Ərimin xorultusu sağlamlıq üçün təhlükəlidir. Yoxsa keçən il bir banka qulaq tıxacını aldıqda və bunun əvəzini çevik xərc hesabımla ödəyə biləcəyimi öyrəndim. Tibbi mütəxəssislərin fikrincə, gecə sükunəti mənim rifahım üçün gözlük taxmaq və gündəlik vitaminlərimi almaq qədər vacibdir və hətta aşağı səviyyəli səs-küy dərin, bərpaedici istirahətin qarşısını alır. Səs həm də yüksək qan təzyiqinə, vuruşa, qan dövranı problemlərinə və fikirlərini yayındırmağa kömək edir. Üstəlik, lətifə olaraq heç olmasa, bizi dəli edir.

Son vaxtlar istənməyən səslərdən qaçırıq. Amazon.com saytında 500-dən çox səs-küyün qarşısını alan qulaqlıq var və iPhone White Noise Lite tətbiqi 10 milyondan çox dəfə yüklənib. Yazıçı George Prochnik’s Sükut arxasında (16 dollar, amazon.com ), keçən il nəşr olunmuş, cəmiyyətin niyə ucaldığını və yenidən necə sakitləşə biləcəyimizə dair 352 səhifəlik tarixi və elmi araşdırma.

New York şəhərində yaşayan Prochnik deyir ki, hər zaman lazımlı gördüyüm sükutun az olduğunu hiss etdim və yeni bir kreslo alıb-almadığımı düşündüm. İnsanlardan şəhər həyatının onları ən çox narahat edən şeyləri soruşmağa başladım və səs-küy həmişə siyahının başında idi.

Səs-küyün sağlamlığımıza zərər verdiyinə dair elmi dəlillər hər zamankindən daha güclüdür, deyə əlavə etdi. Prochnik deyir ki, əsrin digər bir çox probleminə - diqqət, təcavüz, yuxusuzluq və ümumi stresə bağlı səs-küy görürük. Səs-küy artıq bir toplum olaraq mənim borcumuzdur. Ancaq inanıram ki, susqunluq üçün ehtiraslı bir vəziyyət yaratmaq üçün səy göstərməliyik.

Səs və qəzəb

ABŞ Əhalinin Siyahıyaalınması Bürosunun 2009-cu il Amerika Mənzil Araşdırmasında iştirak edən təxminən 111,8 milyon ev təsərrüfatından təxminən 25,4 milyonu küçə səs-küyündən və ya sıx trafikdən narahat olduğunu bildirdi. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı bu yaxınlarda Qərbi Avropada ürək-damar xəstəlikləri, bilişsel pozğunluq, yuxu pozğunluğu, tinnitus (qulaqların xroniki zəngi) və açıq köhnə narahatlıq daxil olmaqla ətraf mühitin səs-küyü və sağlamlıq şərtləri arasındakı əlaqəni araşdırdı. Tapıntılara görə, Almaniyada hər il baş verən təxminən 1629 infarkt trafik səs-küyündən qaynaqlanır.

Hətta xəstəxanalar, yaxşılaşdığımız yerlər daha da ucaldı. 2004-cü il tarixli bir Johns Hopkins Universitetində aparılan bir araşdırmada 1960-cı ildə xəstəxanadakı ortalama səs-küyün 57 desibeldən 2004-cü ildə 72 desibelə yüksəldiyi ortaya çıxdı. PA elanları, səs siqnalları, istilik və soyutma sistemlərinin, insanların bir-biriylə danışdıqları və cihazlarla danışanların kakofoniyasını günahlandırın. səs tanınması ilə.

