Hamiləliyin ilk üç aylıq dövrü (bir həftədən 13-ə qədər olan həftələr və ya təxminən ilk üç aydır) ümumiyyətlə narahat bir dövr olması ilə məşhurdur. Bir çox insan məşğul olur Səhər Xəstəliyi (bunu daha düzgün şəkildə “bütün gün xəstəlik” adlandırmaq lazımdır), yuxusuzluq, şişkinlik, əsəbilik və hormonlarınız sürətlə dəyişdikcə və vücudunuz başqa bir insan yetişdirməyə hazırlaşdıqda birdən ortaya çıxan bir sıra digər simptomlar. Hamilə qaldığım zaman ən çətin gördüyüm şeylərdən biri də bütün bu bəlalar haqqında dostlarım və ailəmlə açıq danışa bilməməyim idi, çünki biz hələ də kiçik lobyamızı gizli saxlayırdıq.

Bir dəfə 14-cü həftəyə çatdım və nəhayət gözlədiyim xəbəri paylaşdım, dostlarımdan ilk trimestrdən necə keçdikləri ilə bağlı məsləhətlər gəldi. Onların fikirləri maraqlı olsa da, bir az gec gəldi. İlk həftələrimin daha rahat keçməsi üçün bir az əvvəl bilmək istərdim sağlam hamiləlik məsləhətlərindən bir neçəsidir. Unutmayın ki, hər hamiləlik fərqlidir, buna görə də bəziləri üçün uyğun olan sizin üçün işləməyə bilər - ancaq siz ilk bir neçə ayın dözümünü bir az asanlaşdıran bir şey tapa bilərsiniz.

Əlaqədar maddələr

bir Aktiv qalın.

Hərəkətdə qalmaq həm qısa, həm də uzun müddətli hamiləliyinizə kömək edəcək. Əslində, Marie Savard, MD, müəllif görə Dr Marie soruşun: Qadınların hormonlar, libido və heç kimin danışmadığı tibbi problemlər haqqında bilməli olduqları şey , bir çox qadınlar üçün hamiləlik hətta daha sağlam həyat tərzi keçirməyə təkan verə bilər. 'Əksər qadınlar üçün hamiləlikdən əvvəl məşq səviyyəsini hamiləlik boyunca davam etdirmək təhlükəsiz sayılır, baxmayaraq ki, sonuna doğru bəzi dəyişikliklərə ehtiyac ola bilər' deyir. 'Hərəkətsiz qadınlar üçün hamiləlik proqrama başlamaq üçün yaxşı vaxtdır.' Əlbətdə ki, tərləməzdən əvvəl həmişə həkiminiz tərəfindən məşq üçün icazə aldığınızdan əmin olun və isti yoqanı atlayın — Dr. Savardın fikrincə, bütün hamilə qadınlar bədən istiliyinin kəskin artmasının qarşısını almalıdırlar.

Bir neçə gün etmək istədiyim son şey olsa da, gəzintiyə çıxmaq məni enerjili və uzaqdan özüm kimi hiss etdirən yeganə şey idi. Yüngül güc məşqinə və ya pilates seansına girə biləcəyim günlər daha yaxşı idi. Ürək bulanması ilə məndən daha çox mübarizə aparan dostlarım bildirdilər ki, hətta özlərini xəstə hiss etdikləri günlərdə belə, hərəkət zamanı sıxılma onları daha az narahat edirdi. Bəli, hərəkət etmək çətin ola bilər, ancaq məhəllə ətrafında gəzinti ilə başlayın və sadəcə davam etmək məcburiyyətində qala bilərsiniz. Bütün trimestrlərdə aktiv qalmaq bel ağrısı, qəbizlik, şişkinlik kimi ümumi simptomları yüngülləşdirməyə kömək edə bilər və hətta kömək edə bilər. əməyi sürətləndirmək . Doktor Savardın sözlərinə görə, bu faydalar həm aerobik, həm də gücləndirici məşqlərə aiddir. 'Tədqiqatlar göstərdi ki, məşq artıq çəki artımı, hamiləliklə bağlı şəkərli diabet, preeklampsi, c-bölmə və hətta doğuşdan sonrakı depressiya riskini azalda bilər' dedi.

iki Bacardığınız zaman istirahət edin.

