Budur əyləncəli bir fəaliyyət. Yemək əsnasında ərinizdən o ikinci makaron və pendir köməyinə ehtiyacının olub olmadığını soruşun. Bir qaş qaldırdığınızdan əmin olun, bəlkə belinə biraz pudge çimdik. Bu 10 funtu itirmək, çəngəlini yerə qoymaq və sonra gecə yarısı qaçış üçün qaçış ayaqqabılarını bağlamaq üçün lazım olan əlavə itələyiniz üçün sizə təşəkkür edəcəkdir. (Tezliklə başlaya bilməzsiniz!)

32 düymlük belinizdəki xəyallarınızda. Xoşbəxt saatı tez-tez nahar vaxtını keçən bir bacı və ya pizzanı yata bilməyən bir gənc olsun, zərərli bir vərdişə sahib bir ailə üzvünə kömək etmək istəməkdə ən yaxşı niyyətləriniz ola bilər. Ancaq söhbətə necə yanaşmağınız qalıcı uğurla itirmə vəziyyəti arasındakı fərq ola bilər. Ailə üzvləri bir-birindən qeyd-şərtsiz təsdiq gözləyirlər və bir valideyn, həyat yoldaşı və ya qardaş sevilən birinin dəyişməli olduğunu təklif edərsə, bu köpüyü partlaya bilər, deyir Alice Domar, Ph.D., psixoloq və icraçı direktor Domar Ağıl / Bədən Sağlamlığı Mərkəzi , Waltham, Massachusetts-də. Pis oğlan olmaq qorxusu və ya sadəcə necə başlayacağını bilməmək - çoxumuzu iki çətin vəziyyətdən birində qoyur. Ya əllərimizi qapalı qapılar arxasında sıxırıq, ya da əsəbi vaxtlarda xəyal qırıqlığının yaranmasına və partlamasına icazə veririk American Idol (Uf, bu sənin altıncı bu axşam peçenye!). Bəs sərt bir söhbət zamanı necə həssaslıq nümayiş etdirir və nəticə əldə edirsən? Bu məsləhətlə başlayın.

Danışıq keçirmək

Günahkarı sevin ifadəsini eşitdim; günahdan nifrət etmək? Eyni şey burada tətbiq olunur. Mövzunu narahatlıq və sevgi ilə izah etməlisiniz. Anlayın ki, nəticədə sevdiyiniz insana dəstək ola bilərsiniz, ancaq barmaqlarınızı çırpıb şeyləri reallaşdıra bilməzsiniz. İnsanı idarə etməyə çalışa bilməzsiniz və etməməlisiniz, deyir psixoterapevt Tina B. Tessina, Ph.D., müəllif Bu sizinlə bitər: böyümək və disfunksiyadan çıxmaq . Tessina deyir ki, digər ailə üzvlərini narahat etməyə meylli olan sağlam olmayan davranışlar, impuls nəzarəti və daha yaxşı hiss etmək üçün maddələrdən istifadə etməkdir. Əlbətdə ki, insanların pis vərdişlərə meyl etmələrinin psixoloji səbəbləri olduğu və bunun həllinin kartof çiplərini qovmaq qədər asan olmadığı mənasına gəlir.

