Heç kim heç müntəzəm və ya ardıcıl bir məşq proqramı qəbul etdiyini söyləməmişdir məşq etmək asan olardı. Çox insanın qarşılaşdığı ən böyük maneə? Onların ağlı. Mütəxəssislər tez-tez fitnessin yüzdə 90 zehni və yüzdə 10 fiziki olduğunu söyləyirlər və tamamilə haqlıdırlar. İstər dünya səviyyəli bir idmançı, istərsə də yeni başlayan birisi və ya arada bir yer tutmağınızdan asılı olmayaraq, ağlınız və ortaya çıxardığı bəhanələr çox vaxt ən böyük düşməninizdir. Aşağıda, mütəxəssislər, nizamlı məşqlərinizin bir hissəsi halına gətirməyiniz üçün bunları aradan qaldırmaq üçün tövsiyələr verərək, beş ümumi ağıl blokunu və ya işləməmək üçün bəhanələri götür-qoy edirlər.

Bəhanə # 1: İdman etməkdən çox yoruldum.

Həll yolu: Həqiqətən hava şəraitində hiss edirsinizsə, o zaman məşqdən imtina etmək ən yaxşısıdır. Ancaq bu yorğunluq gündəlik hissdirsə, bilin ki, bu, bəlkə də idman çatışmazlığından irəli gəlir. Kaliforniyada San Diego şəhərində fitness məşqçisi Tina Martini deyir ki, çox oturduğunuzda və ya gün ərzində kifayət qədər hərəkət etmədiyiniz zaman bədəninizdə letargiya yarada biləcək çox oksigen paylanmır; aşbaz; və müəllif Dadlı Tibb.

Hərəkətə gələn kimi endorfinlər təpik atmağa başlayır və özünüzü daha güclü hiss edirsiniz. Bunu dəfələrlə edin və ümumi enerjinizi artıracaqsınız. Londonda yerləşən Pilates təlimçisi Julie Driver deyir ki, bu nöqtəyə çatana qədər təbii olaraq ən çox enerjiyə sahib olduğunuz vaxt üçün məşq təyin edin. Bəzi insanlar üçün bu bir cəhd demək ola bilər səhər idmanı gün əvvəl onları tükəndirir, digərləri günün sonunda daha enerjili hiss edə bilər. Məşq nə vaxt baş verməsindən asılı olmayaraq, az miqdarda bir fəaliyyətin heçdən yaxşı olduğunu unutmayın, buna görə ən azı on dəqiqə etməyi və ya bir neçə gərmə hərəkətində hərəkət etməyi unutmayın. Şansınız var, davam etməyə davam edəcək qədər yaxşı hiss edəcəksiniz.

Bəhanə # 2: İdman etmək üçün vaxtım yoxdur.

Həll: Vaxt çatışmazlığı, son bir Freeletics sorğusunun iştirakçılarının yüzdə 42-nin işlənmədiyi üçün göstərilən bir nömrəli səbəb idi. Məşqi sıxmaq çətin görünə bilər, ancaq insanlar çox vaxt yalnız vaxt çatışmazlığı hiss edirlər, çünki eyni anketdə ortalama Amerikalıların gündə 89 dəqiqə boş vaxtı olduğu aşkar edildi.

Xoşbəxtlikdən, idmanla məşğul olmağa çox vaxt sərf etməyə ehtiyac yoxdur - gün ərzində yayılan vaxtlarda bir neçə dəqiqə belə olsa və ya evdə kiçik bir məşq nəticə verəcəksə - bunun üçün vaxt yaratmalısan, deyir Sürücü. Bir həkim təyin etməsi və ya saç düzəltməsi kimi gün planlayıcınıza planlaşdırın və sonra liftə qarşı pilləkənlərlə qalxmaq, gəzinti görüşləri keçirmək və ya telefonla danışarkən addım ataraq gününüzə daha çox fəaliyyət qurun.

Aşağı xətt? Martini deyir ki, sağlamlığınızın həqiqətən prioritet olub-olmadığını özünüzdən soruşun. İnsanlar həmişə ən vacib şeylərə vaxt tapırlar.

