Atlantada yerləşən bir şirkətin məzmun və marketinq üzrə vitse-prezidenti işləyən anası Stephanie Smith onun narahatlığını hazırda 10-dan 10-a qiymətləndirir. Maydan iyun ayına qədər bir az azaldı, amma bir dəfə [COVID-19] halları yenidən artmağa başladı və biz bu xəstəliyə yoluxanları və ölənləri birinci əldən tanımağa başladıq, biz [fikirləşdik], vay - nə payızda məktəbə qayıtmasaq? o xatırlayır.

Smitin narahatlığının alovlanmasına səbəb olan təkcə koronavirus qorxusu deyil. O və reklam sahəsində çalışan əri də uşaqları, 6 yaşlı Gibson və 19 aylıq Tilliyə evdə təhsil verməyə çalışarkən, işlərini davam etdirmək qabiliyyətindən ciddi şəkildə narahatdırlar. O deyir ki, mən işlədiyim qədər məktəbə dərs dediyim zaman işçi kimi məhsuldar deyiləm.

Smitin ailəsi təklikdən uzaqdır. Ölkədə milyonlarla ailə uşaqlarını məktəbə göndərib-göndərməmək barədə qərarlar verməklə mübarizə aparır, yəni seçim imkanı varsa. Bəzi məktəblər avqust ayında dərsləri yenidən açmağı planlaşdırır, digərləri isə virtual öyrənmə təklif edir və ya tamamilə bağlı qalaraq, valideynləri özləri və uşaqları üçün çətin seçimlər etməyə buraxır. A ABC News/Ipsos-dan son sorğu göstərdi ki, valideynlərin 45 faizi uşaqlarının ümumiyyətlə sinifdə olmasını istəmir. Bu il məktəbə qayıdışla bağlı stres bəzən dözülməz hiss edə bilər, lakin bu şəkildə hiss etməyin normal olduğunu və tək olmadığınızı bilmək, narahatlığınızı idarə etməyə başlamaq üçün yaxşı bir yoldur. Psixi sağlamlıq və tibb mütəxəssisləri anın qeyri-müəyyənliyi arasında soyuqqanlılığınızı saxlamaq üçün başqa nə tövsiyə edir.

Əlaqədar maddələr

Stressi etiraf edin.

Hər kəsin vəziyyəti fərqlidir və uşaqlara məktəbdən kənarda baxmağa kömək edə biləcək ailə və dostların yaxınlığında yaşayıb-yaşamamağımızdan asılı olmayaraq, hamımızın unikal dəstək sistemləri (və ya onların olmaması) var. Tənzimləmənizdən asılı olmayaraq, yaşadığınız narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün ilk addım onu ​​fərq etməkdir. Mən valideynləri bu hissi partnyorları və ya digər ailə və dostları ilə bölüşməyə təşviq edərdim, psixi sağlamlıq idarəçiliyi platformasının baş tibbi məsləhətçisi Michael Consuelos deyir. NeuroFlow Filadelfiyada.

Dəstək şəbəkəsi yaradın.

Narahatlığınızı müəyyən etdikdən sonra onu azaltmaq və ya heç olmasa idarə etmək üçün dəstək sisteminizə baxın. Doktor Consuelos deyir ki, bu, kömək və dəstək üçün digər valideynlərə müraciət etməyi əhatə edə bilər. Sizinlə eyni gəmidə olanlarla rəğbət bəsləmək, hiss etdiyiniz stressin bir hissəsini yüngülləşdirməyə kömək edə bilər və problemlərə dalmaqdansa, həll yollarını kollektiv şəkildə beyin fırtınası etməyə imkan verə bilər.