Əlbəttə ki, ictimai səs-küydəki yüksəlişlə bağlı hər hansı bir müzakirə cib telefonunu da əhatə etməlidir, bu da hamımızın istədiyi yerdə, istədiyi yerdə sonsuz bir şəkildə söhbət etməyimizə imkan yaratdı. Los Angelesdəki Cənubi Kaliforniya Universitetinin elektrik mühəndisi professoru, səs bəlası haqqında bir kitab yazan Bart Kosko deyir ki, səslərimizi çirkləndirir və telefonlarımıza səs veririk. Səs-küy (25 dollar, amazon.com ). Şəxsi töhfələrimizə görə kar ola biləcəyimizi də qeyd etməliyik: 2006-cı ildə Pew Araşdırma Mərkəzində keçirilən bir sorğuda, respondentlərin yüzdə 82-si ictimai yerlərdə zəhlətökən mobil telefon söhbətləri ilə qarşılaşdıqlarını söylədilər, ancaq yalnız yüzdə 8-i öz telefon vərdişlərini əsəbiləşdirdiyini gördüklərini söylədi digərləri.

İşlər sualtı qədər yaxşı deyil. University Parkdakı Pennsylvania State University Tətbiqi Tədqiqat Laboratoriyasındakı akustik elm adamları, Şimali Amerika sağ balinaların bir-birlərini daha yüksək səslə çağırdığını tapdılar. Çox güman ki, bu ticarət gəmiçiliyinin yaratdığı qarışıqlığın nəticəsidir.

Alarm inkişafları

Bütün bu hubub, insan beyni və sinir sistemi üçün pis bir xəbərdir, təkamül yolu ilə səs-küy üçün istifadə olunmur. Kosko deyir ki, milyonlarla il ərzində sakit mühitdə inkişaf etdik. Yüksək bir səs eşitmisinizsə, ehtimal ki, bu, bir heyvan nərilti kimi bir şey idi və təhlükənin yaxın olduğunu göstərirdi. Bir pələnglə qarşılaşmaq, deyək ki, bir təhlükə ilə mübarizə aparmaq və ya ondan qaçmaq üçün bədənimizi səfərbər etməyə kömək etmək üçün adrenalin və kortizol kimi bir stres hormonu kaskadını quracaqdır. Eyni şey bu gün bir avtomobil siqnalı eşitdiyimiz zaman baş verir.

Səs-küy sizi narahat edəndə, bədəniniz hər hansı bir stresə qarşı reaksiya verir - ürəyiniz daha sürətli döyünür, qan təzyiqiniz artır, - deyə səs-küy öyrənən New York şəhərinin ətraf mühit psixoloqu Arline L. Bronzaft deyir. 30 ildən çoxdur. Səs-küylə əhatə olunmağın fərqinə varmadıqda belə təsir edə bilər. Ağıl üçün: 2000-ci ildə nəşr olunan bir araşdırmada Tətbiqi Psixologiya Jurnalı , kargüzarlıq işçiləri iki qrupa ayrıldı. Bir qrup sakit bir otağa, digəri tipik bir açıq ofis kimi səs-küylü bir yerə yerləşdirildi. Səs-küylü ofis işçiləri stres hormonu epinefrin səviyyəsini yüksəltmişdilər və çətin idrak tapşırıqlarını yerinə yetirməyə çalışmaq üçün daha az motivasiyalı idilər. Ancaq onlardan bir neçəsinin xüsusilə stresli olduqlarını bildirdi.

Klinik psixologiya dosenti və Louisville Universitetinin Biobehavioral Laboratoriyasının kodektoru Paul Salmon deyir ki, bir təhlükə ilə üzləşdiyiniz zaman - və bədəniniz və zehniniz səs-küyü necə qəbul edirsə, həyatda qalmaq üçün avtomatik olaraq digər funksiyaları üstün tutursunuz. , Kentukidə. Planlaşdırma və qərar qəbul etmə kimi daha yüksək bilişsel funksiyalara daxil olan bölgələr daha az aktivləşirsə, beynin ibtidai, refleksiv dövrələri ələ keçirir. Yəni, bəli, uşaqlar qışqırarkən, özünüzü düşündüyünüzü eşitməyəcəksiniz.