Bəhanə # 3: Mən idmançı deyiləm, necə məşq edə bilərəm?

Çözüm: Şübhəsiz ki, yeriməkdə əladırsan, yəni hərəkət edə bilirsən və tələb olunan hər şey budur.

Sürücü deyir ki, idman etmək üçün idmançı olmaq lazım deyil. Sevdiyiniz fəaliyyətləri tapın, rahat hiss edən bir intensivliklə edin və öz səviyyənizdə irəliləyin. Ən əsası, bu məşq zehniyyətinə girərkən özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin. Sürücü deyir ki, hər kəs bir yerdən başlamalıdır və kiçik addımlar daha böyük nəticələrə əlavə olunur.

Bəhanə # 4: İdman elə darıxdırıcıdır.

Həlli: Hərəkət etmək üçün yeni yollar tapın. Martini deyir ki, cansıxıcılıq yarandıqda, işləri fiziki və zehni olaraq dəyişdirməyin vaxtı gəldi. Gəzinti qruplarından və rəqs dərslərindən itlə idmana qədər (bu sığınacaqda bir it gəzən kimi könüllü olmaq demək olsa belə), sağlam olmağın o qədər əyləncəli yolu var ki, sizi maraqlandıran yolları tapmaq üçün təcrübə etməyə dəyər.

Bölgənizdə üç yeni fitnesslə əlaqəli fəaliyyət tapmağa başlayın və ya uşaq vaxtı sevdiyiniz fəaliyyətlər barədə düşünün. Onları təqviminizə daxil edin və sonra açıq fikirlə sınayın. Həqiqətən həzz aldığınız bir fəaliyyətin olub olmadığını qeyd edin və bunu daha tez-tez etməyin yollarını tapın.

Həm də düşünün, hansı mühitlər sizi stimullaşdırır və həyəcanlandırır. Bəzi insanlar üçün açıq havada bir şey etmək, solo olsa da, onları stimullaşdırır, digərləri qapalı idman dərsləri ilə daha çox motivasiya olunur. Musiqi dinləməyi sevirsən? Tədqiqatlar göstərir ki, musiqi bəzi hallarda daha çox hərəkət etməyinizə və hətta daha çox idman etməyinizə səbəb ola biləcəyini göstərən məşqlərə musiqi əlavə etmək və ya musiqinin fokuslandığı fitness siniflərini seçmək barədə düşünə bilərsiniz.

Bəhanə # 5: İdman elə bir iş kimi hiss olunur ki, bunu etmək istəmirəm.

Həll yolu: Yalnız kilo vermək və ya sağlam olmaq üçün idman salonunda çox çalışmalı olduğunuzu düşünürsünüzsə, idmanın bir problem olduğunu hiss etməyinizə təəccüblü deyil.

Bunu çox eşidirəm, əsasən müştərilərin məşqləri cəza ilə əlaqələndirdiyinə görə San Franciscodakı şəxsi məşqçi və bəslənmə məşqçisi Jonathan Jordan deyir. Hələ idmanı neqativ kimi düşünməkdənsə, düşüncənizi dəyişdirin və idmanın sizə kömək edəcək şeylərə yönəldin.

Məsələn, idman salonuna bir az vaxt ayırsanız, bu qədər ağrı hiss etmədən sevdiyiniz idman növünü oynaya və ya uşaqlarınızla birlikdə gəzintiyə çıxmaq üçün dözümlü ola bilərsiniz. Bir neçə saat idman etməyi sevdiyiniz işlərdə daha yaxşı bir performansa çevirdiyini gördükdən sonra, Jordan müştərilərinin çoxunun etdiyi kimi şikayət etməkdən vaz keçəcəksiniz. Daha da yaxşısı, həyata keçirilməli olan bir işə qarşı bir iş olduğunu başa düşün. Martini deyir ki, həyatınıza baxın və bədəninizi istifadə edə bilməməyinizin nə qədər fərqli olacağını düşünün. Hərəkət özümüzə verdiyimiz bir hədiyyədir, cəza deyil.