Çantanızdakı kobud bir sürüşü də idarə edə bilən tutma-buraxma enerjisi üçün (bağışlayın, banan), heç bir şey qəlyanaltı barına qalib gəlmir.
Ancaq bütün çubuqlar bərabər şəkildə yaradılmır. Bəzi sağlam görünən seçimlər, Snickers qədər qida dəyərinə sahibdir və bu qədər şəkəri yedikdən sonra ‘yanacaq doldurmadan’ əvvəlki qədər dumanlı və tükənmiş hiss edəcəksiniz. Bunun qarşısını almaq istərdik.
Yemək və qidalanma mütəxəssisinə görə Frances Largeman-Roth, RDN, müəllif Rəngli yemək , və yaradıcısı FLR VIP proqramı , hərəkətdə olarkən enerji üçün çubuq yeyərkən unutmamalı olduğumuz bir neçə şey var.
Hər şeydən əvvəl barın yemək olmadığını unutmayın. Yeməklə eyni qida dəyəri və ya kalori məzmunu olmamalıdır, çünki həqiqi qidanı qablaşdırılmış məhsulla əvəz etməməliyik. Bir qəlyanaltı çubuğunun əlavə qida məhsulu olduğu üçün əlavə vitamin və minerallarla möhkəmləndirilməsinə ehtiyac yoxdur. Largeman-Roth deyir ki, bu nahar deyil.
Largeman-Roth, əlavə şəkər yüklənməmiş çubuqlar almalı olduğumuzu da vurğulayır. Çubuq başına 6 ilə 8 qramdan çox olmamaq və daha uzun doymağınızı təmin etmək üçün hər biri ən az 3 qram protein və lif axtarın.
Ala biləcəyiniz ən yaxşı sağlam, ləzzətli (!) Barlar üçün seçimləri.
Sağlamlıq Döyüşçüsü Chia Bar
'Zamanı bağladığımda və bir az sürətli enerjiyə ehtiyac duyduğumda seçimlərimdən biri budur Mangoda Sağlamlıq Döyüşçüsü Chia Bar Largeman-Roth deyir. 'Bir nömrəli tərkib hissəsi bitki mənşəli omeqa-3 yağ turşusu ilə yanaşı alfa-linolenik turşu (ALA) ilə dolu olan çia toxumlarıdır. Yalnız 100 kalori olan dadlı kiçik bir lokma və günün ağırlığını deyil, yanacağımı hiss etməyimə kömək edir. ”
İLGİLİ : Bu, qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyene görə ən sağlam çörək növüdür
Xeyli tünd şokolad qoz-fındıq və dəniz duzu
' KİŞİ çubuqlar (bu ləzzətli ləzzət kimi) ürək sağlam qoz-fındıq xüsusiyyətinə malikdir, bu da onları böyük bir sağlam seçimdir. Larjeman-Roth deyir ki, şokolad çaxnağı var, ancaq cəmi 5 qram şəkər var, buna görə bir ləzzət kimi hiss edir, lakin sağlam qidalanmağı tamamilə əldən verməyəcək.
Rx Bar Qəhvə Şokoladı
' Bu bar 210 kalori var, bu səbəblə bir təyyarəyə minmək və bir neçə saat yaxşı bir yemək yeməyəcəyinizi bildiyiniz zaman sizi məmnun edəcək 'dedi Largeman-Roth. 'Tərkibində 13 qram şəkər olsa da, heç birinə şəkər əlavə edilmir - hamısı barda olan tarixlərdən yalnız təbii olaraq meydana gələn şəkərdir. Zülalın yumurta ağından və qoz-fındıqdan gəlməsini xoşlayıram. '
GoMacro Granola və Hindistancevizi
' GoMacro's Granola & Coconut bar nahar saatınızda idman salonuna qaçarkən bunu əla edən daha bir doldurma variantıdır. 10 qram şəkər ehtiva edir, lakin lif (3 qram) və zülalın (6 qram) izlərini vurur 'dedi Largeman-Roth.