Evdən bəzi dərslər keçməli olduğunuzu düşünürsünüzsə, dəstək sistemlərinizlə əlavə təlim keçin. Riyaziyyatda yaxşı olan bir dost tapın və ya dil bacarıqlarında kömək etmək üçün həmişə qrammatikasını düzəldən şəxsdən istifadə edin, onlayn terapiya provayderi ilə terapevt Elizabeth Derickson, MSW, LCSW, RPT məsləhət görür. Danışıq sahəsi . O əlavə edir ki, təkcə özünüzə deyil, dostlarınıza və məktəb icmanıza da kömək etmək üçün digər ailələrlə əlaqə saxlamaqdan və güclərini birləşdirməkdən qorxmayın.

Özünüzə qulluq edin.

Derikson deyir ki, bu, hazırda çox vacibdir. Özünüzə qulluq planınız olmalıdır və şəbəkənizdə planınıza əməl etməyə kömək edə biləcək bir neçə adam tapmalısınız. Virtual dəstək də faydalı ola bilər. Məsələn, Smith, karantinin ilk bir neçə ayında daha çox stress yeməyə başladığını gördü. O vaxtdan bəri məsuliyyətli olmaq və bədəni üçün daha sağlam seçimlər etmək üçün dəyişikliklər etdi - xüsusən də oğlunun məktəbini öyrəndikdən sonra stres yemək şirnikdirməsi ən azı ilk doqquz həftəni virtual olaraq edəcəyini öyrəndikdə. Smith həmçinin həftədə bir neçə dəfə duz vannaları qəbul edir, hər səhər meditasiya edir və sağlamlığına üstünlük vermək üçün telefon görüşləri zamanı çöldə gəzir.

ƏLAQƏLİ: Hər Gün Özünə Qulluq Təcrübəsinin 8 Sadə Yolu (Çünki Siz buna layiqsiniz)

Bir ailə olaraq meditasiya ilə məşğul olun.

Əvvəllər heç vaxt məşq etməmisinizsə bu hokey səslənə bilər, lakin meditasiya narahatlıqla çox kömək edir - və siz uşaqları da daxil edə bilərsiniz, deyir Ketlin Rivera , MD, uşaq və yeniyetmələr üzrə ixtisaslaşmış psixiatr, at Nuvance Sağlamlıq Danbury, Conn. O, istifadə etməyi tövsiyə edir PeaceOut Uşaqların sakitləşməsinə və dincəlməsinə kömək etmək üçün qısa hekayələri vizuallaşdırma və nəfəs məşqləri ilə birləşdirən podcast.

ƏLAQƏLİ: Yeniyetmələrə Zehinlilik Təcrübəsinə Necə Kömək Etmək olar

Bu mantranı təkrarlayın: Uşaqlar yaxşı olacaq.

Bir çox cəhətdən bu, uşaqlar üçün valideynlərdən daha asandır, deyir Çarlz Herrik , MD, Nuvance Health-də psixiatriya kafedrası. Valideynlər bir çox başqa öhdəlikləri - iş, maliyyə - hoqqabazlıq edirlər və indi təhsillə bağlı qərarların qəbulu ilə əvvəllər heç vaxt etmədikləri şəkildə məşğul olmaq məcburiyyətindədirlər. Digər tərəfdən, yaxşı xəbər odur ki, uşaqlar kifayət qədər möhkəmdirlər, Dr Herrick deyir. Travmatik hadisələrə məruz qalan insanların tədqiqindən sonra aparılan araşdırmada uşaqlar yeni və ya dəyişmiş vəziyyətlərinə ən yaxşı şəkildə uyğunlaşmağa meyllidirlər.

ƏLAQƏLİ: Emosional Dözümlülüyü Necə Yaratmaq olar—Bununla Siz hər şeyi öhdəsinə götürə bilərsiniz

Ancaq onların qarşısında narahat olmayın.

Uşaqlar valideynlərinin rifahını alırlar. Doktor Rivera deyir ki, valideynlər narahatdırsa və bu və ya digər şeydən narahat olduqlarını bəyan edirlərsə, xüsusilə kiçik uşaqlar bunu qəbul edəcəklər. İstifadə etdiyiniz eyni ifadələri onun arxasındakı mənası anlamadan tutuquşular edə bilərlər. Əgər partnyorunuza, dostunuza və ya ailə üzvünüzə danışmağınız lazımdırsa, bunu bağlı qapılar arxasında edin.