Bacardığınız qədər hərəkət etmək faydalı olsa da, bədəninizi dinləmək və nə vaxt rahatlaşmaq lazım olduğunu bilmək eyni dərəcədə (əgər çox olmasa da) vacibdir. Bütün bunlardan sonra, vücudunuz bir sıra hərtərəfli tapşırıqları yerinə yetirir, buna görə də bütün günü divanda yatmaqdan başqa heç nə etmədiyinizi hiss etsəniz belə, həyat yaratmaq üçün çox çalışmışsınız. İdman zalımda bir məşqçinin mənə dediyi kimi, hamilə qadınlar orijinal 'bədən inkişaf etdirənlər'dir. Bu, şübhəsiz ki, o gün çəkilərimlə yüngülləşməyimi daha yaxşı hiss etdim!

İlk trimestrimdə yatmaq və yatmaq üçün hər fürsətdən istifadə etdim. Axı o balaca gələndən sonra bunu etmək imkanları kifayət qədər məhdud olacaq. Ətrafınızda qab-qacaq yumağı və ya iti çıxarmağı təklif edən bir tərəfdaşınız və ya ailəniz olması üçün kifayət qədər şanslısınızsa, indi qürurlanma vaxtı deyil - qoy özünüzə qayğı göstərin.

3 Tez-tez yeyin...

...və nə mədə edə bilərsiniz. Yoqa ilə məşğul olan, yaşıl şirə içən hamilə qadın kimi qida ilə zəngin pəhrizinizdən parıldayan bir görünüşünüz olsa da, bəzən bu, ilk trimestriniz üçün real deyil. İlk bir neçə ayda mədə edə biləcəyiniz yeganə şey kraker və taxıldırsa, özünüzü günahkar hiss etməyin. Doktor Savard deyir: 'Birinci trimestrdə ürəkbulanma balanslı bir pəhriz yeməyi çətinləşdirə bilər'. 'Ancaq ürəkbulanma ilə belə, prenatal vitamin qəbul etmək çox vacibdir.' Doğuşdan əvvəl müntəzəm olaraq qəbul etməklə, körpənizin ehtiyac duyduğu vitaminləri almasını təmin edə və 'mükəmməl' pəhrizə sahib olmaq üçün anadan bir az təzyiq göstərə bilərsiniz.

Hər iki-üç saatdan bir yemək və ya gün ərzində otarmaq mənim sistemimdə gündə üç kvadrat yemək yeməyə çalışmaqdan daha asan olduğunu tapdım (və bir çox insanlardan eyni şeyi eşitmişəm). Nəticə etibarilə, hər hansı 'qida qaydaları' və ya prenatal qidalanmanın necə göründüyü ilə bağlı əvvəlcədən düşünülmüş təsəvvürləri atın. Doktor Savard deyir ki, əgər ilk trimestrdə heç bir çəki qazanmasanız narahat olmayın (təbii ki, həkiminiz razılaşdıqca). Hər hansı bir gündə bacardığınız qədər özünüzü qidalandırmağa diqqət edin. 'Çəki saxlamaq üçün dözə biləcəyiniz sağlam qidaları tapın, məsələn, taxıl, yumurta, meyvə, tərəvəz və sağlam yağlar avokado, qoz-fındıq və bitki yağları kimi' deyir.

4 Fərqli yemək temperaturları və teksturaları ilə sınaqdan keçirin.

İlk trimestrdə ən çox arzuladığım şey dondurulmuş meyvələr idi. Həqiqətən, super soyuq bir şey yerə dəydi. Amma otaq temperaturunda alma? Heç bir şəkildə. Nəzərə almaq lazımdır ki, hər hansı bir yeməkdən iyrəncliyiniz varsa, sizə uyğun olanı tapmaq üçün isti, soyuq, xırtıldayan, şirəli və hər şey arasında olan variantları sınayın. Siz qovrulmuş tərəvəzlər iyrənc səslənə bildiyi halda, bəzi tərəvəzləri soyudulmuş xörək şəklində saxlaya bildiyinizi kəşf edə bilərsiniz. Hamilə olduğumu öyrəndiyim ilk həftələrdə çoxlu dondurma yedim, nahardan sonra dondurulmuş üzüm yeməkləri də məni qane etdi.

5 Bədən yastığına investisiya edin.

Mən həmişə güman etmişəm ki, hamilə qadınların gecələr dəstək üçün istifadə etdiyi böyük C və ya U formalı yastıqlar hamiləliyin sonrakı dövrləri üçündür. Ancaq böyük bir bədən yastığının təqdim etdiyi əlavə dəstək və rahatlıqdan faydalanmaq üçün böyük qarın lazım deyil. Bir çox qadınlar kimi, mən də birinci trimestrimdə yuxusuzluqla mübarizə apardım - hər iki saatdan bir işəmək üçün qalxmaq (təşəkkürlər, hormonlar), bağlar boşaldıqda və bədəniniz körpə üçün yer açmağa hazırlaşarkən ümumi bədən narahatlığı, narahatlıqlar və görüləcək işlər arasında. yığılan siyahılar, yaxşı bir gecə yuxusu almaq qeyri-mümkün görünə bilər.

