STRESSI AZALDAN VƏ GÜCLƏNDIRƏN 3 AZ TƏSIRLI MƏŞQ NÖVÜ

Aktiv qalmaq üçün daha az intensiv yol axtarırsınız? Bu incə məşq üsulları fitness və axının mükəmməl balansını gətirir.

Xroniki stressin sağlamlığınızın demək olar ki, hər tərəfinə zərər verə biləcəyi xəbər deyil. daha nə var, kifayət qədər fiziki məşq etməmək stressi gücləndirə bilər , beynin stresli vaxtları emal etmək və idarə etmək qabiliyyətini oğurlayır. Yaxşı xəbər? Hərəkət həqiqətən təsirli, təbii bir vasitə ola bilər. Məşqin stressi aradan qaldıran faydalarını əldə etmək üçün şəxsi məşqçi işə götürməyə və ya təlim düşərgəsi məşqini əzməyə ehtiyac yoxdur.

Orada bəzi bərpaedici məşq növləri var ki, onlar digər inanılmaz faydalar arasında (balansın qurulması və zehni sakitləşdirmə kimi) nəfəs almağa üstünlük verir və oksigen qəbulunu artırır. Bu da öz növbəsində stressdən qaynaqlanan sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək edir. Adrenalin və stresslə yaşamağı dayandırmağın və nəfəs almağa və hərəkət etməyə fokuslanmağa başlamağın vaxtıdır. Zehninizi sakitləşdirmək, bədəninizi gücləndirmək və bir az daha az stress hiss etməyə başlamaq üçün bu üç sağlam, bərpaedici məşq növünü rutininizə daxil edin.

ƏLAQƏLİ: Bütün bədəninizin boşalmasına kömək etmək üçün 6 dartma məşqi

Əlaqədar maddələr

bir Gəzinti

Gəzintinin sizin üçün yaxşı olduğunu bilirsiniz, amma niyə məhz? Məlum olub ki, onun faydaları xoş fəaliyyət olmaqdan çox-çox kənara çıxır. Birincisi, gəzinti bədəninizin və zehninizin artan qan dövranı ilə rahatlamasına imkan verir. Hətta sürətli, 10 dəqiqəlik gəzinti də əhvalınızı yaxşılaşdıra və bədəninizi sakitləşdirə bilər Amerika Anksiyete və Depressiya Dərnəyi . Gəzinti də az təsirlidir, əlavə avadanlıq tələb etmir və intensivlik seçiminizə uyğun olaraq asanlıqla tənzimlənə bilər.

Düzgün gəzinti forması yalnız zədələrin qarşısının alınması üçün deyil, nəticələr üçün də vacibdir. Buradan bir neçə əsas gediş göstəriciləri Nikol Simonin , şəxsi məşqçi və ACE sertifikatlı sağlamlıq və fitnes məşqçisi.

Özünüzü və glutesinizi cəlb edin.

Çox adam şikayətlənir bel ağrısı gəzərkən. Simonin deyir ki, bunu düzəltməyin yaxşı yollarından biri “göbəyinizi onurğanıza doğru çəkmək və qarın əzələlərini sıxmaqdır”.

Ayaqlarınıza fikir verin.

Gəzinti zamanı ayağın mövqeyi də vacibdir. Simonin izah edir: 'Aşağıya baxsanız və ayaq barmaqlarınız yanlara işarə edərsə (ördək yerimə), yəqin ki, nə vaxtsa diz ağrısı yaşayacaqsınız'. 'Bu ayaq barmaqlarını getdiyiniz istiqamətə çevirmək bədəninizi daha yaxşı hərəkət etmək üçün uyğunlaşdırmağa kömək edəcək.'

Başınızı və boynunuzu düz tutun.

Boyun ağrısına səbəb ola biləcək hər hansı irəli əyilmə duruşunu azaltmaq üçün yeriyərkən başınızı yuxarı və gözlərinizi irəli saxlayın, Harvard Sağlamlığını tövsiyə edir (bu o deməkdir ki, telefonunuza aşağı baxmamağa çalışın!).

Həmişə düzgün ayaqqabı geyin.

