Bir itki, xüsusən də sevilən birinin ölümü sizi kor hiss edə bilər. Bir gün, bir insan, iş, ev heyvanı və ya əlaqə həyatınızın əhəmiyyətli bir hissəsidir, və sonra növbəti gün, vacib bir parçanı əldən versəniz də, həyatınızı yenidən qurmaq məcburiyyətində qalacaqsınız. Bu, qəzəb, kədər, şok və ya uyuşma da daxil olmaqla müxtəlif hisslər yarada bilər: bunların hamısı kədərin ümumi (və tamamilə normal) aspektləridir.

Ancaq kədərlə mübarizə aparmağın bir çox yolu var və bəziləri digərlərindən daha sağlamdır. Kədərlənmə prosesi və kədərin öhdəsindən gəlmək üçün ən yaxşı və ən sağlam mübarizə strategiyaları haqqında daha çox öyrənmək üçün bir çox mütəxəssislə danışdıq.

ƏLAQƏLİ: Kədərlənən birinə heç vaxt deməməli olduğunuz 9 şey və bunun əvəzinə nə deməli

Kədər nədir?

'Kədər' hamımızın bildiyimiz, lakin təsvir etmək çətin ola biləcəyimiz sözlərdən biridir, çünki cəmiyyət olaraq biz ölüm və digər itkilər haqqında cənazə və ya anım mərasimi hüdudlarından kənarda danışmamağa şərtlənmişik. Ancaq sağlam şəkildə necə kədərlənəcəyini bilmək üçün konsepsiyanın özünü başa düşmək vacibdir.

'Kədər ağır və çətin bir mövzudur' deyir Caroline Leaf, PhD , koqnitiv nevroloq və müəllif Zehni qarışıqlığınızı təmizləmək: Narahatlığı, Stressi və Zəhərli Düşüncəni Azaltmaq üçün 5 Sadə, Elmi Təsdiqlənmiş Addımlar . 'Bu, sizin üçün çox vacib olan və çoxlu emosional ağrıya səbəb ola biləcək bir şeyin itirilməsi nəticəsində yaranan dərin kədərə aiddir.'

Və bu itki sizə yaxın birinin ölümü ilə məhdudlaşmır; insanlar həmçinin işini, hamiləliyini, həyatında müəyyən bir müddətin, azadlıqların, arzu və məqsədlərinin, evliliyin və ya digər əhəmiyyətli münasibətlərin sona çatması ilə əlaqədar kədərlənirlər. “Bir çox insan unudur ki, bu, dərin kədərə səbəb olan fiziki varlıqların itirilməsindən daha çox şeydir” Melissa Flint, PsyD , sertifikatlı klinik travma təminatçısı və Arizona Midwestern Universitetində klinik psixologiya üzrə dosent. “Əsas odur ki, insan dərin şəxsi itki hiss edir və bütün kədərlər hörmətə, hörmətə və dəstəyə layiqdir”.

ƏLAQƏLİ: Siz itkidən əvvəl gözlənilən kədəri hiss edə bilərsiniz - işin öhdəsindən necə gəlmək olar

Bəs kədərin beş mərhələsi haqqında nə demək olar?

Kədərlə mübarizəyə gəldikdə, Kübler-Ross modeli — daha çox kədərin beş mərhələsi kimi tanınır—çox vaxt insanların eşitdiyi yeganə mənbə və ya bələdçidir (bəlkə də ona müntəzəm olaraq istinad edildiyi üçün filmlər, televiziya şouları və digər pop mədəniyyət formaları ). Psixiatr Elisabeth Kübler-Ross tərəfindən 1969-cu ildə təqdim edilən kədərin beş mərhələsi: inkar, qəzəb, sövdələşmə, depressiya və qəbul.

