Ortaq maraqlar və ya dostlar sizi bir cüt olaraq bir araya gətirsə də, həyatın sınaqları zamanı sizi birləşdirən şey emosional bağınızdır. Fizikidən tutmuş zehniyə qədər bütün formalarında yaxınlıq cütlük və ya evlilik daxilində etibarın əsasını təşkil edir. Əgər terapevtlərdən soruşsanız, bunun bir komanda olaraq edəcəyiniz ən vacib investisiyalardan biri olduğunu söyləyəcəklər. Münasibətinizin dinamik digər hissələri kimi, emosional yaxınlıq da vaxt, qayğı və orijinal mənliyiniz olmaq üçün bir-birinizi təhlükəsiz yerlə təmin etmək üçün birgə, daimi öhdəlik tələb edir. Qızılgül və şampan Sevgililər Günü planlarınızın bir hissəsi ola bilər, lakin münasibətlərinizin vəziyyəti haqqında bir-birinizlə səmimi, həssas və intim müzakirələr aparmağı da düşünün. Terapevtlər tərəfindən tövsiyə olunan bu suallar bir-birinizlə əlaqənizi gücləndirəcək və dərinləşdirəcək - ilk növbədə sizi aşiq edən gözqamaşdırıcı romantika yaradacaq.

ƏLAQƏLİ: Sağlam bir münasibətdə olduğunuzun 14 real əlaməti

Əvvəlcə səhnəni təyin edin.

Deməli, bəlkə Sən yaxınlarınızla dərin, mənalı söhbət etmək əhval-ruhiyyəsindədirlər, lakin onlar işin son tarixinin ortasındadırlar (və ya günün dördüncü uşaq bezini dəyişdirmək və ya inadkar bir müştəri xidməti nümayəndəsi ilə telefondan təzə çıxmaq) . Hər ikinizin də bu yaxınlıq quran söhbətdən faydalana bilməsi üçün, terapevtlərin dediyi kimi, “çərçivəni qurmaq” vacibdir: Diqqətinizi bir-birinizə yönəltməklə, diqqətinizi yayındırmadan danışa biləcəyiniz bir məkan yaradın. deyir Kelly Rabenstein Donohoe , lisenziyalı psixoloq Magnolia Psixoloji Xidmətlər Cənubi Karolinada.

Bu vaxt və məkan bütün cütlüklər üçün fərqli görünəcək, ona görə də onu planlaşdırmaq vacibdir. Bu, təkbətək şam yeməyi, uzun bir avtomobil gəzintisi, uşaqlar yatdıqdan sonra divanda və ya çarpayıda bir-birinə baxa bilər. Harada olursunuzsa olun, telefonlarınızı kənara qoyun, bütün diqqətinizi yayındıranları söndürün və partnyorunuzla tam hazır olun. Sonra bu suallara dalmaq olar. Donohoe kompliment sendviç texnikası təklif etsə də, onlar aşağıda heç bir xüsusi ardıcıllıqla qeyd edilməyib: burada sərt, sonra yumşaq və s. Bu, söhbətin axıcı və asan olmasını təmin edəcək.

Əlaqədar maddələr

bir Münasibətimizdə ən çox nəyi sevirsiniz?

Yaxşı şeylər və insanların bizi niyə sevdiyi haqqında eşitmək istəmək insan təbiətidir. Romantik tərəfdaşdan gələndə daha mənalıdır. Donohoe deyir ki, buna görə də bu sual başlamaq üçün möhkəm sualdır, çünki o, sevgi və pozitivliyə əsaslanan rahat söhbət üçün çərçivə yaradır. Partnyorunuzun paylaşdıqlarından özünüzü təəccübləndirə bilərsiniz, xüsusən də bir müddətdir bir-birinizə təşəkkür etməmisinizsə.

Bəzən partnyorumuzun bizim haqqımızda ən çox sevdiyi şeylər haqqında səhv edirik. Məsələn, bunun bizim cinsi həyatımız ola biləcəyini düşünürük, amma əslində sizin yaxşı dinləyici olmanız onlar üçün ən müsbət cəhətdir, Dr. Donohoe deyir. Partnyorumuzun ən çox nəyi sevdiyini bildiyimiz zaman onu ağlımızın önünə gətiririk və münasibətlərimizə daha düşünülmüş şəkildə daxil edə bilərik.

ƏLAQƏLİ: Evlənmədən əvvəl bir-birinizdən soruşmalı olduğunuz 7 şey

iki Münasibətimizlə bağlı ən böyük qorxularınız hansılardır?

