İş yerində necə düşünəcəyinizi bilmək sizi daha dəqiq hiss edir, daha az stresli edə bilər və nəticədə yaxşı qərarlar qəbul etmək üçün sizə güc verə bilər. Halbuki stres həyatımızın qaçılmaz bir hissəsidir üçün mütləq üsullar var yan təsirlərini azaltmaq və meditasiya, vücudunuzun sağlamlığını qorumağa kömək edən nisbətən sadə və qənaətli bir yoldur, Katharine Miao, tibb müdiri ŞəhərMD .

Meditasiyaya yeni başlamısınızsa və ya hətta iş yerində rahatlama konsepsiyasına yenisinizsə, bu beş texnika edə bilər səni sakitləşdir , ən stresli iş şəraitində belə.

1. Vəziyyət: Müdiriniz 'danışmalıyıq' e-poçt göndərir.

Meditasiya: Çaxnaşmaya başladığınızı hiss etdikdə, dərin, qəsdən nəfəs alın. Kreslonuza oturun və kresloya qarşı bədəninizin ağırlığını hiss edin. Çiyinlərinizi hiss edin. Qarnınızı hiss edin. 10-a qədər sayaraq nəfəs almağa və nəfəs almağa konsentrə olun (əgər bu, nəfəsinizə diqqət yetirməyə kömək edərsə). By yavaşlayır və nəfəs alır və bədənimizdəki fiziki hisslər və özümüzə danışdığımız hekayələr ilə birlikdə olduğumuz üçün, stresləri əslində olduğu üçün görə bilərik və onlara olan reaksiyamızda süpürülməyəcəyik, deyir Kait Hurley , Portlandda, Oregonda bir düşüncə müəllimi. Əlbətdə ki, müdiriniz hirslənə bilər. Ancaq onunla əlaqə qurana qədər onun səni nəyə görə görməsi lazım olduğunu bilmirsən. Sazlama və yavaşlama qaydalarını öyrənmək çaxnaşmağın səbəbsiz artmasına mane ola bilər.

2. Vəziyyət: Dünən gecə çətinliklə yatdınız və qəhvə işləmir.

Meditasiya: Bir dəqiqə ayırın və kreslosunuzda oturun, əlinizi aşağı qarınınızın üstündə, qasıq sümüyünüzün üstündə qoyun. Sol əlinizi ürəyinizin üstünə qoyun. Sonra ya gözlərinizi yumaraq, ya da yumşaq bir baxışla tək bir nöqtəyə baxaraq nəfəs alın və ağlınızın istədiyi yerə getməsinə icazə verin. Kompüterinizdən uzaqlaşmaq və ya dizüstü kompüterinizi bağlamaq, indiki vaxtda möhkəm dayandığınızda faydalı ola bilər. Düşüncələrinizə qapılmayın və problem həll etmə rejiminə keçməyin. Hurley deyir ki, heç bir yerə çatmağa çalışmırsan. Bunun əvəzinə sadəcə nəfəs dalğasına köklən.

İLGİLİ: Bütün gün, hər gün sərin olmağınıza kömək edəcək 6 düşüncə tətbiqi

3. Vəziyyət: Yaxınlaşacaq bir toplantı barədə çaxnaşma edirsiniz.

Meditasiya: Konfrans salonu, stat. Konfrans otağı sifariş edə bilmirsinizsə, bir müddətdir tualetə, nərdivan zolağına və ya hətta liftə baş çəkin, müəlliflərindən biri olan Elizabeth Novrogatz təklif edir Sadəcə otur: bilməyəcəyini bilən insanlar üçün düşüncə kitabçası . Novrogatz deyir ki, yüksək, xaotik bir məkanda meditasiya etməyi öyrənmək, səs-küylü gündəlik həyatda başınızı saxlamağa kömək edə bilər, eyni zamanda biraz sakit ola biləcəyinizi bilmək də vacibdir. Meditasiyada yenisinizsə, xüsusi bir yer zonaya sürətlə sürüşməyə kömək edə bilər. Diqqətinizi çəkmək üçün telefonunuzdan bir şəkil seçin - bu çimərliyin təsadüfi bir İnstaqramı və ya uşağınızın sevimli şəkli ola bilər və ya hətta mücərrəd bir qrafik dizaynı ola bilər və nəfəs alın. Bunu etmək, siçovul narahatlığınıza mane ola bilər və daha sakit hiss etməyinizə kömək edə bilər.

4. Vəziyyət: Görüləsi işlər siyahınız çox uzundur, haradan başlayacağınızı bilmirsiniz.

Meditasiya. Miao təklif edir ki, ofisə həmişəkindən 10 dəqiqə tez daxil ol. Qarşı-qarşıya səslənir, amma erkən girmək, xüsusən də ən azı bir neçə dəqiqə ofisdəki bir ovucdan biri ola bilsəniz - gününüzü sağ ayaqda başlamaq üçün əla bir yol ola bilər. Miao, həmkarlarınızın olmadığı təqdirdə zehninizi rahatlaşdırmaq, düşüncələrinizi düzəltmək və gününüzü planlaşdırmaq üçün daha yaxşı bacaracaqsınız.

5. Vəziyyət: Gecikirsiniz və bir az çılğınsınız.

Meditasiya: Miao deyir ki, çaxnaşma, musiqi dinləmək və ya Spotify pleylistinizdə bir neçə meditasiya parçasına sahib olmaq faydalı ola bilər. Gediş zamanı avtomobil idarə etmirsinizsə, meditasiya tətbiqetməsindən istifadə etmək üçün o vaxtın bir hissəsini istifadə etməyi düşünün; Headspace, Calm, Buddhify və% 10 Happier kimi məşhur seçimlərdir. Meditasiya tətbiqi lazım deyil, lakin rəhbərlik edilən məşqlər, sakitləşdirici musiqi və sadə məşqlər meditasiyaya yeni başlayanların konsepsiya ilə boğulmadığını hiss etmələrinə kömək edə bilər.

İLGİLİ: Məşğul bir iş gününə diqqət yetirmək üçün 3 real yol