Açmaq üçün içirəm.

Yemək hələ hazırlanmayıb, amma lavabo onsuz da qab-qacaqla doludur. Ödəməli fakturalar var və cızırtılı telefonum mənə yenicə xatırlatdığına görə cavab vermək üçün elektron poçtlarım var və uşaqlar yatdıqdan sonra həll etmək üçün daha çox işim var. Soyuducuda açıq şüşə şərabı götürürəm, özümə bir stəkan tökürəm və birdən hiss edirəm ki, əksinə bitməyən bir gündə yalnız fasilə düyməsini basdım.

Tanış səs? Torontodakı müəllif Ann Dowsett Johnston, 'İçki içmək bir çox qadını daim inkişaf edən, mürəkkəb bir dünyada ağır atletika edə biləcəyimiz kimi hiss etdirir' deyir. İçki: Qadınlarla alkoqol arasındakı yaxın münasibət. 'Mən hər şeyi edirəm - bu niyə özüm üçün bir şeyim olmamalı?' Hissi var. '

Amerikalı qadınların üçdə ikisi müntəzəm olaraq spirt istehlak edir (son bir həftə içində ən azı bir içki içmək), 2013 Gallup anketinə görə əksəriyyəti şərabları seçdikləri içki kimi qəbul etdilər. Bu rəqəm son iyirmi ildə kifayət qədər sabit qaldı, lakin daha əhəmiyyətli bir şey dəyişdi: Getdikcə artan sayımız artmaqdadır. Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzlərinin (CDC) 2014-cü ildə apardığı bir araşdırmaya görə, qadınların demək olar ki, yüzdə 25-i (bəzən dörd və ya daha çox içki və ya həftədə səkkizdən çox içki) bir müddət içir. Və ağır və ya 'binge' içmə (hər dəfə dörd və ya daha çox içki istehlak etmək) 2005 və 2012 arasında qadınlar arasında yüzdə 18.9 artdı, kişilər isə eyni dövrdə yüzdə 7.3 artım gördülər.

Kolumbiya Universitetinin epidemiologiya üzrə dosenti, dosent Katherine M. Keyes, 'İkinci Dünya Müharibəsindən sonra dünyaya gələn hər nəsil qadınlarda içmə və içmə problemləri artdı' dedi. 20 yaşlarında olan qadınlar ən çox risk altındadırlar, ancaq keg partiyalarındakı magistrantlar çətin ki, bunu aşan yeganə insanlardır. Tibbi jurnalda dərc olunan 2015-ci ildə aparılmış bir araşdırmaya görə, 50 yaşdan yuxarı imkanlı, formalı yetkinlər xüsusilə çox içməyə meyllidirlər. BMJ . Keyes deyir: 'Yüksək sosial-iqtisadi vəziyyət, kişilərdə və qadınlarda alkoqoldan sui-istifadə riskinin artması ilə əlaqədardır'. Bir çox insan, gəlirindən asılı olmayaraq içməyi cazibə və prestijlə əlaqələndirir. (Scott və Zelda Fitzgerald və ya Jolie-Pittsin öz şərablarını istehsal etdiyini düşünün.) Ancaq daha çox gəlirli və asudə olanların daha ağır içkiyə (və qəbul etməyə) meylli olmaları ola bilər.

Niyə içirik?

Televiziya kimi göstərir Cinsiyyət və şəhər və Real Evdar Qadınlar franchise və Amy Schumer və onun fishbowl ölçülü şərabları sərxoş olmağı tamamilə normal göstərir. Ancaq çox əvvəl qızların çoxu vəhşiləşməməsi o qədər əvvəl deyildi. 'Bir qadın içdiyində,' dördüncü əsr əvvəl özünü alkoqol adlandıran romançı Marguerite Duras yazmışdı: 'Sanki bir heyvan içir ya da uşaq. Alkoqolizm bir qadında qalmaqallı bir şeydir ... Təbiətimizdəki ilahi bir ləkədir. '

