Yoxlama siyahısı

• Masaj

  Avuçlarınızı nazik bir losyon və ya balzam təbəqəsi ilə örtün. Nanə, şam yağı, kofur və ya rozmarin kimi qan dövranını gücləndirən bir maddə ilə aşılanmış bir şey axtarın.
• Uzun stroking hərəkətlərindən istifadə edin. Bir ayağın dabanını hər iki baş barmağınızla yavaşca masaj edin, barmaqların arxasından başlayaraq dabana doğru hərəkət edin. Qövs boyunca və ayaq topunda əlavə olaraq təzyiq göstərin, xüsusilə sıxlığa meylli olan iki yer.
• Ayağı iki əlinizlə tutun. Bir dəsmal büzdüyünüz kimi əllərinizi bir tərəfdən bir tərəfə yavaşca bükün. Bu, saatlarla dayandıqdan sonra yarana biləcək ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Hər barmağınızı yavaşca çəkərək sərbəst buraxaraq masajı bitirin.
• Digər ayaqda təkrarlayın.

• Məşqlərin gücləndirilməsi

  Taxta və ya kafel döşəmədə ayaqyalın durun. Qarşınıza kiçik bir dəsmal qoyun, kənarını barmaqlarınızın altına qoyun.
• Dəsmalı tutmaq üçün barmaqlarınızı ovun, özünüzə çəkin, sonra buraxın. Dəsmalın çox hissəsi barmağınızın altına yığılıncaya qədər təkrarlayın.
• Dəsmalı özünüzdən uzaqlaşdırmaq üçün hərəkəti geri çevirin.
• Bütün məşqləri təkrarlayın. Ayaqlarınız gücləndikcə ardıcıllığı üç-dörd dəfə tamamlamalısınız. Çılpaq ayağınızı bir golf və ya tennis topu üzərində gəzdirmək də gərginliyi aradan qaldırarkən ayaq əzələlərini uzada və gücləndirə bilər.

• Ayaqlarını əzizləmək

  Hər hansı bir şişkinliyi islatmaqla aşağı salın. Ayaqları su, bir on buz küpü, altı damla çay ağacı yağı və rozmarin yarpaqları qarışdırın (və ya mağazada satın alınan çay ağacı - yağ islatın). Bir ayağı 30 saniyə batırın, sudan çıxarın, sonra dəsmal ilə güclü şəkildə ovuşdurun. Digər ayaqla təkrarlayın və şişkinlik azalana qədər nəmləndirin. Bütün nəmlər dərinin yumşalmasına kömək edərkən, bəziləri də ölü dəri hüceyrələrini aşındırır və ayaqları hamarlaşdırır. Quru, kobud ləkələri yumşaq bir şəkildə həll edən təbii turşuları olan süd və meyvə suları kimi maddələr olan məhsullara baxın.
• Bir ovucu ilə ayaqlarınızı yumşaldır. Tez-tez dəri aşındırmaq yalnız gözəl görünmək deyil: Qalın rəngli dəri çatlayaraq ağrı və infeksiyalara səbəb ola bilər. Pemza əsaslı pastalar, pullu dərini sürətlə aradan qaldıraraq ayaqları daha uzun müddət yumşaq saxlaya bilər. Əgər skrablara üstünlük verirsinizsə, nəmləndirməyə kömək etmək üçün yağları əlavə edilmiş duz ovucuna gedin. Dərini qıraraq infeksiyaya səbəb ola biləcək ülgüc və kallus qırıcılardan çəkinin. Və yumşaq bir şəkildə çırpındığınızdan əmin olun: Kalluslar həqiqətən ayaqları qoruyur, buna görə onları tamamilə soymaq istəmirsiniz.
• Dərini krem ​​ilə nəmləndirin. Ayaq kremləri ümumiyyətlə bədən formullarından daha qalındır və daha viskozdur, çünki daha çox nəm verməli idilər. Ən yaxşıları petrolatum, gliserin, hialuron turşusu və şi yağı ilə nəmləndirir və yumşaldır, buna görə bunlardan birinin tərkib siyahısının başında olduğundan əmin olun. Qalın, pullu kalluslar davamlı bir problemdirsə, nəmləndirərkən quru ləkələri həll edən aşındırıcı süd turşusu olan bir ayaq kremi istifadə edin. Karbamid olan losyonlar, kallusları və hamarlaşmış sərt dabanları da parçalaya bilər.