Koronavirus pandemiyası normal həyatın hər hissəsini yüksəltmiş kimi görünür, necə tapşırıq verdiyimizdən, yediklərimizdən ad günlərini necə qeyd etdiyimizə qədər. Ən adi hərəkətlərdə belə hipergüclilik hissi və bir narahatlıq ipi var.
Yalnız poçtu gətirmisiniz? İndi açmazdan əvvəl sanitarizasiya etməkdən narahat olursunuz, bəs zərfin içərisində nə var, onu da təmizləməlisiniz? Poçt qutusuna toxunduqdan sonra əllərinizi kifayət qədər uzun müddət yudunuzmu? Hər şey narahatlıq hiss edir. Və bütün gün, hər gün aramsız narahat olanda nə baş verdiyini bilirsən? Yuxunuz əziyyət çəkir.
Narahatlıq və yuxusuzluq əl-ələ verir - əgər varsa, digəri sizdə olacaq. Washington DC mərkəzli bir psixoloq və yazarına görə Anksiyetenizi Hack, Alicia Clark P.h.D., qeyri-kafi yuxu narahatlıqda bir yüksəlməyə səbəb ola bilər və əksinə, narahatlıq pis yuxuda bir qaldırıcıya səbəb ola bilər və qartopuya icazə verildiyi təqdirdə yorğun, narahat bir qəza olacaqsınız.
Və əsl təpikçi budur ki, indi sağlam qalmaq üçün əlimizdən gələni etdiyimiz bir zamanda, zəif yuxumuz immunitet sistemimizi məhv edir. Biz yatanda vücudumuz, viruslar və digər mikroblarla mübarizədə ayrılmaz olan sitokinlər adlanan zülallar istehsal edir və sərbəst buraxır. Əgər yatmırıqsa, bu qədər sitokin istehsal etmərik və bu da bizə immunitet reaksiyası yaratmaq üçün lazımi şərait yaratmayıb.
Və yalnız yuxu ilə mübarizə aparan böyüklər deyil. Məktəb bağlandığı və gündəlik rutinlər pəncərədən kənarda qaldıqda, fiziki aktivlikdəki azalma deyil, uşaqlar daha sonra qalırlar və tövsiyə olunan miqdarda yuxu ala bilmirlər.
The AAP tövsiyə edir uşaqların yaşına görə hər gün aşağıdakı miqdarda yuxu alması:
- 4-12 ay: 12-16 saat (yuxu daxil olmaqla)
- 1-2 yaş: 11-14 saat (yuxu daxil olmaqla)
- 3-5 yaş: 10-13 saat (yuxu daxil olmaqla)
- 6-12 yaş: 9-12 saat
- 13-18 yaş: 8-10 saat
Və özləri tükənmiş və yatmaq üçün döyüşmək üçün enerjisi olmaya bilən valideynlər üçün olduqca etibarlı bir bahisdir, çünki bir çox uşağın bu rəqəmləri vurmaması. 'Valideynlər mübahisələrə qapılırlar və ya zaman idarəçiliyi ilə boğulurlar' deyə Dr. Clark izah edir. Hər şeyi özünüz etdiyiniz zaman bir quruluşu saxlamaq həqiqətən çətindir. Valideynlər evdə təhsil almaq və işləmək üçün yabanı otlardadır. Yəni günün sonunda tükənirlər və uşaqlarınızı yatağa yatırmaq üçün bu son maneəni etmək üçün enerji lazımdır. Çox vacibdir, amma həqiqətən çətin ola bilər. '
Bütün Ailə üçün Sleep Hacks
Gənc uşaqlar
Bunu anadan olduqlarından eşitdik, amma dəsti var yuxu rejimi və yuxu cədvəli, yeni doğulmuş körpələrdən ibtidai yaşa qədər olan uşaqlara qədər, çətin olmasına baxmayaraq, kifayət qədər yuxu almaq üçün ayrılmaz bir şeydir. İsti bir hamam, hekayə və yatmazdan əvvəl bəzi sıxışmaq vaxtı oyanışdan yuxuya keçməyin asanlaşdırılması üçün möcüzələr yaradacaqdır. İndi bir stres zamanı bir stresə sahib olmaq, işlər normallaşdıqda bu rutini tutmağı asanlaşdıracaq.