Bu gün çoxlu içməli içki yalnız qəbul olunmur - gözləniləndir. Bəlkə də bu, qadınların gücləndirmə nişanını təmsil etmək üçün gəldiyindəndir. Dallas mənşəli ən çox satılan kitabın müəllifi Sarah Hepola, 'İçkinin sosial cəhətdən azad edilmiş bir qadın olduğu üçün stenoqrafiya olduğunu düşünürdüm' dedi. Qaranlıq: Unutmaq üçün içdiyim şeyləri xatırlamaq . 'Bir çox qadın kimi içkiləri geri atıb oğlanlarla ayaqlaşa biləndə dəyərim var idi.'

Marketinq də rol oynadı. Bir içki mağazasına bir nəzər yetirin; marqarita ətirli səməni içkisi, giləmeyvə ətirli araq və Cupcake və Mommy's Time Out kimi adlarla şərablarla dolu rəfləri görəcəksiniz. Johnston deyir ki, bu cür qadınlara məxsus məhsullar 20 il əvvəl də mövcud deyildi, 'amma içki istehsalçıları qadınların alkoqolda xərcləmək üçün pulu olduğunu başa düşdülər. Beləliklə, qadınları içməyə cazibədar edən yeni bir 'qapı' sənayesi dünyaya gəldi.

Sonra stres faktoru var. 'Bu gün qadınlar iş yerində və evdə inanılmaz bir təzyiq altındadırlar; bəlkə də tarixin hər zamanında olduğundan daha çoxdur' deyir New York şəhərinin Caron Müalicə Mərkəzlərinin regional klinik vitse-prezidenti Harris Stratyner. 'Əlavə təzyiqlə özünü müalicə etmək üçün əlavə bir istək gəlir.'

Bir çox peşəkar qadın, xüsusən hüquq və maliyyə kimi kişilər üstünlük təşkil edən sahələrdə irəliləmək üçün mədəniyyətdə iştirak etməli olduqlarını hiss etdirə bilməz. Merilendin Rockville şəhərində, Milli Alkoqol Bağımlılığı və Alkoqolizm İnstitutunun (NIAAA) Müalicə və Qurtarma Araşdırmaları Bölməsində bir layihə məmuru Deidra Roach, M.D., 'yaşıdlarımıza uyğunlaşmaq və onlara uyğun olmaq üçün içirik' dedi. Nə qədər çox işləyiriksə, bir o qədər çox içki içirik: 2015-ci ildə nəşr olunan başqa bir araşdırmaya görə, hər həftə ofisdə 48 saatdan çox giriş edən qadınlar ən çox içməli olurlar. BMJ. 'Əvvəllər həftədə 50-70 saat çalışırdım və tez-tez gecə növbəsinə bir-iki şüşə şərab gətirirəm' deyir indi ayıq olan Hepola. 'Yüksək müvəffəqiyyətli bir qadın olaraq içmədən başqa stresi necə aradan qaldıracağını bilmirdim.'

Bu Booze üzərindəki Bədəninizdir

Alkoqol, uzun müddətdir tanınan Aralıq dənizi pəhrizi və şampan həvəsləndirən kitabları sayəsində uzun müddətdir sağlamlıq halosunu yaşayır. Fransız Qadını Yağlanmaz . Bir çox araşdırmanın gündə təxminən bir içki içməsini ürək xəstəliyi riskinin azalması, aşağı bədən kütlə indeksi və daha uzun ömür ilə əlaqələndirməsi doğrudur. Nəticə: alkoqolun sağlamlığa faydası olduğuna dair geniş yayılmış inam. NYU Langone Tibb Mərkəzindəki Joan H. Tisch Qadın Sağlamlığı Mərkəzinin tibb müdiri, MD, Nieca Goldberg, MD, 'Xəstələr mənə gündəlik ən az bir stəkan qırmızı şərab aldıqlarını qürurla söylədiklərini söylədim. Manhattan. 'Alkoldəki antioksidantlar yaxşı HDL xolesterol səviyyəsini artırır, ancaq içmək xolesterolu yaxşılaşdırmağın ən yaxşı yolu deyil - idman etməkdir.' Həddindən artıq alkoqolun qan təzyiqini qaldırması və ürək əzələsini zəiflətməsi faktı demirəm.

