İdman salonuna qiymət verə bilməsəniz də idman edin

Joan Pagano, New Yorkdakı Joan Pagano Fitness sahibi və müəllif Joan Pagano deyir ki, idman zalı idmana gəldikdə hər şey üçün vacib deyil. Qadınlar üçün Güc Təhsili (15 dollar, amazon.com ). Praktik olaraq hər yerdə bir məşqə girə bilərsiniz. Qəhvənin dəmlənməsini gözləyərkən mətbəxinizin piştaxtasında itələmə və ayaq liftləri edin. Günorta saatlarında sürətli bir gəzinti ilə kardiologiyanıza girin. Televiziya reklamları zamanı oturaq hərəkətlər edin. Bütün əlavə dəqiqələrinizdə özünüzü aktivləşdirsəniz, daha güclü, uyğun bir insana sahib olacaqlar, deyir Pagano.

Bir həyat yoldaşı, ortağı və ya dostu ilə rəqabət edin

Şəxsi fitness saytının yaradıcısı Franklin Antoian deyir ki, ortaq bir idman yarışına çağırış motivasiya və fitness hədəfiniz üzərində cəmlənməyinizə kömək edə bilər. iBodyFit.com və müəllif Fit İdarəetmə (10 dollar, lulu.com ). Naharda, həftə sonları və ya hətta ticarət fasilələrində kimin müəyyən bir məşqini ən çox təkrarlaya biləcəyinə baxın. Başqası ilə rəqabət etmək, formada olmağı daha əyləncəli hala gətirir və zövq alırsınızsa, idmana davam etmə ehtimalı daha yüksəkdir.

Xüsusi bir hədəf təyin edin

Fitness mütəxəssisi Jennifer Cohen, Weight Watchers sözçüsü və müəllifinin sözlərinə görə, işləmək üçün bir hədəfin olması - məsələn, yarım marafon keçirə bilmək - özünüzü həvəsləndirmək üçün əla bir yoldur. İdman salonu tələb olunmur: İç Rockstarınızı buraxın (16 dollar, jennifercohen.com ). Məqsəd hissi yaradır, çünki nəyəsə hazırlaşmaq hissi var. Hədəfinizə necə nail olacağınızı planlaşdırın, strategiyanı hər biri üçün müəyyən bir hədəf tarixi ilə kiçik, xüsusi addımlara ayırın. Beləliklə, bu yarım marafon üçün məşq edirsinizsə, əvvəlcə bir mil qaçmağı, sonra iki və ya üçə qədər, sonra beş və s.

Özünüzə rüşvət verin

Rutininizə mükafatlarınızı artırın, buna görə idman etməyi səbirsizliklə gözləyəcəksiniz, qeydiyyatdan keçmiş dietoloq Bethany Thayer, Bəslənmə və Diyetetik Akademiyasının sözçüsü ( eatright.org .). Məsələn, özünüzü birinizlə müalicə edin (budur bir ) Hər 30 dəqiqəlik idman üçün Hershey’s Kiss və ya fitness hədəfinizi uğurla tamamladığınız hər ay üçün bir masaj sifariş edin.

Uşaqlarınıza cavabdeh olun

Gold's Gym-in sözçüsü, şəxsi məşqçi Robert Reames deyir ki, yeni il qətnamənizi uşaqlarınıza izah edin: Bu, valideynlər üçün böyük motivasiya yaradır, çünki heç vaxt uşaqlarımızı məyus etməməyi xoşlayırıq. Uşaqlar dürüstdürlər və nə qədər inkişaf etdiyinizi sizə bildirəcəklər (ya da yox). Mükafat: Məqsəd qoymağınız və nailiyyətləriniz onları motivasiya edə bilər.

Daha çox ipucu tapın:

Pulunuza necə qənaət etmək olar

Arıqlamaq üçün necə

Stresi necə azaltmaq olar

Necə az içmək olar

İşdə necə irəli getmək olar

Münasibətlərinizi necə yaxşılaşdırmaq olar