Son vaxtlar hər kəsin stresli olduğu hiss olunur və gənclər də istisna deyil. Koronavirüs ətrafındakı narahatlığı və həftəlik təcridetməni tipik yeniyetmələrin streslərinə əlavə etmək onları kənarda qoymuş ola bilər.

Gənclər hazırda çox hisslər keçirirlər - kədər, hirs, rahatlıq, cansıxıcılıq, məyusluq, rahatlıq, qıcıqlanma - siyahı davam edir, deyə Sarah Rudell Beach baş ağıl zabiti deyir. Sol Beyin Budda və Zehinli Məktəblər sertifikatlı təlimatçı. Bütün bu duyğular fərqində olmadan mövcud olduqda, çox böyükdür. Diqqətlə, ‘hirsli olduğumu hiss edə bilərik’ deyə bilərik. Sonra dayanaraq bu anda hansı dəstəyə ehtiyacımız ola biləcəyini düşünə bilərik.

Ancaq yeniyetmələrin düşüncəli olmağın yollarını müəyyənləşdirmək üçün bir az köməyə ehtiyacları ola bilər və zehinlilik təcrübəsi qurmaq, indi və yetkin yaşlarında stresslərini və zehni sağlamlıqlarını idarə etməyə kömək edəcəkdir. Budur, övladınızı (və ya yeniyetmisinizsə) stresin azaldılmasına kömək etmək üçün düşüncə və digər əsas strategiyalarla necə başlamalısınız.

Əlaqədar məhsullar

Diqqətlilik praktikasının faydalarını anlamalarına kömək edin.

Meditasiya və digər zehinlilik təcrübələri tez-tez stresdən azad olma ilə əlaqələndirilir, lakin qazanmaq üçün daha çox şey var.

Diqqətlilik bizə zehinlərimizi və duyğularımızı və sinir sistemimizi necə işlədiyini bilmək üçün bir yol təqdim edir. Bu, beyinləri üçün bir istifadəçi kitabçası almaq kimi bir şeydir. Sistemlərinin necə işlədiyini başa düşə bildikdə - niyə bəzən əsəbiləşdiklərini, bir dostun mətnlərinə cavab vermədiyi zaman onları niyə bu qədər narahat etdiyini və ya kimya dərsliyini oxumağa çalışarkən niyə bu qədər fikirlərini itirdiyini hiss etdikdə - daha çox hiss edirlər səlahiyyətli.

Diqqətlilik yeniyetmələrin qiymətləndirəcəyi bir çox praktik fayda da verə bilər.

Diqqətlilik yaradıcılığı və problem həllini yaxşılaşdırır və yaddaşın xatırlanmasını yaxşılaşdıraraq test imtahanında kömək edə bilər Jane Pernotto Ehrman, MEd, RCHES, ACHT, Cleveland Clinic-də rəhbərlik edilmiş görüntü və sağlamlıq məşqçisi. Elit və peşəkar idmançılar və digər ifaçılar stresi azaltmaq, bacarıqlarını artırmaq və əla performans əldə etmək üçün müntəzəm olaraq düşünürlər.

Onlara necə edildiyini göstərin.

Yeniyetməniz bunun sizə necə fayda gətirdiyini görsələr, düşüncə və digər zehinlilik təcrübələrinə daha açıq ola bilər.

Çimərliyə zehinlilik öyrətməyin ən yaxşı yolu bunu özünüz modelləşdirməkdir. Stresli və reaktiv olsanız, bu, nə qədər meditasiya etsələr də, gəncinizə təsir edəcəkdir. İnsan sinir sistemi kollektiv bir sinir sistemidir və duyğu hallarımız yoluxucudur - başqalarının həyəcanını və stresini asanlıqla ‘tuta bilərik.

Yeniyetməyinizlə birlikdə etdiyiniz bir şey düşünməyə də cəhd edə bilərsiniz.

Belə bir şey söyləmək daha yaxşı eşidilir: ‘Bütün bu vaxtı evdə kompüterimdə işləmək mənim özümü əsəbiləşdirdi. Gəlin bu tətbiqetmə üzərində bu rəhbər meditasiyanı birlikdə aparmağa çalışaq və bunun kömək edib etməyəcəyini görək, əksinə ‘Stresli görünürsən, bəlkə düşünmək lazımdır?’ Deyir Beach.

İLGİLİ: Evdə düşünməyə necə başlamaq olar

Yaxşı bir tətbiq tapın.

Orada sözün əsil mənasında yüzlərlə fərqli düşüncə tətbiqetməsi var, buna görə əsas odur ki, yeniyetmənlə səsləşən birini tapsın.

Gənclər üçün ən sevdiyim durdur, nəfəs al, düşün, çimərlik deyir. [Dayan, Nəfəs al, Düşün bu yaxınlarda adını dəyişdirdi Mənim həyatım və Meredith Corporation-a məxsusdur, Real Sadə Ana şirkətdir.] Tətbiq, övladınızın necə hiss etdiklərini göstərə biləcəyi qısa bir 'müsahibə' ilə açılır və sonra bu məlumatlara əsaslanaraq tətbiq ən çox dəstəkləyəcək bir neçə fərqli düşüncə təcrübəsini tövsiyə edir. Yaşlı gənclər xoşuna gələ bilər 10 faiz xoşbəxt. Dan Harris, bir çox gəncin qiymətləndirdiyi çox elmi, şübhə və məzəli bir yanaşmaya sahibdir. Tətbiq Gülən ağıl 13 - 15 və 16 - 18 yaş arası uşaqlar üçün hər gün təxminən 10 - 15 dəqiqə ərzində başa çatdırıla bilən çoxsaylı tətbiqlərə malikdir.