Araşdırmalar yalnız alkoqolla sağlamlıq arasında bir əlaqəni göstərir; alkoqolun özü üçün faydalı olmadığını söyləyir, deyən doktor C. William Kerr, baş elmi işçi və Emeryvildəki Xalq Sağlamlığı İnstitutunun Alkohol Tədqiqat Qrupunun mərkəz müdiri , California. Kerr, 'Bəlkə də orta dərəcədə içən insanlar da orta miqdarda yemək yeyir və ya daha yüksək gəlirlərə sahibdirlər və bu səbəbdən sağlamlıq xidmətlərindən daha yaxşı istifadə edirlər' deyir. 'İçməsəniz, sağlamlığınızı yaxşılaşdıracağınız fərziyyəsi ilə başlamazsınız.'

Barmen tökməyə davam edərsə bu xüsusilə doğrudur. Mülayimliyin xaricində olan hər hansı bir şey sağlamlıq tənliyini tərsinə çevirir. Həftədə bir neçə içki içdikdən sonra, zədələnmə riskiniz kimi döş və digər xərçəng növlərinin inkişaf ehtimalı artmağa başlayır. Həftədə səkkiz içki xaricində olan hər şey ürək xəstəlikləri, depressiya, yuxu pozğunluqları və digər problemlər riskini artıra bilər. (2002-ci ildə nəşr olunan bir araşdırmaya görə hər əlavə gündəlik içki məmə xərçəngi riskinizi təxminən yüzdə 7 artırır British Cancer Journal . )

Bir çox insan alkoqolu bir dərman kimi düşünmür, amma elədir. Hər il Amerikalı kişilər və qadınlar, qanunsuz dərman istifadə etdikləri nisbətdən beş qat çox istifadə edirlər. Daha pisi, qadınlar alkoqolun pis təsirlərinə qarşı həssasdırlar. Alkogol suda həll olunur və qadınların cəsədləri kişilərin yüzdə 61-i ilə müqayisədə yüzdə 52 sudan ibarətdir. ; bədəni eyni bədən çəkisinə sahib olsanız da, alkoqolu avtomatik olaraq sizinkindən daha çox sulandırır 'deyir.

Ayrıca, qadınlar ümumiyyətlə daha kiçik çərçivəyə sahibdirlər və mədədə alkogolları parçalayan bir ferment olan alkohol dehidrogenazın daha aşağı səviyyələrinə sahibdirlər. Nəticə: 'Qadınlar kişilərə nisbətən daha asan və daha sərxoş olurlar' deyir Texasdakı Houston Methodist Xəstəxanasının hepatoloji müdiri Howard Monsour Jr, M.D. Alkoqol hüceyrələrə zərər vermə imkanının daha çox olduğu bədənimizdə daha uzun müddət qalır. Goldberg, estrogen səviyyəsini də artırır, 'orta dərəcədə içməyin belə məmə xərçəngi riskini artırmasının səbəbinin bir hissəsi ola bilər' deyir. Bədəninizdəki zəhərləri aradan qaldıran qaraciyəriniz var. İstər pivə, istərsə də burbon içirsiniz, qaraciyər son nəticədə alkoqola zəhər kimi baxır. Buna görə içməyin zərərini çox çəkirsinizsə də, içməyin zərərini öz üzərinə götürürsünüz. 'Qaraciyər xəstəliyini inkişaf etdirmək üçün sərxoş olmaq məcburiyyətində deyilsiniz' deyir Monsour, bütün qadınların yüzdə 20-25'inin siroza və qaraciyər xərçənginə həssas olduğunu əlavə etdi. Əgər onlardan birisinizsə, 'gündəlik iki içki belə sizi riskə ata bilər' deyir. (Ailənizdə bu problemlərlə əlaqəli bir keçmişiniz varsa və ya hepatitiniz varsa, xüsusilə diqqətli olmaq istəyəcəksiniz, deyir Monsour.)

