Yuxu mütəxəssisləri çoxdan deyirlər ki, yatağınızın yuxu üçün ayrılması lazımdır, lakin bu, daha bir sakitləşdirici fəaliyyətə imkan verəcək tərpəniş yerinin olmadığı anlamına gəlmir: yoga. Yataq yoqa etmək üçün qeyri-adi bir yer kimi görünə bilər - siz yəqin ki, yataqda, xüsusən də oyandığınız zaman kiçik uzanma hərəkətləri etdiyinizi başa düşənə qədər. Yataqda xüsusi yoqa pozaları və uzanma hərəkətləri etməklə siz bədəninizə daha çox hərəkət etmək imkanı verirsiniz və ya sizi qarşıdakı gün üçün enerjiləndirir, ya da günün sonunda istirahət etməyinizə kömək edirsiniz.

Yoqa əməliyyatlarının milli direktoru Tory Schaefer deyir: 'Səhər bir neçə sadə nəfəs texnikası və hərəkəti bədənin ağrılarını və sərtliyini aradan qaldıracaq, eyni zamanda hörümçək torlarını ağlınızdan təmizləyəcək'. Ömür boyu Minneapolisdə. Siz də günə daha enerjili başlayacaqsınız. Bu arada, 'gecə, bir yoqa məşqi hər şeyi sıfırlamağa kömək edəcək ki, yatağınız gündən qalma qalıqların düşüncə mərkəzi deyil, müqəddəs bir məkana çevrilsin.' Tərcümə? Daha rahat yuxudan həzz ala bilərsiniz.

Aşağıda Schaefer iki sıra yoqa məşqlərini təfərrüatlandırır, biri oyandığınız zaman, digəri isə yuxuya getdiyiniz zaman edə bilərsiniz. Onların hər biri həm də aşağı və ya aşağı düşməyinizə kömək edəcək bir bonus strategiyası ilə gəlir.

ƏLAQƏLİ: Yoqa ilə pulsuz məşq etməyin 9 yolu

Oyanmaq üçün Yoga pozaları

Əlaqədar maddələr

bir Qarın nəfəsi

Arxa üstə uzanın və bir neçə dövrə təbii nəfəsinizi müşahidə edin. Sonra nəfəs verərkən, belinizi yatağa basaraq, qarın əzələlərinizi mümkün qədər sıx şəkildə içəri və yuxarı çəkin. Qarnınızı bu şəkildə 10 nəfəs tutun. Onuncu nəfəsdən sonra, qarın əzələlərini buraxarkən dərin bir nəfəs alın və aşağı arxadakı təbii yellənmənin geri qayıtmasına icazə verin. Nəfəs alın və daha üç dəfə təkrarlayın.

iki Hip Açıcı

Sırt üstə uzanaraq, nəfəsinizi verin və sağ ayağınızı göğsünüzə çəkin. Növbəti üç-beş nəfəs üçün, ombaların açıq olduğunu hiss edərək, dizinizi bir istiqamətə, sonra digərinə yumşaq bir şəkildə çevirin. Nəfəs alarkən, sağ dizini mümkün qədər sıx bir şəkildə sinə çəkin; beş nəfəs saxlayın. Sonra sağ dizinizi sağ qoltuğa doğru mümkün qədər sıx şəkildə hərəkət etdirin və daha beş nəfəs tutun. Sərbəst buraxın və tərəfləri dəyişdirin.

3 Oturmuş İrəli Bükülmə

Qarşınızda uzanan ayaqları ilə çarpayıda oturun və birlikdə dərin bir nəfəs alın və qollarınızı başınızın üzərinə uzatın. Nəfəs verin və boynunuzun arxasını və çənənizdəki hər hansı bir gərginliyi buraxın, ayaqlarınızı qatlayın və beş nəfəs saxlayın. Nəfəs alarkən, gövdəni ayaqlarınızdan bir qədər uzağa qaldırın və hər nəfəs aldığınız zaman uzanmağa daha dərindən oturun.

4 Oturmuş Twist

Ayaqlarınızı yerə qoyaraq və dizlərinizi bir-birinə bağlayaraq və ya ayaqlarınızı çarpazlaşdıraraq çarpayının kənarında oturaraq, sağ əlinizi sol dizinizin üstünə qoyun və bədəninizi yumşaq bir şəkildə sola çevirin. Digər tərəfə buraxın və təkrarlayın.

Bonus: Ayağa qalxmazdan əvvəl ürəyinizi daha xoşbəxt edəcək və dünyanı daha yaxşı bir yerə çevirəcək bu gün edəcəyiniz bir şeyə niyyət edin.

Yuxuya getməzdən əvvəl yoga pozaları

Əlaqədar maddələr

bir Ayaqları Divardan yuxarı

Yastıqları başlıqdan uzaqlaşdırın və mümkün qədər başlığa (və ya divara) yaxın oturun, ayaqları başlığa baxsın. Ayaqlarınızı başlıqdan yuxarı qaldırın ki, quyruq sümüyü başlığa (və ya divara) mümkün qədər yaxın olsun və ayaqları düz divara doğru uzansın. Qollarınızı yan-yana qoyaraq çarpayıda rahatlayın. Hər bir nəfəs alma və nəfəs almada dərindən nəfəs almağa diqqət yetirin. Beş dəqiqəyə qədər burada qalın.

iki Yalan Twist

Yataqda üz üstü uzanın və dizlərinizi göğsünüzə gətirin. Onları yavaş-yavaş sağa buraxın, sağ əlinizi dizlərin üstünə basaraq və sol qolu çiyin hündürlüyündə yan tərəfə uzatın. Sola baxın və bir neçə nəfəs tutun. Tərəfləri dəyişdirin və təkrarlayın.

3 Kəpənək pozası

Yataqda uzanaraq, ayaqlarınızı toxundurun və dizlərin bir-birindən açıq düşməsinə icazə verin. Bu pozanı tutarkən üç-beş dəqiqə nəfəs almağa diqqət yetirin.

Bonus: Minnətdar olduğunuz bu gün baş verən üç-beş şeyi düşünün.