Çox ehtiyac duyulan vaxtı ayırmaq, həyatda və iş yerindəki stresdən qurtulmanıza kömək edə bilər, ancaq AR-GE yalnız o qədər uzun müddət davam edir. Tədqiqatçılar bu təsiri ləqəblə tətil bitdi. Bir də olsa 2011 iş tətillərin tükənmənin qarşısını almaq üçün əla bir yol olduğunu təsdiqlədi - eyni zamanda müsbət təsirlərin bir ay ərzində azalacağını təsbit etdi. Buna görə tətilin yarım ömrü digər hallarda daha qısadır Amerika Psixoloji Dərnəyi , zamanın faydalarının tez-tez işləyən yetkinlərin təxminən üçdə ikisində bir neçə gün ərzində dağıldığını bildirən.

Niyə tətilin müsbət təsirləri nadir hallarda qalır? Massachusetts Amherst Universitetinin psixoloji və beyin elmləri professoru, PhD Susan Krauss Whitbourne, beynimizin hərəkət etməsi üçün tellərlə əlaqəli olduqlarını və vəziyyətlərimizin yəqin ki, kömək etmədiyini söyləyir.

İnsanlar təcrübələrini qeyd etməyə meyllidirlər və bir qapını bağladıqdan sonra o birinin qapısına keçərsən, deyir. Bu, demək olar ki, öhdəsindən gəlmə mexanizmi kimi adaptivdir: Bir işiniz var, uşaqlarınız məktəbə getməlidir, həqiqət dişləməyə başlayır.

Bir səfərdən evə qayıtdıqdan sonra real həyatdan və bütün streslərdən çəkinmək istəyirsiniz? Tətilinizin müsbət təsirlərini necə göstərmək olar.

İLGİLİ: Yalnız çox şəxsi günlər alırsınız - burada bunlardan necə müdrik istifadə etmək olar

Əlaqədar məhsullar

1 Tətildə etdiyiniz və etmədiyiniz şeylər barədə strateji olun.

Evə getməyinizdən daha yorğun gəlmək üçün bir əmin yol varsa, xaotik bir tətil planlaşdırır. Səyahət edərkən həmişə gözlənilməz (oxuyun: stresli) döngələr üçün plan qura bilməməyinizə baxmayaraq, sizin üçün nə deməkdirsə, vaxtınızı doldurma üçün istifadə etmək üçün mümkün qədər qəsdən olun.

Planlaşdırma bir səfərdə lazımsız xaosun qarşısını almaq üçün bir yoldur. Məsələn, gedəcəyiniz yerdə axşam yeməyi üçün sifariş vermək faydalı ola bilər, ancaq səyahətinizin hər anını fəaliyyətlərlə doldurmamağa çalışın.

Whitbourne deyir ki, bir səfərdə dəlicəsinə qaçırsan və mümkün qədər çox sıxmağa çalışırsansa, özünü çaşqın hiss edəcəksən. Hər kəs ətrafa qaçacaq və bu, yalnız evdəki kimi olacaq.

Gerçəkliyə keçidi asanlaşdırmaq üçün səyahət fotoqrafı Jennifer O'Brien Səyahət qadınları , səyahətlərinin sonunda yorucu fəaliyyətlərdən strateji olaraq qaçınır. İlk bir neçə gündə turlar və fəaliyyətləri önə keçirirəm, sonra məqsədyönlü şəkildə sona qədər heç nə etməyəcəyimi planlaşdırıram, beləliklə kortəbii planların baş verməsinə və ya sadəcə istirahət edib məkandan zövq ala biləcəyimi söyləyir.

iki Texnologiyanı necə istifadə edəcəyiniz üçün bir planınız var.

