Əlaqədar məhsullar

Təzə Şirin Albalı

Niyə sizin üçün yaxşıdırlar: Albalı ehtiva edir C vitamini , həm də qidalandırıcı antosiyaninlər, iltihabla mübarizə ilə əlaqəli bir birləşmə. Yəni bir məşqdən sonra bir albalı hamarını yudumlamaq bədəninizin yaxşılaşmasına kömək edə bilər.

Bəslənmə mütəxəssisi: Megan Roosevelt, qurucusu R.D. HealthyGroceryGirl.com

Resept: Şirin və qaymaqlı albalı hamarlığı

Xidmət edir: iki

Tərkibi:

• 1 stəkan təzə şirin albalı, çuxur
• Toxumlanmış, soyulmuş və dilimlənmiş 1 yetişmiş və təzə avokado
• 1 stəkan təzə ispanaq
• 1/2 təzə əhəng
• 1 stəkan südlü olmayan südlü içki (hindistan cevizi və ya badam südü kimi)
• 1 fincan buz

İstiqamətlər:

Bütün maddələri yüksək sürətli bir qarışdırıcıya əlavə edin və 15-20 saniyə qarışdırın. İki stəkana tökün.

Qeyd: Smoothie'nin protein kvotasını artırmaq istəyirsinizsə, qəhvəyi düyü, çətənə və ya noxud zülalı və ya Chia toxumu kimi bitki mənşəli bir protein tozu əlavə edin.

Vəhşi yaban mersini

Niyə sizin üçün yaxşıdırlar: Yabanı yaban mersini becərilən əmiuşağına nisbətən daha çox lif və antioksidana malikdir və bunlar əla bir qaynaqdır manqan sümük sağlamlığı üçün vacib bir mineraldır. Yabanı yaban mersini antosiyaninlə də zəngindir, bu da qidalanma profilinə kömək edir və tünd göy rəngə əlavə edir. Kiçik olsalar da, çöl yaban mersini dad hissəsində böyük məhsullar verir; əslində daha böyük, adi yaban mersini ilə müqayisədə daha sıx bir çiyələk ləzzətinə sahibdirlər. (Dondurucu bölmənizdə yalnız Maine və Kanadada yetişən həqiqi yaban mersini axtarın.)

Bəslənmə mütəxəssisi: Kit Broihier, R.D.

Resept: Maine Wild Blueberry Smoothie-də səhər

Xidmət edir: 1

Tərkibi:

• 1/3 fincan yağsız süd (və ya şəkərsiz badam, hindistan cevizi və ya soya südü)
• 1/3 stəkan yağsız və ya az yağlı kəsmik
• 1 ovuc körpə ispanaq yarpağı
• 1/2 fincan dondurulmuş vəhşi yaban mersini (əriməyin)
• 1 yemək qaşığı üyüdülmüş kətan toxumu
• 1 çay qaşığı saf ağcaqayın şərbəti (və ya daha çox, dadına görə)
• Dash darçın

İstiqamətlər:

Bütün maddələri qarışdırıcıda birləşdirin və hamar olana qədər işləyin.

Qeyd: Bu smoothie, Broihier-in meyvə və darçın sarsıtdığı xəmirli pendirdən hazırlanan sevimli yay səhər yeməyinin qarışdırıcı versiyasıdır. Maine-dən yaban mersini və şərbətə üstünlük verir, ancaq sevdiyiniz yerli yabanı çiyələk və şərbətdən istifadə edə bilərsiniz.

Zəncəfil

Niyə sizin üçün yaxşıdır: Zəncəfil hamarlığa xoş bir zing əlavə edir, eyni zamanda mədəni sakitləşdirir. Zəncəfil də müqavimət idmanından sonra iltihab və ağrının azalmasına kömək edə bilər. Bir iş bir eksantrik məşqdən əvvəl 11 gün ərzində gündəlik 2 qram təzə zəncəfil və ya zəncəfil ədviyyəsi istehlakının məşq seansından sonrakı 24 saatlıq müddətdə əzələ ağrısını azaltdığını göstərdi. Və digər tədqiqatlar zəncəfili azalmış artroz ağrısı ilə əlaqələndirmişdir.

Bəslənmə mütəxəssisi: Marie Spano, R.D.

Resept: Əhəng Zəncəfil Hamar

Xidmət edir: 1

Tərkibi:

• 8 unsiya vanil soymilk
• 1 qaşıq aromasız və ya vanil zərdab zülalı
• 2 çay qaşığı (istənirsə və ya daha çox) təzə kəsilmiş zəncəfil
• Bir əhəngdən ləzzət
• İstədiyiniz kimi buz

İstiqamətlər:

Bütün maddələrin hamısını bir qarışdırıcıya atın və içki hamar olana qədər buraxın.