Gəzmək üçün möhkəm ayaqqabı almağınız və ayaqqabılarınızın 6-8 aydan çox olmadığına əmin olmaq vacibdir. Staci Alden , Seattledakı PRO İdman Klubunda qrup fitness direktoru. 'Ən yaxşı gəzinti formasında belə, ayaqqabılarınız düzgün deyilsə, təəssüf ki, tək forma kömək etməyəcək' deyir. (Fikirləşirsiniz ki, məşqiniz üçün səhv ayaqqabı geyinmisiniz? Bunu necə söyləmək və düzgün cütü necə tapmaq olar.)

ƏLAQƏLİ: Bunlar Amazonda ən çox sevilən 10 idman ayaqqabısıdır

iki Yoqa

Yoqa rahatlamağı təşviq etmək üçün əla bir yoldur, çünki o, hər bir hərəkətə dərin nəfəsi daxil edir. Yoqa təcrübəsində nəfəs və bədən demək olar ki, həmişə tandemdə hərəkət edir. Simonin deyir: 'Yoqa nəfəslə indiki məqama diqqət yetirmək və bədənə daha çox uyğunlaşmaq üçün əla bir yoldur'.

Yeni başlayanlar üçün o, uzun müddət poza verməyən daha qısa dərsləri və modifikasiyalar təklif edən təlimatçı axtarmağı tövsiyə edir. 'Hər şey kimi, yavaş-yavaş başlayın və daha çətin pozalar əldə edin' deyir. (Simonin özünü təklif edir burada pulsuz yoga və stretching seriyası ).

'Yoqanın ən təhlükəsiz versiyası etibarlı və bilikli yoqa müəllimi ilə üz-üzə olacaq, çünki siz iştirak etdiyiniz zaman onlar sizə birbaşa rəy bildirə biləcəklər' deyir. Ancaq fərdi dərslər seçim olmadıqda, Aldenin sevimli virtual yoqa dərslərinə yoqa daxildir. Wanderlust TV proqramı , İnan , və Sadəcə Yoga .

Büdcənizdə bu günlərdə başqa proqram və ya abunə üçün yer yoxdursa, burada pulsuz yoqa ilə məşğul olmağın daha doqquz yolu var.

ƏLAQƏLİ: Zoom görüşləri arasında asanlıqla edə biləcəyiniz 3 sakitləşdirici yoqa uzanır

3 Tai Çi

Tai chi-ni xarakterizə edən maye hərəkətlər bədəninizi hərəkət diapazonu ilə sakitləşdirə bilər. Tai chi 700-dən 1500 il əvvələ qədər hər yerdə, mürəkkəb, qədim Çin döyüş sənəti kimi köklərinə qədər izlənilə bilər. Bu yumşaq, lakin məqsədyönlü məşq az təsirlidir, oynaqlara asan təsir göstərir və həm bədəni, həm də zehni birləşdirir.

'Tam tai chi təcrübəsinin təmin etdiyi faydaların çox uzun bir siyahısı var - tarazlıq, güc, nəfəs işi, meditasiya, bədən və ağılın ümumi nəzarəti və əlaqəsi' Alden deyir. Tai chi tapıldı psixoloji rifahı yaxşılaşdırmaq üçün dəyərli bir üsul ola bilər stressin azaldılması , narahatlıq və depressiya, eləcə də enerji, dözüm, əhval-ruhiyyə və aerob qabiliyyəti yaxşılaşdırır. Bəzi həvəsləndirici tədqiqatın təhlili nəticələri həmçinin tai chi'nin sağlam yetkinlərdə kardiorespirator sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini təklif edir.

Təcrübə, bir duruşdan digərinə (demək olar ki, xoreoqrafiya edilmiş rəqs kimi) yavaş və yumşaq hərəkət etməyi əhatə edir, davamlı hərəkət diapazonuna və zehni diqqətin yaxşılaşmasına səbəb olur. Hərəkətlərin ardıcıllığını saxlamaq əsas məqsəd olsa da, yeni başlayanlar White Crane, Twist Step və Strum the Arp kimi əsas tai chi hərəkətlərini sınaya bilərlər. Hər şeydə olduğu kimi, yüksək keyfiyyətli, şəxsən təlimatın dəyərini əvəz etmək çətindir - lakin siz evdə tai chi-ni tamamilə sınaya bilərsiniz. Simonin bundan öyrənməyi tövsiyə edir Başlayanlar üçün Tai Chi BodyWisdom tərəfindən hazırlanmış video.

ƏLAQƏLİ: Karantin zamanı fit qalmağınıza kömək etmək üçün yayımlaya biləcəyiniz 5 məşq videosu