Hazırda dünyada baş verən hər şeydən hamımızın bir qədər yorğun olduğumuzu söyləmək təhlükəsizdir. Təbii meyl bütün bu şüşə yarısı dolu xatirələrə söykənmək və ya parlaq tərəfə baxmağın təzyiqinə tab gətirməkdir, lakin bəzən bu yanaşma ağırlığı daha da ağırlaşdırır. Sonra günah var. Başqalarının bəlkə də sizdən daha çox təsirləndiyini bildiyiniz və hələ də ümidsiz hiss etdiyiniz üçün günahkarlıq.

Kədər haqqında danışarkən, adətən bunu sevilən bir insanın itkisi kimi düşünürük. Nyu York bölgəsində bir psixoloq olaraq, yaxın və əziz insanları COVID-dən itirmiş bir çox xəstəyə məsləhət verməli oldum. Kolumbiya Universitetinin neyropsixoloqu və müəllimi PsyD Sanam Hafeez deyir ki, kədərin ənənəvi formasıdır. Sonra daha az danışılan kədər var, bu, həyat tərzinin itirilməsidir. İnsanlar bir vaxtlar bildikləri həyata ağlayırlar. Bir-birimizə toxuna biləcəyimiz, sərbəst sosiallaşa biləcəyimiz, idman tədbirlərinə gedə biləcəyimiz, ofislərimizdə işləyə biləcəyimiz, səyahət edə biləcəyimiz və potensial ölümcül bir virusa tutulma qorxusu olmadan yaşaya biləcəyimiz bir həyat.

Buna gələcəklə bağlı çox yüksək səviyyədə qeyri-müəyyənlik əlavə edin. Bundan sonra nə olacağı və ya necə davam edəcəyimiz barədə dərslik kitabçası yoxdur. Bütün bunlar misilsizdir və bu, həqiqətən, həqiqətən, çox çətindir.

ƏLAQƏLİ: Psixoloq qeyri-müəyyənliklə mübarizə aparmağın ən yaxşı (və ən pis) yollarını bölüşür

Zəhərli pozitivlik: Kədər hiss etməyin və etiraf etməyin vacibliyi

Zəhərli pozitivlik niş sağlamlıq dairələrində bir az səs-küylü sözə çevrildi. Sadə dillə desək, bu, başqasının hisslərini birbaşa və ya dolayısı ilə inkar etməklə, onun hisslərini üstələmək hərəkətidir. Məsələn, “Oh, bu o qədər də pis deyil! və ya Hey, heç olmasa XYZ ilə qarşılaşmamısınız.

Mən qeyd etmək istərdim ki, hisslər mənfi və ya müsbət deyil, onlar sadəcə olaraq var, Bianca L. Rodriguez, LMFT deyir. Kədərlərini ifadə edən başqaları ilə 'yalnız yaxşı əhval-ruhiyyə' və ya 'bu qədər mənfi olmağı dayandırın' kimi ifadələrdən istifadə etmək tez-tez əks nəticə verir, çünki başqalarının artıq etibar edə bilməyəcəyi bir insan olursunuz.

Və iş budur. Başqalarını diqqətlə dinləsək və onlara hiss etmək üçün yer versək də, bəzən müsbətdən başqa bir şey olmaq üçün özümüzə eyni icazə vermək üçün mübarizə aparırıq. Bu, qismən ona görədir ki, cəmiyyət çənənizi dik tutmağın vacibliyini dərindən kök salıb və qismən də ona görədir ki, biz başqalarının mübarizəsini görən və məntiqsiz şəkildə, hətta özümüzü hiss etməklə onların kədərini minimuma endirməkdən narahat olan empatik varlıqlarıq.

Optimist olmaq və stəkanı “yarı dolu” görmək yaxşı xüsusiyyət olsa da, insanlar robot deyil. Hafeez vurğulayır ki, bizim emosiyalarımız var və biz onları emal edib anlamlandırmalıyıq. Hər hansı bir mənfi düşüncəni hiss etməkdən imtina etməklə, biz hissləri boğuruq və onlar nəhayət böyüyə, köpürə və bizi qırılma nöqtəmizə apara bilər.

Kədərlə işləməyin sağlam yolları

Zəhərli pozitivlik və sözdə Debbie downer olmaq arasında xoşbəxt bir mühit var.

Əlaqədar maddələr

Özünüzə Hiss Etməyə İcazə Verin

Duyğularınıza diqqət yetirmək və onlarla tamamilə məşğul olmaq vacibdir. Kədərin ənənəvi mərhələləri inkar, qəzəb, sövdələşmə, depressiya və sonra qəbuldur. Çox güman ki, bu, düz bir yol olmayacaq və yol boyu çoxlu zərbələr olacaq. Rodriguez deyir ki, nə hiss etdiyinizi müəyyənləşdirməyi, hisslərinizi yaşamaq və özünü sakitləşdirməyi öyrənmək emosional rifahın əsasını təşkil edir.

Maddələrə bağlılıqdan çəkinin

Axşam bir stəkan şərab tökmək və ya pivəni sındırmaq tamamilə yaxşıdır, lakin stəkanla dincəlmək və mübarizə mexanizmi kimi maddələrdən istifadə etmək arasında bir xətt var. Bir çox insanlar hisslərini yatışdırmaq üçün içmək və ya narkotik qəbul etməklə kədərlə mübarizə aparacaqlar 'dedi Hafeez. “Onlar ağrılarını müvəqqəti olaraq aradan qaldıran bu maddələrdən istifadəni dayandırdıqdan sonra hisslərin hələ də orada olduğunu və həyatda məhsuldar şəkildə davam etməzdən əvvəl onlarla mübarizə aparılmalı olduğunu görürlər.

O, həmçinin qeyd edir ki, pandemiya başlayandan bəri maddə asılılığında artım müşahidə edirik. Asılılıqdan əziyyət çəkənlər üçün bütün dünyada 24/7 işləyən çoxlu Zoom görüşləri var. Bunlar haqqında ətraflı öyrənə bilərsiniz AA.org .

Başqaları ilə əlaqə saxlayın

Danışmaq və əlaqə qurmaq indi çox vacibdir, xüsusən də bir çox şəxsi qarşılıqlı əlaqələrimiz məhdud olduğundan. Telefonu götürmək - sadəcə mesajlaşmaq deyil - çox vacibdir 'dedi Hafeez. Başqasının üzünü görmək üçün Facetime, Skype, Zoom və Google Hangouts kimi texnologiyalardan istifadə insan əlaqəsinin səviyyəsini artırmaq üçün çox faydalı ola bilər. İnsanları şəxsən görməyə razısınızsa, təhlükəsiz olduğuna inandığınız insanlardan kiçik bir karantin qrupu yaratmağı və onlarla müntəzəm görüşməyi düşünün.