Bu məqamda COVID-19 pandemiyası və xüsusilə mübahisəli bir seçkinin zehni rifahımıza zərbə vurduğunu söyləmək çox azdır. Əslində təkcə koronavirus ABŞ-da böyüklərdəki depressiya nisbətlərini üç dəfə artırdı sentyabr ayında nəşr olunan bir iş , qadınlarda kişilərdən daha yüksək nisbətdə təsirlənir. Streslə mübarizə üçün həll yolları, ümumiyyətlə üç dəqiqəlik zehinlilik fasiləsindən tutmuş özünə qulluq etmək üçün bir növü əhatə edir. rahat hamam , əlaqəni kəsib yenidən qura biləcəyiniz bir tətilə və ya sağlamlığa çəkilməyə.

Bütün bunlardan uzaqlaşmaq çox yaxşı səslənir, lakin əksər insanların bunu gerçəkləşdirmək üçün vaxtları və ya pulları yoxdur. İnsanlar, başqalarına streslə mübarizə aparmaq üçün tamamilə elektrik şəbəkəsindən çıxarmağı tövsiyə etməyi sevdikləri qədər, bunu etmək qabiliyyəti - telefon zənglərinə və ya e-poçtlara cavab verməmək - imtiyazdır və mütləq hər kəs üçün bir seçim deyil. Bu kimi vəziyyətlərdə, sadəcə əlaqəni kəsməyə çalışmaq belə geridə qalmağın bütün yollarını qabaqcadan düşündüyünüz zaman stres mənbəyi ola bilər. Wellness tətil günləri gəlir: səthdə ortalama sağlamlıq geri çəkilməyinizə bənzəyir, ancaq cədvəldə yer almış, tənəffüs məşqləri və pilates dərsləri ilə yanaşı, iştirakçıların işi ala biləcəyi dövrlərdir.

Ancaq bunlar hər kəsin işindən tamamilə çıxara bilməyəcəyini etiraf etmək baxımından daha irəliyə doğru bir addım olsa da, bir çox insanın büdcəsindən kənar qalırlar. Və ya digər hallarda, bəlkə də kimsə maddi cəhətdən sağlamlıq üçün bir iş ödəyə bilər, ancaq ailə və ya digər vəzifələr və ya pandemiya ilə əlaqəli səyahət məhdudiyyətləri səbəbindən birini ala bilmir. Xoşbəxtlikdən başqa bir seçim var: evdəki sağlamlıq tətili. Budur, birini götürmək barədə bilmək lazımdır.

Wellness tətili nədir?

Evdəki sağlamlıq məzuniyyəti həftədə bir dəfə gəzintini sıxmaqdan daha çox şey əhatə edir: bu daha çox öhdəlikdir. CEO'su Kevin Carter'a görə Hilton Head Səhiyyə, onun vasitəsilə sağlamlıq məzuniyyətləri təklif edir WorkWell proqram, ən azı iki həftə davam etməlidir - istər məzuniyyətiniz evdə olsun, istərsə də başqa bir yerdə. Fikir işdən tamamilə çıxartmaq deyil, çünki bu günün dünyasında sadəcə real deyil, əksinə işləmək üçün bir yol tapıb eyni zamanda sağlamlıq və rifah üzərində düşünmək lazım olduğunu söyləyir. Hər zamankindən daha yüngül bir iş qrafiki üzərində tarazlıq tapmaqdır.

Evdə bir sağlamlıq tətili necə planlaşdırılır

Evdə bir sağlamlıq tətili etmək tamamilə mümkün olsa da, Carter, müvəffəqiyyətinizin bir plan qurmaq və ona sadiq qalmaq üçün gələcəyini vurğulayır. Evinizə həqiqətən başqa bir yerdəki kimi davranmağınızı tələb edəcək, deyə izah edir. Evdə olduğunuzda köhnə vərdişlərə qayıtmaq çox asandır.

