İnsanlar hekayələr ilə dəyişdirilir. Film qəhrəmanı nəhayət cani ilə üz-üzə gələndə dondururuq - havada bir ovuc olan popkorn. Bir fənəri örtüklərin altına gizlədə bilməyəcəyimizə baxmayaraq, qazan qazanının necə bitdiyini görmək üçün çox gecikirik. Kimi podkastlar vasitəsilə yad insanların təcrübələrində itirik Güvə və StoryCorps və Instagram və Snapchat vasitəsilə dostlarımız.

Hekayələr təbii olaraq öz həyatımızı necə düşündüyümüzdür. Massachusetts-in Needham şəhərindəki Olin Mühəndislik Kollecinin psixologiya professoru, PhD Jonathan Adler deyir ki, həyatımız o qədər mürəkkəbdir. Bir povest qurduğumuzda, vacib hissələrdən yapışmağa, əhəmiyyətsiz şeyləri süzməyə və hamısında mənalı bir nümunə tapmağa imkan verir.

Gündəlik həyat nəhayət bir məşğuldur: Səhər yeməyində nələr var. Tıxac. Bir uşağın doğulması. Bir redaktor kimi, beyinlərimiz kim olduğumuzu anlamaq üçün əhəmiyyətli ziddiyyətləri, vacib xarakterləri və dönüş nöqtələrini çıxarır. Yemək pozğunluğu ilə səyahətinizi, xərçənglə mübarizənizi yeni bir dostunuzla bölüşə bilərsiniz. Adler deyir ki, hadisələri yaşadığımız kimi şərh edərkən davam edirik. Həyatınızın həm əsas qəhrəmanı, həm də izahçısı sizsiniz, deyir. Bütün vəziyyətlərinizə nəzarət edə bilməyəcəksiniz, ancaq hekayəni necə izah edəcəyinizi seçə bilərsiniz.

Problem, deyirlər mütəxəssislər: Siz ən etibarlı dastançı deyilsiniz. Özünüzə şərtlərinizin ən pis izahını verə bilərsiniz (ixtisara düşdüm: Onilliklər ərzində görülən işlər heç nə qazana bilmədi!). Yoxsa həyat gözlənilməz bir bükülmə yaratdıqda süjetini tamamilə itirirsən (Hamilə qalmaq üçün necə mübarizə apara bilərəm? Ana olmaq üçün nəzərdə tutulmuşam!). Sonra irəli getmək əvəzinə dairələrdə gəzirsiniz. Şəxsi hekayələrimizi necə yaratdığımızı öyrənmək üçün, Northwestern Universitetinin tədqiqatçıları yüzlərlə insandan həyat hekayələrini əldə etmək üçün görüşdülər. Onların tapıntıları: Həyatdakı əsas məqamların ləkələnmiş kimi təsvir olunduğu çirklənmə hekayələrini toxumağa meylli olanlar (Təqdimat mənim karyera hədəfim idi, amma indi məsuliyyətdən stres alıram) rifah səviyyələrini təbii olaraq olanlardan daha aşağı ölçün gümüş örtüyü vurğulayan qurtarma hekayələrini izah edin (İflasımız çətin idi, amma ailəmizi daha da yaxınlaşdırdı).

Hər şey bir az da səslənə bilər Joseph Campbell. Ancaq bu yeni ortaya çıxan povest psixologiyası böyüdükcə tədqiqatçılar və terapevtlər daxili hekayələrinizi düzəltməyin praktiki, dərhal yollarını tapırlar. Bu cür düzəlişlər daha möhkəm olmağınıza, daha yaxşı münasibətlər qurmanıza və xoşbəxtlikdən daha yaxşı qərarlar qəbul etməyinizə kömək edə bilər.

Əlaqədar məhsullar

1 Özünüzə daha müsbət bir hekayə istəyi verin.

Nüfuzlu bir işdə, Charlottesville'dəki Virginia Universitetinin psixologiya professoru PhD Tim Wilson akademik olaraq gəzən birinci kurs tələbələrini topladı. Çoxları özlərinə bədbin hekayələr danışırdılar, Kollec düşündüyümdən daha çətindir. Müəllif Wilson deyir ki, bəlkə də buraya aid deyiləm Yönləndirmə: Yaşadığımız hekayələri dəyişdirmək . Bu sizin hekayənizdirsə, həqiqətən aşağıya doğru fırlana bilər. Ümidsiz olduğunu düşünürsən, buna görə çalışmırsan.

Onları özlərini məğlub edən düşüncə tərzindən çıxarmaq üçün tədqiqatçılar bəzi şagirdlərə əvvəlcə özlərinin də mübarizə apardıqlarını bölüşən yaşlı şagirdlərin video lentlərini göstərdilər, ancaq ipləri öyrəndikdən sonra sinifləri dırmaşdı. Bu qısa, birdəfəlik müdaxiləyə məruz qalan tələbələr daha yaxşı qiymətlər aldılar və kollecdə qalma ehtimalı, məruz qalmayanlardan daha çox idi. Bəlkə də bu yeni təklif onları düşündürdü, Bəlkə də mənfi hekayəm doğru deyildi. Wilson bəlkə də yalnız yeni təhsil bacarıqlarına ehtiyacım var deyir. Zehni reviziya onları hərəkətə gətirdi.

