilərsiniz. Troxel deyir ki, yataq nə qədər böyükdürsə, partnyorunuzu narahat etməyiniz bir o qədər azdır.

Dilemma: Qapaqlı Hırsız

Troxel deyir ki, bəzi cütlər hər biri fərqli çarşaf dəsti ilə örtülmüş iki çarpayı alıb yan-yana sürüşdürərək bu məsələ ilə məşğul olurlar. İkinizin üstünə böyük bir təsəlli qoya bilərsiniz, ancaq gecənin ortasında çarşaflarınız tərəfinizdə qalacaq. Problem həll edildi.

Dilemma: Gecə Bayquş və Erkən Riser

Troxel deyir ki, biriniz hazır deyilsə, eyni vaxtda yatmağa məcbur etməyin. Ancaq bu o demək deyil ki, yataqda birlikdə vaxt keçirməyin yaxınlığını əldən verməlisən: İlk tərəfdaş yuxuya hazır olana qədər bunu etməyə qərar ver. Bir dəfə uzaqlaşdıqda, gecə bayquşu yataqdan qalxa və digər fəaliyyətlərinə davam edə bilər.

Kennedy deyir ki, bu barədə söhbət etmək həqiqətən vacibdir. İnsanlar yuxularını çox qoruyurlar. Və yatmadıqları zaman özlərini çox yaxşı hiss etmirlər. Səmimi bir müzakirə (tercihen yatarkən deyil) kiçik, lakin faydalı həll yollarına səbəb ola bilər. Məsələn, erkən qalxan göz maskasını sınaya bilər və ya gecə bayquşu kitab işığı istifadə etməyi düşünə bilər.

Dilemma: Gecə Texnikasından istifadə

Üzr istəyirik, amma bu mübahisədə müəyyən bir qalib var: Troxel deyir ki, yataq və yataq otağı cütlüklərin sığınacağı olmalıdır. Ağıllı telefonlar, planşetlər, noutbuklar və televizorlar yuxunu psixoloji (onlarla ünsiyyət stimullaşdırıcıdır) və fizioloji cəhətdən pozur (yaydıqları işıq melatonini boğur və sizi daha çox oyaq saxlaya bilər). Troxel, yataq otağının xaricində olan elektroniklər üçün bir stansiya qurmağı məsləhət görür. Kennedy qəbul edir: İşə girmə və işlə əlaqəli fəaliyyətlərimiz yuxumuzu zəiflədir. İş ilə yataq arasında bir tampona ehtiyacınız var. Komidinizdəki texnologiya işi və bütün stresləri yataq otağına gətirir və bu rahat yatmağı çətinləşdirir.

Bütün bunları sınamışdınız və hələ də şansınız yoxdur? Kennedy, narahatlıqlara necə cavab verdiyinizi izləməyi təklif edir - istənməyən səslərə və ya hərəkətə duyğusal reaksiya oyaq keçirdiyiniz vaxtı uzada və pozulmanın yuxunuzdakı təsirini pisləşdirə bilər.

Bu həllərdən heç biri nəticə verməzsə, fərqli yataqlarda və ya otaqlarda yatmağı düşünə bilərsiniz (cütlərin yüzdə 11-i bunu etdiyini bildirdiyinə görə, Milli Yuxu Vəqfinin məlumatlarına görə ). Bir çox cütlük üçün, yuxu əvvəlindəki vaxt, yuxu üçün deyil, münasibətlər üçün ən vacibdir. Gecə və gündüz aralığında yaxınlıq və yaxınlıq möhkəmlənir, deyə Troxel izah edir, çünki cütlüklərin tək qaldıqları tək vaxtdır. Bunu qorumağın bir yolunu tapmaq ən vacib olduğunu söyləyir.