Əlaqədar məhsullar

Cədvəl hazırlayın

Planlaşdırmağınızın ən vacib hissəsi gündəlik cədvəl hazırlamaqdır. Nədən başlayacağınıza əmin deyilsinizsə, Carter, bir Wellness kurortunda mütəmadi olaraq təklif olunan fəaliyyətlərə baxmağı və ya ziyarət etmək istədiyiniz bir geri çəkilməyi tövsiyə edir. Məsələn, ikisi nümunə cədvəllər etibarən WorkWell proqramı , eləcə də Kamalaya’s Wellbeing Sabbatical Taylandda və Köhnə Hindistanda.

Şəxsən özünüz gedə bilməməyiniz, bu onların proqramlarının evdəki sağlamlıq istirahətiniz üçün ilham rolunu oynaya bilməyəcəyi demək deyil. Əsas həm günlərinizin quruluşunu qurma, həm də necə dolduracağınızı bilmək baxımından bacardığınız qədər təqlid etməkdir. Günün hər saatını yuxudan oyandığınız vaxtdan axşam yeməyindən sonra - yeməklərinizdən məşqlərinizə qədər - və təbii ki, hər gün e-poçtlara cavab vermək, konfrans zəngləri etmək və s. Üçün bir neçə saat cədvəl qurmaq istəyirsiniz. deyir.

Görə Yehudit Silverman , yaradıcı sənət terapevti və müəllifidir İçindəki hekayə: Terapiyada mif və nağıl , həyatımızda daha sağlam dəyişikliklərə başlamaq üçün xüsusi ehtiyaclarınıza cavab verən dəqiq bir gündəlik quruluşa sahib bir sağlamlıq tətili qurmaq vacibdir. Cədvəldə hər gün etdiyimiz bir növ səhər sağlamlıq ritualı, günorta saatlarında sağlamlıq tətili və axşam rahatlama və yuxuya hazırlıq olmalıdır. Həqiqətən yaxşı olmaq üçün bədənimizi, ağlımızı və ruhumuzu qidalandırmalıyıq və evdə bir sağlamlıq tətili yaratmaq bunun üçün ən yaxşı fürsətdir.

Yerinizi hazırlayın

Planlaşdırmanın başqa bir istiqaməti, tətil təcrübənizi yarada və ya poza biləcək iş və sağlamlıq məkanlarınızı əhatə edir. Əlbətdə ki, rahat, işıqlı və səssiz bir yer istəyəcəksiniz, amma uğur qazanmaq üçün özünüzü qura biləcəyiniz bəzi əlavə əlavələr var. Bunlar üçün bir işarəni götürə bilərsiniz Hedef Kohler's Work Well proqramı, bu ay başlayır və hər otağa geyimlər iş yerləri, meditasiya kresloları, sərbəst ağırlıqlar, efir yağı difüzörləri və duz lampaları ilə. Özünüzü fasilə verməyə təşviq edən əşyalarla əhatə edərək, cədvəlinizə sadiq qalma ehtimalı daha yüksək ola bilər.

İnsanlara bildirin

Wellness sabbatical sizinlə əlaqəli olsa da, bu şəkildə davam etdirmək üçün bunu əvvəlcədən digər insanlara çatdırmaq lazımdır, deyir Lise Leblanc , psixoterapevt və müəllif Ruh Sağlamlığı Qurtarma kitab seriyası . Dostlarınıza və ailənizə bildirin ki, şarj etmək, rahatlamaq və cavanlaşmaq üçün bir az vaxt ayırırsınız. Onlara söyləyin ki, növbəti [iki və ya] üç həftə ərzində mətnlərə bu qədər tez cavab verə bilməzsiniz və ya bu qədər yoxlaya bilməzsiniz.

Enerji yoxlaması aparın

Yorğun ola bilərsiniz, amma bunun arxasında tam olaraq nə olduğunu bilmirsiniz. Bu səbəbdən, Leblanc, enerjinizi kimin və nəyin tükəndirdiyini nəzərə alaraq, bir enerji yoxlaması aparmağı tövsiyə edir. Sonra sizi tükəndirən insanlara və vəziyyətlərə mümkün qədər 'yox' deyərək məşq edin, deyir. Evdəki sağlamlıq tətili müddətində mümkün qədər çox görüş və görüşü ləğv edin ... masaj üçün deyilsə!

