Uçmaq yalnız boyundakı bir ağrı deyil - bütün vücudunuzdakı bir ağrı da ola bilər. Çünki uzun müddət oturmaq, uçuşunuz cəmi bir saat olsa da, bədəninizi sərt və acı edə bilər. Pis? Əzələ sıxlığı, stres və postüral problemlər uçuşdan enəndən sonra uzun müddət davam edə bilər, deyə Herbalife üçün Ümumdünya İdman Performansı və Fitness vitse-prezidenti Samantha Clayton deyir.

Uçuş hərəkətsizliyi, həmçinin qan laxtalanması və ya dərin ven trombozu kimi qan dövranının azalması səbəb olan daha təhlükəli problemlərə yol aça bilər. Unutmayın ki, tədqiqatlar həddindən artıq oturmanın sağlamlığınıza zərərli olduğunu göstərir. Bunun yolları var təyyarədə oturmağı daha rahat etmək, ancaq bu uzun məsafəli (və ya o qədər də uzun olmayan) uçuş zamanı bir az əlavə hərəkət səni sərt hiss etməmək üçün çox şey edə bilər. Budur, hansı oturacağınıza ilişməyinizdən asılı olmayaraq, uçuş zamanı bu hərəkətsizliyi aradan qaldırmaq üçün altı asan təyyarə təlimidir.

Bükün

Birinci sinif kreslosu bağlamadığınız müddətdə, oturarkən çox hərəkət etmək mümkün görünə bilməz - bir az yerlə bir az uzanmağı bacardığınızı düşünməyincə. Pranashama Yoga Institute və qlobal 30 Day Yoga Challenge-in qurucusu Dashama Gordon'a görə ən yaxşılarından biri onurğa əyilməsidir.

Bunu etmək üçün sağ ayağınızı sol ayağınızın üstündən keçin və sol əlinizi sağ dizinizə, sağ əlinizi oturacağın arxasına qoyun. Bədəninizi sağa döndərərkən nəfəs alın və belinizi uzatın. 5 ilə 10 saniyə saxlayın və sonra digər tərəfdən təkrarlayın.

Arxanızda bir dua edin

Çiyinlər və biləklər baqaj daşımaqdan bir az ağrıyır? Gordon bu həlli təklif edir: Oturacağınızın qabağında oturun. Qollarınızı arxanıza uzadaraq, əks əli ilə əks dirsəkdən tutun və ya çevikliyiniz varsa, əllərinizi yuxarı barmaqlarınızın arxasına və çiyinləriniz aşağı və arxaya qoyun. 5-10 saniyə saxlayın.

İLGİLİ: Aşağı arxanı necə uzatmaq olar

Onunla gəzdirin

Vücudunuzdakı demək olar ki, hər oynağı başınızdan başlayaraq oturacağınızda gəzdirə bilərsiniz. Clayton deyir ki, başınızı boynunuza atın və yavaş-yavaş sağ çiyninizə yuvarlanın, bu yoldan geri dönmədən və sol çiyninizə yuvarlanmadan bir neçə saniyə saxlayın. Sonra, hər iki çiyninizi dairəvi bir hərəkətlə irəli sürün; sonra rulonu geriyə doğru təkrarlayın. Eyni şeyi bilək və topuqlarınızla edin.

Gəzintiyə çıxın

Konnektikut ştatının Darien şəhərindəki fizioloq Tom Holland deyir ki, oturacağınız yerdən müntəzəm olaraq qalxmaq və koridordan aşağı-yuxarı gəzmək əzələlərinizə qan axını artırmaq üçün açardır. İdman salonunu döyün . Holland, marafonlarda, ultra marafonlarda və Ironman triatlonlarında yarışmaq üçün dünyanı gəzdi və 20-30 dəqiqədən bir gəzməyi hədəflədi.

Ayaqsız oynayır

Bu ayaqları hərəkət etdirərək qanın alt bədəninizə axmasına davam edin. Bonus: oturacaq yoldaşlarınız fərq etməzlər. Holland deyir ki, hər dəfə 30-60 saniyə ərzində periyodik olaraq qarşınızdakı oturacağın altına barmaqlarınızı vurun. Sonra dana böyütmək edin. Ayaqlarınız yerə oturarkən, dabanlarınızı qaldırın və endirmədən əvvəl bir neçə saniyə tutaraq dana əzələlərinizi sıxın. Hər 15-30 dəqiqədə 20 ilə 25 təkrarlayın. (Bu da yaxşıdır işdə uzanır. )

Bir poz vurun

Şübhəsiz ki, təyyarədəki yoga döşəyini aça bilməzsən, ancaq təyyarənin arxasına və ya çıxış sırasına keçə bilərsən (və ya səni seyr edən digər sərnişinləri narahat etməsən koridorda) və bir neçə sadə ayaq üstə uzanır. Gordon deyir ki, yeni başlayanlar üçün ayaq üstə olan dörd hissəni sınayın.

Çəkini sağ ayağına keçirt. Tarazlığınızı qoruyaraq sol ayağınızı özünüzə çəkin; ayağınızı tutub bədəninizə yaxınlaşdırmaq üçün sol əlinizə uzanın. Təyyarədəki möhkəm bir dayaq üzərində tutmaq üçün sağ əlinizi istifadə edin və ya bir qarışıqlıq yoxdursa, qarşınızda uzatın. 5-10 saniyə saxlayın və digər tərəfdən təkrarlayın. Ya da təyyarənin arxasında (banyoda belə) 20 ilə 25 sadə çömçə edin, deyir Holland.