1. Şokolad üzərində çırpın : Yalnız bu həftə bunu öyrəndik şokolad yemək yaşa bağlı yaddaş itkisini azalda bilər. Kolumbiya Universiteti tədqiqatçılar 50 ilə 69 yaş arasındakı təxminən 40 yetkin üzərində araşdırma apardılar və üç ay ərzində hər gün yüksək flavanollu kakao qarışığı içənlərin yaddaş testlərində daha yaxşı performans göstərdiklərini və beyin sahəsi yaddaşla əlaqəlidir.

2. Səhv edin: TO son Toronto Universitetində edilən bir araşdırma həm gənc həm də yaşlı yetkinlərin xatirələrinin səhvlərdən faydalana biləcəyini tapdı. Yaddaş testləri verildikdə iştirakçılar iştirak etdilər xatırlamaqda daha yaxşıdır əvvəl səhv etdikdə əvvəlki düzgün cavab. Ancaq təsadüfi təxminlər faydalı deyildi. Elm adamları yaddaş yaxşılaşdırılmasını yalnız iştirakçılar savadlı təxminlər etdikdə gördülər və ya əvvəlki səhvlər siqareti tamamilə yaxınlaşdıran kateqoriyadadır.

3. Yaşıl çayı yudumlayın: Yaxşı bir kitabın mükəmməl ortağı olmaqdan başqa, bu sakitləşdirici içkinin iş yaddaşında da təsiri ola bilər. A 2014 iş Basel Universiteti Xəstəxanasından yaşıl çay ekstraktı içən kişi könüllüləri tapdı daha yaxşı çıxış etdi yaddaş tapşırıqları haqqında.

4. Tər tökün : Vancouver alimləri demans riski olan yaşlı bilik çatışmazlığı olan yaşlı qadınlara baxdı və altı aylıq sadə bir idman proqramından ciddi şəkildə faydalandıqlarını gördü. Təhsil alan 86 qadından, idman proqramından keçmək üçün seçilənlər mənalı göstərdi inkişaf şifahi və məkan yaddaşında - sözləri xatırlamaq və cisimlərin harada yerləşdirildiyini xatırlamaq bacarığı.

İdman zalı vurmaq üçün bu kifayət deyilsə, Georgia Texnologiya İnstitutunun alimləri 20 dəqiqəlik sıx bir məşq edə biləcəyini tapdı uzunmüddətli yaddaşı artırmaq gənc yetkinlərdə yüzdə 10 qədər.

5. İçki içmək : Xeyr, bu bar nişanına başlamaq üçün icazə verilmir, ancaq Galveston'dakı Texas Universitetinin Tibb Bölməsindəki tədqiqatçılar yüngül spirt istehlakının ola biləcəyini tapdılar daha yaxşı epizodik yaddaşla əlaqələndirilir - hadisələrin yaddaşı. Demans göstəricisi olmayan 60 yaşdan yuxarı yetkinləri araşdırdılar və orta dərəcədə içməyin daha böyük hipokampal beyin həcmi ilə əlaqəli olduğunu - qısa və uzun müddətli yaddaşın konsolidasiyasından məsul olan beyin sahəsi olduğunu gördülər.