Açılış axtarın. Diqqət etsəniz sevdiyiniz bunu asanlaşdıra bilər. İnsanlar bir vərdişi pozmağı düşündükləri zaman tez-tez bir vərdişdən xoşlanmadıqlarını dilə gətirirlər, Şimali Kaliforniyada bir sağlamlıq məsləhətçisi olan Colleen Hurley, R.D. Beləliklə, bacınız birlikdə alış-veriş edərkən fiqurunu kədərləməyə başladıqda, bir fürsət kimi istifadə edin. De ki, bilirsən ki, sən gözəlsən, amma arıqlamaq istəyirsənsə, kömək üçün nə edə bilərəm? Bu qədər asanlıqla tərbiyələndirilmirsinizsə və ya bir problem görəcək qədər özünə bələd olmayan bir yeniyetmə ilə qarşılaşırsınızsa, danışmaq üçün bir fürsət yaratmalısınız. Pusu qurmayın. Vacib bir şey barədə danışmaq və bunun üçün bir vaxt təyin etmək istədiyinizi söyləyin, Florida Naples-də əlaqələr məsləhətçisi köşə yazarı Aprel Masini təklif edir. Və indi bir şeyi müzakirə etməyiniz lazım olduğunu düşünürsənsə (hey, atanı ayda yalnız bir dəfə görürsən və oğlan, əhval-ruhiyyəsi yaxşıdır!), Heç olmasa səndən ________ soruşsam, fikirləşirsən? Brown Universitetinin psixiatriya və tibb üzrə klinik professoru, doktor LK Carol Landau deyir ki, digərinə toxunuşlu bir söhbət ola biləcəyini düşünmək və emosional olaraq planlaşdırmaq üçün bir an verir. Müqaviməti gözləsəniz, bir məktub da yaza bilərsiniz. Bir qeydinizi ərinizin cibinə qoyun və sonra oxumasını söyləyin. Və ya ailə üzvü sizinlə yaşamırsa bir məktub göndərin. Bir həftə içərisində sizinlə görüşməyəcəyini yoxlayacağınıza əmin olun.

Nerd olun. Kitablardan və ya məqalələrdən əldə edilən məlumatlar bəzi insanlara, xüsusən də ana və baba xaricindəki səlahiyyətlilərə yaxşı cavab verən uşaqlara ilham verə bilər. Torontodakı ailə terapevti və valideynlik mövzusunda bir neçə kitabın müəllifi Alyson Schafer deyir. 11 yaşlı oğlunuzdan daha sağlam qəlyanaltılar seçməsini xahiş etmək əvəzinə, pəhrizin atletik performansa necə təsir etdiyinə dair araşdırma yazdırın, sonra peçenye əvəzinə kəpəkli tostda yer fıstığı yeyib, futbolda daha çox qol vurmasına kömək edə biləcəyini izah edin. sahə. (Ayrıca uşaqları özləri məlumat tapmağa çağıra bilərsiniz; KidsHealth.org yalnız uşaqlar üçün zəngin bir həqiqətə sahibdir.) Bu taktika elmi təfərrüatları ləzzət edən, lakin fikirlərinizi tez-tez rədd edən bir ailə üzvü üçün əsas ola bilər (fərqli bir problem, ayrı-ayrılıqda həll edə bilərsiniz).

Nə vaxt geri çəkiləcəyinizi bilin. Bəzən ağrılı bir mövzu qaldırdığınız üçün təşəkkür məktubu almırsınız. Bir ailə üzvü dabanını qazırsa, özünüzü soyumalı ola bilərsiniz. Mövzuya nə zaman yenidən müraciət edə bilərsiniz? Sərt və sürətli qaydalar yoxdur. Landau deyir ki, qohumunuz yolda bir şəkildə bu barədə eyham verirsə, dialoqu yenidən açmağa çalışın. Olmazsa, yanaşmanı dəyişdir. Məsələ ilə bağlı əsas həkiminə müraciət etməsini və ya ciddi bir içmə problemi və ya bir yemək pozuqluğu varsa, bir mütəxəssislə birlikdə görüşməyi təklif edin. Dəyişikliklərin bir müddət olduğunu xatırlamaq vacibdir. Qohumunuz gözlərini diksə də, sizinlə söhbət nəticəsində problemini hələ düşünür. Jurnalda nəşr olunan bir iş Asılılıq ailə üzvləri tərəfindən dəyişdirilməsi üçün təzyiqə məruz qalan ağır içki qəbul edənlərin, ailə müdaxiləsi görməyənlərdən daha çox irəliləməli bir şəkildə (müalicə axtararaq və ya davranışlarını dəyişdirərək) irəliləmələrini göstərdi. Landau deyir ki, irəliləmənin baş verməsi mümkündür. Səbirli olun.