Açıq söhbətlər edin.

Doktor Rivera, yaşlarından asılı olmayaraq, övladlarınızla vəziyyət haqqında danışmağı, onlara hissləri ilə bağlı xüsusi suallar verməyi qətiyyətlə təşviq edir. Məsələn, o, birinci sinfə gedən öz qızına aşağıdakıları soruşdu: Məktəbdə olmaqda ən çox nə üçün darıxırsan? Darıxmadığınız şeylər hansılardır? Bu yeni üsulu öyrənmək sizin üçün necə işləyir? O əlavə edir ki, hər 5 yaşlı uşaq bu söhbəti apara bilmir, ancaq siz onu onların idrak səviyyəsinə endirə bilərsiniz.

Azyaşlı uşaqları söhbətə qızdırmaq üçün onları kağız, rəngli karandaş, karandaş və ya markerlə təmin etməyə çalışın, deyir ki, lisenziyalı psixoloq və fizikanın yaradıcısı Klaudiya Kohner. Çox, Çox Böyük Hisslərə Giriş proqram. Uşağınızın yaşadığı dəyişiklikləri və hissləri təsvir edən birlikdə oxuya biləcəyiniz evdə hazırlanmış kitab yaratmağa kömək edin. Kohner deyir ki, siz həmçinin kuklaların və ya oyuncaqların müəllimi və sinifdəki uşaqları təmsil etdiyi xəyali oyunu təşviq edə bilərsiniz, belə ki, uşağınız oyun vaxtı ilə məktəbə qayıtmaq (və ya qayıtmamaq) ilə bağlı hisslərini bildirə bilər.

ƏLAQƏLİ: Uşaqlarınıza Narahatlığın öhdəsindən gəlməyə Necə Kömək Etmək olar

Onları qərarlara cəlb edin - müəyyən dərəcədə.

Rivera deyir ki, uşaqları valideynlərin, xüsusən də yeniyetmələrin qərar qəbul etmə prosesinə cəlb etmək çox vacibdir, çünki onlar məktəbdə əldə etdikləri sosial əlaqələri yüksək qiymətləndirirlər. Bu, 5 və ya 10 yaşlı bir uşağın [məktəbə qayıdıb getməmək barədə] qərar verməsi mənasına gəlmir, lakin onların ehtiyaclarını nəzərə almaq vacibdir, deyir.

Uşaqlarınızı situasiya bilikləri ilə təchiz edin.

Bu, uşaqlarınızın bu payız məktəbə qayıdacaqları təqdirdə təhlükəsizliyini təmin etmək üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeydir, deyir Fran Walfish , PsyD, MFT, Beverly Hills, Kaliforniyada yerləşən ailə və münasibətlər psixoterapevti. Onlarla sosial uzaqlaşmanın nə demək olduğu, əllərini necə yaxşıca yumaq (və tez-tez) və digər vaxtında dərslər haqqında danışın.

O, rol oynamağı məsləhət görür: Özünüzü qızınızın sinif yoldaşı olduğunuzu iddia edin və ona çox yaxınlaşaraq, qələm götürməyi xahiş edin, sonra ondan bu vəziyyətdə nə edəcəyini soruşun. Və ya oğlunuzdan bir dostunuz gəlib oyun meydançasında onun əlindən basketbol topu götürsə, bununla necə davranacağını soruşun. Walfish deyir ki, real həyat vəziyyətləri yaradın və uşaqlarınızın dostluğunu qoruyarkən özlərini qorumaq üçün nə deyəcəkləri və ya edəcəkləri barədə əvvəlcədən düşünməyə vadar edin. Əsas odur ki, real vəziyyət yaranmazdan əvvəl onları lazımi alətlər və strategiyalarla təchiz etsinlər.

Stress səviyyələrinizi qiymətləndirin.

