Arasında bir çox fayda yoga - artan elastiklik, stresin azaldılması, yaxşılaşdırılmış yuxu - bunu həyata keçirmək üçün çox yerə ehtiyacınız olmadığıdır. Standart ölçülü döşək 24 düym enində 68 düym uzunluğundadır, yəni evdə möhtəşəm bir yoga məşqinə çıxmaq üçün bir az yer ayırmaq lazımdır.

Bu videoda Sarah Jackson of Lemondrop Yoga New York şəhərində, istər yeni başlayanlar, istərsə də təcrübəsiz insanlar - evinizin və ya mənzilinizin rahatlığında edə biləcəyi beş ümumi yoga pozasını nümayiş etdirir. Jackson, əllərini və dizlərini masa üstü pozada başlayır, itburnularını aşağı baxan it pozasına geri basmadan əvvəl. Sonra dərin bir hamstring uzanması üçün ayaqlarını bir neçə dəfə irəli və geri pedallar. Sonra, Jackson sağ tərəfində onun üzərində yaranan Warrior II-yə axır. Jackson, sol ayağı yerə köklənmiş vəziyyətdə qalarkən sağ ayağını əyir və düzəldir. Sağ ayağı büküldükdə qolları uzanır və sonra ayaqları düz olduqda başının üstündə birləşirlər. Oradan, Jackson Üçbucaq pozasına keçir. Hələ də uzanmış qolları ilə gövdəsinin sağ tərəfini uzadır, budda əyilir və sağ əlini topuğuna gətirir. Sonra Jackson bədəninin yuxarı hissəsini yumşaq bir şəkildə bükərək baxışlarını tavana çevirdi. Ardıcıllığın ardından Genişləndirilmiş Yan Açı Pozu. Jackson sağ dizini sağ ayağının üstünə bükür, qolunu sağ buduna söykənir və sol qolunu sol qulağının üstünə uzadır. Seriya aşağı bir hamiləlik və irəli qatla bitir. Ardıcıllığı sağ tərəfdən tamamladıqdan sonra Jackson deyir ki, onu sol tərəfində təkrarla. Jackson ayrıca Savasana və ya cəsəd pozası ilə yoga sırasını bitirməyi məsləhət görür. Avuçlarınız tavana baxaraq arxanızda düz uzanın. Sonra gözlərinizi bağlayın və yalnız rahatlamaq və nəfəs almaq üçün bir neçə dəqiqə ayırın.