Ehrman tövsiyə edir İnsayt Taymeri, Boşluq, Sakit, və Elektrik şəbəkəsindən çıxarın meditasiyanı sınamağa kömək edəcək gənclər üçün proqramlar.

Xəyal qurmağa vaxt ayırın.

Yeniyetmələr üçün diqqətlilik onların daha xəyali mənliklərinə qayıtmalarına kömək edə bilər.

Ehrman deyir ki, uşaqlar böyük təsəvvürlərə sahibdirlər, lakin gənclər elə vəziyyətə gəlirlər ki, özlərini göstərə bilməyəcəklərinə inanırlar. Aldıqları mesaj ‘Həqiqi ol və bu xəyal şeylərini dayandırın’ deməkdir. Hamımız təsəvvürlərimizdən istifadə edirik, ancaq yaxşılığa diqqət yetirməkdənsə fəlakətə məruz qalma ehtimalı daha yüksəkdir. Beynimiz mənfilik üçün bağlanmışdı - buna görə yaxşı şeylərə diqqət yetirmək üçün praktikaya ehtiyacımız var.

Minnətdarlıq jurnalı, yeniyetmələrin doğru gedişata diqqət ayırmasına kömək etmək üçün əla bir yoldur. Ancaq övladınız jurnal konsepsiyasını hiss etmirsə, onu başqa formada verə bilər - məsələn minnətdar olduqları bir şeyi yazdıqları kiçik kağız vərəqləri ilə bir Jar of Awesome yarada bilərlər.

Meditasiyalarınızı qısa və sadə saxlayın.

Meditasiya üçün ayrı bir düşüncə sahəsi və ya günün böyük bir hissəsini oymaq lazım deyil. Dərin nəfəs almaq üçün bir-iki dəqiqə belə böyük kömək ola bilər.

Ehrman deyir ki, fasiləsiz sakit bir yer seçin. Telefonunuzu taymer kimi istifadə edin və iki-üç dəqiqə ayırın. Ayaqlarını çarpazlaşdırmaq və ya ohm demək lazım deyil - sadəcə otur və ya uzan. Sakitləşdirici musiqi arxa planda sakitləşə bilər. Yalnız otağa baxın və bir-iki yavaş dərin nəfəs alın. Nə hiss etdiyinə diqqət yetirin, tənəffüsünüzə diqqət yetirin. Fikriniz ‘bu dəli, heç bir şey etməz’ deməyə başlayacaq. Bunu qiymətləndirmək əvəzinə nəfəs almağa qayıdın. (Və başlamaq üçün yaxşı bir dəqiqəlik bir düşüncə axtarırsınızsa, həmişə Real Simple Relax Skill var.)

Başlamaq üçün gündə bir dəfə iki-üç dəqiqə düşünməyə başlayın, sonra yavaş-yavaş 15 dəqiqəyə qədər öz sürətinizlə çalışın.

Ehrman deyir ki, ideal şəkildə xəttin yuxarı hissəsi 20 dəqiqədir. Bundan sonra faydasını itirirsiniz.

Öz zehinlilik mantranızı düzəldin.

Yalnız nəfəs almağa diqqət bir az qəribə gəlirsə, yeniyetmə üçün mənalı bir dəfələrlə təkrarlamaq üçün bir cümlə tapın. Ehrman, dinc və sakit olduğum kimi ənənəvi bir şeydən istifadə edin və ya bu anda yaxşıyam, ya da sizin üçün mənalı və müsbət olan başqa bir şeyi sınayın.

Zehinli olmağın fərqli yollarını tapın.

Meditasiya gənciniz üçün işləmirsə, əlaqədə qalmaq üçün başqa bir fürsəti tapsın.

Çimərlik deyir ki, hazırkı anı maraqla və xeyirxahlıqla iştirak etmək - rəsmi olaraq tətbiq oluna bilər və gün boyu olmağın bir yolu da ola bilər. Mandalalar və ya mürəkkəb naxışlarla diqqətli rəngləmə, bütün diqqətlə edildikdə sakitləşdirici ola bilər. Yoxsa diqqətlə yeməklə təcrübə edə bilərsiniz, hazırlayarkən yeyərkən yeməyə həqiqətən diqqət yetirin. Əgər övladınız çölə çıxır və gəzintiyə çıxırsa, diqqətli bir şəkildə gəzməyə çalışsınlar - qulaq qulaqlıqlarını evdə qoyun və yalnız çöldə gəzin və açıq havadakı qoxuları, səsləri və hissləri hiss edin.

Müsbət bir şey olduğu və etməyi sevdikləri bir şey olduğu müddətdə, onlar üçün işləyə biləcək bir zehinlilik təcrübəsi qurmağın ən yaxşı yolu ola bilər.