Əyləncəyə qoşulmaq

Uğurla, söhbət yaxşı keçdi və o gəmidə. İndi nə? Narahatlığınızı bildirdiniz və ona dəstək olmağı təklif etdiniz. İndi et, deyir Tessina. Bu, həyat yoldaşınız, ata-ananız, qardaşınız və ya övladınızla birlikdə yaxşı vərdişləri modelləşdirmək (ya da sizin üçün çörək yeməmək) və gəzmək və ya ehtiyac olduğu kimi qaçış etmək deməkdir.

Başqa bir söhbət edin. Sevdiyiniz insandan necə kömək edə biləcəyinizə və ya tam olaraq kömək etmədiyinizə dair dürüst olmağını istəyin. Deyə biləcəyi şeylər: Bazar günü səhərlər darçın rulonlarını düzəltməyinizə ehtiyacınız var və ya idman salonuna daha tez-tez gedə biləcəyim üçün cədvəlimi düzəltməyim barədə məsləhətlərə ehtiyacım var. Bir uşaqla liderlik etməlisiniz, ancaq onun da həll təklif etməsinə icazə verməlisiniz. Schafer deyir ki, təkbaşına pis bir sağlamlıq vərdişinə yiyələnə biləcək bir uşaq, məsuliyyətdən çıxmaq üçün kifayət qədər böyükdür. Bu, ümumiyyətlə səkkiz və ya doqquz yaşındadır, deyir. Ondan əvvəl yük sizin üçündür. Valideynlər uşaqla oyun planı hazırlamaq üçün çalışmalıdırlar - məktəbdən sonra qəlyanaltılar, desert yalnız həftəsonları, ailənin velosiped sürməsi hər həftənin şənbə günü - sonra necə dəstəkləyici rol oynaya biləcəklərini soruşun.

Gulp - öz martini ver. Həyat yoldaşınızı Günah Adasında yaşamağa məcbur etməyin: Yaxşı olmağın asan olduğu bir ev yaradın. Zibil qidanı təmizləyin; külqabı atmaq; içki kabinetini boşaltın. Los Angelesdəki klinik psixoloq, Ph.D., Ramani Durvasula deyir ki, mühit dəyişikliyə nə qədər uyğun gəlsə, o qədər asan olacaq. Məsələn, araşdırmalar göstərir ki, evdə işıqlanmağa qarşı bir qayda varsa, siqareti buraxan insanlar bunu daha çox edirlər. Yoldaşınızın daha çox idman etməsi lazımdırsa, onunla birlikdə edin. Və ya birlikdə quinoa və somon bişirin. Səfalət (sosiska yoxluğunu deyə bilər) şirkəti sevir. Hurley deyir ki, sevilən birinizi pis vərdişlərə səbəb olan vəziyyətlərdən yayındırmağa kömək edir. Beləliklə, qardaşınızın ictimai həyatı barhopping ətrafında gedirsə və pivə qəbulunu yavaşlatmaq istəyirsə, əvəzinə onunla bir filmə və ya basketbol oyununa getməyi təklif edin.

Öz mübarizənizi paylaşın. Həmrəylik çətinliklə üzləşən hər kəs üçün gücləndirir, amma hey, çəkimlə bir dəfə mübarizə apardım, ayrıca seçilən hiss edə biləcək uşaqlar üçün təsəlliverici bir şeydir. Schafer deyir ki, bir valideynin çətin bir şeydən keçdiyini eşitmək onlar üçün vacibdir.

Strateji olaraq Cheerlead. Uşaqlar və böyüklər üçün, kişilər və qadınlar üçün təşviq fərqli görünür. Uşaqlarla, rəqəmlərdən çox davranışa diqqət yetirin. Sənin yerinə üç kilo arıqladın! deyək ki, sənə daha çox meyvə və tərəvəz yediyimi söyləyə bilərəm. Buna necə qapıldığınızdan qürur duyuram. Bacınızın həvəsli olmasına ehtiyacınız ola bilər Kollecdə oxuduğunuzdan daha yaxşı görünürsünüz! onu həvəsləndirmək. Sənin ərinə saman içində rah-rah romp lazımdır.