Bu model və fikir saysız-hesabsız insan üçün son dərəcə faydalı olsa da, bu, həm də geniş şəkildə yanlış başa düşülür. Flintin izah etdiyi kimi, bunlar heç vaxt hərfi mənada “mərhələlər” olmamalı idi. Başqa sözlə, insanlar kədərin beş mərhələsini müəyyən edilmiş addımlar və ya yoxlanış siyahısındakı, tamamlandıqdan sonra tam həll edilmiş və sizə davam etməyə imkan verən maddələr kimi düşünməyə meyllidirlər. Amma bu belə deyil. Leaf-a görə, kədər bizə tez-tez deyildiyi kimi və bir çox insanın güman etdiyi kimi, mütləq fərqli, ardıcıl və ya xətti beş mərhələli bir modelə əməl etmir.

'Bu gözlənilməz və öhdəsindən gəlmək çətin ola bilər, ən əsas işləri belə yerinə yetirmək qabiliyyətimizə təsir edir ,' o qeyd edir. Əslində, araşdırmasına və şəxsi təcrübəsinə əsaslanaraq, Leaf qeyd etdi ki, kədər inkar, qəzəb, günahkarlıq, sövdələşmə, kədər və qəbul (digər emosiyalar arasında) arasında dəyişir. 'Biz bu hisslərdən bir və ya bir neçəsini eyni anda yaşaya bilərik, bu da şəxsi və peşəkar həyatımızı tarazlamağı çətinləşdirə bilər' deyir.

ƏLAQƏLİ: Depressiyaya düşə biləcəyiniz 5 xəbərdarlıq əlaməti (yalnız pis əhval-ruhiyyədə deyil)

Kədər haqqında boş sözlərlə və qarışıq mesajlarla məşğul olmaq

Çox güman ki, itki ilə üzləşmisinizsə, yaxşı niyyətli insanlar sizə necə kədərlənməyinizlə bağlı məsləhət kimi görünən məsləhətlər veriblər. Amma əslində onların məsləhətləri başqa nə deyəcəklərini bilmədiklərində insanların tutuquşu kimi istifadə etdikləri sadə sözlərdir. Bəzi klassiklərə aşağıdakılar daxildir: 'Hər kəs öz yolu ilə kədərlənir', 'Kədərlənməyin bir yolu yoxdur' və 'Kədərlənməyin yanlış yolu yoxdur'.

Bu əhval-ruhiyyə yaxşı niyyətlidir, lakin çox vaxt bu boş ifadələr insanın kədərlənmə prosesini təxminən bir həftəlik sosial cəhətdən məqbul vaxt çərçivəsində başa çatdırması gözləntiləri ilə deyilir və bu, bir növ xatirə və ya toplantının planlaşdırılması və keçirilməsini əhatə edir. , və dərhal 'normal', itkidən əvvəlki mənliyiniz kimi işə və həyata qayıdın.

Flint bu boş sözlərin mövzusunun doğru olduğunu desə də (mütləq kədərlənməyin müxtəlif yolları var, bəziləri sağlam və qeyri-sağlam hesab olunur), onlar kədərlə məşğul olan şəxsdən daha çox onları söyləyən şəxsə aiddir.

Flint izah edir: 'Bu kimi ifadələr çox vaxt natiqin özünü daha yaxşı hiss etməsi və buna görə də köməkçi roldan azad edilməsi üçün nəzərdə tutulub'. “Bunun digər tərəfi odur ki, onlar qəmli adamı susdurmağa xidmət edir. Kədərlənməyin müxtəlif yolları olduğu doğru olsa da, biz kədərdə köməkçi olmalıyıq. 'Bir kliklə başsağlığı' cəmiyyətimizdən (X Platformada 'xeyirxahlıq etdim' dedim, ona görə də bu insana borcum bitdi) əziyyət çəkənlərə cəsarətlə qayğı göstərən bir cəmiyyətə keçməyin bir yolunu tapmalıyıq. belə dərindən.'