Kivi

Niyə sizin üçün yaxşıdır: Sadəcə bir kivi kollagen əmələ gəlməsinə kömək edən həlledici bir antioksidan olan C vitamininin gündəlik tövsiyə olunan dəyərinin yüzdə 100-dən çoxunu paketləyir. Bu smoothie üçün bonus əlavə edildi: nanə yüksək antioksidan tərkiblidir.

Bəslənmə mütəxəssisi: Sarah-Jane Bedwell, R.D.

Resept: Kivi-Nanə hamar

Xidmət edir: 1

Tərkibi:

• 1/2 fincan vanil badam südü
• 1/2 orta banan
• 1 stəkan gevşek qablaşdırılmış ispanaq
• 1 stəkan boş yerə nanə yarpaqları
• 1/2 əhəng suyu
• 1 kiçik kivi, soyulmuş və dilimlənmişdir
• 1/4 fincan yağsız vanil yunan qatığı
• 3/4 fincan buz küpləri

İstiqamətlər:

Bir qarışdırıcıda badam südü, banan, ispanaq, nanə, əhəng suyu, kivi qarışdırın. Hamar olana qədər qarışdırın. Yunan qatıq və buz kublarını əlavə edin və yenidən hamar olana qədər qarışdırın.

Badam yağı

Niyə sizin üçün yaxşıdır: Bademlər sağlam yağ, lif, zülal və bəslənmənin birləşməsini təmin edir. Bu reseptdəki faydalı sağlam maddələr arasında antioksidanlar verən kakao tozu və gün ərzində enerjinizi sabit saxlamağa kömək edəcək zülal olan zərdab pudrası var.

Bəslənmə mütəxəssisi: Christopher Mohr, Ph.D., R.D.

Resept: Şokolad badam yağı zülal atıcı

Xidmət edir: 1

Tərkibi:

• 1 xörək qaşığı təbii badam yağı
• Şokolad zərdablı protein tozu verən 1 çömçə
• 1/2 dondurulmuş banan
• 1 xörək qaşığı xam kakao tozu
• 1 stəkan şəkərsiz şokoladlı badam südü
• 1 stəkan buz kubları

İstiqamətlər:

Bütün maddələrin hamısını qarışdırıcıya atın və içkiniz hamar və qaymaqlı olana qədər bıçaqları qarışdırın.

Yerkökü

Niyə sizin üçün yaxşıdırlar: Yerkökü əla hamarlayıcı bir maddə hazırlayır - bunlar ecazkar bir lif və A vitamini mənbəyidir. A vitamini yalnız sağlam dəri və gözlər üçün deyil, həm də immun sistemi . İçkilərini çox şirin sevməyən biri üçün yaxşı bir smoothie əlavəidir.

Bəslənmə mütəxəssisi: Kristi L. King, R.D.

Resept: Yerkökü tropik meyvə hamarlığı

Xidmət edir: 1

Tərkibi:

• 1 / 2-3 / 4 stəkan dondurulmuş ananas
• 1/4 fincan buz
• 1/2 dondurulmuş banan
• 1/3 stəkan yüzdə 100 portağal suyu
• 1 / 4-1 / 2 stəkan Yunan qatığı (düz və ya vanil)
• 1/4 stəkan doğranmış yerkökü (bişirilmiş daha yumşaq və qarışması asan olacaq)
• 1/2 banan

İstiqamətlər:

Tərkibləri köpüklənən və hamar olana qədər qarışdırın.

Əjdaha Meyvəsi / Pitaya

Niyə sizin üçün yaxşıdır: Pitaya dragon meyvəsi antioksidanlar və C vitamini baxımından zəngin olan və istənilən meyvə kombinasiyası ilə qoşula bilən tropik bir meyvəsidir. Parlaq bənövşəyi rəngi də hər cür smoothie parlaq edəcək!

Bəslənmə mütəxəssisi: Kelly Sloan, Manoa'daki Hawaii Universitetinin diyetoloq tələbəsi, blogger www.kellyfoodparadise.com

Resept: Yay Pitaya Smoothie

Xidmət edir: iki

Tərkibi:

• 1 3.5 unsiya Pitaya PLUS Dragon meyvə smoothie paketi , dondurulmuş (və ya doğranmış təzə pitaya / dragon meyvəsindən istifadə edə bilərsiniz)
• Dondurulmuş 2 böyük banan
• 1/2 fincan ananas, dondurulub
• 3/4 fincan vanil qatıq
• 1/2 stəkan su və ya suyu
• 2 xörək qaşığı iz qarışığı və ya granola

İstiqamətlər:

1. Bütün maddələri qarışdırıcıya birləşdirin və hamar olana qədər qarışdırın. Daha incə bir tutarlılıq üçün daha çox su əlavə edin.

2. Xırıltı və təqdimat üçün üst qat qarışığı və ya granola ilə.