Yeməklərinizi və içkilərinizi planlaşdırın

Nəhayət, yeməklərinizi, qəlyanaltılarınızı və nəmlənməyinizi evdə bir sağlamlıq tətili üçün planlaşdırmalısınız. Vaxtınızı və enerjinizi bədəninizi dinləməyə həsr etdiyiniz müddətdə, içərinizə qoyduğunuz şeyi də daxil etməlisiniz. Nəmli qalmaq bunun böyük bir hissəsidir və Carter hər gün nəhəng bir sürahi düzəldərək başlamağı təklif edir. təzə dəmlənmiş su , təravətləndirici bir dəyişiklik üçün fərqli kombinasiyalar və mövsümi meyvə və otlar ilə sınaqdan keçirin. Və çox sayda sağlam qəlyanaltı sıralandığınızdan əmin olun getməyə hazır : başqa sözlə, hazır olan meyvələri və tərəvəzləri vaxtından əvvəl kəsin.

Carter, alış-verişinizi bir həftə əvvəl etməyinizi və ya bənzər bir yemək hazırlayıcı dəsti sınamağınızı tövsiyə edir Salam təzə və ya Bənövşəyi yerkökü , buna görə həmişə ehtiyacınız olan şeylər əlinizdədir. Sonra yeməkləriniz üçün bir cədvəl yaradın, bəzilərinə güvənmək sevdiyiniz sağlam reseptlərdən. İdeal olaraq, sağlamlığınızın tətili zamanı yemək bişirmək stres mənbəyi olmaz; əslində gündəlik cədvəlinizə yemək hazırlığı əlavə edir və bütün doğranma və ölçü kimi istifadə edirsiniz diqqətli olmağın bir yolu .

Evdəki sağlamlıq üçün tətil üçün potensial fəaliyyətlər

Unutmamalı olduğunuz bir neçə şey olsa da, evdə bir sağlamlıq tətili zamanı gününüzü necə dolduracağınız üçün bir çox seçim var. Əvvəla, söyləmədən getməlidir, ancaq məzuniyyət dövründə mümkün qədər xəbərlərə baxmaqdan və izləməkdən çəkinin. Ən sevdiyiniz televiziya şousunun bir neçə hissəsi ilə istirahət etmək nə qədər olsa da, Carter istirahət etmək üçün istifadə etdiyiniz adi metodlara qayıtmaq əvəzinə yeni bir şey sınamağı təklif edir. Beləliklə, məsələn, mütəmadi olaraq düşünməsəniz də, bunu sağlamlığınıza tətil üçün daxil etməyinizə icazə verməyin. Əlbətdə ki, bu müddət ərzində kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun və bunu yüksək stres zamanı ala biləcəyiniz pis yuxu vərdişlərini sıfırlamaq üçün bir fürsət olaraq istifadə edin. Budur cədvəliniz üçün bəzi xüsusi strategiya və fəaliyyətlər.

Əlaqədar məhsullar

Səhər sualları

Bir çox insan üçün iş günləri telefonlarını axtararaq elektron poçtlarını, sosial media hesablarını və / və ya xəbərləri yoxlamaqla başlayır. Leblanc'a görə, bu, bizi faktiki bir plan qurmaqdansa, günün tələblərini necə qarşılayacağımız barədə birbaşa narahat olmağımızı istər. Leblanc telefonunuza müraciət etmək əvəzinə yeni bir günə ilk oyandığınız zamanı qoruyun və özünüzə üç sual verin deyir:

1. Bu gün nə istəyirəm və ehtiyacım var?
2. Xoşbəxtliyimə və rifahıma kömək edəcək üç hədəf və ya prioritet hansıdır?
3. Bu gün özümün ən yaxşı versiyam necə ola bilər?