Vaxtınızı gündəlik həyatdan uzaqlaşdırmaq üçün özünüzü səyahətinizdə mümkün qədər hazır olmağa hazırlayın. İdeal olaraq, iPhone'unuzu və dizüstü kompüterinizi bütün digər streslərinizlə birlikdə evinizdə saxlaya bilərsiniz; əks halda, bir ara verdiyinizi hiss etməkdən faydalanmayacaqsınız. Ancaq bəzi karyeralar üçün həftədə bir xəndək işləmək yanaşması nəticə verməyəcəkdir.

Vəziyyətlər işinizdən tamamilə qaçmağa imkan verməyəcəksə, bir planı beyin fırtınası üçün əlinizdən gələni edin və səyahət yoldaşlarınızın bu işdə iştirak etməsinə icazə verin. Məsələn, ofisdən kənarda olduğunuz zaman müəyyən saatlarda işləyəcəksiniz? Elektron poçtunuzu və telefonunuzu nə qədər yoxlayacaqsınız?

Nə qədər işin işlədiyinə və nə qədər işin sizi boşaldacağına dair heç bir sərt qayda yoxdur.

Courtney Keim Bellarmine Universitetinin təşkilati psixoloqu və psixologiya üzrə dosenti olan PhD, işləmək məcburiyyətində olmasa da, bəzi insanların noutbukları və telefonları ilə səyahətlərdə daha çox rahatlaya biləcəyini söyləyir. Hər hansı bir ssenaridə vacib olan, lazım olduğu təqdirdə işi necə həll edəcəyinizə dair real olmaq olduğunu söyləyir.

3 Diqqəti səfərinizə daxil edin.

Tətildə ən yaxşı şeylərdən biri, perspektivdəki fiziki dəyişiklikdir. Xaricə səyahət etsəniz də, uzun bir həftə sonu meşədəki rahat bir kabinədə otursanız da, ətrafınızdakı bənzərsiz görməli yerlərdə, qoxularda və səslərdə nəfəs almağa imkan verin.

Hər şey daxil yönəldilmişdir? Zəmini tərk etməmək cazibədar ola bilər. Ancaq Whitbourne deyir ki, bir az araşdırmaq üçün gizlincə gizlənsəniz, səyahətlərinizdən daha çox şey əldə edəcəksiniz. Səsləri və mənzərələri mənimsəmək özünüzü əks etdirməyə səbəb ola bilər və ətrafınızla daha dərindən əlaqə qurmağınıza səbəb ola bilər, belə ki, bu xatirələri özünüzlə evinizə gətirə bilərsiniz.

4 Mümkünsə bir tampon qurun.

Bir həftədir çimərlikdə olsanız, bazar günü gecə evinizə uçun və ertəsi səhər masanızda oturan iş yığınlarına qayıdın, səyahətinizdən qurtulmaq şansınız olmayacaq , səyahətinizdə zövq aldığınız bütün xatirələrə hopun.

Mümkünsə, gəlişinizlə real həyatın tələbləri arasında bir tampon qurmaq faydalı ola bilər. İşdən əlavə bir gün tətil edə bilmirsinizsə, cümə və ya şənbə günlərində evə qayıtmağı planlaşdırın ki, normal rejiminizə qayıtmadan əvvəl evdə bütün bir həftə sonu əylənə bilərsiniz. Həyatı bildiyiniz kimi yenidən təqdim etmək cazibədar ola bilər, ancaq zehninizə və bədəninizə uyğunlaşmaq üçün vaxt lazım ola bilər.

Keim deyir ki, bu lüksə sahibsinizsə, eyni zamanda geri qayıtdıqda nə edəcəyiniz barədə real gözləntiləriniz varsa, keçid üçün bir tampon qurun. Gərək olduğunuz yerə qayıtmaq üçün o vaxta ehtiyacınız ola bilər.

5 Geri qayıtdıqda tətbiq edə biləcəyiniz yeni bir bacarıq əldə edin.

Yeni bir şey öyrənmək özünüzü uzatmaq və özünüzə güvənmək üçün əla bir yoldur. Tətildə olarkən yeni bir şey öyrənmək, tətilinizdən daha çox həzz almağın və evinizdəki səyahətinizə səyahət hissələrinizi daxil etməyin ağıllı bir yoludur.

