Yoxlama siyahısı

• Bazar ertəsi: Kardio

  30 dəqiqə ürəklə məşğul olun Velosiped sürməyə, gəzməyə, yürüyüşə çıxmağa və ya pilləkənlə qaçmağa çalışın. Nəticələrinizi minimum vaxtda artırmaq üçün ardıcıl fasilələrlə - 1 dəqiqə gəzinti, 1 dəqiqə qaçış, 1 dəqiqə qaçışla çalışın.

• Çərşənbə axşamı: silahlar

  Pazı qıvrımları, 10 təkrar
• Üç başlı təpiklər, 10 təkrar
• Çiyin presləri, 10 təkrar
• Bu dövrəni iki dəfə təkrarlayın.

• Çərşənbə: Abs və Obliques

  Çırpıntılar, 20 təkrar
• Velosiped sıxılır, 20 təkrar
• Eğik xırıltılar, 20 təkrar
• Taxta, 30 saniyə saxlayın
• Yan taxta, hər tərəfdən 30 saniyə saxlayın

• Cümə axşamı: Aşağı bədən

  Walking lunges, hər ayağında 10 təkrar
• Divarda əyilmək, 30 saniyə saxlayın və daha rahat hiss etdiyiniz üçün 1 dəqiqəyə qədər yığın
• Dana qaldırır, iki ayağı ilə 30, sonra hər ayağında 15 qaldırır
• Çömçə atla, 10 təkrar
• Bu dövrəni iki dəfə təkrarlayın.

• Cümə: Kardio

  Seçdiyiniz 30 dəqiqəlik kardio Daha ətraflı məlumat üçün bazar ertəsinə baxın.

• Şənbə və bazar

  İstirahət.