TERAPEVT NECƏ TAPILIR | REAL SADƏ

Ruh sağlamlığı ilə bağlı söhbətlər və terapevt tapmağın məsləhətləri nəhayət kölgədən çıxır. Son bir neçə ildə ünlülərin sayında artım oldu - William, Cambridge Dükü, Ryan Reynolds, Kristen Bell və Busy Philipps, bir neçəsinin adını çəkmək üçün - müsahibələrdə və depressiyalarda həyəcan və depresiya hekayələrini paylaşdı. sosial Mediya. Kate Spade və Anthony Bourdain kimi simvolik məşhurların faciəvi intiharları psixoloji ağrı və intihar məsələlərini ictimai müzakirəyə daha da artırdı. Psixi sağlamlıq şüuru kampaniyaları sosial mediamıza bibər verir. Mübarizə edə biləcəyimiz bütün məşhur olmayan insanlar üçün əsas mesaj ümumiyyətlə belədir: Kömək alın. Terapiya edin.

Amma necə deyə bilərsən bir terapevt görmək lazımdır ? Yaşadığınız şeylər üçün ideal olan yaxşı bir terapevt axtarmağa necə başlayırsınız?

Təəssüf ki, doğru terapevt və müalicə tapmaq həmişə asan olmur, xüsusən də emosional cəhətdən aşağı səviyyədə olsanız. Google psixoterapiyası və qısaldılmış bir qarışıq əlifba şorbası tapa bilərsiniz. ACT , TCMB və DBT , bir neçəsini desək - müxtəlif müalicə növləri üçün. Bilirsən də hansı terapiya növü İstəyirsən, ona çatmaq çətin ola bilər: ABŞ-dakı bölgələrin yüzdə 55-də psixiatr, psixoloq və ya sosial işçi yoxdur və təəssüf ki, bir çox insan ümumiyyətlə peşəkar yardım almır. Məsələn, Amerika Anksiyete və Depresiya Dərnəyinə (ADAA) görə narahatlıq pozuqluğu olanların yalnız yüzdə 37-si müalicə alır.

Yaxşı xəbər: ixtisaslı bir terapevt görürsənsə, bunun faydalı olacağını düşünürsən. Bir çox danışıq terapiyası müalicəsi ciddi klinik sınaq məlumatlarının dəstəyi ilə təmin olunur. Əslində, araşdırmalar anksiyete və depressiya kimi şərtlər üçün danışma terapiyalarının ümumiyyətlə psixotrop dərmanlar qədər təsirli olduğunu, daha az yan təsiri və daha uzun müddətli təsiri olduğunu göstərdi. (Bununla yanaşı, bir çox xəstə dərman qəbul etməkdən və ya dərmanları terapiya ilə birləşdirməkdən çox faydalanır.)

Terapiya yalnız ruhi sağlamlıq pozğunluğu yaşayanlar üçün deyil. Terapevt münasibət problemlərində və ya çətin anlarda kömək edə bilər - deyək ki, karyera dəyişikliyi və ya yaxınlarınızın itkisi. Düzü, səsləndirmə lövhəsi kimi danışmaq üçün obyektiv bir insana ehtiyacınız olsa, terapiyadan faydalana bilərsiniz, xüsusən də oturub bişirin və problemlərin öz başınızda böyüməsinə icazə verdiyiniz təqdirdə (ya da başqa biriniz yoxdursa) vaxtında müraciət edə bilər). Bu necə başlayacaq.

Terapevt tapmaq üçün ilk addımlar

Tədqiqat aparmaqla hansı terapiya növündən faydalana biləcəyinizi düşünün.