Bu cür hekayə düzəlişini özünüz edə bilərsiniz. Günün üçüncü Popsicle qəzasından sonra uşaqlarınızla tamamilə itirdiniz? Düşünmək əvəzinə, uşaqlarımı ağlatmaq üçün dəhşətli bir anayam, daha xeyriyyəçi bir təfsir edin: Kiçik uşaqlara valideynlik etmək hər kəs üçün çətin bir işdir. İndi kim hortumla oynamaq istəyir!

iki Çətin insanlara sizə bir şey öyrətmək üçün lazım olan simvol kimi baxın.

Bir çox davamlı klassikdə bu süjet xətti yoxdur: Hamı yaxşı anlaşdı! Torbalar tutduq, alış-veriş etdik və xoşbəxt şəkildə evə getdik! Bunun əvəzinə, ən qiymətli nağılların antaqonistləri var - qəhrəmanımızın düşmənləri qələbə çalmaq üçün daxili gücünü istifadə etməlidir. Voldemort olmasa Harry Potter harada olardı?

Yalnız buxarlanmaqdansa, çətin qayınananız və ya əsassız bossunuzu hekayənizdəki bir antaqonist kimi düşünün, New York şəhərində lisenziyalı bir klinik sosial işçi və müəllif Kim Schneiderman-a təklif edir. Hekayənizdən Çıxın: Həyatınızı Yenidənqurma və Dəyişdirmək üçün Məşqlər Yazın . Yaxşı bədii ədəbiyyat kimi, həyat da xarakterin inkişafı ilə əlaqədardır. Bu insanlar sizə çətinliklər təqdim edərək güclü və qaynaqlarınızı kəşf etməyə məcbur edirlər. Özünüzdən soruşun: ‘Mənə nə öyrətmək üçün buradalar?’

Özünüzü döyüşə qurmaq üçün (məsələn, həddindən artıq qayınananızla Şükranlıq yeməyi) özünüzü bir romandakı qəhrəman kimi təsəvvür edin. Özünüzə sual verin: ‘Ümid edirəm ki, əsas xarakter bu şərtlərdə nə edər? Nəticənin olması üçün nə kök salardım? Bu təcrübədən necə böyüyə bilər? ”Deyir Schneiderman. Üçüncü şəxsin səsini istifadə edərək səhnəni yazılı şəkildə çəkməyinizi təklif edir. İstədiyiniz qədər hərfi və ya xəyalpərəst olun. Burada Şekspir olmaq lazım deyil: Sadə cümlələr yaxşıdır. (Jen dərindən nəfəs alıb çiyinlərini kvadrat şəklinə saldı. Yaşlı qadına sərin baxışlarını düzəldərək nəhayət illərlə düşündüklərini ucadan dedi: ‘Valideynlik tövsiyələri üçün təşəkkür edirəm. Amma hər şeyi fərqli edirəm.’)

Qarşılaşmanı əvvəlcədən yazmağa çalışmırsan deyir. Bunun əvəzinə, bir az məsafə qazanmaq və münaqişələrə necə reaksiya verdiyinizə nəzarət etdiyinizi tanımaqdır. Bu məşq sizi qurban rejimindən kənarlaşdırır və böyümək üçün bu cür kiçik gündəlik problemləri görməyinizə imkan verir. Bu cür münasibət dəyişikliyi sizi real həyatda daha güclü hiss etməyinizə və buna görə hərəkət etməyinizə səbəb ola bilər.

3 Kitabdakı bir personaj kimi özünüzü bir az məsafədən müşahidə edin.

Karyera karyerası, boşanma ilə bağlı böyük bir qərarla qarşılaşanda tez-tez iflic hiss edirik. Yenə də eyni vəziyyətdə bir dostumuza parlaq məsləhətlər verməkdə çətinlik çəkmirik. Ann Arbordakı Michigan Universitetinin psixologiya professoru, doktorant Ethan Kross deyir ki, bir hekayənin divar üstündəki mövqeyini qəbul etmək duyğularınızı sərinləşdirə və problemlərinizə eyni müdrik dəstə ilə yaxınlaşmanıza imkan verə bilər.

Araşdırmalarından birində, mövzulara nitq hazırlamaq üçün beş dəqiqə vaxt verilib - klassik bir stres induktoru. Bir qrupdan I sözlərindən istifadə edərək özləri ilə danışmalarını istədi (OMG! Ölüb huşumu itirirəmsə ?!). Başqa bir qrupun üzvlərinə özlərini başqa bir insana bənzədikləri kimi müraciət etmələri istənildi (Jenə yalnız nəfəs alıb gülümsəməlidir). Nəticə: Üçüncü şəxs perspektivini qəbul edən subyektlər daha sakit və daha inamlı idilər və mən deyənlərdən daha yaxşı çıxış etdilər.