Səhərdən sonra başınız ağrıyanda, resettsiz olan və ya müəyyən reseptli dərmanların tərkib hissəsi olan asetaminofenin spirtlə qəbul edildikdə kəskin qaraciyər zədələnmə riskini artırdığını unutmayın. Bunun əvəzinə ibuprofeni sınayın və eczacınıza və ya həkiminizə digər dərmanlar haqqında soruşun.

Vay, ofis tətilində əylənmək belə sağlamlığınızı riskə ata bilər. Massachusetts Universiteti Tibb Fakültəsi Tibb Bölməsinin sədr müavini, tibb elmləri namizədi Gyongyi Szabo, 'Tək bir çox içmə epizodu, immunitet reaksiyasını azalda bilər, sizi viruslara və bakteriyalara daha həssas edir' deyir. Worcester. 'Çox içki içmək bağırsaq bakteriyalarının tarazlığını poza bilər və bağırsaq divarını sızdırmaq mümkündür, beləliklə GI problemlərinə səbəb ola bilər və qaraciyərdə və digər yerlərdə iltihabı artırır.' Buna ədalətsiz deyin, amma bir daha bu, kişilərdən daha çox qadınlarda olur.

Sağlam bir vərdiş inkişaf etdirmək

Hər axşam bir stəkan (və ya üç) şərab içməyə meyllisinizsə, bu, asılılıqdan çox vərdiş ola bilər. 2014 CDC tədqiqatına görə həddindən artıq içki qəbul edən hər 10 nəfərdən yalnız 1-i alkoqoldan asılılıq meyarlarına uyğundur (əksər mütəxəssislər bu sözü artıq istifadə etməməsinə baxmayaraq tez-tez 'alkoqolizm' deyilir). 'İnsanlar yaxşı hiss edən şeyləri təkrarlamağı sevir' deyə Massachusettsin Salem şəhərində yerləşən North Shore Medical Center-in psixoloqu və doktoru Michael Levy izah edir. İçməli içərinizə nəzarət edin ... və tərk etməyiniz lazım olmayacaq . 'Çox içmək çox vaxt incə bir fenomendir. Hər anda bircə içkiyə alışırsınız - birdən dünyadakı yolunuza qədər. '

Orta dərəcədə içmək daha yaxşıdır, yoxsa ümumiyyətlə? Mütəxəssislər bununla razılaşmırlar. Bir çox araşdırma, orta dərəcədə içənlərin daha uzun ömür sürə biləcəyini və ümumi sağlamlığının daha yaxşı olacağını göstərsə də, 'sübut edilmiş faydalar və bir çox potensial risk yoxdur' deyir. BRCA1 və ya BRCA2 döş xərçəngi genləri üçün müsbət nəticə verdiyiniz və ya ailədə məmə xərçəngi və ya qaraciyər xəstəliyiniz varsa, içmə mövzusunda həkiminizlə danışın. Əvvəllər alkoqol bağımlılığından və ya resept və ya qanunsuz dərman aludəliyindən əziyyət çəkdiyiniz təqdirdə alkoqoldan qaçınmalısınız.

İçməyi seçsəniz, sağlamlığınız üçün bunu etməyin, əksinə sağlamlığınızı nəzərə alaraq. NIAAA-ya görə, gündə bir içki ideal bir orta hesabdır, ancaq həftənin geri qalan hissəsində yenidən ölçülməyiniz şərtilə ikinci, hətta bəzən üçüncüsü içə bilərsiniz. Təşkilat içkini iki kateqoriyaya bölür:

• Aşağı riskli içki bir gündə üçdən çox, bir qadın üçün həftədə yeddi içkidən çox deyil.
• Risk və ya çox içki içmək ya bir günlük limitdən, ya da həftəlik limitdən çox içir.

