Yoqa ilə məşğul olmaq heyrətamiz bir yol ola bilər stressi sakitləşdirir və sakitliyi təşviq edin, lakin bu həm də özünüzü oyatmaq, əhvalınızı yüksəltmək və diqqətli ayıqlıq hissini işə salmaq üçün əla bir yoldur. Özünüzü ləng və ya həvəssiz hiss etdiyiniz zaman, bir neçə tam bədən yoqa pozası ilə hərəkət etmək başınızı təmizləməyə və beyninizi və bədəninizi Zoom idarə heyətinin iclası və ya başqa bir Zoom ad günü partisi olsun, növbəti həll etmək üçün lazım olan hər şey üçün sürətləndirə bilər. uşaqlar üçün.

Bu sadə, enerji verən yoga axını izləyin Beth Cooke , yoga müəllimi və təlimatçı Obe -evdən canlı, istəyə uyğun məşqlərin yayımlanması üçün onlayn təyinat - günün istənilən vaxtında ani zehni və fiziki təkan üçün. Cooke maksimum hərəkət, qan axını və bütün bədəni aktivləşdirmək üçün sizi qorxutmayacaq tanış pozaları birləşdirir. Gün ortasında enerjiyə ehtiyacı olan hər kəs, hətta yeni başlayanlar üçün mükəmməldir. Birincisi, aşağıya doğru itdən taxtaya keçəcəksiniz, sonra isə yuxarıya doğru itə bir sıra ağciyər salamları ilə davam edəcəksiniz.

ƏLAQƏLİ: Bütün Bədəninizi Boşaltmaq üçün 6 Dartma Məşqi

Əlaqədar maddələr

Hərəkət 1: Aşağıya baxan it

A) Əlləri çiyin genişliyindən aralı olaraq aşağı baxan itdə başlayın.

B) Ombaları yüksək tutmaq üçün əllər arasından yuxarı basın.

C) Dizləri bir az bükün, dabanları aşağı basın və oturma sümüklərini yüksək tutun.

D) Bir neçə nəfəs aldıqdan sonra planka keçin....

Hərəkət 2: Plank

A) Çiyinləri biləklər üzərində yığın və yerdən uzaqlaşdırın.

B) Ombaları çiyinlərlə hizalayın (kalçaların yuxarı qalxmasına və ya aşağı düşməsinə imkan verməyin).

C) Ürəyi qabağa çəkin, dabanları geriyə basın və göbəyinizi onurğaya çəkin.

D) Bədəni və zehni təzələmək üçün sürəti mümkün qədər artıraraq, aşağıya doğru itdən taxtaya 5-10 dəfə keçin.

E) Aşağıya doğru iti bitirin, sonra dizləri bükün və matınızın yuxarısına doğru gedin.

F) Hündür durmaq üçün onurğa sütunundan yuvarlanmaq.

ƏLAQƏLİ: Yoqa ilə pulsuz məşq etməyin 9 yolu

Hərəkət 3: Salamlaşmaq

A) Qolları yuxarıya uzatmaq üçün nəfəs alın və irəli əyilmək üçün nəfəs alın.

B) Gözləri irəli tutaraq, sol ayağınızı geriyə ataraq, ağciyərləri açmaq üçün barmaqların üstünə qalxın.

C) Əllərinizi yerə atın və sağ ayağınızı geri çəkin, sonra aşağı itə qaldırın.

D) Modifikasiya olunmuş yuxarı baxan itə keçid....

Hərəkət 4: Yuxarı baxan it

A) Qolları düz tutaraq, çiyinləri biləklər və aşağı çanaq üzərində təxminən 3 düym eninə yığın.

B) Ürəyi qabağa çəkin və topuqların arasından geriyə basın (bel problemlərini dəyişdirmək üçün: yuxarı it yerinə düz taxtaya keçin).

C) Aşağı itə doğru geri basın.

D) Sol ayağı irəli atmaq (gözlər irəli, bel uzun!).

E) Matın yuxarı hissəsində irəli bükməyə keçmək üçün sağ ayağı irəli addımlayın.

F) Bütün ardıcıllığı (Hərəkət 3-dən) digər tərəfdən təkrarlayın.

Bu axını iki və ya üç dəfə təkrarlayın, hər dəfə tempi bir az artırın. 'Ağciyərlə salamlaşmalar qanı və nəfəsi hərəkətə gətirir və istilik yaratmaq və bütün bədəni açmaq üçün nəzərdə tutulub' dedi Cooke. 'Əgər sürətlə məşq edilərsə, ağciyər salsları enerjini artırmağa məcburdur.'

ƏLAQƏLİ: 10 Dəqiqəlik Səhər bütün gününüzü gücləndirmək üçün uzanır