Bu məzmun əvvəlcə göründü Vaxt .

Artıq çəki bədəni stresə salır və stress piylənmə ilə bağlı sağlamlıq problemlərini pisləşdirə və kilo verməyi çətinləşdirə bilər - insanları qaçmaq qeyri-mümkün görünən bir pis dövrəyə salır. İndi yeni bir araşdırma jurnalında dərc edilmişdir Piylənmə kömək edə biləcək strategiya təklif edir. Bir qrup kilolu qadında zehinlilik təlimi stressi və oruc tutmaq üçün qan şəkərinin səviyyəsini ənənəvi sağlamlıq təhsili dərslərindən daha yaxşı azaldır.

Zehinliliyin təsirlərini öyrənmək üçün Penn State Universitetinin tədqiqatçıları təsadüfi olaraq 86 kilolu və ya obez qadına həftədə səkkiz seans təyin etdilər. zehinliliyə əsaslanan stressin azaldılması Peşəkar təlimatçı tərəfindən tədris olunan (MBSR) və ya qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen tərəfindən tədris olunan ümumi sağlamlıq təhsili.

MBSR qrupu stresə cavab vermək üçün meditasiya və nəfəs fərqi kimi zehinlilik üsullarından necə istifadə edəcəyini öyrəndi. Sağlamlıq təhsili qrupu pəhriz, məşq, piylənmə ilə bağlı sağlamlıq problemləri və ümumi stressin idarə edilməsi haqqında məlumat aldı.

Bu seansların məqsədi insanların arıqlamasına kömək etmək deyil, stressi və stresslə bağlı sağlamlıq problemlərini azaltmaq idi. Bu mənada, zehinlilik daha yaxşı işlədi: Səkkiz həftəlik məşqdən və daha səkkiz həftəlik evdə təcrübədən sonra MBSR qrupundakı qadınlar üçün qəbul edilən stress balları tədqiqatın əvvəlindən 10 ballıq şkala ilə müqayisədə 3,6 bal azaldı. Sağlamlıq təhsili qrupunda qadınlar üçün 1,3 bal.

Hər iki qrup əhval-ruhiyyədə yaxşılaşma, psixoloji narahatlıq və yuxu ilə bağlı problemlər yaşadı. Ancaq yalnız MBSR qrupu oruc tutmada azalma gördü qan şəkəri səviyyələr - həm təlim başa çatdıqdan dərhal sonra, həm də qadınlar səkkiz həftə sonra yenidən sınaqdan keçirildikdə.

ƏLAQƏLƏR: Sağlam insanların hər gün etdiyi 8 şey

Tədqiqatçılar, həmçinin qadınları digər sağlamlıq nəticələri - çəki, bədən kütləsi indeksi, bel ətrafı, qan təzyiqi, aclıq insulini, xolesterin, iltihab markerləri və stress hormonlarının səviyyələri üçün sınaqdan keçirdilər, lakin hər iki qrupda bu ölçmələrdə əhəmiyyətli dəyişiklik görmədilər. .

Tədqiqat müəllifləri deyirlər ki, hələ də qan şəkərinin səviyyəsinin azalması sağlamlığa real təsir göstərmək üçün kifayətdir. Onlar qadınlardan nə və ya nə qədər yediklərini bildirmələrini istəməsələr də, onlar fərz edirlər ki, “artan zehinlilik MBSR qrupunun onlara verdiyimiz pəhriz və məşq qaydalarına əməl etməsini asanlaşdıra bilərdi”.

Tədqiqat iştirakçılarının yalnız 71% -i səkkiz həftəlik təlim sessiyalarını tamamladı və yalnız 62% -i bütün 16 həftə ərzində tədqiqata sadiq qaldı, bu da tapıntıların gücünü azaldır. Lakin müəlliflər yazıb ki, məktəbi tərk edənlərin çoxu sağlamlıq təhsili qrupundadır, bu da “mövcud qayğı standartının təsirsiz və xəstələr üçün xoşagəlməz olduğunun sübutudur”. Sağlamlıq təhsilindən daha çox qadının zehinlilik təlimini tamamlaması (83% -ə qarşı 59%) 'artıq çəki və ya piylənmə olan qadınlarda MBSR-nin mümkünlüyünə və məqbul olmasına dəstək verir' dedilər.

ƏLAQƏLƏR: Sağlam Həyat tərzinə doğru 8 kiçik addım

Zehinliliyə əsaslanan stressin azaldılmasının qan şəkərini aşağı sala biləcəyi mexanizmləri müəyyən etmək və daha uzun müddət ərzində zehinlilikdə davamlı artımın daha böyük və davamlı nəticələrə səbəb olub-olmadığını görmək üçün daha geniş və müxtəlif insan qruplarında daha çox araşdırmaya ehtiyac var. faydaları, müəlliflər yazdı. 'Əgər tədqiqatımızın göstərdiyi kimi, MBSR artıq çəki və ya piylənmə olan insanlarda qlükozanı azaldırsa, bu, tip 2 diabetin qarşısının alınması və ya müalicəsi üçün təsirli bir vasitə ola bilər' dedilər.

Bu Hekayə Əvvəlcə Göründü Vaxt