1. Türkiyə sendviçini yeyin
Orta hesabla hər gün istədiyimiz şeylərə qarşı müqavimət göstərməyə dörd saat sərf edirik. Hər dəfə məğlub olmaqdan imtina etdiyimiz zaman - deyək ki, televizora baxmadan qabları yuyaraq və ya əsəbimizi tutaraq - bədənimiz əzələlərə və beyinə enerji daşıyan qlükoza anbarımızdan istifadə edir. Qlükoza səviyyələrimiz azaldıqda iradə gücümüz zəifləyir. Yüksək tutmaq üçün zülal və yaxşı karbohidratlarla dolu müntəzəm yeməklər yeyin, arıq ətli bir sendviç və iki dilim tam buğda çörəyi arasına yığılmış pendir kimi. Və heç vaxt acqarına çətin bir işə başlamayın.
Roy F. Baumeister, Ph.D. , Tallahasseedəki Florida Dövlət Universitetində psixologiya professorudur və müəllifidir Willpower: Ən Böyük İnsan Gücünü Yenidən Kəşf Etmək (28 dollar, amazon.com ).
2. Yol maneələrini gözləyin
Hədəf axtarmağa başladığınız zaman planlarınıza nə mane ola biləcəyini düşünün. Həmişə qüsurların ortaya çıxacağını və bunlar olduqda motivasiyanızın zəiflədiyini düşünün. Beləliklə, daha çox yemək bişirməyə çalışırsınızsa, ərzaq alış-verişinizi vaxtından əvvəl yaxşı edin. Yemək hazırlamaq üçün vaxtında evə gəlməməyiniz üçün həftə sonu əvvəlcədən bir neçə yemək hazırlayın. Yığıncağınıza sahib olmaq, məqsədlərinizi həyata keçirmə ehtimalınızı artırır.
Sandra Aamodt, Ph.D. , Şimali Kaliforniyada yerləşən bir nevrologdur və həmmüəllifidir Uşağınızın beyninə xoş gəlmisiniz: Zehin anlayışdan kollecə necə inkişaf edir? (26 dollar, amazon.com ).
3. Normalda gördüyünüz işin əksini edin
Bir əzələ kimi, müəyyən bir pis vərdişi düzəltməyə çalışmasanız da, qərarınız təcrübə ilə zamanla güclənə bilər. Rutini dəyişdirdiyiniz zaman özünüzü idarə edə bilərsiniz. Məsələn, qeyri-adi əlinizlə dişlərinizi fırçalamağa və ya qapıları açmağa çalışın. Kiçik bir dəyişiklik etməyi bacardıqdan sonra daha əhəmiyyətli bir şeyə nail olmaq üçün çalışa bilərsiniz.
Heidi Grant Halvorson, Ph.D. , Columbia Universitetində sosial psixoloqdur və müəllifidir Uğur qazanın: Hədəflərimizə necə çata bilərik? (16 dollar, amazon.com ).
4. Əvvəlcədən mükafat seçin
Davranışınızı dəyişdirərkən (hər gün idman etməyə çalışmaq kimi), istər bir şokolad parçası olsun, istərsə də 30 dəqiqə divanda rahatlanmaq kimi bir şey seçin - hədəfinizi başa vurduqdan sonra özünüzlə davranacaqsınız. Özünəməxsus məşqlərdən zövq almadan aylar əvvəl ola bilər. Beləliklə, bu vaxt qaçış ayaqqabılarına baxarkən düşünməlisən ki, Koşmağa gedirəm, çünki məşqimi bitirdikdə məni gözləyən mükafatı istəyirəm . Bütün diqqətinizi son hədəfə yönəltməyiniz, fəaliyyətin özünün ağrı və ya səyinə yönəlməyinizdən qoruyur.
Charles Duhigg üçün New York şəhərində araşdırma aparan bir müxbirdir New York Times və müəllif Vərdişin gücü: Niyə etdiyimizi edirik və onu necə dəyişdiririk (28 dollar, amazon.com ), mart ayında sərbəst buraxılacaq.
5. Soyuq
Özünüzü döymək heç bir pəhriz saxlamağınıza və ya büdcənizdə qalmağınıza kömək etdi? Yəqin ki, yox. Hətta daha çox əylənməklə başa çatmış ola bilərsiniz. (Ağıl üçün: Özlərinə çətin olan kredit kartı borclu insanlar daha çox ittihamı ələ keçirməyə meyllidirlər.) Əksinə, özünüzə belə bir sual verin: Yenidən səhv edəcəyəm və bunun baş verməsinin qarşısını necə alacağam? ? Gələcəkdə problemdən necə çəkinəcəyinizi düşündükdən sonra buraxın.
Kelly McGonigal, Ph.D. , Kaliforniyanın Palo Alto şəhərindəki Stanford Universitetində bir sağlamlıq psixoloqu və müəllifidir İradə instinkti: Özünütənzimləmə necə işləyir, nə üçün vacibdir və bundan daha çox istifadə etmək üçün nə edə bilərsən? (26 dollar, amazon.com ).
