Evdə işləmək çox üstünlüklərə malikdir: gediş-gəliş olmaz, seçim etmək üçün onlayn məşqlər və tərlədikdən sonra özünüzü atacaq bir divan. Əlbətdə ki, bəzi müvəqqəti çatışmazlıqlar var, xüsusən də müvəqqəti bir ev idman salonu vəziyyəti ilə məşğul olsanız. Konkret olaraq, məşqinizi bir sonrakı səviyyəyə çıxara biləcək bütün kiçik miqyaslı idman salonu aksesuarlarına sahib olmaq. Ancaq bütün ümidlər itirilmir. Təlimçilərə görə, növbəti dəfə bir çimdikdə olduğunuz zaman asan bir məşq avadanlıqları dəyişdirildiyi üçün bu ev əşyalarını düşünün.

Əlaqədar məhsullar

1 Ağırlıqlı Yelek: Doldurulmuş Sırt Çantası

Ağırlıqlı bir yelek bədəninizə bir az əlavə ağırlıq əlavə edir ki, bu da ürək atış sürətinizi daha tez artıra bilər, əzələlərinizi daha yaxşı məşğul edər, daha çox işləməyinizə səbəb olar və ümumiyyətlə məşqinizi maksimum dərəcədə artırar. Evdə asanlıqla dəyişdirmək, arxanızda və ya önünüzdə taxılan dolu bir sırt çantasıdır. Elita məşqçisi deyir ki, ağrı və ya narahatlıq olmadığı müddətdə bunu normal məşqlərinizdə davam etdirə bilərsiniz Jen Selter . Evinizdə və ya yaşayış binanızda pilləkənləriniz varsa, pilləkənlərdəki qarınqulu və dördlüyü işləmək üçün sırt çantasından istifadə etməyinizi də məsləhət görürəm. Beləliklə, siz də bir az kardioloji xəstələnirsiniz. Doldurma təklifləri: su qabları və ya kitablar.

iki Dumbbells: Düyü Torbaları / Fasulye və ya Su Şüşələri

Əlinizdə bir neçə torba quru düyü və ya lobya varsa, daha yüngül dumbbelllara əla alternativdir. Məşhur məşqçi deyir ki, başqa bir alternativ də doldurulmuş su şüşələridir Phil Catudal . Müntəzəm temp təkrarları ilə uyğun gələn bir saniyə yuxarı bir saniyə aşağı əvəzinə hərəkətin hər hissəsində üç saniyə cəhd edin, hər repi çox yavaş və cəmləşdirin, deyə məsləhət görür. Bu, daha yüngül çəkini doldurur və hərəkət başına daha çox təsir yaradır. Kutular da dumbbell əvəzediciləri kimi işləyir, lakin müəyyən hərəkətlər zamanı bəzən bir az həcmli və ya yöndəmsiz hiss edə bilər.

3 Müqavimət Qrupları: Bağlanan Kalqotkada

Bağlanan külotlu çorap, müəyyən hərəkətlər zamanı bir az gərginlik yaratmaq üçün kifayət qədər rahatlıq təmin edir. Məsələn, kalça itələyərkən döngəni dizlərinizin üstünə yerləşdirə bilərsiniz və ya döngənin hər iki ucunu önünüzdən düz tuta və yüksək dizlər və ya arxa zərbələr zamanı kənara çəkə bilərsiniz. Bəri

4 Tibb Topu: Daha Böyük İdman Topu

Daha yüngül bir dərman topu üçün, əlinizdə olan hər hansı bir böyük idman topu, voleybol, futbol topu və ya basketbol da daxil olmaqla hesaba uyğun gəlir. Bunlar ən ağır olmayacaq, ancaq bağırsaq, ayaq, silah işləyərkən və ya sadəcə tarazlığa diqqət ayırsanız da işi düzəldəcəksiniz.

5 Ağır İlaç Topu: Sürahi çamaşır yuyucu

Bir az daha çox çəkiyə ehtiyacınız olan hallarda, böyük bir çöldə çamaşır yuyucu vasitəsi gündən xilas edə bilər. Bir fitness mütəxəssisi Lauren McAlister deyir ki, bunu rus qıvrımları və ya yerüstü oturuşlar kimi hərəkətlər üçün istifadə edə bilərsiniz. Zehni bədən və McAlister Training-in ortaq sahibi. Başqa bir fikir həm öz nüvənizi həm də çiyinlərinizi eyni zamanda işləmək üçün yan taxtada istifadə etməkdir. Bunu etmək üçün, küpü bədəninizin bir tərəfinə qoyun, qarşı qolu ilə keçib digər tərəfə çəkin. Yalnız qapağın sıx olduğundan əmin olun. Bir küp çamaşır yuyucu vasitəsi də yaxşı bir çaydan dəyişdirmə imkanı verir.

6 Dəzgah Mətbu: Ev heyvanları üçün böyük çantalar

Barbell qıvrımları, dəzgah presi, yerüstü uzantılar və ya ölü qaldırıcılar və çömbəlmələr daxil olmaqla hər hansı bir başqa barbell idmanı etmək istəyirsinizsə, böyük, ağır bir ev heyvanı yemi və ya taxıl çantası istifadə edin və nümayəndələrinizi tamamlayın, deyir Katudal. Ağırlığı bərabər paylamağa çalışdığınızdan əmin olun. İnadcasına qarışdırılıbsa, nümayəndələrinizin yarısında tərəfləri dəyişdirin.

7 Planerlər: Kağız lövhələr

Fitness planerləri, döşəmə məşqləri zamanı nüvənin bağlanmasına kömək etmək üçün tez-tez istifadə edilən düz plastik disklərdir. Şəxsən ayağımda və ab məşqlərim üçün yerdə planerlərdən istifadə etməyi sevirəm. Selter deyir ki, onlara girişiniz yoxdursa, kağız və ya plastik plitələr əla bir ev alternatividir.

8 Tabanca və ya oturaq oturmaq: Divanınız

Divanınız hər cür məşq zamanı əsl xəzinə ola bilər. Katudalın taxtdan istifadə etmək üçün ən sevimli üsullarından biri tapança (tək ayaqlı) oturmaq və ya oturmaqdır. Bəzi ayaq yanıqlarına ehtiyac duyduğunu hiss edirsənsə, taxtın üstündə və kənarında oturmaq və tapança çöpləri (tək ayaq) etməyə çalışın, deyir. Hər dəfə yastığa toxunmaq sizi tam təkrarlamaq üçün aşağı düşməyə məcbur edir və yıxılacağınız təqdirdə yastıq təmin edir. Divanınız üç başlı daldırma, meyl / azalma itələmələri və işləyən taxtaların meyl etməsi / azalması üçün də əlverişlidir.

İLGİLİ: Bu Nərdivan Məşqini 15 Dəqiqədə Evdə edə bilərsiniz