Nəhayət, Flint deyir ki, bu ifadələr uğursuz olur, çünki biz onun təmsil etdiyi həqiqətin yalnız yarısını alırıq. 'Bəli, hər kəs fərqli şəkildə kədərlənəcək və bu, yaxşıdır' deyə izah edir. 'Və digər yarısı odur ki, kədər içində hər bir insanın bu səyahəti idarə etmək üçün sevgi və dəstəyə ehtiyacı var.'

Kədərlənməyi 'sağlam' və ya 'qeyri-sağlam' edən nədir?

Bu boşboğazlıqlarla bağlı başqa bir şey də budur: Anma mərasimində sizə “kədərlənməyin düzgün və ya yanlış yolu olmadığını” söyləyən eyni adamlar, kədərlənmə prosesinizlə bağlı əlavə şərhlər və ya “məsləhətlər” əldə edə bilərlər. Bunu 'sağlam' bir şəkildə etdiyinizi düşünməyin. Bəs kədərlənməyin doğru və ya yanlış yolu yoxdursa, bu necə işləyir?

Birincisi, deyərək başlayaq ki, onların kədərləri ilə mübarizə aparmaq üçün istifadə edilən bəzi mübarizə mexanizmləri var ki, bunlar maddənin sui-istifadəsi kimi açıq-aydın qeyri-sağlamdır. Flint və Leaf-a görə, qeyri-sağlam mübarizə strategiyalarının digər nümunələri arasında 'kənarda yaşamaq' cəhdləri və onlar üçün xarakterik olmayan riskli və/yaxud impulsiv davranışlarda olmaq, həddindən artıq yemək və ya az yemək və ya uzunmüddətli inkar yaşamaq daxildir.

Daha ümumi desək, kədərlə mübarizə aparmağın qeyri-sağlam yolları tez-tez bir insanın ağrısını dərhal azaltmaq üçün tez bir həll axtarmaqdan ibarətdir. Leaf izah edir: 'Adətən, kimsə qeyri-sağlam mübarizə mexanizmindən istifadə edərkən, kədərləri ilə gələn dövrlərdən və emosional ağrılardan qaçmağa çalışır'. 'Hazırda qaçmaq çox vaxt kədərin ağırlığını hiss etməkdən daha asan görünür. Ancaq müalicə edilməzsə, bu ağrı təkrarlanacaq. Kədərin müxtəlif dövrlərindən keçdikcə ağrımızı nə qədər dərindən hiss etsək və etiraf etsək, sağalmaq üçün lazım olan məkanı yaratmağa bir o qədər yaxınlaşırıq.'

Leaf deyir ki, sağalma prosesinə başlamağın açarı etirafdır. 'Sağlam mübarizə mexanizmləri ağrıları tanımaq və irəliləmək üçün yollar tapmaqdan ibarətdir' dedi. 'Bu, ağrıları aradan qaldırmağa çalışmaq demək deyil.'

Eyni xətt üzrə, qeyri-sağlam mübarizə strategiyalarının bütün cəlbediciliyi “tez düzəliş” mifi olsa da, Julian Lagoy, MD , ilə psixiatr Mindpath Sağlamlıq , deyir ki, əslində bunun əksi doğrudur. O izah edir: 'Sağlam kədərlənmə üsulları kədəri daha tez dəf etməyə kömək edəcək, qeyri-sağlam kədərlənmə üsulları isə kədəri daha çətin və uzunmüddətli edəcək'.

Bəs mübarizə strategiyasının sağlam və ya potensial zərərli olduğuna əmin deyilsinizsə?

Flint deyir: 'Mənim əsas qaydam budur'. 'Mənim etdiyim iş mənə kömək edir və məni və ya ətrafımdakı kimsəni incitmirsən? Onda et bunu.'

Kədər üçün 5 Sağlam Mübarizə Strategiyaları

Psixi sağlamlıq və kədər mütəxəssisləri tərəfindən tövsiyə olunan kədərlə işləmək üçün beş sağlam üsul.

Əlaqədar maddələr

bir Sizə qayğı göstərən və anlayan insanlarla vaxt keçirin.