Səssiz müalicə

Qışqırmağa başlamazdan əvvəl buna qulaq asın: İzolə tankına girmədən səs-küy hücumuna qarşı mübarizə apara bilərik. Son araşdırma, qısa müddətli sakitliyin özümüzü yenidən bir araya gətirməyimizə kömək edə biləcəyini göstərir.

Sükutun faydalarına dair elmi tədqiqatların əksəriyyəti meditasiyaya, sadəcə sakit oturub nəfəs almağa yönəldilməyə yönəlmişdir. Son tapıntılara görə, qısa düşüncə dövrləri qan təzyiqini azalda bilər və ağrıları azalda bilər. Meditasiya bilişsel performansı da artıra bilər; bir araşdırmada, meditasiya edən orta məktəb şagirdlərinin test ballarının daha yüksək olduğu göstərilmişdir. Wisconsin Universiteti-Madison və digər tibb məktəblərində aparılan araşdırmalar, meditasyonun, beynin frontal bölgəsinin sol hissəsində, daha pozitiv emosional vəziyyətlə əlaqəli bölgədə aktivliyi artıra biləcəyini ortaya çıxardı.

New York City meditasyon müəllimi Harshada Wagner deyir ki, sükut və meditasiya eyni şey deyil. Meditasiyada sükutla başlayırsan və ya heç olmasa səssizdir, çünki tam sükut demək olar ki, mümkün deyil. Sonra, o səssizliyin içində, özünüzün daha dərin bir hissəsinə diqqət yetirirsiniz. Bu, həqiqətən tələblərdən bir səssizlikdir. Wagner düşünür ki, meditasiya ilə bağlı ən böyük səhv düşüncə, bunu etdikdə bütün düşüncələrə, demək olar ki, qeyri-mümkün bir təklifə son qoymalıyıq. Ağıl bir okeana bənzəyir deyir. Sən heç vaxt davam etməyəcəksən. Ancaq buradakı məqsəd yalnız özünüzə bir ara verməkdir.

Wagner deyir ki, meditasiyanı böyük bir iş deyil, az bir şey etmək üçün beş dəqiqəlik bir iclasla başlayın. Rahat bir yerdə oturun (bəli, bu divan ola bilər), gözlərinizi yumun və təbii və asan, lakin dərin olmalıdır nəfəsinizə diqqət yetirin. Ayaq barmaqlarınızdan başlayaraq, bütün bədəninizi rahatlayın, nəfəs alaraq başınızın zirvəsinə qədər işləyin, sonra dalğalı dalğa kimi davamlı bir hərəkətlə yenidən nəfəs alaraq geri dönün. Hər dalğada bədəninizin gərginliyi buraxdığını hiss edin. Wagner deyir ki, ağlınız üçün narahat olmayın - düşünməyə davam edə bilər. Görüləsi işlər siyahınızı buraxmağa çalışın. Əgər yuxuya gedirsənsə, yaxşıdır. Meditasiya etmək üçün səhv bir yol yoxdur.

Səssiz Tərəfdaşlar

Sükut dünyanı bağlamaqdan daha çox şey deməkdir. Oaklanddakı Mills Kollecinin təhsil dekanı və bir sinif tədris vasitəsi kimi səssizliyə dair iki kitabın müəllifi Katherine Schultz deyir ki, bu da bizi bir-birimizə bağlaya bilər. Bu mövzu onu əvvəlcə Quaker məktəblərində müəllim və direktor kimi heyran etdi. Quaker inamı üçün sükut təməl daşıdır; ibadət xidmətində iştirakçılar sakitcə oturub yalnız köçdükləri zaman danışırlar. Schultz deyir ki, sükutdan həm uşaqlar, həm də böyüklər tez-tez daha aydın və yaradıcılıqla danışdıqlarını və düşündüklərini söylədi. Quaker düşərgəsinin lövhəsindədir və deyir ki, müzakirələr kəskinləşəndə ​​bir üzv digərlərini dayanaraq susmağa sövq edə bilər. Nəticədə söhbətdə çox vaxt inanılmaz bir dəyişiklik olur, deyir, çünki yalnız reaksiya vermir, əks etdirməyə başlayırıq.

