Əlaqədar məhsullar

1 Tweet.

Yorulmuşsanız, heç vaxt Tweet-yə Instagram və ya Facebook-da yazı yazmayın. Yorğun halda tweet yazmaq səhər peşmanlığa və ya ağır hallarda SJORL-a (ani iş və ya münasibət itkisi) səbəb ola bilər. Lorne Michaelsin dediyi kimi, 'Çox sadə bir səbəbdən tvit etmirəm, yəni içdiyim üçün.' Eyni prinsip yuxu məhrumiyyəti üçün də tətbiq olunur; qərarınızı pisləşdirir. Digər sosial məsələlərdə: həddindən artıq yorğun olduğunuz halda görüşməməlisiniz. Ən yaxşı mənlik olmayacaqsan. Və ya hətta özünüz. Bir münasibət qurmağa çalışarkən bu, əla bir şey deyil. Bir dəfə mənə əvvəlki gecə yalnız dörd saat yatdığına görə lovğalanan bir adamla nahar etdim. Ona beş alsaydı axşam yeməyinin daha maraqlı olacağını söyləmək cazibəsinə müqavimət göstərdim!

- Arianna Huffington

iki Sərt şeylərlə mübarizə aparın.

Xüsusilə işdə. Böyük bir yığıncağınız və ya bir iş görüşməyiniz varsa, suallarınıza cavab verməyə hazır olmalısınız. Mühüm birinin qarşısında əsnəməyin! Yeni valideynlər üçün xüsusilə çətindi. Çox vaxt yaxşı yatmağa başlamazdan çox əvvəl işə qayıtmalıyıq. Analıq məzuniyyətimdən qayıtdıqda, 10.000 dollarlıq bir kompüter avadanlığını səhv yerə qoydum. Təhlükəsiz bir yerə qoyduğumu bilirdim, amma harada olduğunu xatırlaya bilmirdim. Nəticədə tapdım. O vaxt nə qədər yuxulu olduğum barədə heç bir fikrim yox idi. İşinizi yaxşı aparmağın ən yaxşı yolu kifayət qədər yatmaqdır.

- Kristen Knutson

3 Özünüzü aldadın.

Yuxulu olduğunuzda pişi mağazasına getməyin. Yorğun olmaq impulsivliyinizi artırır, buna görə kremlə doldurulmuş şokoladlı buzlanma ilə tutma ehtimalı daha yüksəkdir. İkiqat qarışıqlıqda yuxu çatışmazlığı da həzm sistemini, xüsusilə də aclığı tənzimləməyə kömək edən iki hormon - leptin və qrelin fəaliyyətini pozur. Karbohidratlara daha çox meylli olursunuz və eyni zamanda metabolik sisteminiz yavaşladı. Gecə yarısı olan pizza, pişi ilə birlikdə metabolizmadan daha çox kalçanızda saxlanacaq.

- Frederick Brown

4 Nə qədər yorğun olduğunuzu qiymətləndirin.

İnsanlar yorğun olduqlarını və daha az ayıq olduqlarını tanımaqda pisdirlər. Həmişəki səkkiz saatlıq yuxuya qarşı dörd alsalar da yaxşı olduqlarını düşünürlər. Laboratoriya tədqiqatları göstərir ki, standart performans testindəki ballar qısa bir gecədən sonra daha pis olur. Və yuxu məhdudiyyətləri xroniki olursa, məsələn, iki həftəlik bir müddətdə performans kəskin şəkildə azalır. Yenə də yorğun insanlar özlərini olduqlarından daha yaxşı işlər görürlər. Yuxu çatışmazlığı ilə olduğumuzdan daha yaxşı mübarizə apardığımız səhv bir fikirdir.

- Kevin Gregory

5 Superparent olmağa çalışın.

Hər enişin köməyi olmadan qalmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Əkizlərimizlə ilk solo gün evimizdə ərimə çox lazımlı bir yuxu tutmağını söylədim, düşündüm, iki körpəni özüm idarə edə bilərəm. Mən onların anasıyam. Mən onları qucağımın üstünə yığdım, dərhal dərhal bir-birlərinin üzlərinə atıb qışqırmağa başladılar. O qədər darıxdım və sarsıldım, onları yenidən kasetə sala bilmədim, buna görə də ərimi hücrəyini pinkie yığaraq oyatmaq üçün onları bir növ körpə və barf takosuna bükdüm. Geriyə baxanda bir dostumdan gəlməsini istəməli idim. Tükəndiyiniz zaman ehtiyata çağırmağın heç bir ayıbı yoxdur. Həyat, nəticədə komanda işidir.

- Heather Cocks