Əlaqədar məhsullar
1 Hərəkət edin
Sertifikatlı güc və kondisioner mütəxəssisi və müəllifi William Smith deyir ki, insan bədəni saatlarla oturmağa məcbur deyildi. Mükəmməl duruş üçün məşqlər . Ağrı ilə mübarizə aparmaq üçün hər yarım saatda bir neçə dəqiqə uzanmaq və ya gəzmək üçün xatırlatmalar qoyun. Ətrafda hərəkət etmək qan dövranına kömək edir, əzələlərə oksigen və qida gətirir və ağrıya səbəb olan bəzi maddələrin yuyulmasına kömək edir. Bu, bədənin duruşa kömək edən hissələrində hərəkətliliyi və gücünü artıra bilər. İş masanızın quraşdırılmasında problemi həll edə biləcək və ya tənzimlənən masaya keçirə biləcək bir şirkət erqonomisti barədə işəgötürəninizlə əlaqə saxlayın. Siz də baş edə bilərsiniz osha.gov və ipuçları üçün erqonomi axtarın.
iki Nəfəs almağa çalışın
Duruş əslində çiyinlərinizi geri çəkmək deyil, fitness metodunun yaradıcısı Jill Miller deyir Yoga qurun və müəllif [tempo-e-ticarət src = 'https: //www.amazon.com/Roll-Model-Step-Step-Mobility/dp/1628600225' rel = 'sponsorlu'>. Bu, onurğanın ən təsirli formasını tapmasına kömək etməkdir. Güc tənliyin bir hissəsi olmamalıdır. Kafatanız qabırğa qəfəsinizin üzərində, birbaşa ürəyinizin üstündə dayanmalı və onurğanızda yumşaq bir dalğa yaratmalıdır. Duruşunuzu düzəltməyin asan bir yolu tənəffüsünüzə diqqət yetirməkdir: Həqiqətən dərin nəfəs almanız üçün onurğanız qabırğalarınızla birlikdə tənəffüs əzələlərinizlə birlikdə uyğun bir vəziyyətdə olmalıdır. Nəfəs aldığınız zaman nəfəsinizi mədəyə doğru göndərdiyini, daha sonra sinənizə genişləndirdiyini təsəvvür edin.
İLGİLİ: 5 İnanılmaz Stressli Vəziyyətdən Keçmək üçün İşdə Meditasiya Edilmək
3 Uzat
Miller, deyir ki, sinə və boyun əzələləri çox sıx olduqda, hıçqırmağa kömək edirlər. Bu gərginliyi sınayın: barmaqlarınızı başınızın arasına bağlayın, kəllənin dibinə söykənin. Yuxarı arxanı tağladıqca sinənizi genişləndirin, dirsəklərinizi yavaşca geri çəkin və tavana baxın. Ya da kiçik bir tennis və ya masaj topu ilə boyun gərginliyini aradan qaldırın: Bir az irəli əyilərək topu möhkəm bir səth (qapı quzu yaxşı işləyir) ilə körpücük sümüyünüzün üstündəki və çiyninizin altındakı nöqtə arasında saxlayın. Topu əzələyə yoğurun, sonra tərəfləri dəyişdirin. Həmişə olduğu kimi, dərindən nəfəs almağı unutmayın.
İLGİLİ: 6 Tam Bədən Dartma Məşqləri
4 Sağ Yastıq seçin
Dəstəklənməyən bir yastıq boyun ağrısına səbəb ola bilər və zəif duruşda rol oynaya bilər. Rebecca Robbins, PhD, müəllif Uğur üçün Yuxu . Mədə yatanlar yastığa ehtiyac duymadıqlarını görə bilərlər, çünki bu vəziyyət bədənin düzəldilməsinə kömək edə bilər. Arxa və yan şpallar çiyin və boyun arasındakı boşluğu doldurmaq üçün bir yastıq istifadə etmək istəyə bilər. (Yan tərəfdə yatdığınız zaman çiyin bədən çəkinizdən sıxılaraq boynunuzu gərginləşdirə bilər.) Yan şpallar doldurulacaq ən böyük boşluğa sahib olduqları üçün adətən ən qalın yastığa ehtiyac duyurlar. Yuxu vəziyyətinizdən asılı olmayaraq, duruş üçün ən uyğun yastıqlardan bəziləri bədənə uyğun olan yüksək düyünlü tüklərdir.