Tökmədən əvvəl etiketi yoxlayın. Şərablarda və pivələrdə alkoqolun faizi dəyişə bilər. Məsələn, bir şüşə qırmızı şərabın tərkibində yüzdə 12, digərində isə yüzdə 15 və ya daha çox spirt ola bilər. Daha yüksək alkoqollu bir içki seçsəniz, sadəcə ondan daha az içmək lazımdır.

Çox içdiyinizdən şübhələnirsinizsə və vərdişinizi azaltmaq istəyirsinizsə, başlamazdan əvvəl nə qədər içəcəyinizə qərar verin.

Levi deyir: '' Mən ixtisar edəcəyəm 'çox qeyri-müəyyəndir' '. 'Ancaq' Hər həftə sonu gecədə iki stəkan alacağam, amma həftə içində deyiləm 'sizə necə davranmağın bir xəritəsini verir.' Həm həftədə ən az üç gün tətil etməyi məsləhət görür, həm bədəninizə bir ara verin, həm də zehninizi hər gecə bir içki gözləməməyə alışdırın. Levy deyir ki, bu, tez-tez həddindən artıq çox olursan, xüsusilə vacibdir. Həm də adətən həddini aşmağa meylli olduğunuz hallarda içməyin. Stressli ailə hadisələrində mütəmadi olaraq parçalanırsınızsa, deyin ki, Sauvignon'u klub soda ilə dəyişdirin.

İçkilərinizin qeydlərini aparmaq və dostlarınıza və ailənizə özünüz üçün məhdudiyyətlər qoyduğunuzu söyləməyiniz, sizə 'yalnız bir dənə daha çox olması barədə danışmamaları üçün faydalıdır.

Nəhayət - Aydın olsa da, vacibdir - kömək almaqdan çəkinməyin

İki-üç ay ərzində özünüzə tətbiq olunan alkoqol rəhbərliyinə sadiq qala bilmirsinizsə, bu, içkinizə nəzarət etmədiyiniz və müalicədən faydalana biləcəyinizə işarə ola bilər. Keyes deyir: 'Hələ də xüsusilə qadınlar üçün alkoqol müalicəsi ətrafında bir damğa var'. 'Ancaq bir çox müalicə variantı var və ixtisaslı bağımlılıq mütəxəssisləri tərəfindən tətbiq edilənlər ən yüksək effektivliyə sahibdirlər.'

Ən son versiyası Ruhi Bozuklukların Diaqnostik və Statistik Təlimatı (ruhi sağlamlıq mütəxəssislərinin psixoloji diaqnoz qoymaq üçün istifadə etdikləri bələdçi) iki vəziyyəti 'alkoqoldan sui-istifadə' və daha ağır 'alkoqoldan asılılığı' orta və ağır dərəcədə asılılığı təsvir edən 'alkoqol istifadəsi pozğunluğu' ilə əvəz edir. Keyes deyir: 'Çox insan yalnız müəyyən bir müddət ərzində alkoqol xəstəliklərini yaşayır'.

Tədqiqatlar göstərir ki, davranış müalicəsi, xüsusən davranışınızı dəyişdirmək üçün problemli düşüncələri müəyyənləşdirməyi öyrədən bilişsel davranış terapiyası xüsusilə təsirli olur. Alkoliklər Anonim (kimi qruplar) aa.org ) və Moderation Management ( moderasiya.org ) və içmə ehtirasını azaldan reçeteli dərmanlar birlikdə ya da tək təsirli ola bilər. Həkiminizlə danışın və ya müalicə variantları haqqında məlumat əldə edin niaaa.nih.gov . ('Nəşrlər və Multimediya' ya keçin, sonra 'Broşuralar və Faktlar' altına baxın.)