Hər kəs hər zaman münasibət narahatlığını yaşamır, lakin demək olar ki, hər bir insan öz cütlüyündə sıxıntı hissi ilə əlaqəli ola bilər. Xoşbəxt başlanğıcdan toy planlaşdırma və ya valideyn olmağa qədər çoxlarının keçdiyi təbii mərhələlər var. (Və bir çox insanı işsiz qoyan qlobal pandemiyanın gedişini və ya sevilən birinin itkisinə görə kədərlənməyi unutma.) Bu xarici amillər münasibətlərdə dalğalanmalar yarada bilər , lazım olduğu qədər tez-tez müzakirə edə bilməyəcəyimiz qorxuları yaradır. Məsələn, deyin ki, partnyorunuzun anası vəfat edib və indi o, sizə nəyinsə baş verməsindən narahatdır. Və ya partnyorunuz işini itirdi və indi başqa rol axtarmaq üçün vaxt ayırdığı üçün onun haqqında fərqli düşünəcəyinizdən narahatdır. Ola bilsin ki, onun valideynləri beş ildən sonra ayrılıblar, siz bu yubileyə yaxınlaşırsınız və o, tarixin təkrarlanmasından narahatdır.

İvon Tomas, PhD Los-Ancelesdə yaşayan psixoloq və psixiatr deyir ki, bu suala cavab vermək hər ikinizi potensial çətin etirafları açıqlamağa çağırır. O deyir ki, incə, ürəkaçan mövzular və ya daha çox emosional olaraq ağrılı və ya əsəbiləşən mövzular haqqında suallara cavab vermək üçün səmimilik, orijinallıq və cəsarət lazımdır. Bunu etmək münasibətlərdə yaxınlıq yaradır, çünki hər iki tərəf bu cür şəxsi və ya həssas məlumatları paylaşmaq üçün bir-birinə kifayət qədər güvənir.

Bu sualda səmimi olsanız, bir-birinizə daha çox bağlı olduğunuzu hiss edəcəksiniz, xüsusən də sevginizin arxayınlığını təqdim edəcəyiniz üçün. Bir-biriniz və/və ya özünüz haqqında bu cür şəxsi cavabları paylaşaraq və aşkar etməklə, bir-birinizlə artan inam və rahatlıq vasitəsilə daha əhəmiyyətli, intim əlaqə qura bilərsiniz.

3 Sevdiyimiz vaxtdan nə xatırlayırsan?

Yalnız keçmişdə yaşamaq həmişə sağlam deyil, amma bəzən o çəhrayı rəngli xatirələrə yenidən baxmaq şirin və vacibdir. Yaddaş zolağında birlikdə gəzinti etmək, xüsusən də münasibətləriniz son bir neçə ayda (və ya illərdə) başqa məsuliyyətlərə arxa plana keçibsə, emosional olaraq sizinlə yenidən əlaqə qurmağa kömək edə bilər. Lisa Aranqo , PhD, Florida Beynəlxalq Universitetində psixoloq və lisenziyalı psixi sağlamlıq məsləhətçisi.

Bu sualı verərkən, Aranqo cütləri incə detallara girməyə təşviq edir. Tanış olanda harada idin? Nə diqqətinizi çəkdi? Hava necə idi? Bu ilk bir neçə görüş necə idi? Bu adamın sizin üçün uyğun olduğunu necə bildiniz? Bir-birinizə dərindən düşünmək və hekayələr paylaşmaq üçün vaxt verin. Partnyorunuzun fərqinə varmadığınız və ya hiss etmədiyiniz bir şeyi öyrənəcəksiniz, deyir. Daha sonra siz yeni başlayan tanışlıq enerjinizin bir hissəsini indi münasibətinizə qaytarmaq üçün yaradıcı bir yol tapa bilərsiniz: daha çox görüş gecələri, evdə şam yeməyi üçün geyinmək, kiçik gündəlik sevgi jestləri və s.

4 İndi sizin üçün münasibətimizin ən çətin tərəfi nədir?

Paxıllıq etdiyiniz cütlükləri tanıyırsınız? Şəkildə mükəmməl uyğunluq kimi görünənlər, Facebook-da bir-biri haqqında səxavətlə yazılar göndərənlər belə ki aşiq? Bunların hamısı ola bilər, amma hər bir cütlüyün səthin altında mübarizə apardıqları öz döyüşləri var. Hər bir cüt bir şeylə mübarizə aparır, lakin ən sağlam olanlar irəliyə doğru hərəkət edə bilmələri üçün səhvlərini müzakirə etməyə vaxt ayırırlar. Bu sualla Donohoe deyir ki, hər biriniz bir şikayət və yalnız bir şikayət alırsınız.

Partnyorunuz bu suala cavab verdikdə, özünüzü müdafiə oluna bilər və onların cavabını mübahisə etmək istəyə bilərsiniz, lakin Donohoe cütləri diqqətlə dinləməyə çağırır. Açıq qalmaq üçün bir hiylə, bir dostu ilə problem haqqında danışdıqlarını iddia etməkdir, deyir. Bu, adətən partnyorumuzun perspektivini görməyə və daha yaxşı dinləyici olmağa kömək edir,

Donohoe əlavə edir ki, insanımız üçün nəyin ən çətin olduğunu bildiyimiz zaman, bu duyğuya kömək edən hər hansı davranışımızı dəyişdirmək üçün işləyə bilərik və bu çətinliklə əlaqəli vəziyyətləri diqqətimizə çatdırdıqda daha empatik ola bilərik.

