Əlaqədar məhsullar

Mənim Yuxuma Hazırlaşma Ritualım var

Evə gəlməyi, pijama geyinməyi, makiyajımı götürməyi və meditativ CD qoymağı sevirəm. (Telefonumda meditasiya tətbiqetmələri də var, amma cihazlarımı, noutbukumu və televizorumu yataq otağından kənarda saxlamağa çalışıram.) Bu gündəlik ağlımı və bədənimi yaxşı bir gecə yuxusu üçün hazırlayır və evə gəlməyimi və işə davam etməyimi dayandırır. gecəyə. - Christine Duffy, 55, Carnival Cruise Line-ın prezidenti

Uşaqlarımdan əvvəl yatardım, amma çox vaxt məhsuldar deyildim

Artıq evdə işləyən bir ata olduğum üçün müəyyən bir səkkiz saatlıq yuxu cədvəlim var. 21-də və ya 9: 30-da yatacağam. və həftənin yeddi günü səhər 5 və ya 5: 30-da oyan. Artıq həyəcan siqnalına ehtiyacım yoxdur; bədənim bunu təbii şəkildə edir. Nə olursa olsun, mən həqiqətən bu qrafikə sadiq qalmağa çalışıram. Əks təqdirdə gün ərzində məhsuldarlığı itirirəm. —Doyin Richards, 42, müəllif Wonder: Daddies Doin ’Work'ü qeyd edirəm

Mən kafein qazandım

Ağlım daim yatmağa çalışarkən işləyirdi və gecə yarısı oyanırdım, siyahıları bir araya gətirirəm. Gündüz enerjimdə və gecə yuxumda belə bir fərq yaradıldı. Cavanlaşdım. İsti bir içkiyə ehtiyacım varsa, içərisində limon olan isti su olacaq. —Tara Sorensen, 45, Amazon Studios-da Uşaq Proqramlaşdırma şöbəsinin rəhbəri

Seksə üstünlük verirəm

Yorğun olanda yol kənarına düşən bir şey budur. Ancaq araşdırmalar göstərir ki, orgazm etdiyiniz zaman vücudunuz yatmaq üçün əlverişli olan bu hormon kokteylini sərbəst buraxır. Biri, kortizol ilə mübarizə aparan oksitosindir ki, bu sizi gücləndirir və oyaq saxlayır. Bədəniniz daha dərin yuxu təşviq edən prolaktin sərbəst buraxır. —Cindy Whitehead, 44 yaşında, Sprout Pharmaceuticals-ın həmtəsisçisi və qurucusu Çəhrayı tavan

İki şey var

Birincisi, idmana vaxt ayırmaqdır. Bir qaçış əlavə etsəm, səhər cəmi 25 dəqiqə olsa da, bu, daha yaxşı yuxuya kömək edir. İkincisi, həftə ərzində çox içmirəm. Bir stəkan şərab yaxşıdır, amma bunun öhdəsindən gəldikdə, yuxu keyfiyyətimi həqiqətən təsir edir və özümü rahat hiss etmirəm. —Jennifer Cue, 53, The Jones Soda Craft İçki Şirkətinin CEO'su