Hamımızın gündə 24 saatı, həftədə 168 saatı eyni. Ancaq heç görmüsən ki, bəzi insanlar hamıdan iki dəfə çox iş görmüş kimi görünürlər? Laura Vanderkam, bazar ertəsi günü Austin’də South by Southwest’ın 2016 İnteraktiv konfransında etdiyi bir danışmada, səhərin gücündən istifadə etdiyini söylədi. Vanderkam, müəllif Ən Uğurlu İnsanlar səhər yeməyindən əvvəl nə edirlər (8 dollar, amazon.com ), təxminən 1000 nəfərlik zaman jurnallarını öyrənmişdir. Ən müvəffəq olanları ayıran şey, sabahlarını günün qalan hissəsinə hazırlaşmaqdan daha çox şey üçün istifadə etmələridir.

Vanderkam deyir ki, səhərlərin əlinizdən alınması ehtimalı azdır. Səhər saat 5-də daha az iş fövqəladə vəziyyəti var. Araşdırmalar göstərir ki, insanlar səhər ilk növbədə təzə olduqları üçün, sağlam bir plana və ya yaxşı niyyətli bir məqsədə sadiq qaldıqları günün sonunda olduğundan daha çoxdur. tükənmişik.

Ancaq çaxnaşmayın: mütləq səhər açılanda qalxmaq (və ya yuxuda vaxt itirmək) üçün səhərlərinizdən faydalanmaq lazım deyil. Özünüzü uğur qazanmaq üçün günün ilk bir neçə saatında necə edə bilərsiniz?

Əlaqədar məhsullar

1 Vaxtınıza baxın

Yemək qəbulunu yazmağın kilo verməyə kömək edə biləcəyi kimi, vaxtınızı necə keçirməyinizi qeyd etmək daha ağıllı istifadə etməyə kömək edə bilər. Vanderkam insanlara bir həftəlik vaxtınızı bir Excel vərəqində, bir vərəqdə və ya bir tətbiqdə qeyd etməyi məsləhət görür. Üç saat yatmadan əvvəl televiziya seyr etdiyinizi və ya onun dediyi kimi başqa cür axşam süpürgəsi işlədiyinizi kəşf edə bilərsiniz. Vanderkam səmərəsiz axşam saatlarını mənalı səhər saatlarına çevirməyi təklif edir. Bəlkə də daha tez yatmağa başlaya bilərsiniz ki, daha tez oyana biləsiniz. Yoxsa o axşam mənim üçün vaxt həqiqətən vacibdirsə, əvvəldən başla və gecə işlərindən bir neçəsini atla. 11-də yoxdur. ev yoxlama, o quips. Böyük səhər rutinləri əvvəlki gecə başlamağa meyllidir.

iki Sizin üçün Mükəmməl Sabahı təsəvvür edin

Necə görünür? İdman edirsiniz? Ailə səhər yeməyi yeyirsiniz? Romanınız üzərində işləyirsiniz? Bağçılıq? Yeni bir resept sınayırsınız? Meditasiya? Uşaqlarınızla oynamaq? Özünüzə hansı fəaliyyətin (və ya fəaliyyətin) ən sevindirici olacağını xəyal etməyinizə icazə verin. Bu nöqtədə logistikaya qapılmayın (bundan sonra gəlir). Vanderkam deyir onun xəyal səhəri çöldə qaçmağa və ailəsi ilə səhər yeməyi yeməkdən ibarət olacaq.

3 Məntiqi ilə düşünün

Vanderkam deyir ki, zaman idarəçiliyinə gəldikdə, insanlar bir tapşırığı yerinə yetirmələrinin nə qədər vaxt aparacaqlarını qiymətləndirməyə meyllidirlər. Ancaq həqiqətən mənalı şeylər üçün edə bilərlər çox qiymətləndirmək o. Düşünürlər: idman etmək üçün 90 dəqiqəm yoxdur, ona görə də çəngəldən çıxmışam. Əslində 20-də yaxşı bir məşq ala bilərsən, bəhanə gətirə biləcəyiniz bütün bəhanələri düşünün və sonra nə qədər qanuni olduqlarını və onları həll etmək üçün nə edə biləcəyinizi düşünün. Sonra gündəlik işinizi qurmaq üçün geri işləyin.

4 Vərdiş qurun

Vanderkam deyir ki, bir çoxumuz güzgü qarşısında dayanmırıq və hər gecə dişlərimizi təmizləməyimiz barədə özümüzlə mübahisə etmirik. Yeni bir qaydanın belə olması üçün insanların üç şeyə ehtiyacı var: ibrət, vərdiş və mükafat. İşarə, işə başlamağın vaxtının gəldiyinə işarə edən bir şeydir - bəlkə də həyəcan siqnalınızda çalınan motivasiya mahnısı və ya məşqə getməyinizi istəmək üçün stulda oturmuş məşq paltarınızdır. Bəlkə də qəhvəninizi hər səhər müəyyən bir vaxtda aşağıya enib yazmağa başlamaq üçün bir xatırlatma olaraq dəmləməkdir.

İnşallah seçdiyiniz vərdiş öz daxili mükafatı ilə gəlməlidir. Məsələn, zaman keçdikcə idman etmək daha yaxşı hiss edəcək, daha çox enerji qazanacaq və daha yaxşı yatacaq demək olacaq. O romanı yazmaq sizi daha çox məmnun hiss edəcək. Ancaq qısa müddətdə fərqli bir mükafat tapın: özünüzə söz verin ki, yaxşı kremlə qəhvə içə bilərsiniz və ya yazmağı bitirdikdən sonra beş dəqiqə viral pişik videolarına baxa bilərsiniz. Və bu daxili mükafatlar zamanla başlamazsa, yeni bir vərdiş seçməyin vaxtı gəlmiş ola bilər - axı Crossfit-dən nifrət edirsinizsə, hər gün səhər saat 5-də Crossfit etməyə davam etməyəcəksiniz.

5 Lazımi olaraq qurun

Vərdişinizi zamanla dəyişdirsəniz, bu uğursuz olduğunuz demək deyil, deyir. Bəzən həyat olur - uşaqlarınızın cədvəli dəyişir, ortağınız yeni bir iş tapır və ya qaçan ortağınız yaralanır. Səhər rutinlərinizi yenidən qiymətləndirməyə və lazım olduqda uyğunlaşdırmağa hazır olun. Vanderkam, məsələn, üçüncü körpəsini dünyaya gətirəndən sonra və dördüncü körpəsindən sonra yenidən öz cədvəlinin dəyişdiyini söyləyir.