Bunu stresli bir vəziyyətlə qarşılaşdığınız zaman sınaya bilərsiniz, deyə Kross deyir (Jen son tarixini vurmaması üçün nə etməlidir?). Və ya əvvəlcədən qorxunc bir hadisəni özünüzə bir məsafədən müşahidə edərək gözünüz önünə gətirin: Təqdimatı təqdim edən və alqışları təvazökarlıqla qəbul edən bu müştərinin hərəkətlərini düşünün.

4 Onunla barışmaq üçün ağrılı bir vaxt haqqında yazın.

Həyatımızın qəribə bir dönüş və boş iplik olmadan, yaxşı qurulmuş bir roman qədər məna qazanmasını istəyirik. Bu səbəbdən böyük uğursuzluqlar bu qədər yönünü itirir. Heç kim onların hekayəsinin olacağını gözləmir, sən məzun olursan, evlənirsən, övlad sahibi olursan, xərçəngə tutursan, deyir Adler. Pis şeylər baş verəndə, danışdığınızı düşündüyünüz hekayəyə sığdırmaq üçün bir yol tapmalısınız.

Bunun yaxşı sənədləşdirilmiş üsullarından biri, Austindəki Texas Universitetinin psixologiya professoru Ceyms Pennebakerin rəhbərlik etdiyi bir ifadə olan ifadəli yazıdır. Araşdırmalarda, Pennebaker insanlardan dörd gün ərzində gündə 15 dəqiqə vaxt sərf etmələrini, ən acı təcrübələrini - itki, ayrılıq, xəstəlik barədə yazmalarını istədi. Onlardan duyğularını tökmələri və təcrübənin keçmişləri, münasibətləri və işləri ilə necə əlaqəli olduğunu əks etdirmələri istənildi. Bu cür yazılar edənlər daha az depressiyadan daha az həkim ziyarətinə qədər bir çox fayda göstərdilər. Wilson, deyir ki, yazmaq, hadisəni daha mənalı bir şəkildə tərtib etməyinizə və bunun mənasını tapmaq üçün bir yol tapmanıza kömək edə bilər. Yalnız bir neçə həftə gözlə, məsləhət verir, beləliklə biraz məsafən var.

5 Hekayələri sevdiklərinizlə dəyişdirin.

Hekayələr ətrafında əlaqə qururuq. Kaliforniyanın Sakramento şəhərində lisenziyalı bir evlilik və ailə terapevti Anna Osborn deyir ki, bir hekayə paylaşdığımızda özümüzdən bir parça təklif edirik. Məsələn, həyat yoldaşınızla ilk dəfə tanış olanda keçmişinizlə bağlı nağıllar danışan bir neçə saata qədər qalmış ola bilərsiniz. Təəssüf ki, illər keçdikcə danışıqlarınız növbəti Hədəf qaçışınız üçün alış-veriş siyahısını tərtib etmək üçün tez-tez azalır. Davamlı qarşılıqlı əlaqədə ola bilərsən, ancaq bir-birinə bağlanmırsan, - Osborn deyir. Bu cür əlaqəni kəsmək üçün onun reçetesi: hekayələrinizi yenidən bölüşmək. Soruşmaq əvəzinə, gününüz necə keçdi? (cavab: Yaxşı! Səninkin?) soruş, bu gün ən böyük müvəffəqiyyətin nə idi? Ən böyük probleminiz nə idi? Bu istəklər səbəbini izah etməyə və yüksək və aşağı hissələrin arxasındakı duyğuları bölüşməyə məcbur etdiyini söyləyir. IPhone zibil və həqiqətən qulaq asmaq. Kitabxanadakı hekayə saatında necə davranmalı olduğunuzu düşünün. Osborn deyir ki, sənin işin həqiqətən diqqətli olmaqdır. Paylaşılan xatirələri nəql edə və ya baş verən təəccüblü bir şeyi ətraflı təsvir edə bilərsiniz. Yaxşı hisslər axan.

Osborn deyir ki, başqa münasibətlərlə də edə bilərsiniz: əyalətdən uzaq bir bacı, əziz, amma sürüklənən bir dost. Qarşı tərəf oyundursa, həyatınızdakı ən böyük dönüş nöqtəsi nə idi? ya daim sənə sevinc gətirən bir xatirə nədir? Bu cür suallar, bizdən əslində kim olduğumuzu, bizi gənə edən nəyin əsl əlaqəsini təmin etdiyini dərindən araşdırmağımızı xahiş etdiyini söyləyir. Xoşbəxt sonluq üçün bu necədir?