İdman zalı almaq üçün öhdəliklərlə çox məşğul olmusunuz. Bunun üçün çətin bir spin sinfi və pilləkən-alpinist ilə sıx bir qarşılıqlı əlaqəni ehtiva edən böyük bir şənbə seansı ilə makiyaj etməyə çalışırsınız. Ertəsi gün bunun əvəzini ödəyəcəksiniz. Əzələləriniz özlərini düzəltdikcə iltihab meydana gəlir və əzələləri əhatə edən sinirlərdə ağrıya səbəb olur, deyə Amerikan İdman Şurasının baş elmi işçisi Ph.D. Cedric Bryant deyir. Xırda bir ağrı ümumiyyətlə əzələlərin stresli olduğuna və lazımi bərpa müddəti ilə güclənəcəyinə işarə olsa da, yeriməyi asanlaşdırmır.

Əlaqədar məhsullar

1 Buz, buz körpəsi

San Diego əyalətində idman və bəslənmə elmləri şöbəsinin müəllimi olan Fabio Comana, MS isti vanna istəmisiniz, ancaq bu ağrılı nöqtələrin iltihabı asanlaşdıran və ağrı siqnallarını kəsən bir buz qabığına daha yaxşı cavab verəcəyini söylədi. Universitet.

İLGİLİ: Bərpaedici Yoga Yaradır

iki Tart albalı suyunu için

Jurnalda dərc olunan bir 2016 araşdırması Qidalar səkkiz gün ərzində gündə iki dəfə, antiinflamatuar birləşmələri olan 30 mililitr (təxminən bir ons) tart Montmorency albalı suyunu istehlak edən yarım peşəkar kişi futbolçular üçün faydalar gördü. Bu oyunçuların, uzun, təkrarlanan qaçışların sıx bir seansından sonra plasebo istehlak edənlərə nisbətən daha az iltihab və əzələ zədələnməsi var idi. İdmançılar səhər və gecə meyvə suyunu (supermarketlərdə satılır) içdilər, lakin mütəxəssislər məşqdən sonra bir atışın hiylə quracağını söylədilər.

3 Aktiv qalın

Klassik köpək köpəyi məsləhətləri: Gəzintiyə və ya asan velosiped gəzintisinə çıxın; ertəsi gün bölgəyə qan axışını stimullaşdırmaq və sağalma prosesinə kömək etmək üçün ağrılı əzələləri yumşaq bir şəkildə məşğul edən hər hansı bir fəaliyyət göstərin. Comana deyir, bu hüceyrə zibilini əzələ göz yaşlarından təmizləməyə kömək edir.

İLƏ BAĞLI: Yalnız 15 dəqiqə ərzində edə biləcəyiniz 8 Ab məşqləri