Siz hər 10 saniyədən bir Fitbit statistikalarınıza nəzər salırsınız. Hər duşdan sonra şübhəli mollar axtarırsınız. Bəs siz sonuncu dəfə nə vaxt emosiyalarınızla yoxlanmısınız? Keçən ay? Keçən il? Beş il əvvəl?

İşdən çıxarılmalar, boşanmalar və ölümlər kimi böyük həyat hadisələri sizi başınızın boşluğunu qiymətləndirməyə ilham verə bilər, çünki davam etməzdən əvvəl hissləri hiss etməli olduğunuzu bilirsiniz. Ancaq emosiyalarınızla vərdişlə təmasda olmaq - onları basdırmaq və ya dəyişməyə hazır olmaq əvəzinə - psixi vəziyyətinizi qiymətləndirməyə və ümumi rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Başlamaq üçün indiki vaxtdan daha yaxşı vaxt yoxdur: Öz-özünə qeydiyyatın səbəblərini və necə olduğunu öyrənmək üçün oxumağa davam edin.

ƏLAQƏLƏR: Pandemiya bizə yaxşı olmamağın yaxşı olduğunu öyrətdi

Hissləriniz sizin üçün nə edə bilər

Hisslərinizin tam spektrini qəbul etmək üçün mütəmadi olaraq fasilə vermək elm tərəfindən dəstəklənən bir sıra gəlirlərə malikdir. 2018-ci ildə ABŞ-da aparılan bir araşdırmaya görə, xoşagəlməz düşüncələrini və əhval-ruhiyyələrini mühakimə etmədən qəbul edən insanlar gündəlik problemlərdən yayınanlarla müqayisədə daha az təsirlənirlər. Şəxsiyyət və Sosial Psixologiya Jurnalı tapıldı. Hisslərinizə məhəl qoymamaq tez rahatlama təmin edə bilər, lakin siz onları qəbul etməsəniz, onlar nəticədə daha böyük psixi sağlamlıq problemlərinə (depressiya kimi) çevrilə bilərlər. Yaxşı şeyləri tanımaq da eyni dərəcədə vacibdir. 2017-ci il sayında bildirildiyi kimi, yaşlı böyüklər üzərində aparılan bir araşdırmada, həyatın kiçik sevinclərini qiymətləndirməyə vaxt ayıranların, onların dadına baxmayanlara nisbətən daha dözümlü və daha az depressiyaya düşdüyü bildirilir. Tətbiqi Gerontologiya Jurnalı .

Hisslərinizlə Necə Uyğunlaşırsınız

Emosional yoxlamaları gündəlik mikro-introspektsiyalar kimi düşünün. Başdan ayağa bədəni skan etməklə başlayın, lisenziyalı peşəkar məsləhətçi və sosial xidmətlər direktoru Heather Forda məsləhət görür. Destiny Springs Davranış Sağlamlığı Xəstəxanası Surprise, Arizona. Ürək dərəcəsi yavaşdır? Çiyinləriniz rahatdır? Sinənizdə yüngüllük varmı? Bədəninizin necə hiss etdiyini tanıyın, Ford deyir. Bədəninizin duyğulara reaksiyasında nümunələri görəcəksiniz. Məsələn, narahatlıq ovuclarınızı tərlədə bilər və ya daha az açıq şəkildə saçlarınızla oynamağa və ya ayağınıza toxunmağa məcbur edə bilər. Ford deyir ki, narahatlığın ilk əlamətlərini və ya əlamətlərini öyrənə bilsəniz, dərin nəfəs alma kimi bir növ müdaxilə edə bilərsiniz ki, bu da sizi aşağı salmağa kömək edir.

Siz həmçinin diqqətinizi ağlınıza yönəltmək istəyirsiniz: Bu anda nə düşünür və ya hiss edirsiniz? Özünüzü aşağı və ya hətta bədbəxt hiss etmək sizin başlanğıc nöqtəniz ola bilər, ancaq tam duyğuya qədər dərinləşin. Həqiqətən özünü günahkar hiss edirsən? Kədər? Qısqanclıq? Nə qədər konkret ola bilsəniz, bir o qədər yaxşıdır. Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırmada, dəqiq dildən istifadə edərək duyğularını təsvir edə bilən yeniyetmələrin zehni vəziyyətini təsvir etmək üçün qeyri-müəyyən terminlərdən (kədərli və ya pis) istifadə edənlərə nisbətən depressiv simptomların artması ehtimalı daha az idi.

ƏLAQƏLƏR: Depressiya və Anksiyete ilə kömək etmək üçün 14 Müsbət Sitatlar

Bu qorxulu səslənirsə, yavaş-yavaş başlayın, Cennifer Harsh Caspari, PhD, dosent və daxili xəstəliklər üzrə davranış təbabəti direktoru təklif edir. Nebraska Universiteti Tibb Mərkəzi . Bir fikir və ya hiss yarandıqda, bir addım geri atın və “Bu, maraqlı deyilmi?” xətti boyunca bir şey söyləməyi düşünün. Bunu bir neçə gün ərzində edin, emosiyalarınızı etiketləməklə başlamaq əvəzinə, bu, həqiqətən çətin ilk addım ola bilər. Beləliklə, növbəti dəfə ananızla (yaxud bacınız və ya müdirinizlə) telefondan ayrılanda Caspari deyir ki, fikirlərinizi qiymətləndirin: Mən beləyəm düşünmək, nə olduğumu dəqiq bilməsəm də hiss.