Hansı məsələləri həll etmək istədiyinizi müəyyənləşdirmək üçün bir az vaxt sərf etməyə kömək edir. Böyük bir həyat dəyişikliyinə dair bir rəhbərlik axtarırsınız? Yoxsa müəyyən bir ruhi xəstəliklə mübarizə edə biləcəyinizi düşünürsünüz? Əgər bu sonuncudursa, nə ilə məşğul ola biləcəyinizi daha yaxşı başa düşmək üçün zehni sağlamlıq problemlərini oxumağı düşünün. Faydalı sözlükləri Amerika Psixiatriya Dərnəyi (NƏ), Amerika Anksiyete və Depressiya Dərnəyi (ADAA) və Ruhi Xəstəliklər üzrə Milli İttifaq (NAMI). Sonra dostlarınızdan və ailənizdən, ya da əsas tibb həkiminizdən və ya ob-gyn-dən vəziyyətiniz üçün faydalı olacağını düşündükləri terapevtlərə tövsiyə etmələrini xahiş edin. Əvvəllər terapiya keçirmisinizsə, təcrübə ilə nəyi sevdiyinizi və nəyi etmədiyinizi düşünün.

Düzgün uyğun bir terapevt seçin (bu prosesi tanışlığa bir qədər bənzər bir şəkildə düşünün).

Sizin üçün ən yaxşı terapevt şəxsi seçimlərinizə, ziyarətlərin rahatlığı və qiymətinə, provayderin ixtisasına və ya təliminə (daha çox aşağıda) bağlıdır. APA, ADAA, kimi peşəkar bir təşkilatın üzvü olan terapevtləri axtarın Milli Sosial İşçilər Birliyi və ya Davranış və Bilişsel Terapiyalar Dərnəyi . Bu qruplar davamlı təhsil təklif edir və konfrans iştirakçıları öz sahələrində son araşdırmalar haqqında məlumat əldə edirlər. Beləliklə, bir terapevt bu qruplardan birinə aiddirsə, ehtimal ki, psixoterapiya tədqiqatları və praktikasındakı irəliləyişlərin üstündə qalır, deyir MD, ADAA prezidenti və Ross Center-in tibbi direktoru, New Yorkdakı bir zehni sağlamlıq praktikası və DC sahəsi. Bu qrupların veb saytlarının əksəriyyətində özünüzə yaxın üzvlər axtarmağa imkan verən verilənlər bazaları var - fərdi tövsiyələr almadığınız təqdirdə praktikantları tapmaq üçün əla bir yoldur.

Perspektivli Terapevtdən Nə Xahiş Edəcək?

Bir vəd verən birini tapdıqda, terapiya seanslarına girmədən əvvəl məlumatlı bir telefon zəngi və ya görüşmək və salamlaşmaq istəyin. Lynn deyir ki, digər xəstələrə öz problemlərinizlə müalicə edib etmədiyini və sizi necə müalicə edəcəyini, bu yanaşma üçün bir dəlil olub olmadığını, bunun nə qədər vaxt aparacağını və hər ikinizin bitirdikdən sonra necə biləcəyinizi soruşun. Bufka, PhD, Amerika Psixoloji Assosiasiyasının təcrübə araşdırması və siyasət üzrə icraçı direktoru. Anksiyete üçün bilişsel davranışçı terapiya (CBT) kimi müəyyən bir terapiya növündə təcrübəsi olan birisi axtarırsınızsa, təliminin nə qədər davam etdiyini soruşun. (Məsələn, yalnız bir günlük seminarı bitirən birini görmək istəyə bilməzsiniz.)

İdeal olaraq, bir neçə terapevtlə görüşəcək və daha sonra ən uyğunluğu seçəcəksiniz. İnsanlara zarafatla deyirəm ki, bir cüt jeans almaq kimidir; Salcedo deyir ki, işlək birini tapmadan əvvəl bir neçəsini sınamalısan. Bufka qeyd edir ki, terapevtinizin bacarıqlarına arxayın olmalı və onun sizə meydan oxuması fikri ilə rahat olmalısınız. Dost olmaq istədiyiniz birini seçməyə ehtiyacınız olmasa da, terapevtinizlə açıq və dürüst ola biləcəyinizi hiss etməyiniz və onların sizə hörmət etmələri vacibdir.

Terapiyanın qiyməti nə qədərdir?

Başlamadan əvvəl bilməli olduğunuz başqa bir vacib şey: terapevt nə qədər pul alır və sığortanızı götürürlərsə. Bəzi terapevtlər gəlir əsaslı sürüşmə haqqı miqyasından istifadə edirlər. Əksər sığorta planları bəzi terapiya əhatə dairələrini təklif etsə də, bir çox terapist heç bir sığorta proqramında iştirak etmir. Bu terapevtlərin əhatə dairəsini almaq üçün şəbəkədən kənar üstünlüklərə sahib olmalısınız; çox güman ki, əvvəldən ödəyəcəksiniz və sonra planınızın ödəniş hissəsinin hansı hissəsini ödəyəcəksiniz.