Fəaliyyət baxımından psixi sağlamlığınızı düşünün, Dr Rivera deyir. Gələcəklə bağlı çox qeyri-müəyyənliklə üzləşdiyimiz bir vaxtda stress hiss etmək çox normaldır. Ancaq narahatlığınız o həddə çatır ki, o, gündəlik fəaliyyətinizə - işinizdə, münasibətlərinizdə, yuxu vərdişlərinizdə təsir edəcək qədər həddən artıq güclənirsə - bir mütəxəssisdən kömək istəməyin vaxtı gələ bilər, o əlavə edir. Dr Rivera deyir ki, ümumi rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün diqqətinizi yaxşı yatmağa, yaxşı yeməyə və məşq etməyə yönəldin - bunların hamısı narahatlıqdan azad olmağın və psixi sağlamlıq baxımından sağlam yerdə qalmağın təbii yollarıdır.

ƏLAQƏLİ: 6 Ümumi Anksiyete Simptomunu Necə Tapmaq olar (və onlara səbəb ola bilər)

Bacardığınız yerdə nəzarəti geri götürün.

Doktor Herrik deyir ki, dünya hər dəqiqə dəyişdiyini hiss etsə də, nəzarət edə biləcəyiniz şeylərə nəzarət etməklə normal bir görünüş qazanmağa kömək edir. Məsələn, əgər siz uşaqlarınızı evdə məktəbə vermək qərarına gəlsəniz, icmanızla bir araya gələrək həftə ərzində onların proqramında müəyyən sosiallaşma yaratmaq üçün təşəbbüs göstərin. Valideynlərin digər valideynlərlə əlaqə saxlaması və uşaqları üçün təkcə koqnitiv öyrənməni deyil, onunla birlikdə gedən emosional və sosial komponentləri də əhatə edən müxtəlif fəaliyyətlər qurması vacibdir. Bu, övladınız normal məktəb işlərində olmasa belə, onun öyrənmə vəziyyətinə nəzarət hissi yarada bilər.

Uşaqları məktəbə qaytarmaq qərarına gəlsəniz, onlar evə qayıdanda onlar üçün rituallaşdırılmış keçid yaratmaqla nəzarəti bərpa edin: əl dezinfeksiyaedici vasitələrdən istifadə etmək, soyunmaq, paltarlarını plastik torbaya qoymaq və birbaşa vanna otağına getmək kimi şeylər, Dr. Herrik deyir. Bu, COVID-19-un evə gətirilməsi ilə bağlı narahatlığı azaltmağa kömək edəcək, o əlavə edir.

ƏLAQƏLİ: Evi tərk edirsiniz? Koronavirusun yayılması zamanı evə qayıdarkən riayət etməli olduğunuz 6 təhlükəsiz təcrübə

Bilin ki, fikrinizi dəyişə bilərsiniz.

Çeviklik bütün bu prosesdə ən vacib şeydir, Dr Rivera deyir. Bu gün verdiyiniz qərardan asılı olmayaraq, bir neçə ay, hətta bir neçə həftə sonra hər şey fərqli görünə bilər və bu, yaxşıdır. Nəhayət, siz qərarlarınızı hazırda ailəniz üçün nəyin rahat hiss etdiyinə əsaslamalısınız, həm də bunun dəyişə biləcəyinə dair özünüzlə dürüst olmalısınız. Yolda verdiyiniz qərarı geri qaytarmaq hüququnuz var.

Özünüzə fasilə verin.

Bir valideyn kimi özünüzə qarşı mehriban olun. Bu, Deriksonun məktəbə qayıtma narahatlığı ilə mübarizə aparmağa davam edən ailələrə verəcəyi bir nömrəli məsləhətdir. Bütün bunları etməli deyilsən, deyir. Özünüzü real gözləntilərlə qurun və anlayın ki, həm yaxşı, həm də pis günləriniz olacaq. Sonra özünüzə pis günlərdən dərs almağa icazə verin, davam edin və o yaxşı günləri silkələyin.

ƏLAQƏLİ: Uşaqlarınıza məyusluğun öhdəsindən gəlməyə necə kömək etmək olar