Uzun bir gün ofisdə olduqdan sonra bir zombi kimi hiss edirsinizsə, bunun səbəbi işinizin sağlamlığınıza ciddi zərər vurması ola bilər. Bir çoxumuz üçün '40 saatlıq iş həftəsi 'reallıqdan daha çox danışıq fiqurudur. Amerikalıların yarısı Gallup'a görə həftədə 47 saat işləmək - Birləşmiş Krallıq və Yaponiya da daxil olmaqla bir çox inkişaf etmiş ölkədəki həmkarlarımızdan daha çox vaxt - və ofisdəki bütün bu vaxtlar bizim üçün yaxşı deyil. İşinizin sağlamlığınıza zərər verə biləcəyi və buna qarşı necə mübarizə aparacağınız haqqında.

İş yerinizə qarşı durun

Uzun gedişlər boyun və bel problemlərinə, piylənməyə, yüksək qan təzyiqinə, infarkt - görə yalnızlıq və bədbəxtlik son tədqiqatların sayı . Gedəcəyiniz işə görə, münasibətlərinizə zərər verə bilər yeni bir iş İsveçdəki Umea Universitetinin tədqiqatçıları tərəfindən. 45 dəqiqədən çox yol gedən bir ortağı olan cütlər Yüzdə 40 yolları az olanlardan daha çox boşanma ehtimalı.

Düzəltmək? Daha çox meyvə və tərəvəz yemək və sodyum qəbulunu gündə maksimum 1500 milliqrama qədər azaltmaq qan təzyiqinizi idarə etməyə kömək edə bilər. Mayo Klinikasına görə gündə ən azı 30 dəqiqə idman etmək və alkoqol istehlakını məhdudlaşdırmaq da vacibdir. Evlilik riskinə gəlincə? Yoxla Evliliyinizi boşanmağın 10 yolu .

Ayaqlarınızı uzatın

Səkkizdən çox saatını bir masada oturaraq keçirtmək ilə əlaqələndirilmişdir piylənmə - nə qədər çox oturursan, inkişaf riskin də bir o qədər yüksəkdir müəyyən xərçənglər - kolon və ağciyər xərçəngi daxil olmaqla. Daha pisi, hətta müntəzəm olaraq idman etmək oturaq zədələri geri qaytara bilməz, araşdırma göstərir .

Düzəltmək? Təxminən yanan işləyərkən dayanmağı düşünün Saatda 50 kalori oturmaqdan daha çox - səkkiz saatlıq gündə 400 kalori qədər. Ofis ətrafında tez-tez gəzin, cəhd edin iclaslar zamanı gəzinti və hər günün bir hissəsi üçün ayaq üstü masadan istifadə etməyi düşünün.

Stresi dayandırın

Daha çox Üçdə bir iş günü stresli və yüzdə 39'u uzun saatları günahlandırır. Bu da öz növbəsində hərəkətsizlik, daha çox siqaret və daha az müayinə ilə əlaqələndirilib, Atlantik hesabatlar . Üstəlik, xroniki stres narahatlığa, depressiyaya, ürək xəstəliyinə, kilo almağa, yuxu problemlərinə, həzm problemlərinə və yaddaş pozulmasına səbəb ola bilər. Mayo Klinikası .

Düzəltmək? Stres idarəolunması, daha xoşbəxt və sağlam bir həyat yaratmaq üçün uzun bir yol keçə bilər. Daha yaxşı yemək və daha çox idmanla başlayın. Darıxmağa başladığınızda dərin nəfəs almağa çalışın. Və güldürməyi - heç olmasa gülümsəməyi unutma, hansı tədqiqatlar göstərir ki, narahatlığa qarşı dura bilər.

Yuxu qurban verməyin

E-poçtunuzu yataqda yoxlayın? Sən tək deyilsən. Yarım aramızda yatmazdan əvvəl giriş edirik və yüzdə 44-ü tətildədir. Bütün bunlar yuxu itkisinə gətirib çıxarır ki, bu da narahatlıq, piylənmə, diabet və digər sağlamlıq riskləri yaradır.

Düzəltmək? Bütün işıq melatoninin, yuxunu tənzimləməyə kömək edən hormonun salınmasına mane ola bilər, ancaq mavi işıq (ağıllı telefonlar və kompüterlərdən gələn növ) ən pisdir. Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, yataq otağından hər növ ekranları kənarlaşdırın və bunun əvəzinə bir kitaba əl atın. Hələ yuxu probleminiz var? Yatmadan əvvəl içkini kəsin, daha çox idman edin (yalnız yatmadan əvvəl ), yuxularınızı məhdudlaşdırın 30 dəqiqə və bu mürgüləmə düyməsini atlayın , səhər oyandıqdan sonra yenidən yuxuya getməyiniz baqqal hiss edə bilər.