Terapiyaya gəldikdə, bir ölçü mütləq hamısına uyğun gəlmir - baxmayaraq ki, mövcud bir çox terapiya növü arasında fərq qoymaq qeyri-mümkün görünə bilər. Çünki nə cür terapiya axtarsanız da, müəyyən terapiya tətbiqetmələrinin standart olduğu doğrudur.

Məsələn, bir çox psixoterapiya üsulunda sizi narahat edən şeyin kökünə getmək üçün birbaşa suallar verən bir terapevtin qarşısında oturacağınızı gözləmək olar. Ancaq problemlərinizi bölüşərkən həll yollarını təkbaşına müəyyənləşdirməyə çalışmaqdansa (bəzən belə olur), terapevtiniz daha xoşbəxt və daha çox nəzarətdə olmağınıza kömək etmək üçün düşünmək və davranmaq üçün yeni yollar barədə xüsusi təkliflər verə bilər.

Massachusetts-in Newton şəhərində, William James College-in Klinik Psixologiya Bölməsində dosent, klinik psixoloq və dosent Stanley Berman deyir ki, xəstə ilə terapevt arasında iş birliyinə həqiqətən vurğu var.

Dedi ki, bir çox terapiya növü bir qədər tanınan bir planı izləyə bilər, seçdiyiniz xüsusi terapevt təcrübənizdə də dəyişiklik edə bilər. Psixiatr və psixoanalitik, tibb elmləri namizədi, tibb müdiri və müalicənin effektivliyini araşdıran Massachusettsdəki Austen Riggs Mərkəzinin icraçı direktoru Andrew Gerber, terapevt və xəstə arasında yaxşı bir uyğunlaşma olduğunu söyləyir. Doktor Gerber əlavə edir ki, terapevtin yanında özünü rahat hiss etməlisən, amma ən yaxşı dost olmağa ehtiyac yoxdur.

Bir qayda olaraq, ilk seansınıza sifariş verməzdən əvvəl, potensial bir terapevtdən spesifik probleminizi müalicə etmək təcrübəsi olub olmadığını soruşun. Heç bir şey fərdi bir müraciət etməz, ancaq bir çox insan terapiya təcrübəsini gizli saxlamağı üstün tutduğundan, dostlardan və həmkarlarından tövsiyələr almaq çətin ola bilər. Bir tövsiyə üçün həkiminizə müraciət edin və ya şəbəkənizdəki zehni sağlamlıq təminatçıları siyahısı üçün tibbi sığorta şirkətinizlə əlaqə saxlayın. Bir uyğunluq tapmazdan əvvəl bir neçə zəng etməyə hazır olun (sizin üçün əla terapevt tapmaq prosesi, xüsusən tez-tez tanış olmaqla müqayisə olunur).

Ancaq uyğun insanla işləməkdən əlavə, əvvəlcə sizin üçün ən yaxşı terapiya növünü müəyyənləşdirməlisiniz və seçim ediləcəklər çoxdur. Üzləşdiyiniz məsələni həll etdiyi sübut edilmiş bir terapiya metodundan başlamaq, nəticədə yaxşılaşma şansınızı artıracaqdır. Burada ən yaygın və təsirli terapiya növlərinin və ən çox kömək etdikləri psixi sağlamlıq problemlərinin izahçısı var.

Əlaqədar məhsullar

Koqnitiv Davranış Terapiyası (CBT): mənfi düşüncələrlə məşğul olmaq və ya bir vərdişi pozmaq.

CBT, saxta düşüncələrə və arxalarındakı inanclara odaklanarak davranış və davranışları dəyişdirməyə mərkəzləşir. Tədqiqatlar göstərir ki, depressiya və narahatlıq daxil olmaqla əksər psixi sağlamlıq problemlərində təsirli olur.

Kömək axtarın: CBT-də təhsil alan bir psixoloq (PhD və ya PsyD), lisenziyalı bir klinik sosial işçi (MSW) və ya lisenziyalı bir professional məsləhətçi (MA, MS və ya PhD).

Qəbul və Öhdəlik Terapiyası (ACT): davamlı narahatlıq üçün.

ACT, sizi məhdudlaşdırmasına və ya idarə etməsinə icazə vermədən həyəcanla necə yaşamağınızı öyrədən bir CBT formasıdır. Kolorado Universitetinin klinik psixoloqu və psixologiya üzrə dosenti Joanna Arch deyir ki, düşüncələrinizin məzmununu dəyişdirməyə çalışmaq əvəzinə, onların mövcud olduğunu qəbul edirsiniz, ancaq sizi və ya davranışlarınızı təyin etmələrinə icazə vermirsiniz. , Boulder. Arch'ın araşdırması ACT'nin narahatlığı müalicə etmək üçün ənənəvi CBT qədər təsirli olduğunu (və bir işdə, daha təsirli) göstərdi.

Kömək axtarın: Psixoloq, lisenziyalı klinik sosial işçi və ya ACT-də təhsil almış lisenziyalı peşəkar məsləhətçi.

Psixoanaliz: zehninizin şüurlu və şüursuz ünsürlərinə daha dərindən getmək.

Ən azı bir il terapiyada olan və davranışlarının arxasındakı qüvvələri daha yaxşı anlamaq istəyən insanlar psixoanalizi sınamaq istəyə bilərlər. Fobiyalar, vəsvəsələr, məcburiyyətlər və ya davamlı mənfi düşüncələr, eləcə də insanlarla problemli münasibətlər (gündəlik problemlər və ya çox spesifik hədəflər əvəzinə) üçün ən yaxşısıdır. Digər terapiya formalarının əksəriyyəti həftədə bir və ya iki həftədə bir görüşməyi nəzərdə tutduğu halda, psixoanaliz tez-tez həftədə üç-beş dəfə ziyarət tələb edir.