Terapiya bahalı ola bilər - seans ümumiyyətlə 100 dollar və ya daha çoxdur. Ancaq əlverişli seçimlər var. Bəzi terapevtlər daha aşağı nisbətdə qrup terapiyası təklif edirlər. Cəmiyyət sağlamlığı mərkəzləri tez-tez pulsuz və ya aşağı qiymətli ruhi sağlamlıq xidmətləri göstərir. Ayrıca, kursantların müalicə təklif etdiyi bir klinika olub olmadığını öyrənmək üçün yerli universitetinizdəki məzun psixologiyasına və ya sosial iş proqramlarına baxın.

Onlayn terapiya başqa bir seçimdir. Şirkətlər bəyənir Danışıq sahəsi və BetterHelp mətn, səs və video söhbət daxil olmaqla müxtəlif üsullarla istifadəçiləri terapevtlərlə birləşdirin. Nashville bölgəsindən olan 33 yaşlı Aubrey Williams, hamilə qalmaqda çətinlik çəkəndə Talkspace ilə onlayn müalicəyə başladı. Qiymət etiketini və əlçatanlığı qiymətləndirdiyini söylədi. Səhər saat 2-də bir düşüncəm və ya bir sualım olsaydı, onu terapevtim üçün buraxa bilərəm, deyir Williams. Tibb bacısı, avtomobildə oturarkən və ya ofisdə olarkən terapevtim üçün mesajlar buraxırdım. Tədqiqatlar ümumilikdə onlayn terapiyanın şəxsən müalicə qədər təsirli olduğunu tapdı. NAMI-nin bir yardım xətti də var (800-950-6264) və bir çox yerli NAMI filialının pulsuz həmkar dəstəyi qrupları var. Əgər böhran içindəsinizsə, Milli İntiharın Qarşısını Alma Lifeline (800-273-8255) zəng edin. Maliyetin çox ehtiyac duyulan köməyi almanıza mane olmasına qətiyyən ehtiyacınız yoxdur.

Fərqli Terapiya Növlərində Nəyi Gözləmək lazımdır

Sessiyalarda baş verənlər müalicənin növündən asılı ola bilər və bir çox terapevt fərqli yanaşma elementlərini birləşdirir.

Bilişsel Davranış Terapiyası

Yaygın bir növ anksiyete bozuklukları və depressiya üçün ən çox tədqiqatla müalicə olunan CBT'dir. Qismən təhrif olunmuş düşüncənin zehni sıxıntının əsas səbəbi olduğu fikrinə əsaslanır. Depressiya terapiyasındasınız deyin. Bir dost məktəb buraxılışında söhbət etməkdən əl çəkməyibsə, düşünə bilərsən, mənə nifrət etməlidir. Mən dəyərsizəm. CBT zamanı bir terapevt bu faydasız düşüncələri müəyyənləşdirməyinizə, onlara meydan oxumağınıza və daha real fikirlərlə əvəz etməyinizə kömək edəcəkdir. Sizi bunun əvəzinə düşünməyə təşviq edə bilər: Dostum, ehtimal ki, məşğul idi və qaçmaq məcburiyyətində qaldı. Anksiyete problemləri üçün, CBT, ümumiyyətlə qorxduğunuz şeylərə tədricən məruz qaldığınız məruz qalma ilə əlaqədardır. Yəni bir lift fobiniz varsa, liftlərdə və ətrafında daha rahat hiss etmək üçün terapevtinizlə birlikdə çalışacaqsınız.

Qəbul və öhdəlik terapiyası

Tədqiqatınız narahatlıq, depressiya və hətta xroniki ağrı və maddə asılılığı üçün təsirli olduğunu qəbul edən Qəbul və Öhdəlik Terapiyası (ACT) tövsiyə edərsə, ehtimal ki, müxtəlif zehinlilik texnikaları və məşqləri öyrənəcəksiniz. (ACT CBT-yə əsaslanır, lakin diqqətlilik və dəyərlərə güclü bir diqqət ayırır.) ACT xəstələrinə çətin düşüncə və hissləri görməyi və qəbul etməyi öyrədirlər.