Follow Me Away’in qurucusu Victoria Yore, yoxa çıxarkən yeni bir şey bişirməyi öyrənməyi və sonra evdə reseptini sınamağı məsləhət görür. Deyək ki, tətiliniz üçün Parisə və ya Yeni Orleana getdiniz. Sizi ənənəvi tətil fəaliyyətlərindən çıxaracaq və evə qayıtdıqdan sonra müvəffəqiyyətə hazırlaşacaq bir aşpazlıq dərsi keçin, deyir. Sonra o makaronları şirin bir ləzzət üçün sınayın və ya işdən sonra səfərdə keçirdiyiniz əyləncəni xatırlatmaq üçün bir az jambalaya bişirin.

6 Hamar bir eniş üçün həyatınızı hazırlayın.

Tətildə dincəlmək üçün bir açar qayıtdığınız zaman rahat bir mühit yaratmaqdır. Evə qarışıq bir evə, boş kilerə və uzun işlər siyahısına qayıtsanız, istirahət etmək çətin olacaq. Əlbətdə ki, tətilinizə qədər aparacaq qədər işləriniz olacaq, amma əvvəlcədən bir az hazırlıq planlamaq üçün çox çalışdığınız səfərdən daha çox faydalanmağınıza kömək edə bilər.

Gələcək özünüzə bir hədiyyə olaraq, lüks səyahət məsləhətçisi və Perspectives Travel şirkətinin sahibi Amina Dearmon, evinizdən ayrılmadan əvvəl səliqəsizləşdirməyi tövsiyə edir. Bir baqqal tədarükü sifariş edə bilsəniz, baqqal dükanına getməyinizə ehtiyac olmadığı üçün evə gəlməyinizdən sonra bir neçə saat təyin edin.

7 Paketinizi dərhal açın və çamaşır yuyun.

Rahat bir vakadan sonra paltaryuyan otağında vaxt keçirməyiniz mədəniyyət şoku kimi hiss oluna bilər, ancaq Dearmon evə gəldiyiniz zaman ən qısa müddətdə paketinizi açmağı və çamaşırların üstünə çıxmağınızı məsləhət görür. Bunu nə qədər tez həyata keçirirsinizsə, dostlarınızla tanış olmaq və sərgüzəştləriniz barədə onlara hər şeyi izah etmək üçün bir o qədər tez vaxt sərf edə bilərsiniz deyir. Çirkli paltarlarınıza qulluq etmək həm də gündəlik işinizə qayıtdıqdan sonra başınızdan asılı olmayacağınız deməkdir.

8 Evinizə səyahətinizin fiziki xatırlatmalarını gətirin.

Çimərlikdə keçirdiyiniz günortadan sonra fotoşəkilləri (gerçək bir kamera ilə!) Çəksəniz və ya yerli bir hədiyyə mağazasından bir neçə suvenir götürsəniz, tətilinizi fiziki olaraq xatırlatmaq üçün səy göstərin. Evə qayıtdıqda, şəkillərinizi həqiqi bir foto albomda və ya albom kitabında düzəldin və ya suvenirinizi nümayiş etdirmək üçün sıx bir yer tapın. Kameranız yoxdur, yoxsa qar kürəsi kolleksiyasına başlamaq istəmirsiniz? Daimi xatırlatma olaraq kompüterinizin və ya telefonunuzun arxa planı olaraq səyahətinizdən ən sevdiyiniz fotoşəkil qurun.

Whitbourne deyir ki, bunlar təcrübənizi yenidən bağlamağa və təcrübənizi genişləndirməyə və səyahətinizi xatırlamağa kömək edə bilər. Xatirələr gələcək illər ərzində izah edilən ailə hekayələri üçün əsas ola bilər.