Kömək axtarın: Psixoanalitik - psixiatr (MD), psixoloq, lisenziyalı klinik sosial işçi və ya psixoanalitik nəzəriyyə və texnika təhsili almış lisenziyalı peşəkar məsləhətçi ola biləcək bir psixoloq.

Psixodinamik Terapiya: təkrarlamağa davam edən münasibət problemləri üçün.

Terapevtiniz keçmiş hadisələrin və münasibətlərin cari çətinliklərinizə necə töhfə verdiyini araşdırmaq və bilinçaltı faktorların başqaları ilə münasibətlərinizi necə təsir etdiyini anlamağa kömək etmək üçün sizinlə işləyəcəkdir.

Kömək axtarın: Psixodinamik terapiya təcrübəsi olan bir psixoloq, lisenziyalı bir klinik sosial işçi və ya lisenziyalı bir professional məsləhətçi.

Dialektik Davranış Terapiyası (DBT): asılılıq və ya intihar düşüncəsi kimi ciddi problemlər üçün.

DBT fərdi terapiyanı zehinlilik, duyğu tənzimləmə və digər bacarıqlara yönəlmiş həftəlik qrup seansı ilə birləşdirir. Məsələn, bir ailə çatlaması sizi çoxlu içki içməyə təşviq edirsə, terapevtiniz CBT istifadə edə bilər və qrup terapiyasını da tövsiyə edə bilər.

Kömək axtarın: Psixoloq, lisenziyalı klinik sosial işçi və / və ya lisenziyalı peşəkar məsləhətçi. (Birdən çox mütəxəssislə işləyə bilərsiniz.)

Art Therapy: vizual sənətin tətbiqi ilə depressiyadan travma sonrası stres narahatlığına qədər hər hansı bir zehni sağlamlıq problemini həll etmək.

İncəsənət terapiyası, həm böyüklərdə, həm də uşaqlarda müxtəlif sənət və zehni sağlamlıq pozğunluqlarının simptomlarını aktiv sənət qurma, yaradıcılıq prosesi, tətbiq olunan psixoloji nəzəriyyə və psixoterapevtik münasibətlər içərisində insan təcrübəsi yolu ilə idarə etmək və azaltmaqdan ibarət olan inteqrativ bir terapiya növüdür. 'görə Amerika İncəsənət Terapiyası Dərnəyi (AATA). Bəzi sənət terapiyası fəaliyyətlərinə rəngləmə, rəngləmə və heykəltəraşlıq kimi yaradıcı teqniklərdən istifadə, 'insanların özlərini bədii şəkildə ifadə etmələrinə və sənətlərindəki psixoloji və emosional altlıqları araşdırmalarına kömək etmək' kimi izah edilir. Bu gün psixologiya .

Art terapiyası həm böyüklərdə, həm də uşaqlarda geniş spektrli faydaları təmin edir. AATA, 'terapevtik və sensorimotor funksiyaları yaxşılaşdırmaq, hörmət və özünüdərk səviyyəsini inkişaf etdirmək, emosional dayanıqlığı inkişaf etdirmək, bəsirəti təşviq etmək, sosial bacarıqları inkişaf etdirmək, münaqişələri və sıxıntıları azaltmaq və həll etmək üçün sənət terapiyasını tövsiyə edir.

Art terapiya termini, böyüklər üçün rəngləmə kitabları və ya müəyyən terapiya tətbiqləri kimi fəaliyyətlər və məhsullar kontekstində dolaşarkən, vizual sənətlərin terapevtik müalicə kimi klinik tətbiqi, təlim keçmiş, lisenziyalı mütəxəssislər tərəfindən asanlaşdırılan çox spesifik bir terapiya formasıdır.

Kömək axtarın: Art terapiya (ATR və ya ATR-BC) tətbiq etmək üçün əlavə xüsusiyyətlərə sahib lisenziyalı bir klinik terapevt; ən azı İncəsənət Terapiyası Etibarnamələri Şurası (ATCB) tərəfindən təsdiqlənmiş psixoterapiya və vizual sənətlər üzrə magistr dərəcəsi. (Daha ənənəvi psixi sağlamlıq mütəxəssislərinə əlavə olaraq bir art terapevtlə də işləyə bilərsiniz.)

Terapiya və İlaçların Kombinasiyası: Klinik depressiya və ya bipolyar pozğunluq kimi ciddi pozğunluqlar üçün dərmanlara əlavə olaraq müalicəni də nəzərdən keçirin.

Zəngin bir araşdırma göstərir ki, KBT ilə antidepresan kimi bir həkimin təyin etdiyi psixotrop dərmanla birləşdirmək, çox vaxt zehni sağlamlıq problemləri üçün olduqca təsirli olur. Berman deyir ki, psixoterapiya sizə problemlərlə məşğul olmaq və münasibətlərinizin, tarixinizin və yaşadığınız mübarizəni necə məlumatlandırdığınızı anlamaq üçün vasitələr verir. Bu arada dərmanlar özünüzü yaxşılaşdırmanıza kömək edir ki, bu da terapiyanızda aktiv olmaq üçün motivasiya və enerji verir.

Kömək axtarın: İdeal olaraq bir psixiatr (zehni sağlamlıq təhsili alan bir həkim). Bununla birlikdə, ilkin tibbi yardım göstərən həkiminiz psixotrop dərmanlar da təyin edə bilər. Və psixoterapiya üçün bir psixoloq, lisenziyalı bir klinik sosial işçi və ya lisenziyalı bir professional məsləhətçi.