Özünüzü Flintin 'başqalarını sevənlər' adlandırdığı insanlarla əhatə edin - sizə qayğı göstərən və kömək etmək istəyənlər - yəqin ki, sizi dəstəkləmək üçün orada olmayan 'voyeurist başqaları' deyil. (Qeyd edək ki, 'başqalarını sevən' mütləq sizin bioloji ailəniz olmalıdır.)

Sonra, hazır olduğunuzda (və ya əgər) o, kədərə dəstək qruplarına müraciət etməyi tövsiyə edir: nüfuzlu yas qruplarından, pastoral/dini dəstəkdən və ya fərdi terapevtdən diqqətlə yoxlanılmış onlayn qruplar (bu barədə bir az sonra). 'Kədərli insanlar sevgilisi haqqında danışmaq üçün müqəddəs bir yerə sahib olmaq istəyirlər; Flint izah edir ki, insanların onları “davam etməyə” və ya “sadəcə yaxşılaşmağa” tələsmədiyi bir məkan. 'Onların yas işini (və bu işdir) sevgi, şəfqət və qəbul ilə edə biləcəyi müqəddəs bir yerə ehtiyacları var.'

iki Evdən çıx.

Evdə (yaxud yataqda) qalmaq nə qədər cazibədar olsa da, Dr.Laqoy ayağa qalxıb çölə çıxmağı tövsiyə edir. 'Bu, kömək edir, çünki çölə çıxmaq və fəaliyyətlərdə iştirak etmək ağlımızı kədərdən uzaqlaşdırmağa kömək edir, evdə və yataqda qalmaq isə zərərli olan kədərə daha çox diqqət yetirməyə kömək edir' deyir.

3 Bu müalicə prosesində özünüzə qarşı səbirli olun.

Leaf məsləhət görür ki, şəfa, emal səyahətinizi və vaxt qrafikinizi başqasınınki ilə müqayisə etməyin. Ancaq bundan əlavə, o, gününüzə daha çox əyləncə yaratmağa çalışmağı təklif edir - onun sözlərinə görə, həyatınıza bir az sevinc gətirməyə kömək edəcək. 'Özünüzü xoşbəxt olmağa icazə verin' deyir. 'Əvvəlcə bu, qeyri-təbii görünə bilər - sanki itkiyə xəyanət edirsən - amma bu doğru deyil: sevdiyiniz insan yenidən sevinc tapmağınızı istəyəcək. Beyninizin buna ehtiyacı var. Bu sənə lazımdır!”

4 Bir terapevtlə görüşməyi düşünün.

Əgər sizin kədəriniz çox çətinləşibsə və ya hər şeyi tükəndirirsə, Dr. Laqoy tövsiyə edir terapevt görmək və ya psixiatr, çünki anormal kədər deyilən bir şey yaşayırsınız. 'Anormal kədər altı aydan çox davam edir və ya intihar düşüncələriniz və böyük depressiv simptomlarınız varsa' deyir. 'Müalicə ilə birləşən dərmanlar, bu qədər şiddətli olarsa, kədərin öhdəsindən gəlmək üçün ən yaxşı proqnoza malikdir.'

5 Xətlərdə deyil, dövrlərdə düşünün.

Əgər özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz bir nöqtəyə çatsanız, ancaq özünüzü yenidən pis hiss edirsinizsə, Leaf deyir ki, bu, relaps etdiyiniz və ya daha da pisləşdiyinizin əlaməti deyil. 'Kədər necə işləyir və bu, əslində irəliyə doğru hərəkətin əlamətidir' deyə izah edir. 'Kədər bir sıra ilmələrdir. Siz bir müddət əvvəl olduğunuz yerə dönə və hələ də irəliləyə bilərsiniz.'

ƏLAQƏLİ: Yalnızlıqla Necə Mübarizə Olmalı - Hiss Ediləcək Ən Çətin Duyğulardan biridir