Dialektik Davranış Terapiyası

CBT-ni digər yanaşmalarla birləşdirən və intihar və özünə zərər vermə davranışlarını, sərhəddəki şəxsiyyət pozuqluqlarını, yemək pozuqluqlarını və maddə asılılığı problemlərini və digər məsələləri həll edən dərin bir müalicə olan dialektik davranış terapiyası (DBT) mövcuddur. Və ya problemlərinizi müəyyənləşdirməyi və tarixinizin və keçmiş münasibətlərinizin mövcud davranışınıza necə təsir göstərə biləcəyini öyrəndiyiniz psixodinamik terapiyanı sınaya bilərsiniz.

Ümumi məsləhət

İşdə və ya münasibətlərinizdə problem yaşayırsınızsa və ya sadəcə həyatla əlaqəli bir şey hiss edirsinizsə, lisenziyalı bir professional məsləhətçi başlamaq üçün yaxşı bir insan ola bilər. Amerika Məşvərət Assosiasiyasının baş peşəkar zabiti PhD David Kaplan deyir ki, məsləhətləşmə ümumiyyətlə ağır ruhi sağlamlıq problemlərinin müalicəsinə yönəlmir, insanlara xoşbəxt olmağın qarşısını alan faktorları anlamağa kömək edir. Kaplan deyir ki, məsləhətçilər sizi sıxışdıran şeyləri müəyyənləşdirməyə kömək edir və problemlərin həllinə kömək edə bilər, beləliklə daha çox yerinə yetirmək və həyatdan daha yaxşı zövq almaq üçün Kaplan deyir. Evlilik və ailə terapevtləri cütlər və ailələrlə işləməkdə ixtisaslaşırlar.

İLƏ BAĞLI: Terapiyada vaxtınızı artırmağın 5 sirri

Medlar haqqında nə deyə bilərsiniz?

Terapiya təmin edənlərin çoxunun dərman yazmasına icazə verilmir. Antidepresanlar kimi dərmanlar üçün ümumiyyətlə bir psixiatrla (MD ilə), ailə həkiminizlə, tibb bacılarınızla və ya ob-gyn ilə məsləhətləşməyiniz lazımdır. Ancaq həkiminiz ən uyğun müalicəni aldığınızdan əmin olmaq üçün terapevtinizlə əməkdaşlıq etməlidir. İlaçlardan faydalana biləcəyinizi düşünürsünüzsə, terapevtinizlə müzakirə edin. Sizi resept səlahiyyəti olan birinə yönəldə bilərlər.

Hansı terapevti görməlisiniz?

Aşağıdakı praktikantlar tətbiq etdikləri əyalətlər tərəfindən lisenziyalaşdırılır və xəstələri solo görmədən əvvəl daha təcrübəli klinisyenlərin nəzarəti altında müəyyən bir saat işləməlidirlər.

Psixiatrlar

Bu MD-lər ümumiyyətlə ümummilli çatışmazlıq üzündən görüləcək ən praktik və tapmaq ən çətindir. Bəzi psixiatrlar terapiya təklif etsələr də, xəstələr reçeteler üçün bir psixiatra və başqa bir provayder növünə (daha sərfəli və əlçatan olan) terapiya üçün müraciət edə bilərlər.

Psixoloqlar və Sosial İşçilər

Birincilər ümumiyyətlə PhD və ya PsyD-lərə sahibdirlər; sonuncular ən azı magistr dərəcəsinə sahibdirlər. Hər ikisi də narahatlıq və depressiya kimi spesifik zehni xəstəlikləri müalicə etmək üçün təlim almışlar və CBT kimi bir neçə fərqli terapiya formasından istifadə edə bilərlər.

Məsləhətçilər

Ən azı magistr təhsili alaraq, müştərilərə xoşagəlməz münasibətlərdə və ya qeyri-adi bir işdə qalmaq kimi problemlər zamanı tez-tez rəhbərlik edirlər.