Qərara gəldim ki, nə vaxtsa bədən yastığı sifariş edəcəyəm, mən də pulumun müqabilində bahalaşıb, mümkün qədər tez ala bilərəm. Hamiləliyimin doqquzuncu həftəsindən başlayaraq C formalı hamiləlik yastığı ilə yatmağa başladım və tək təəssüfləndiyim odur ki, test müsbət nəticə aldığım anda başlamadım. Bədənim dəyişməyə başladığı üçün omba və oynaqlarıma əlavə dəstək verdi. Hamiləlik davam etdikcə, yastıq həm ağrıları və ağrıları yüngülləşdirməyə kömək edəcək, həm də yan yatmağınıza kömək edəcək (bu, ikinci və üçüncü trimestrdə ən çox tövsiyə olunan yuxu mövqeyidir). Aldığınız yastıq növü və ölçüsü tamamilə şəxsi üstünlüklərə əsaslanır, ona görə də sizin üçün rahat olan bir şey əldə edin.

6 Nəmləndirici.

Hamilə olduğunuz zaman, artan qan axını və sisteminizin gördüyü bütün əlavə işləri dəstəkləmək üçün normaldan daha çox suya ehtiyacınız var. Bundan əlavə, erkən vaxtlarda daha çox su içmək özünüzü daha yaxşı hiss edəcək. Çox vaxt ürəyimdəki bulantıları bir az buzlu su yudumlamaqla aradan qaldırırdım. Bir stəkan götürmək, birinci trimestrdə başqa bir sinir bozucu simptomu aradan qaldırmağa kömək edəcək: qəbizlik. “Su amniotik mayenin əmələ gəlməsinə kömək edir, həmçinin qidanın həzminə və müntəzəm bağırsaq hərəkətlərini təşviq etməyə kömək edir,” Dr Savard izah edir. “Yalnız susadığınız zaman deyil, gün ərzində su için. Əgər susuzsansa, artıq bir qədər susuzsan.' O, gündə 8-12 stəkan (və ya iki-üç litr) su məqsədi qoymağı tövsiyə edir.

Düz köhnə su ideyası bir müddət sonra cansıxıcı görünürsə, bir şirə sıçraması əlavə etməyə çalışın və ya ətirli qazlı suya çatın. Mən su qabıma elektrolit paketləri əlavə etməyə başladım (həkimimlə yoxladıqdan sonra) və bu, mənim arabir başımın dönməsi ilə kömək etdi və şüşəni aşağı içməyimi asanlaşdırdı. Siz yatmazdan bir neçə saat əvvəl mayenizin çoxunu içmək istəyə bilərsiniz ki, gecə vaxtı tualetə getməmək üçün artıq olduğundan daha tez-tez baş verəsiniz.

ƏLAQƏLİ: Yəqin ki, kifayət qədər su içmirsiniz - Yoxlamağın iki sadə yolu var

7 Özünüzə qarşı yumşaq olun.

Semptomlar hamiləlikdən hamiləliyə qədər dəyişir, lakin bu məsləhət olduqca universaldır. Özünüzü divandan qalxmağa həvəsləndirə bilməyəndə və ya sadə karbohidratlardan başqa heç nə yemək istəmədiyiniz zaman məyus olmaq asandır, ancaq unutmayın ki, vücudunuz intensiv və sürətli dəyişikliklərdən keçir. Birinci trimestr həqiqətən yaşamaq haqqındadır və psixi sağlamlıq tapmacanın vacib hissəsidir. Fiziki cəhətdən kifayət qədər asan birinci trimestr keçirtdiyim üçün şanslı idim, amma zehni olaraq mübarizə aparırdım, çünki dəyişkən hormonlarım məni partnyorumla daha çox əsəbiləşdirirdi və qarşıdakı böyük həyat dəyişiklikləri haqqında düşünməkdən narahat idim. Hiss etdiyim şəkildə özümü döymək hər şeyi daha da pisləşdirdi. Hər reaksiya ilə mübarizə aparmaq əvəzinə, hər şeyə imkan vermək üçün özümə bir az yer vermək məni emosiya dalğasından daha tez irəliləməyi bacardı. Unutmayın ki, bu keçəcək müvəqqəti bir mərhələdir. Əksər insanlar üçün ikinci semestr daha çox enerji, daha az xəstəlik və ümumilikdə daha yaxşı əhval-ruhiyyə gətirir. Orada qalın və özünüzə qarşı mehriban olun!