Mən dini mürgüləyənəm. TBH, işə gecikirəmsə, ümumiyyətlə mürgüləmə düyməsini dəfələrlə vurduğuma görə. Mənəm o qız beş ilə on dəqiqə aralığında birdən çox siqnal verən və aralarında mürgüləyənlər. Ancaq iş burasındadır: mütəxəssislərin fikrincə, mürgüləməkdən beş dəqiqə əlavə istirahət almaq həqiqətən dəyər deyil.
Yeni başlayanlar üçün mürgülədiyiniz zaman yüksək keyfiyyətli yuxu görməyəcəksiniz. Mürgülədiyiniz vaxt əsas etibarilə davamlı yuxuda uzun bir dövrü oyaqlıqla kəsilmiş parçalanmış yüngül yuxu qarışıqlığına ayırır, deyə W. Christopher Winter, MD, yuxu mütəxəssisi izah edir. Charlottesville Nevrologiya və Yuxu Tibb , Virginia, Charlottesville-də.
Sonra mürgülədikdən sonra nə qədər tükəndiyinizi hiss edirsiniz. Dr.Winter deyir ki, buna yuxu sərxoşluğu [və ya yuxu ətaləti] deyirik. Yuxu ətaləti ən çox kəskin oyanışla baş verir və simptomlar yuxudan və yuxudan ayılandan sonra idrak pozğunluğundan ibarət ola bilər (bu, səhər ilk növbədə avtomobil sürməyi təhlükəli edə bilər).
Dr. Winter, beyninizə zəngli saatınızı görməməzlikdən gəlməməyi öyrətməklə yanaşı səhər mürgüləmə ilə sağlamlığınızı riskə atdığınızı söyləyir. Davamlı yuxu kəsilməsinin ürək-damar riski faktoru var və xərçəng və idrak riskini də özündə daşıyır.
Yaxşı, ən yaxşı oyanma qaydası nədir? Qalxmanız lazım olana qədər yatın və sonra əslində Qalx. Erkən mürgüləmə əvvəldən imtina etmək çətin bir vərdiş ola bilər, amma bu mümkün deyil. Dr. Winter-in həyəcan siqnalı ilə necə yüksələcəyi və mürgü düyməsini basmağı dayandırması barədə tövsiyələrini oxumağa davam edin.
Əlaqədar məhsullar
1 Kifayət qədər yatın.
Tədqiqat dəqiqləşdirə bilməsə də tam olaraq fərdlərin nə qədər yuxuya ehtiyacı olduqlarını, mütəxəssislər hər yaş qrupu üçün bir qayda normasını qəbul edirlər. Görə Milli Yuxu Vəqfi , 18-64 yaş arası insanların orta hesabla ümumilikdə yeddi-doqquz saat yuxu almaları tövsiyə olunur.
iki Bir yuxu cədvəlinə əməl edin.
Həftə sonları da olsa hər axşam eyni vaxtda yatın. Xroniki olaraq mürgüləmə düyməsini vurduğunuzu görsəniz, çuvala adətən etdiyinizdən yarım saat və ya bir saat əvvəl vurmağa çalışın. Bu, ümumi yuxu məhrumiyyətinizi azalda bilər və səhər yataqdan qalxmağı asanlaşdırır. Vaxt keçdikcə bədəniniz gündəlik işlərə öyrəşəcək və həyəcan siqnalına etibar etmədən təbii şəkildə oyana biləcək.
3 Zəngli saatınızı əlçatmaz yerə qoyun.
Səs siqnalı sönəndə söndürmək üçün yataqdan qalxmağa məcbur olacaqsınız. O anda onsuz da oyaqsınız və hərəkət edirsiniz, buna görə yenidən yuxulamaq əvəzinə gününüzə başlamaq daha asan olacaq.
4 Yeni bir siqnalizasiya qoyun.
Ənənəvi olsa zəngli saatlar hiylə etmirsinizsə, fərqli bir şəkildə oyanmağın zamanı gələ bilər. Uyanma İşığı Çalar Saat (40 $; Amazon ), məsələn, 30 dəqiqəlik bir müddət ərzində parlaqlığını tədricən artıran bir günəş doğuşunu təqlid edən bir işıq ilə sizi səsləndirir. Digər bir alternativ kimi bir siqnal tətbiqini yükləməkdir Zəngli saatı oyandıra bilmirəm . Sadəcə bir mürgüləmə düyməsinə vurmanıza icazə vermək əvəzinə, həyəcan siqnalını söndürmədən əvvəl sizi daha mürəkkəb bir şey etməyə məcbur edir (xarici dil tətbiq edin).
5 Əvvəlki gecə səhər yeməyi hazırlayın.
Yataqdan qalxmaq üçün özünüzə rüşvət vermək yaxşıdır. Qalxar-durmaz özünə bir fincan qəhvə hazırla və ya ən sevdiyin yağlarla bir gecəlik yulaf qabında əylən. Səhər ilk şeyi gözləyəcək bir şeyə sahib olmaq, oyananda günə başlamaq üçün böyük bir təşviqdir.
6 Bir dostunuzla səhər məşqini planlaşdırın.
Ən yaxşı dostunuzu və ya digər dostlarınızı qaçmağa getmək və ya sevdiyiniz yoga, barre və ya spin sinifinizə vurmaq üçün səhər evinizdə görüşmək üçün çağırmaq sizi cədvələ sadiq qalmağa məcbur edir. Bonus: səhər idmanı da sizin üçün yaxşıdır!
