Kiçik yaşınızda - ya da sadəcə uşaqsız, stressiz və pandemiyasız olduğunuzda - bir cümləni necə asanlıqla çevirdiniz və ya dərhal həmin aktrisanın, o restoranın və ya dördüncü sinif müəlliminizin adını çəkə bilmədiniz. . Yaşlandıqca beyniniz o qədər də çevik olmaya bilər. Zəif pəhriz, həddindən artıq zehni giriş, stres və narahatlıq əlavə edin; bəzən özünüzə uyğun sözləri tapmaqda çətinlik çəkirsiniz və ya bu mövzuda həmin şouda olan oğlanın adını xatırlayırsınız. Buna 'beyin dumanı' deyilir və əsəbi təsir göstərə bilər, bu da Google-u çaşqınlıqla cavab axtarmağa məcbur edə biləcək bir beyin sis narahatlığı yarada bilər.

Bəs beyin dumanı nədir? 'Bunu təsvir etməyin ən yaxşı yolu həqiqətən özünüzü hiss etməməyinizdir. Əslində beyninizin sizə bir şeyin optimal olmadığını söyləmək üsuludur 'deyə beyin sağlamlığı mütəxəssisi və müəllif Mike Dow izah edir. Beyin Dumanı Düzeltmə . 'Fərqli insanlar üçün fərqli şəkildə inkişaf edə bilər. Sözləri ağla gətirmək, boz bir əhval-ruhiyyə, aşağı enerji və ya unutqanlıq gətirmək problem ola bilər. '

Yaxşı xəbər odur ki, ümumiyyətlə müvəqqətidir və düzgün həyat tərzi dəyişiklikləri ilə beyninizi yenidən yoluna qaytara bilərsiniz. Beyin dumanını təmizləmək üçün nə edə biləcəyinizi öyrənmək üçün mütəxəssislərlə danışdıq.

Əlaqədar məhsullar

Pəhrizinizi dəyişdirin.

İşin qəribəsi, yaxşı sağlamlıq aparıcı beyin sis səbəblərindən biridir. Bir ton ortaya çıxan var tədqiqat olduğunu irəli sürən şəkər və işlənmiş qidalar , bağırsağımızdakı pis bakteriyaları bəsləyən, səbəb olur iltihab yalnız bədəndə deyil, beyində də, Minnesota mərkəzli bir psixoloq olan PhD Sarah Bridges izah edir. Buna görə şəkərli bir müalicə və ya karbohidratlı yeməkdən sonra tez-tez yuxulu hiss edə bilərsiniz. Bu qəza təkcə fiziki deyil, həm də zehni cəhətdir. Əslində, dopamin və serotoninin (hiss olunan nörotransmitterlər) təxminən yüzdə 95-i bağırsaq sisteminizdə istehsal olunur.

Sevdiyiniz yaxşılıqları tamamilə atlamaq istəməməyinizə baxmayaraq, mütəxəssislər məsləhət görürlər daha çox antiinflamatuar qidalar daxildir pəhrizinizə. Hər gün müxtəlif meyvə və tərəvəz yemək və qəbul etmək prebiyotiklər və probiyotiklər Dow, vücudunuza beyin gücləndirən nörotransmitterlərin daha yaxşı istehsalına kömək edən sağlam bakteriyaları bağırsağa daxil edə bilər. Həm də kifayət qədər omega-3 aldığınızdan əmin olmaq istərdiniz təmiz dəniz məhsulları ya da beyin dumanını aradan qaldıran əlavələr.

Aralıqlı oruc - yemək pəncərəsini gündə 10 saat məhdudlaşdırmaq - beyin fəaliyyətini də inkişaf etdirə bilər. Aralıqlı oruc, beyin hüceyrələrinin böyüməsinə səbəb olur, bu da nörogenez adlanır. Bədəninizə həzm etməyə ara verməklə, əslində beyninizə də fasilə verirsiniz, körpülər deyir.

İLGİLİ: Dumanlı səhərlər yudumlamaq üçün 7 beyin artırıcı içki (Qəhvədən başqa)

Stresinizi yüngülləşdirin.