Bəzən, qəribə bir şəkildə, bir-birimizlə ünsiyyət qurmaq üçün sakit olmalıyıq, deyir Schultz: Müəllimlərə sual verdikdən sonra 10-a qədər saymağı öyrədirlər, çünki səssiz oturmaq narahatdır - dərhal heç kimin getməyəcəyini düşünməyə başlayırsınız. cavab ver. Ancaq bu gözləmə vaxtı daha çox tələbəyə iştirak etmək üçün yer verir.

Nöqtə səssizdir

Yazıçı Anne LeClaire hər ay ən azı bir gün danışmadan keçirməyə qərar verəndə, deyəcəklərimin çoxunun onsuz da xüsusilə vacib olmadığını başa düşdü. Müəllifidir Səs-küyün altından dinləmək (14 dollar, amazon.com ), LeClaire, səssiz günlərə 19 il əvvəl, yaxın bir dostunun anasının öldüyü bir vaxtda, səssiz bir kiçik layihənin bir hissəsi olaraq başladı. Sükutla ləngimə arasında bir əlaqə olduğunu söyləyir. Səs-küy və məşğulluğun hücumu bu saxta aktuallığı yaradır. İndi mən daha sakitəm, həm də daha enerjiyəm - mənasız günlərə davam edən bir hiss.

LeClaire deyir: Qalanlarımızın həyatımıza səssiz toxuya biləcəyi yollar var: Avtomobil radiosunu söndürə, musiqisiz gəzə, sükutla yemək bişirə və ya başqa bir iş görə bilərik və ya tualetə geri çəkilə bilərik (birinin ailəsi olduğu yerdə) işğal etmək ehtimalı azdır) səssiz bir islatmaq üçün. Texnologiyadan yarım günlük tətil edə bilərik. Ya da həftədə bir dəfə oturub heç bir şey dinləyə bilməyəcəyiniz sakit bir yer tapın deyir. Beş dəqiqə yaxşıdır. Otuz dəqiqə daha yaxşıdır.

LeClaire səssizliyi boşluq kimi deyil, boşluq kimi düşünməyi sevir. Bir səhifə söz təsəvvür edin. Haşiyələri və abzaslar arasındakı boşluğu götürsəydik, sadəcə bir səhifə qara olardıq, deyir. Artıq nəsr olmazdı. Sükut olmadan həyatımızın o səhifədən daha mənası yoxdur.

Barışı artırın!

Nə etməli ...

... it fasiləsiz hürür.

Massaçusets ştatının North Grafton şəhərində yerləşən Tufts Cummings Veterinar Tibb Məktəbinin Heyvan Davranış Klinikasının direktoru, baytar həkim Nicholas Dodman deyir. Vanil qoxulu bir çeynəmə oyuncağını sınayın - yeni görünəcək. Və ya bir az yeməyi kongla doldurduğunuz içi boş bir rezin oyuncaq olan bir Kong ilə (ölçüsünə görə, 7 ilə 28 dollar arasında) bir bulmaca çevirin; köpək yemək almaq üçün ətrafı boplamalıdır. Onu Zərif Lider baş yaxası ilə öyrətməyə də cəhd edə bilərsiniz (ziyarət edin gentleleader.com dükanlar üçün): Hürən zaman onu geyinin, sonra əlavə edilmiş bantı yavaşca çəkin, bu da dayandırıcının (ağrısız) sakitləşdirici təzyiq nöqtələrini aktivləşdirməsinə səbəb olur - və səssiz deyin. Nəhayət, komanda dayandırıcı olmadan işləməlidir. Təlimçi tapmaq üçün Pet Dog Təlimçilər Assosiasiyasının veb saytını ziyarət edin ( apdt.com ).