Gündən-günə hisslərinizi müəyyən edə bilsəniz, faydalarını görməyə başlayacaqsınız. Böhran baş verərsə, emosional sarsıntıların qarşısını almağa kömək edir, PsyD-nin baş psixoloqu Simon Rego izah edir. Montefiore Tibb Mərkəzi Nyu York şəhərində. Bir günlük məyusluqdan sonra aptekdəki kasıb, şübhəsiz bir səhmdar adamda onu tamamilə itirmək ehtimalınız az olacaq. Nə hiss etdiyinizdən xəbərdar olduqdan sonra, onun intensivliyini azaltmaq üçün bir az yer yaratmağa kömək edir, deyir. İndi sən onu əsəbləşdirməkdənsə, müşahidə edirsən. Əmin deyilsiniz? Bu da sübutdur: UCLA-da aparılan bir araşdırma, nitq etməzdən əvvəl qorxularını dilə gətirən ictimai danışma fobiyası olan insanlar, narahatlıqlarını etiraf etməyənlərə nisbətən təqdimat etdikdən sonra daha rahat idilər.

Özünü əks etdirməyi Təcrübədə Tətbiq Etmək

Qeydiyyatlar fiziki məşq kimidir: Onlardan maksimum fayda əldə etmək üçün onları müntəzəm olaraq etməlisiniz. Bu bacarıqlar, emosiyalarımız o qədər də güclü olmayanda onları öyrənsək ən yaxşı nəticə verir. Reqo deyir ki, biz onları daha çətin vaxtlarda tətbiq edə bilərik. Başqa sözlə, təcrübə. Dövr.

Rego başlamaq üçün gündə bir dəfə özünüzlə yoxlamağı təklif edir. O deyir ki, günün başlanğıcı və ya yatmadan əvvəl rutininizə başladığınız zaman idealdır. Psixologiya üzrə dosent, PhD Jason Moser deyir ki, cədvəlinizə qeydiyyatdan keçmək ağrısız olmalıdır. Miçiqan Dövlət Universiteti . Cəmi 5-10 dəqiqə düşüncələrinizi və emosiyalarınızı tez bir zamanda toplamaq üçün kifayət qədər vaxtdır.

Həmçinin, qeydiyyatı həmin məqama uyğunlaşdırın. Əgər bunu gecələr edirsinizsə, gününüzün necə keçdiyini düşünün, Ford deyir: Hansı müsbət məqamlar olub? Bəlkə də fərqli getməsini arzuladığınız şeylər var idi; onlar haqqında necə hiss etdiyinizi yoxlayın. Əgər qeydiyyatınızı bir fincan qəhvə və ya meditasiya təcrübənizlə birləşdirmək istəyən səhər adamısınızsa, özünüzdən soruşun: Günə yaxınlaşdıqca özümü necə hiss edirəm? Nə gəlir? Mən bu barədə necə hiss edirəm? Ailə təbabəti kafedrasının professoru, PhD Maryanna D. Klatt deyir Ohio Dövlət Universiteti Tibb Kolleci .

Reqo deyir ki, siz əsasları mənimsədikdən sonra digər gündəlik fəaliyyətlər zamanı yoxlanmağa başlaya bilərsiniz, məsələn, axşam gəzintisində və ya tıxacda sükan arxasında oturarkən (baxmayaraq ki, o anda emosiyalarınızın nə olacağına mərc edə bilərik! ). Bu vərdişin həqiqətən də qalması üçün Klatt fiziki hərəkətlərdən istifadə etməyi təklif edir. Mühüm görüşə qoşulmazdan əvvəl müdirinizin ofisinin qapısının qulpuna toxunduqda özünüzdən soruşun: Mən aydın və ya qarışıqam?

Bu, cari əhvalınızı açmaqda sizə kömək edərsə, jurnalda və ya telefonunuzun qeyd etmə proqramında qeydlər aparmağa çalışın. Moser deyir ki, yazmağın əlavə faydası var ki, sizə müəyyən perspektivlər bəxş edir, çünki fikirlərinizi kağızda və ya ekranda görə bilərsiniz.

Özünüzü daha yaxşı tanımaq gücü

Qeydiyyatlar emosiyalarınızla bağlı nəsə etmək və ya sadəcə onları qəbul etmək lazım olub-olmamağınız barədə qərar verməyə kömək edə bilər. Məsələn, keçici kədər və ya nostalji yaşamaq həmişə həyəcan üçün səbəb olmur; bəzi hallarda emosional reaksiyanız tam mənalı ola bilər. Əgər sevdiyiniz insanı itirmisinizsə, Reqo deyir ki, bir müddət kədərli, kimsəsiz və bir az depressiyaya düşməyiniz normaldır. Eyni şəkildə, o deyir ki, avtomobil qəzası və ya meşə yanğını kimi travmatik bir hadisənin şahidi olduqdan sonra özünüzü daha narahat və ehtiyatlı hiss edə bilərsiniz. Sadəcə hisslərinizi etiraf etməklə, özünüzlə hadisə arasında çox lazım olan məsafəni qoya bilərsiniz.

ƏLAQƏLİ: Dayanıqlı Əzələnizi Necə Gücləndirmək olar

Klatt izah edir ki, duyğularınızı müəyyən etmək həm də səbəb və nəticə arasında əlaqəni görməyə kömək edəcək və həyatınızı xoşbəxtliyə yönəltməyə imkan verəcək. Əgər bir şey sizə müsbət təsir edirsə, bəlkə təcrübənizi artırmaq istəyirsiniz, deyir. Məsələn, bir dostunuzla görüşmək sizi şadlandırırsa, bu, onlarla daha çox vaxt keçirməyiniz üçün bir siqnaldır. İndi sizi nəyin əla hiss etdiyini bildiyiniz üçün, lazım olduqda onu axtara bilərsiniz.

• Dinsa Sachan tərəfindən