Gələcəyinizdən zövq almağın başqa bir yaradıcı yolu: Səfərinizdə ən sevdiyiniz təcrübəni təsvir edən bir kartpostal göndərin. Təhsilə səyahət şirkətinin prezidenti psixoloq Sandra Hoffman deyir ki, evə qayıtdıqda o zaman hiss etdiyinizi oxumaq çox əyləncəlidir və enerjini yenidən geri qaytarır. Uşaq konsyerj .

9 Dodge jet lag.

Rahat bir səfərdən normal gündəlik həyatınıza qayıtmaq onsuz da böyük bir düzəliş kimi hiss olunur. Saat qurşağında səyahət edirsinizsə, reaktiv gecikmənin daha çox tükənməməsi üçün əlinizdən gələni edin.

Qanaya səyahətləri koordinasiya edən beynəlxalq tur bələdçisi Rəşad McCrorey, reaktiv geriləmənin təsirlərindən yayınmağa hazırlaşmağın bir çətinlik ola biləcəyini, ancaq bunu düzgün bir şəkildə etsəniz, evdə özünüzü təravətləndiyini və yeniləndiyini hiss edə biləcəyinizi söyləyir.

Evdəki yorğunluqdan və yönəlmədən qurtulmaq üçün yuxu rejiminizi tədricən evdəki gecə ilə üst-üstə salmağı məsləhət görür. Uzun bir uçuşa çıxarkən dərhal yuxuya getməməyə çalışın; bunun əvəzinə səbr edin və gecə son mənzilə çatanda göz yumun. Nəhayət, ölkənizdəki gün ərzində gəlişinizi planlaşdırmağa çalışın. Evə gəlməmişdən əvvəl təyyarədə yatırsınızsa və səfərinizdən əvvəl yeni saat qurşağına köklənməyə başlamısınızsa, evdə tam bir gün keçirə və dərhal normal yuxu cədvəlinizdə ola bilərsiniz.

10 Tətilinizi unudulmaz bir şəkildə başa vurun.

Psixologiyanın zirvə nöqtəsi qaydasına görə, çoxumuz təcrübəmizi təcrübənin zirvəsi və sonunda hiss etdiklərimizə görə qiymətləndiririk. İnsanlar haqqında qudurğanlıq edən və ya ziyarət etmək istədiyiniz bir çimərlik varmı? Evə qayıdanda xüsusi təcrübəni yanınızda daşımaq üçün səyahətinizin sonu üçün saxlayın.

Bella Bird Journeys ilə səyahət planlayıcısı Jane Liaw deyir ki, son gün və ya gecə xüsusi bir şey edin, istirahətinizin bitməsindən qorxmamaq üçün bütün səyahətinizi səbirsizliklə gözləyə bilərsiniz. Təcrübənizi yüksək səviyyədə bitirmək, evə qayıtdıqdan sonra bütün təcrübəyə daha müsbət baxmağa imkan verir.

on bir Növbəti səyahətinizi planlaşdırmağa başlayın.

Tətildən evə qayıtdıqda, müddətə gözlənti əlavə edərək solğunlaşın. Gizli Fares-in təcrübə rəhbəri, psixoloq Kate Sullivan, insanların çoxunun qısa müddətli bir təcrübədən çox bir şey gözləməkdən daha çox zövq aldığını söyləyir. Buna görə müştərilərinə son səfərindən qayıtdıqdan bir neçə həftə sonra növbəti səyahətlərini planlaşdırmağı tövsiyə edir.

Evə getməyinizdən qorxursunuzsa və bütün bunları əks etdirirsinizsə, Dearmon uçuş təyyarəsi jurnalınızı tutmağı və evinizə uçuş zamanı növbəti səyahətinizi planlaşdırmaq üçün bir vasitə kimi istifadə etməyinizi tövsiyə edir. Aşağı toxunan kimi növbəti səfərinizi səbirsizliklə gözləmək evdə olmağın gerçəkləri üzərində dayanmamağa imkan verir, deyir.