Bir çox gənc uşaq anası kimi - xüsusilə beş yaşınadək üçü ilə - hər zaman məni çox boğurdu. Ancaq normal səssiz, üç yaşlı qızım Qışqırana çevrildikdə burnuma daldım.

Qızım yorğun idisə, qışqırdı. Ac, qışqırdı. Darıxdı, qışqırdı. Səhər 8:30 idi? Qışqırıq vaxtı. Bir peçenye ilə sakitləşdirilə bilən yalnız bir şahzadə qışqırığı, zərərsiz bir qışqırıq, kiçik bir blip deyildi. İnanın, çalışdıq. Hər şeyi sınadıq. Qışqırıq daha da pisləşdi. Mən bu epizodlara küfr deməzdim; onları əzmək, uçmaq və ya qəsdən müqavimət göstərmək müşayiət olunmurdu. Onlarda heç bir məntiq yox idi, onu sakitləşdirəcək bir şey yox idi. Püskürən və uzun müddət, bəzən bir saatdan çox davam edən tamamilə qışqırıq idi.

Bu baş verdikcə tel kimi uzanmışdım, hirslənib partlamağa hazır oldum bir şey : oyuncaq yük maşını düşdü, xalçanın üstündə bir qırıntı qırıntıları. Həddindən artıq qarşılıqlı təsir və həddindən artıq qıcıqlandırıcılara qapıldım. Əsəbi idim, bir gün əvvəl qorxurdum və davamlı tək qalmaq istəyirdim. Ancaq tək vaxt tapan kimi uşaqlarımı tərk etdiyim üçün özümü günahkar hiss etdim. Bütün gün etdiklərimi obsesif şəkildə tənqid edərək, ürək bulanması ilə valideynlik bacarıqlarımı yenidən qiymətləndirdim.

Uşaqlarımı sevirdim, amma valideynlikdən nifrət edirdim.

Ancaq dostum mənə dönüb dedi: 'Qızınızın həssas bir insan ola biləcəyi kimi gəlir' deyən gün hər şey dəyişdi. Sən də biri ola bilərsən.

Bu termin hokey kimi səsləndi və onu başqa bir moda, səthi etiket kimi sildim. Ancaq kitabxanada Dr Elaine Aron-un kitabının bir nüsxəsini aldım Yüksək Həssas Şəxs. Oxuduqca şəxsiyyətim səhifələrdə özünü əvvəllər görmədiyim şəkildə göstərdi. Səs, işıq, qoxularla asanlıqla həddindən artıq stimullaşdırılıb? Bəli. Bir günlük fasiləsiz qarşılıqlı təsirdən sonra qızardı? Hh-huh. Hiss edirəm həddindən artıq çox hər zaman? Bəli - həm özümün, həm də ətrafımdakıların hissləri. Yenidən kalibrləmə üçün zəif vaxta və zəngin bir daxili həyata ehtiyac yoxdur? Hə hə hə.

Kiçik uşaqlarımızın yanında olmağımızı və onlarla birlikdə gələn hər şeyi tələb edən səs-küyü, qarşılıqlı əlaqə, danışmaq və toxunma ehtiyacları - əslində ehtiyacları üçün biz. Aron, əhalinin yüzdə 15-20-nin bu şəxsiyyət xüsusiyyətinə sahib olduğunu söylədiyini təxmin edir , elmi termini ilə də tanınan Sensory-Processing Sensitivity. Tez-tez bir qarışıqlıq kimi görünsə də, yüksək həssas şəxslərin (HSP) təxminən üçdə biri əslində ekstraderlərdir, sadə desək, HSP əksəriyyətdən daha həssasdır.

Eyni dost məni digər Yüksək Həssas Valideynlər tərəfindən yazılmış ipuçları ilə bloglara yönəltdi. Onların təcrübələrini araşdırdım və valideynliyimi, həyatımı və bütün ailəmin həyatını yaxşılığa doğru dəyişdirən alətlər topladım. Budur mən öyrəndim:

Yalnız vaxt əylənmək deyil; bu bir zərurətdir.

