Rahatlıq Cavabınızı aktivləşdirin

Bostondakı Massachusetts Ümumi Xəstəxanasında Benson-Henry Zehin Bədən Təbabəti İnstitutunun müdiri Herbert Benson, MD, gündəlik düşüncə zəncirini qıracaq bir şey edin. Diqqəti tələb edən bir iş görmək (məsələn, tay chi, yoga, meditasiya və ya təkrarlanan dua) daha rahat olmağınız üçün işləyə bilər.

Paradiqmanı dəyişdirin

Lensinizi mənfilikdən pozitivliyə dəyişin, həyat və xoşbəxtlik üzrə məşqçi, Ph.D. Laura Delizonna'ya tövsiyə edir ( beinghappiness.com ). Neqativlik meylinə meylliyik, yəni vəziyyətə baxıb nəyin səhv olduğunu soruşuruq, hisslərimizə təsir edən və stress səviyyəmizi artıran mənfi bir baxış. Bunun əvəzinə nəyin getdiyini soruşun yaxşı ya da yaxşı gedəcək. Bu, ətraf mühitimizə daha çox nəzarət etməyimizə imkan verir və bu da stresi azaldır, deyir Delizonna.

Qəhvə fasiləsi verin

Sevdiyiniz isti içki ilə oturun, sərinləmək üçün yuxarıdan üfürün və sonra ətirli buxarı nəfəs alın. Hər dəfə isti bir içki qəbul etdikdə bunu etmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın, psixoloq və stres mütəxəssisi Ronald G. Nathan, Ph.D., həmmüəllif Stres İdarəetmə: Wellness üçün hərtərəfli bir bələdçi (16 dollar, amazon.com ). Dərindən, yavaş və qarından nəfəs almaq, stresli olduğumuzun əksinədir, buna görə hər şeyi rahatlamağa qaytarır.

Səssiz refleksindən istifadə edin

Amerika Stress İnstitutunun prezidenti, doktor Ph.D. Daniel Kirsch deyir ki, bir şey sizi hirsləndirəndə və ya sizi stresə salanda, gərginliyi pozan bu məşqi həyata keçirmək üçün təxminən altı saniyə çəkin. stress.org ). Əvvəlcə özünüzü gülümsəyərək təsəvvür edin və üzünüzdəki əzələləri şüurlu şəkildə rahatlayın. Dərin bir nəfəs alın, özünüzü ayaqlarınızın dibindən isti havada çəkdiyinizi görkəmləndirin və yavaş-yavaş ciyərlərinizi doldurduğunu hiss edin. Sonra nəfəsinizi eyni şəkildə çıxdığını görselleştirerek nəfəs alın. Kirsch deyir ki, bu gündəlik stress dövrünü qırmağa kömək edən sakit bir cavabdır.

Öz az

Klinik psixoloq və müəllif Pauline Wallin, Ph.D. İçinizdəki Bratı Tamamlama: Özünü məğlub edən davranışı dəyişdirmək üçün bir bələdçi (19 dollar, amazon.com ). Aldığımız hər şeyin əksəriyyəti bir növ baxım tələb edir; Daha az sahib olmaq, işlərin qayğısına qalmaq üçün daha az narahat olmaq deməkdir. Və bunun içində həqiqi azadlıq var, deyə Wallin deyir: Məsələn, heç bir yeni avtomobil dayanacaqlardakı səslərdən narahat olma demək deyil.

Daha çox ipucu tapın:

Pulunuza necə qənaət etmək olar

Arıqlamaq üçün necə

Necə az içmək olar

Daha yaxşı formaya necə gəlmək olar

İşdə necə irəli getmək olar

Münasibətlərinizi necə yaxşılaşdırmaq olar