Aldatmaq yuxusu Amerika yoludur. Xəstəliklərə Nəzarət Mərkəzlərinə görə, yüzdə 35-i (ağardıcı) yüzdə birinin gecə yeddi saatdan az yuxu yatması. Sonradan qayıtmaq o zaman həmişə yaxşı bir fikir kimi görünür - işləmək, idman etmək və ya son vəsvəsənizi seyr etmək üçün əlavə vaxt ayıra bilərsiniz - ancaq mənfi təsirlər bu qısamüddətli faydalardan çox ola bilər. Həqiqət budur ki, yetkinlərin bir gecəyə 7 ilə 9 saat arasında yatması lazımdır və biz bunu əldə etmədikdə, bu, pul qazanır. Mütəxəssislər müntəzəm olaraq kifayət qədər yuxu görmədiyiniz zaman bədəninizdə baş verənləri tam olaraq parçalayır.

İmmunitet sisteminizdə problemlər var

TO immunitet sisteminizi zzz’nin çatışmazlığı California Universiteti-San Francisco tədqiqatçılarına görə sizi qulaq infeksiyaları, qrip və sətəlcəm daxil olmaqla soyuqdəymə və infeksiyalara qarşı daha həssas qoyur. Araşdırmalarına əsasən, bir gecədə 5 saat və ya daha az yatan, yuxuda ümumi problem olduğunu bildirən və ya əvvəllər yuxu pozuqluğu diaqnozu qoyulmuş insanlar toxuma çatma ehtimalı ən yüksək olanlardır. İmmunitet sisteminiz, soyuqdəymə və ya xəstəlikdən çəkinməyə və canlanmağa kömək də daxil olmaqla, düzgün işləməsi üçün yuxuya güvənir Joyce K. Lee, MD , Arizona, Phoenixdəki Banner Universiteti Tibb Mərkəzindəki Yuxu Mərkəzinin direktoru. Sıx yuxuda olarkən bədəniniz hüceyrələri təmir etmək və enerji yığmaqda çətinlik çəkir.

Bədəniniz kalori yığır

Yuxuda qüsurlu olsanız, dar paltarları qurutma maşınınızda ittiham etməyi dayandırmaq lazım ola bilər. Bir çox tədqiqat obezliyi yuxu çatışmazlığı ilə əlaqələndirir. Son bir nümunə: PLOS One jurnalında bir 2017 İngilis araşdırması, 1600-dən çox yetkinin məlumatlarına baxdı və tapdı gecə təxminən altı saat yatan insanların artıq çəki ehtimalı yüksəkdir və doqquz saat mürgüləyənlərdən daha böyük bel xəttlərinə sahibdirlər. Mütəxəssislər, çəki ilə az yuxu arasındakı əlaqənin bir neçə potensial səbəbini araşdırırlar. Pis bir gecə, iştaha nəzarət hormonlarını dəyişdirir, aclığı stimullaşdıran qrelin vurur. Araşdırmaların bunu göstərməsi təsadüfi olmaya bilər yuxusuzluq insanları həddindən artıq istehlak etməyə məcbur edir yüksək yağlı qəlyanaltılar və beş saat və ya daha az yuxu ilə əlaqələndirilmişdir kafeinli, şəkərli şəkərli içkilərin daha yüksək istehlakı . P.S. Artıq çəki və yuxusuzluq həm diabet riskinizi artırır. Yaxşı deyil.

Yaddaşınız uğursuz

Yuxu, gün ərzində əmələ gələn zəhərli kimyəvi maddələri süpürərək və xatirələri çeşidləyərək birləşdirərək beyninizi səliqəli və mütəşəkkil saxlayır. Dr. Lee-Iannotti, bu müddət ərzində xatirələrin beynin hipokampusundan beynin uzunmüddətli xatirələrin saxlanıldığı hissəsi olan prefrontal korteksə ötürüldüyünü söylədi. Şiddətli yuxu itkisi halında, unutqanlığa səbəb olan xatirələr ötürülmür. Araşdırmalar ayrıca xroniki yuxu itkisinin Alzheimer riskini artırdığını göstərir.

Ürəyiniz zəifləyir

Gecə yeddi saatdan az yatmaq koroner ürək xəstəliyindən inkişaf və ya ölmə riskinizi artırır Amerika Ürək Assosiasiyasına görə ürək infarktının ümumi bir səbəbi. Özünüzü yuxuda qısa müddətə dəyişdirmək aşağı dərəcəli iltihabı və ürək-damar sağlamlığı üçün risk faktorlarını artırır European Heart Journal araşdırmasına görə yüksək qan təzyiqi və piylənmə də daxil olmaqla. Təəssüf ki, əlavə tədqiqat həftə sonu həftəlik yuxu borcunuzu ödəməyin, gənə üçün riski geri qaytarmadığını göstərir.

Fikriniz həddən artıq yüklənməyə başlayır

Bəli, pis bir gecə yuxusu ertəsi gün sizin daha əhvallı bir versiyanızla nəticələnə bilər, ancaq emosional vəziyyətiniz daha ciddi səviyyələrə düşə bilər. Gecə səkkiz saatdan az yatanda fırçalamaqda çətinlik çəkə bilərsiniz narahat edən mənfi düşüncələr Binghamton Universiteti araşdırmasına görə kənara. Mənfi düşüncələrə qapılmaq, onları zehninizdə dəfələrlə oynamaq, nəticədə narahatlıq və depressiya kimi zehni xəstəliklərə səbəb ola bilər.