HSP-lər üçün təkrar-təkrar təkrarlanan bir şey varsa, yenidən kalibrləmə üçün yalnız vaxta ehtiyacımız var. Hər kəsin necə hiss etdiyinə o qədər qapılmışıq ki, insanlardan ayırmaq üçün zamana ehtiyacımız var. Bizim üçün yalnız vaxt idman etmək, yaxşı yemək və ya kifayət qədər yuxu almaq qədər vacibdir. Bu faktı qəbul edib günahkar və ya eqoist hiss etməyi dayandırdığım zaman səbirim on qat artdı. İndi günümə tək vaxt təyin etməyi öyrəndim.

Kiçik oğlum gecə yuxusuna girən kimi, səhər özümə möhkəm bir saat və ya daha çox almaq üçün həyəcan siqnalımı həddindən artıq erkən qurmağa başladım. Qızımı da günortadan sonra məktəbəqədər təhsil müəssisəsinə yazdım; o məktəbdə olarkən, kiçik oğlum yuxu apardı və hər gün günortadan sonra biraz sakit vaxt keçirdim, bu da gec marafon üçün enerji və səbir ehtiyatlarımı bərpa etdi.

Qıcıqlandırıcıların azaldılması əsasdır.

Saat 16:30 radələrində evimdə, hər şey fanatı vurdu. Səs səviyyəsi 11-ə çatır və uşaqlar divarlarından sıçrayır (sözün əsl mənasında). Tez-tez günortadan sonra baş verən iki nəfər və ya dörd nəfər eyni anda mənimlə danışarkən, mənə təcavüz edildiyini hiss edirəm.

Bu həddindən artıq stimullaşdırma səbəbindən stres səviyyəm damdan keçəndə stimulları azaltmalıyam. Bu, mənim uşaqlar üçün bir cizgi filmi açaraq 22 dəqiqə yoqa ilə məşğul ola biləcəyimi və ya uşaqlarımla birlikdə çöldə olmağımı (məkan və təmiz hava hamımızın stimullarını azaldır) və ya ərim evə gələndə təkbaşına gələ bilər. Bir neçə dəqiqəlik bir kresloda oturub gözlərimi yumşaq düşünmək səbrimi bərpa edir.

Daha sadə, daha yaxşıdır.

Ailəm üçün gündəlik cədvəli və qarşımdakı çox sayda seçimləri idarə etməkdən əziyyət çəkə bilərəm. Sadə saxlamağım bir qaydaya girmək və hər gün verəcəyim qərarların sayını azaltmaq deməkdir. Özümə xatırlayıram ki, bir tapşırıq əlimdəki uşaqlarla bacardığım bütün şeylərdir. Məşhur uşaq yerlərinə (kitabxana, akvarium) işdənkənar vaxtlarda gedirik, buna görə də dayanacaqlar və izdiham kiçik insanları idarə etmək stresini artırmır. Hər gün hər yerdə dolaşmamaq üçün oğlumun dərsdən sonrakı fəaliyyət sayını məhdudlaşdırıram. Və bilirəm ki, bir dəvəti rədd etmək yaxşıdır, xüsusən də həddindən artıq öhdəliklərə qapıldığımı hiss edirəm.

Sadə olun, daxili həyatım üçün də keçərlidir. Valideynlərimi və özünütənqid tənqidini daim təhlil etmək məni məndən bezdirdi. Sadələşdirmək deməkdir ki, hər an üçün ən vacib olanı özümdən soruşmalıyam. Uşaqlarına təklif edə biləcəyim ən vacib şeyin orijinal, sevgi dolu bir əlaqə olduğuna inandım. Valideynlər olaraq HSP-nin ən böyük üstünlüklərindən biri, uşaqlarımızla duyğusal bir şəkildə köklənməyimizdir. Özümə fikir versəm, onlarla birlikdə həqiqi mənliyim ola bilərəm və həqiqi onlarla birlikdə ola bilərəm.

Ümid edirəm ki, özünə qulluq modelləşdirərək uşaqlarımın da kim olduqlarına necə baxmağı öyrənmələrinə kömək edə bilərəm.

Qışqıran qızıma gəlincə? Artıq beş yaşındadır və bilirdi ki, özündən çıxanda və həddən artıq stimullaşdırıldıqda, yenidən bir müddət gülüşlü, maraqsevər nəfsi ilə meydana çıxmaq üçün otağına geri çəkilə bilər.