Düşməyi yaxalamaq üçün orada olun. İnsanlar qaçılmaz şəkildə geri döndülər; sürüşmələr yaygındır. (. Tərəfindən bir iş Hazelden Vəqfi bir qeyri-kommersiya bağımlılığı-müalicə mərkəzi, siqaret çəkənlərin ümumiyyətlə müvəffəqiyyətə çatmadan 11 dəfə çıxmağa cəhd etdiklərini aşkarladı.) Sevdiyiniz insanın vaqondan düşəndə ​​ən çox dəstəyə ehtiyacı var, deyir Tessina. Uğursuz olduğunu düşünə bilər, bu da onu imtina etməsinə səbəb ola bilər. Tetikleyicileri müəyyənləşdirə və qarşısını ala bilməsi üçün yoldan çıxarkən nə etdiyini və ya hiss etdiyini yazaraq onu səhv edən şeyi anlamağa kömək edin. Ancaq sevdiyiniz bir şəxs səy göstərdiyini söyləyirsə, onu başqa cür inandırmaq və ya təsəlli vermək sizin yeriniz deyil. Ona de ki, ‘Yenidən cəhd etməyə hazır olanda yenə də burada olacağam’ deyir Hurley.

Siz təxribatçısınız?

Ərin içməyi dayandırmağa qərar verdi. Bir hissəniz ona bakirə bir daiquiri ilə tost etmək istəsə də, bir qisim səhər qəhvəsini tökməyi düşünür. Sizdə səhv bir şey varmı?

Bunu təcrübəmdə çox görürəm. Los-Ancelesdəki bir psixoanalist Nina Savelle-Rocklin deyir ki, ömrü boyu obez olan xəstələrimdən biri 100 kilo itirəndə, arvadı ən sevdiyi peçenyelərini bişirməyə və onu ‘yalnız birini’ yeməyə çağırmağa başladı. Əvvəlcə bir mükafata layiq olduğunu hiss etdiyinə and içdi, amma nəticədə kilo itkisinin onun üstünlük hissini təhdid etdiyini etiraf etdi. Psixoterapevt Tina B. Tessina deyir ki, bu, status-kvonu buraxmaqda çətinlik çəkən insanlarda olur.

Tanış səs? Üsyançı impulslarınızı necə ram etmək olar.

1. Qorxunuzu dəqiq müəyyənləşdirin. Bəlkə də düşünürsən ki, ərin arıqlasa, səni başqasına buraxacaq və ya birdən problemlə münasibətdə sən olacaqsan. Sizi nə ilə ayaqlaşdığını anlamaq üçün nə qədər uzaq görünsələr də, mümkün qədər çox fərziyyə nəticələrini beyin fırtınası et: Bacıma artıq ehtiyacım yoxdursa? Bəs ərim başqaları üçün daha cəlbedici olarsa?

2. Reallığı xatırlayın. Bundan sonra qorxularınızın nəticə vermə ehtimalı olmadığını anlamağa çalışın. Özünə de, Həqiqət budur ki, bacım və mən uşaqlıqdan ən yaxşı dost olmuşuq və bunu heç nə dəyişdirməyəcəkdir. Və ya, Həqiqət budur ki, ərim məni sevir və heç vaxt azmaq istəməsi əlaməti göstərməyib.

3. Parlaq tərəfə baxın. Nəhayət, sevdiyiniz insanın vəziyyəti düzəldikdən sonra baş verə biləcək gözəl şeyləri düşünməyə məcbur edin. Məsələn, ehtimal ki, ərinizin qan şəkəri ilə əlaqədar artıq narahat olmayacaqsınız və hey, cinsi həyatınız daha əyləncəli ola bilər. Bu yaxşı şeylər haqqında çox düşün, sonra yaxşı bir ana, qız, bacı və ya arvad ol.