Bədən

Evdəki sağlamlıq tətili üçün fəaliyyətləri seçərkən, bədəninizə, ağlınıza və ya ruhunuza diqqət yetirməyinizə görə qruplaşdırmağa kömək edə bilərsiniz. Bu yanaşmadan istifadə edərək bədəniniz üçün bir neçə təklif var:

• Səhər uzanır : Silverman, məhdud və məhdudiyyətlərlə mübarizə üçün açıq rəhbərlik və seçimlərlə sadə və asanlıqla izlənilən pulsuz bir onlayn incə yoga və ya tai chi sinifini tapmağı təklif edir. Ayaq barmağına toxuna biləcəyin və ya məşqləri yerinə yetirmək üçün stulda oturmağın vacib olmadığını söyləyir. Əhəmiyyətli olan hərəkət edərkən fiziki hisslərinizə bağlanmanızdır.
• Çöldə gəzintiyə çıxın : Leblanc, məşqlərimizlə birlikdə təmiz hava və günəş işığı görməyə təşviq edir. Gəzərkən Silverman qarşılaşdıqlarınıza diqqət yetirməyinizi və bir az gizli olan bir şey axtarmağınızı tövsiyə edir, ancaq sizin üçün gözəllik var. Bunun nə olduğu vacib deyil, yalnız ətrafınızdakı gizli gözəlliyi kəşf etmə prosesinə diqqət yetirməyiniz və etməyiniz lazım olduğunu söyləyir.
• Bədən taraması edin Leblanc deyir: Başınızın yuxarı hissəsindən başlayaraq bədənin hər hissəsini taramaq üçün şüurunuzu istifadə edin. Hər bir əzələni taradığınız zaman rahatlayın.
• Nəfəs alın : Dərin nəfəs almağın bədəninizə və ağlınıza faydaları var. Leblanc, çox dərin bir nəfəs alaraq, 10 ilə 20 saniyə arasında saxlamağı və sonra bu işi üç dəfə təkrarlamağı məsləhət görür.
• İstirahət : Bəli, bir cədvəldəsiniz, amma Silvermana görə bu cədvəl istirahət dövrlərini əhatə etməlidir və yuxu almaq, ya da çöldə uzanmaq və buludların hərəkətini seyr etməkdən ibarət ola bilər.

Ağıl

Gəzinti zamanı dərin nəfəs almaq və gizli gözəlliyə diqqət yetirmək kimi, bədəniniz üçün bir çox fəaliyyət də zehninizə fayda gətirir. Burada nəzərdən keçirilməli olan bir neçəsi var:

• Təşəkkür edin : Leblanc minnətdarlıq jurnalına başlamağı və səmimi qəlbdən minnətdar olduğunuz bir neçə şeyi yazmağı təklif edir.
• İlham tapın Silverman deyir: İlhamlandırıcı hesab etdiyiniz və üzərində işlədiyiniz çətinlikləri bir şəkildə həll edən bir kitab və ya podcast tapın. Bir dəftər və ya jurnalınız olsun ki, fikirləri və sizin üçün nəyin fərqləndiyini qeyd edə biləsiniz. Unutmayın: bu tətil sizin üçündür, bu mənanı mənimsəyə bilmək üçün bu ilhamverici danışıqlara və ya kitablara vaxt ayırın.
• Diqqəti tətbiq edin : Meditasiyada çox uğur qazanmamış birisinizsə, zehinlilik daha yaxşı bir seçim ola bilər. Bunu etmək üçün saysız-hesabsız yol var, amma bir yoldur yeməklərin və qəlyanaltıların hər birini diqqətlə yeyin Sizin tətil müddətində Silverman təklif edir. Yemək yeyərkən televizora baxmaq və ya sosial mediada gezinmek əvəzinə, yediyiniz şeyin ləzzətlərinə və toxumalarına diqqət yetirin.
• Meditasiya edin Silverman deyir: 10 ilə 20 dəqiqəlik bir pulsuz onlayn rəhbərlikli düşüncə tapın və zehninizi rahatlaşdırmağa, nəfəsinizə və bu anınıza cəmlənməyə imkan verin. Bu, səhər yeməyindən əvvəl uzandıqdan sonra və ya ilham verən oxumağınızdan sonra edilə bilər.
• Yumor tapın : Leblanc deyir ki, insanların çoxu həyatı çox ciddiyə almağa meyllidir, buna görə sağlamlıq məzuniyyəti zamanı bacardığınız qədər gülün. Bu, sevdiyiniz komediyaçı və ya sevimli heyvan videolarının dəstini izləməyi əhatə edə bilər.