... uşaqlarınız səsləndirməyə son qoymayacaqlar.

Bağırmağı dayandırmaq üçün onlara bağırmayın, deyir Nyu-Cersi ştatının Passaik şəhərindəki bir məktəbəqədər müəllim Chung Wallace: Uşaqlar sizin pozduğunuz qaydalara əməl etməyəcəklər. Bunun əvəzinə pıçıldayın (sizi eşitmək üçün aşağı qaynamalı olacaqlar) və ya daxili səsinizdən istifadə edin. Nancy S. Buck, Ph.D., psixoloq və müəllif Sülhlü valideynlik (16 dollar, peaceparenting.com ), Loud Oyunu bəyənir: Uşaqlarla birlikdə çölə çıxın və ağciyərinizin üstündə boğaraq qışqırıqlardan qurtulmalarını söyləyin. Yenidən ucalırlarsa, sərbəst buraxmaları lazım olan daha qışqırıq olub olmadığını soruşun. Wallace deyir: Başqa bir strategiya yayındırmaqdır: Uşaqları origami kimi yeni bir layihə ilə tanış edin. Ancaq tədarükü hər zaman tərk etməyin, deyə xəbərdarlıq edir: O zaman xüsusi görünməyəcək. Diqqəti azacaq və yenidən başlayacaqlar.

… Qonşular başqa bir diskotekaya ev sahibliyi edirlər.

Münaqişədən qaçmağa üstünlük verirsiniz? Ağlı başında olmağı və əlaqələrinizi qorumağın bir neçə yolu var: Ən təsirli, gələn səsləri təsirsiz hala gətirməyə kömək edən səs frekansları yaradan səs-küy ləğv edən bir cüt qulaqlıqdır. (Audio-Technica’nın səs-küy ləğv edən ATH-ANC23 qulaqlıqlarını sınayın; 100 dollar, audio-technica.com mağazalar üçün.) Ayrıca iPhone üçün ağ səsli bir tətbiq yükləyə bilərsiniz (Pulsuz, itunes.com ) və ya Android ($ 1, market.android.com ). Sülh və sükunət tərəfdarı olan Daily Decibel veb saytının sahibi Chris Bennett, bu aşağı texnoloji variantı təklif edir: Hearos Xtreme Protection (ağırlığı yeddi cüt üçün 2.50 dollar) kimi ağır köpük qulaq qulaqları. walgreens.com ). Ətraf Mühitin Mühafizəsi Agentliyinin təlimatlarına əsasən 33 səs-küy azaltma reytinqinə malikdirlər. (Yəni səsləri 33 desibel azaldırlar.)

Hələ səssiz olduğu yerlər

Qaranlıq muzeylər
Amerika İğne İşləri Tarixi Mərkəzi kimi. (Ziyarət museumsusa.org .)

Kitabxanada boş yerlər
Xüsusi bir kolleksiya otağına və ya daha az məşğul olma meyli olan daha yüksək mərtəbələrə yönəlin.

Səs-küy çirkləndirmə əmrlərini tətbiq edən parklar
Bəzi milli parklar yüksək səsli musiqi və nəqliyyat vasitələrini qəti şəkildə qadağan edir. (Onları tapın nps.gov .)

İbadət evləri
Bir çoxunun açıq qapı siyasəti var, amma hörmət qaydasındadır. (Zibil romanını evdə qoyun.)

Qəbiristanlıqlar
Onları xatirə parkları hesab edin və daha az ürpertici görünəcəklər. Və dincəlmək üçün kifayət qədər boş skamyalar var.

Bir kvadrat səslik səssizlik
Vaşinqton əyalətinin Hoh Milli Parkındakı bu gənc ziyarətgahın sahibləri oranı səs-küy çirkliliyindən yüzdə 100 təmiz saxlamağı hədəfləyirlər. Eriyən qar və dağ pilləkənləri daxil olmaqla parkda qeydə alınan MP3 nümunələrini yükləyin onesquareinch.org/links .