Əlaqədar məhsullar

1 Saatda iki dəqiqə əlavə hərəkət edin.

Hesabatları eşitmisiniz: Bütün gün oturmaq belədir dəhşətli sənin üçün. Bu oldu artan ürək xəstəliyi ilə əlaqələndirilir , kolon xərçəngi və ölüm riski, digər qorxulu sağlamlıq təsirləri arasında belə deyilir yeni siqaret . Ancaq bəlkə də probleminizi aradan qaldırmaq üçün gününüzü dramatik şəkildə yenidən qurmağa və ya dayanan bir masaya çevirməyə ehtiyacınız yoxdur. Utah Sağlamlıq Elmləri Universitetindən edilən son araşdırmalar, hər saatda yalnız iki dəqiqə gəzinti (və ya bağçılıq və ya təmizlik kimi digər işıq intensivliyi fəaliyyətləri) əlavə etmək, bütün gün oturmanın mənfi təsirlərinə qarşı durmaq üçün kifayət edə biləcəyini göstərir. Əslində, bu fəaliyyətlərin hər saat ərzində iki dəqiqə və ya daha çox müddət ərzində aşağı intensivlikli fəaliyyətlər yerinə (oxuyun: oturmaq və hətta ayaq üstə durması) ticarət iştirakçıları arasında yüzdə 33 daha aşağı ölüm riski ilə əlaqəli idi. Gediş görüşü, kimsə?

iki Gündə bir şəkərli içkini dəyişdirin.

Şəkərli içkilər piylənməyə kömək edə bilər (və gənclər üçün ən yaxşı kalori mənbəyidir, Harvard Xalq Sağlamlığı Məktəbinə görə ). İdeal həll onları tamamilə kəsmək olardı, amma başlamaq çox qorxuncsa, qəbulunuzu azaldın bir . Nəticələri görəcəksiniz: Son jurnalda nəşr olunan araşdırma Diabetologiya gündə yalnız bir porsiyon şəkərli içkinin su, şəkərsiz çay və ya qəhvə ilə dəyişdirilməsinin, Tip 2 diabet inkişaf riskini yüzdə 14 ilə 25 arasında azalda biləcəyini göstərir.

3 40 saniyə pəncərəyə baxın.

İşdə diqqətinizi itirirsiniz? İş sahənizi əsaslı şəkildə təmir etməli və ya yeniləmək üçün uzun bir fasilə verməlisiniz. Araşdırma nəşr olundu İyun sayı Ekoloji Psixologiya Jurnalı yalnız 40 saniyə yaşıl bir dam örtüyünə baxdıqdan sonra iş iştirakçılarının daha az səhv etdiklərini və bir tapşırıqda daha yüksək konsentrasiya səviyyələrinə sahib olduqlarını göstərdi.

4 Gündə 20 dəqiqə piyada gedin.

Əlbəttə, ideal şəkildə daxil edərdiniz müntəzəm, güclü bir məşq maksimum sağlamlıq faydaları üçün gündəlikinizə əlavə olaraq (gücləndirmə). Ancaq buna çalışarkən, hər gün gəzintiyə çıxmağa başlayın. Cambridge Universiteti tədqiqatçılarından bu ilin əvvəlində yayımlanan araşdırmalar, gündəlik 20 dəqiqəlik bir gəzintinin erkən ölüm riskini qarşısını almaq üçün kifayət edə biləcəyini göstərdi. Bu sadə bir mesajdır: Cambridge Universitetinin Tibbi Tədqiqat Şurası (MRC) Epidemiologiya Bölməsindən aparıcı müəllif Ulf Ekelund, hər gün cüzi bir fiziki aktivlik fiziki cəhətdən hərəkətsiz olan insanlar üçün əhəmiyyətli dərəcədə sağlamlığa faydaları ola bilər. etdiyi şərhdə .

5 30 dəqiqəlik bir yuxu alın.

Yuxu mübahisəsiz pəhriz və idmanla birlikdə sağlamlığın üçüncü sütunudur. Həm də çox az gözlük obezlik, diabet və depressiya kimi ciddi şərtlərlə əlaqələndirilmişdir. Ancaq bəzən tövsiyə olunan yeddi və ya səkkiz saatı dəqiqləşdirmək qeyri-mümkündür. Yaxşı xəbər? Qısa bir yuxu kömək edə bilər. Son tədqiqatlar nəşr Klinik Endokrinoloji və Metabolizm jurnalı göstərdi ki, 30 dəqiqəlik iki yuxu, kişilərdə yalnız iki saatlıq bir yuxu gecəsinin mənfi hormonal təsirlərini aradan qaldırmağa kömək etdi. Bonus əlavə edildi: Qısa yuxular da artıra bilər performans və ayıqlıq . 30-da görüşəcəyik.