Ruh

Sağlamlıq tətili keçirməyin bir hissəsi, həyatınızın mənasını və məqsədini və oraya necə gələ biləcəyinizi düşünmək üçün vaxt sərf etməyə imkan verir. Bunu etmək üçün hər ikisi Silverman'dan iki təklif:

• Yaradıcı olmaq : İbtidai məktəbdən bəri bir boya fırçası götürmədiyiniz və ya xorda oxumadığınız üçün bu, yaradıcı olmadığınız anlamına gəlmir. Hal-hazırda, bir çoxumuz sağlamlığımız, dolanışığımız və gələcəyimizlə bağlı qeyri-müəyyənlik barədə qorxu və narahatlıq hiss edirik, deyə Silverman izah edir. Bir sənət əsəri, dramatik rol, musiqi, şeir və ya rəqs olsun, yaradıcı bir vasitə ilə bu hissləri ifadə etdiyimiz zaman, xaricimizdə bir forma alır və daha az təsir bağışlayır. Sağlamlıq tətilində olduğunuz zaman, bir jurnaldan şəkilləri kəsmək və kollaj etmək üçün kağıza yapışdırmaq və ya sevdiyinizlə birlikdə oxumaq və ya rəqs etmək (və ya hər ikisi) kimi bir şey daxil olmaqla yaradıcı bir mühiti araşdırmağınız üçün bir saat çəkməyinizi tövsiyə edir. albom.
• Məna və məqsədi tapın : Həyatınıza məna və məqsəd gətirən şeylər barədə düşünmək üçün özünüzə vaxt və yer verin. Bunun bir yolu, daxili hisslərinizlə əlaqələndirmək üçün həyatınızın mənasını və məqsədini verən ən dərin hissənizə girməyə imkan verən bir kitab və ya bələdçi tapmaqdır.

Evdəki sağlamlıq məzuniyyətinin bəzi faydaları nələrdir?

Bildiyimiz kimi, stres bədənimizə zərər verə bilər və bizi yazıq, xəstə və yorğun hiss edə bilər. Ancaq Leblancın da qeyd etdiyi kimi, hər zaman stres altında olduğumuzun fərqində deyilik, çünki simptomlarımız o qədər tanış oldu ki, normal hesab edirik. Ətrafa baxanda və eyni simptomları olan bir çox insanı görəndə əlbəttə ki, kömək etmir - bu yalnız streslə yaşamağın olduğu kimi olduğu fikrini gücləndirir. Leblanc izah edir ki, artıq stres səviyyənizi tanımadığınız zaman və ya stres əlamətlərini görməməzdən qaldıqda tükənmə riski daha yüksəkdir. Evdəki bir sağlamlıq tətili, vaxtınızı və enerjinizi necə xərclədiyinizi və həqiqətən sizin üçün işlədiyini düşünməyə və düşünməyə kömək edə bilər. Həyatınızdakı sıfırlama düyməsini basmanıza və hədəflərinizə, dəyərlərinizə, baxışlarınıza və öz sağlamlıq ehtiyaclarınıza uyğunlaşmağınıza kömək edə bilər.

Evdəki bir sağlamlıq tətili yalnız səni yavaşlatmaq və hisslərinizə diqqət yetirmək üçün bir şans vermir; hələ işinizi görə bildiyiniz təqdirdə, həm də tətil dövrü keçsə də gündəlik cədvəlinizi yenidən qurmağın faydalı bir yoludur. bitdi. Silverman izah edir ki, iki və ya üç həftəlik tətil etmək beyninizi yenidən nizamlaya bilər, beləliklə yeni seçimlərinizi gücləndirmək üçün yeni neyropat yolları inkişaf edir. Daha balanslı və sağlam bir həyat tərzi yaşadıqdan sonra bunu gündəlik həyatımıza inteqrasiya etməyi öyrənə bilərik. Səhər ilk şeyi uzatmaq, dişlərimizi fırçalamaq qədər təbii olan yeni vərdişimiz olur. Gündəlik gəzintiyə çıxmaq, çamaşır yumaq qədər vacibdir. Meditasiya etmək və yaradıcı olmaq üçün vaxt ayırmaq, duş qəbul etmək qədər vacibdir.