Saat 15-dir. və motivasiyanızı azaldaraq masanızın qarşısında əyilmişsiniz. Şokolad və ya bir neçə peçenye şəklində bir az alma üçün ofis qəlyanaltı səbətinə çatırsınız. Və ya bəlkə də sükan arxasında əyləşən və kiçiklər üçün nəzərdə tutulmuş qəlyanaltıları ağılsızca yuyan uşaqları məktəbdən idmana sürükləyən işlərlə məşğul olursunuz. Günortalarınız necə görünsə də, günortalar çətin ola bilər, ancaq şəkərə çatmaq uzun müddətdə əks nəticə verir.

Bir anlıq qaldırmağı bacara bilsələr də, şirniyyatlar istehlak etdikdən dərhal sonra enerjinizi azaldır və sizi daim daha çox istəyən pis bir dövrə aparır. Həqiqəti demirəm şəkər yuxuya mənfi təsir göstərir , buna görə ertəsi gün daha çox yorğun olacaqsınız və bu sürətli enerjiyə daha çox can atacaqsınız. Bəs bu sonsuz döngəni necə dayandırıb günortadan sonra şəkər dəyənəyi olmadan keçmək olar? Bu axsayan sans xəmir işlərini məğlub etməyin bir neçə yolu üçün oxuyun, belə ki, axşam enerjili və məhsuldar hiss edə bilərsiniz.

İLGİLİ : Mükəmməl yuxu almağın sirri təəccüblü bir şəkildə əksdir

Əlaqədar məhsullar

1 Hərəkət edin.

Bir günortadan sonra məni götürməyə can atırsınızsa, ən yaxşı seçimlərdən biri bədəninizi hərəkət etdirmək ola bilər. Kiçik fiziki fəaliyyət dozalarının əslində olduğu göstərilmişdir daha təsirli yuxusuz qadınlarda kofeindən daha çox enerjini artırmaqda. Beləliklə, bir divara dəyəndə blokda gəzmək və ya nərdivan zolağından yuxarı və aşağı getmək üçün 10 dəqiqə vaxt ayırın, hətta tullanan jak və itələyişlər etmək üçün bir künc tapın. Əlinizdəki tapşırıqlara içəridən daha ayıq və enerjili hiss edərək qayıdacaqsınız.

iki Təzə nanəli gedin.

Nanə nahardan sonra nəfəsinizi təravətləndirməkdən daha çox şey edə bilər. Araşdırmalar nanə qoxusunun verə biləcəyini göstərdi yorğunluğu azaldır və artırın zehni ayıqlıq . Bir fincan nanə çayı içirin, bir parça güclü saqqız və ya nanə qoyun, ya da mənim ən çox sevdiyim, bir şüşə nanə efir yağı masanızın yanında saxlayın və burnunuzun altına vurun. Xəbərdar olun: efir yağları olduqca güclüdür, buna görə də bu enerjili təsirləri əldə etmək üçün yalnız kiçik bir damla lazımdır.

İLGİLİ : Əsas yağlara dair təlimat

3 Yağlarla yanacaq.

Keçmişdə piylər pis bir şöhrət qazanmışdı, ancaq son bir neçə ildə bunun necə edilməsi barədə daha çox araşdırma var bir çox yağ əslində ümumi sağlamlıq üçün faydalıdır. Yağ da ən çox olur enerji səmərəli bədən üçün yanacaq mənbəyi və sizi çökməyə qoymayacaq davamlı bir təkan təmin edir. Günortadan sonra istehlak etmək üçün yaxşı yağ mənbələri arasında avokado, makadamiya qoz-fındığı və ya meyvə ilə qoşulmuş hər hansı bir qoz yağı var. Portativ və əvvəlcədən hazırlanmış bir şey axtarırsınızsa, RX bar edir Ulduz qoz yağı paketləri (Ağcaqayın badam yağı və bal darçın fıstıq yağı iki favoritdir) ələ keçirib yolda götürə bilərsiniz.

4 Zülal ilə güc.

Bəzən naharın yalnız bir neçə saat əvvəl olmasına baxmayaraq, günortadan sonra enerjinin çatışmazlığı daha çox yeməyə ehtiyacınız olduğuna işarə ola bilər. Bu, xüsusilə əvvəlki gecə yaxşı yatmadığınız, çətin bir səhər məşqinə girdiyiniz və ya menstruasiya keçirmək üzrə olduğunuz halda doğrudur. O anlarda zülalla zəngin bir qəlyanaltı günortadan sonra yanacağınıza kömək edəcək və sabit enerji səviyyələri təmin edəcək ki, bütün evi yeməyə hazır olmasınız. Xüsusilə yumurta B vitaminləri ilə yüklənir vacibdir enerji istehsalı üçün. Özünüzü sərt qaynatın və ya cəhd edin Ləkə Hərəkətdə asan bir seçim üçün qablaşdırılmış yumurta. Digər yaxşı protein baxımından zəngin qəlyanaltılar qoz-fındıq, sarsıdıcıdır (çəmən bir seçim üçün Country Archer və ya sarsıdıcı xəyanət əmisi oğlu kimi, biltong .

5 Yaşıl çayı yudumlayın.

Günortadan sonra çox miqdarda kofein içmək heç vaxt yaxşı bir fikir olmasa da, kiçik dozalar sizi gecələr ayağa qaldırmayacaq qədər lazımi miqdarda qaldırıcı təmin edə bilər. Yuxunuzu qorumaq üçün əsas miqdarı təxminən 25 qram kofein tutmaqdır. Bunu perspektivə gətirmək üçün tipik bir fincan qəhvə təxminən 100 qramdır. Yaxşı, doğru miqdarda canlandıracaq bir içki üçün ən yaxşı seçiminiz nədir? Bir fincan yaşıl çay əla seçimdir, çünki tərkibində rahatlamağa kömək edən və istənilən kofein parçalanmasını tarazlaşdıran L-Theanine qarışığı var. Çay adamı deyilsinizsə, mən şəxsən Kill Cliff-dan Recovery içkilərini sevirəm. İdman bərpa üçün hazırlanmış bu ləzzətli bevvies, şəkərsiz getməyiniz üçün elektrolitlər və B vitaminləri ilə 25 milliqram kafein ehtiva edir. Bonus: qan portağal ləzzəti portağal sodasına bənzəyir və ofisdə günortadan sonra bir az ləzzət hissi verir.

İLGİLİ : Son bir Araşdırmaya görə Hər gün tam olaraq nə qədər qəhvə içməli olduğunuz