Bu günlərdə beynimizi xəbərlərdən, sosial mediadan və davamlı mətn və e-poçt axını ağıllı telefonlarımızı su basdı. Nəticə: Beyinlərimiz yorulub . Bridges deyir ki, həqiqi bir biliş yükünə sahib olduğunuzda - bir dəfədə çox şey etdiyiniz və ya düşüncənizdə çox şey olduğunuz - zehni ehtiyatlarımıza vergi verir. Beynimiz üçün çox şeydir.

Mütəxəssislərin fikrincə, ultradian ritmlər deyilən bir şey var ki, bu da oyanış saatlarımızda oynanır. Bridgesə görə, araşdırmalar 90 dəqiqəlik fasilələrlə işləməyin və sonra su almaq, qısa bir gəzintiyə çıxmaq və ya telefon etmək üçün ara verərək beyin gücünüzü yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini düşünür. Bu iş vaxtını minimuma endirməklə beyninizdəki stresi azaldırsınız.

Meditasiya başınızı təmizləməyə də kömək edə bilər . Dow üçün düşünməyi tövsiyə edir Hər gün 12 dəqiqə (baxmayaraq ki, bir neçə dəqiqə də kömək edəcək). Və tamamilə, cəhd edin telefonu yerə qoyun məlumatların yüklənməsinin qarşısını almaq üçün gündə bir neçə saat.

İLGİLİ: Nəzarətdə hiss etməyiniz üçün stresi necə idarə etmək olar

Yuxu vərdişlərinizi yaxşılaşdırın.

Əlbətdə, burada pis bir gecə yuxusu və ertəsi gün səni laqeyd qoyacaq, amma əgər varsa ümumi yuxu qaydaları optimal deyil, beyniniz ən yaxşı vəziyyətdə olmayacaq. Zəif yuxu vərdişləri Bridges deyir ki, bizi iki yolla vura bilər, bu da stres səviyyəmizi artırır və beynimizin dincəlmək və bərpa etmək imkanlarını pozur. Bu, uyğunsuz bir yuxu cədvəlinə sahib olmaqdan, rahat yatmamaqdan və ya gecə yarısı oyanmaqdan gələ bilər - bunların hamısı sizə keçici beyin dumanı verə bilər.

TO 2020-ci il işi Stanford'da edildi səhər erkən saatlarında günəş çıxdıqda və yenidən günəş batmadan çöldə addımlamağın sirkadiyalı ritmlərinizi yenidən quracağını tapdı. Dow deyir ki, bu işıq beyninizin gecə saatlarında ‘özünüzü təmizləmək’ rejiminə keçməyinizə imkan yaradan təbii yuxu-oyanma dövrünüzü düzəltməyə kömək edir.

Gəzin.

Biz bunu bilirik yaxşı bir məşq bədəndən axan qan və oksigeni alır, buna görə də bunun mənası var idman da beyinə təkan verərdi . Dow izah edir ki, idman beyində qan axını və oksigeni artırır və bunun ən yüksək səviyyəyə çatmasına kömək edir. Yaxşı xəbər budur ki, hərəkət etmək üçün hər zaman spin velosipedə atlamağa və ya bəzi burpeeslərə girməyə ehtiyac yoxdur (baxmayaraq ki, kömək edirlər!). Gündəlik bir gəzinti belə - Bir saat ən yaxşısıdır - beyninizi sıfırlaya bilər.

Bəzi beyin oyunları oynayın.

Dow'a görə, beyinə gəldikdə, onu istifadə edin və ya itirin ifadəsi həqiqətən doğru çıxır. Buna görə zehni yatıran televizoru bir saat söndürün və əvəzinə bir solitaire oynayın, bir krossvord edin və ya bir masa oyunu (tercihen yaddaş elementi olan bir oyun) oynayın. Cəlbedici və stresli olmadığı müddətdə yeni bir şey öyrənmək belə beyninizə çox lazımlı bir tənzimləmə verə bilər.

Əlbətdə ki, bu həyat tərzinin yaxşılaşdırılması problemi həll etmirsə və beyin dumanınız uzun sürürsə, həkiminizlə görüşmək istəyə bilərsiniz.

İLGİLİ: Həyat boyu zehni fitness üçün beyninizi öyrətməyin 5 yolu