Hər gün bəzi fiziki fəaliyyətlərin daxil edilməsi də vacibdir. Qarşılaşdığımız gündəlik dəyişikliklərdən təsirlənmək asan - evdə işləmək, məktəbə getmək, ərzaq gəzintiləri və tədarük planlamaları planlaşdırmaq, ancaq bədənlərini hərəkət etdirmək yalnız uşaqların fiziki inkişafı üçün vacib deyil və zehni sağlamlıq, həm də yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün.
Yeniyetmələr və Yeniyetmələr
Yaşlı uşaqlar düşündüklərindən daha çox yuxuya ehtiyac duyurlar və yetkinlik yaşı və bioloji dəyişikliklər onunla gələn, gənclər və gənclərin ən yaxşı vaxtlarda belə yuxuya getməsi daha çətin ola bilər. Təcrid stresini və qlobal bir böhran narahatlığını əlavə etmək, yaxşı bir saatda yuxuya getməmələrini gücləndirə bilər.
Normalda daha yaşlı uşaqlar üçün yatma rejimini düşünməsək də, onlar bədəni yatma vaxtı olduğuna dair məlumat vermək üçün əla bir yol ola bilər. Eynilə, yataqdan bir saat əvvəl texnologiyanı atmaq, gənclərinizə və gənclərinizə sosial mediada, virtual öyrənmədə və Zoom görüşlərində batdığınız bir gündən rahatlamaq və istirahət etmək şansı verir, ekranlardan gələn mavi işığın melatonin istehsalını poza bilər. hamısını öz-özünə yatmağa mane olur.
Böyüklər
Valideynlər olaraq, ailələrimizin ehtiyac duyduqları istirahətini təmin etməsini təmin etmək bizim üzərimizdədir. Ancaq bu, özümüzü yetərincə dincəlməyimiz lazım olduğunu göstərir. 'Boş bir fincandan tökmək olmaz' deyimi heç vaxt daha doğru olmamışdı. Hazırda ailələrimiz üçün edə biləcəyimiz ən vacib şey özümüzə qayğı göstərməkdir və bu, yalnız onlar üçün deyil, bizim üçün də yuxuya üstünlük vermək deməkdir.
Bəs nə edə bilərik? Anksiyetenin tezliklə aradan qalxacağı kimi deyil, bəs dünyamızın ətrafımızda dağılmaq olduğunu hiss etdikdə necə daha yaxşı yuxuya gedə bilərik? Dr. Clark'a görə, yuxusuzluğunuzu aldatmağın yolu, beyninizi bir tapşırıqla məşğul etməkdir, amma sizi o qədər məşğul etmir ki.
'Mən yayındırmağın böyük bir pərəstişkarıyam' dedi. 'Beləliklə, 200-dən üç və ya yeddi ilə geri saymaq, zehninizi boş yerə yönəltmək üçün tamamilə yumşaq bir şəkildə geri saymaq, lakin tamamilə vergiyə cəlb olunmamaq. Hiylə, zehnin yetərincə məşğul olmasın ki, yarışa girməsin, narahatlıq gətirə biləcək düşüncələrə dönməsin. ' Meditasiya tətbiqetmələri və zehinlilik praktikasında iştirak etmək, gecə yarısı yuxudan oyansanız, yuxuya getmək və ya yenidən yuxuya getmək üçün əla yollardır.
Başqa bir şey işləmirsə, yuxu dərmanları barədə həkiminizlə danışmağı düşünün. Dr. Clark deyir ki, köməkli yuxu yatmaqdan yaxşıdır
COVID-19 pandemiyası yayılmağa davam edərkən və bununla birlikdə narahat olduğumuz narahatlıq daha da güclənməyə davam edir, yuxuya üstünlük vermək sağlamlığınız üçün edə biləcəyiniz ən vacib şeylərdən biridir. Boş bir fincandan tökə bilməzsiniz, buna görə bacınızı mümkün qədər tez-tez doldurun.