ƏLAQƏLİ: Həqiqətən Hisslərinizi İfadə Etmək üçün 41 Sevgi Sitatları

5 Sizə necə sevgi göstərmək lazımdır?

İlk dəfə cütlük olanda, yəqin ki, sevgini necə verməyi və qəbul etməyi xoşladığınızdan danışdınız, lakin vaxt keçdikcə bu, prioritetlər siyahısında aşağı düşmüş ola bilər. Bu, gözləniləndir, lakin bu mühüm sual haqqında danışmaq üçün bunu sizin incə dürtük hesab edin. Tomasın dediyi kimi, bu sualın cavabı son dərəcə əhəmiyyətlidir; bu, tərəfdaşların bir-birlərinə ehtiyac duyduqları sevgi növündən xəbərdar olmalarına və ifadə etmələrinə kömək edəcək. Partnyorunuz sizə təşəkkür etmək üçün hər səhər qabyuyan maşını boşalda bilər, lakin siz yatmazdan əvvəl yaxşıca qucaqlamağı qiymətləndirə bilərsiniz. Və ya ona şirin notlar və ya minnətdarlıq mətnləri yaza bilərsiniz, əslində, onunla daha tez-tez divanda televiziya verilişinə baxsanız, o bunu istər.

Thomas deyir ki, hər bir [şəxs onlara necə fərqli olsa da] sevginin göstərilməsinə ehtiyac olsa belə, onlar bu suala cavab verməklə eyni dalğa uzunluğunda daha yaxşı çıxış edə biləcəklər və onların hər biri üçün sevginin eyni olduğunu düşünməyəcəklər. . Təəssüf ki, bu səhv çox tez-tez baş verir və hər iki tərəfdaşın bədbəxt olmasına gətirib çıxara bilər, çünki verən şəxs öz səyləri üçün təqdir edilməmiş və alıcı emosional olaraq laqeyd hiss edə bilər.

Bu sualın cavabını tapmaq üçün əla yol, hər bir suala cavab verməkdir Gary Chapman, PhD tərəfindən Cütlüklər Testi , onun faydalı kitabına əsaslanaraq, Sevginin 5 Dili . Ayrı-ayrılıqda götürüb cavablarınızı aldıqdan sonra, məlumatı bölüşmək üçün bir araya gəlin və üstünlük verdiyiniz üsulların hər birində sevgini necə ifadə etməyinizlə bağlı müxtəlif ideyaları konkret şəkildə inkişaf etdirin. Beləliklə, hər iki tərəfdaşın jestləri qarşılıqlı olaraq tanınacaq və hiss olunacaq.

ƏLAQƏLİ: Uzun Məsafəli Münasibətləri Necə Etmək olar

6 Sizcə, mən sizi çox vaxt başa düşürəm?

Partnyorunuzu özünüzdən daha yaxşı tanıdığınızı düşünə bilərsiniz, lakin ehtiyaclarını səhv başa düşməyiniz yolları ola bilər. Tomas deyir ki, bu sual bir-birinizlə nə qədər bağlı olub-olmadığınızı səthi deyil, daha dərin səviyyədə həll etməklə münasibətdə yaxınlığı artıra bilər. Əgər birinizin və ya hər ikinizin tez-tez digəriniz tərəfindən başa düşüldüyünü hiss etmədiyiniz ortaya çıxarsa, siz Tomasın 'reflection' adlandırdığı texnikanı tətbiq edə bilərsiniz.

Bu təcrübədə siz nəyisə səsləndirəcəksiniz və sonra tərəfdaşınız bunu sizə mümkün qədər yaxından təkrarlamağa çalışacaq. Sonra nə qədər uyğunlaşdığınızı görürsünüz. Əgər partnyorunuz qeyri-müəyyəndirsə, siz öz fikrinizi və ya müşahidənizi yenidən ifadə edə və ya aydınlaşdıra bilərsiniz ki, onlar daha yaxşı başa düşsünlər. Söhbət onları dinləməməkdə və ya 'sizi əldə etməməkdə' ittiham etmək deyil, öyrənmək, a) hər ikinizin hər şeyi fərqli şəkildə necə şərh etdiyinizi və b) eyni səhifədə olduğunuz yeri necə tapmağınızdır. Burada səbr kritikdir.

7 Bir sehrli çubuq yelləyə bilsəydiniz və ideal münasibətinizi qura bilsəniz, bu necə görünərdi?

Bəlkə bir ay ərzində tənha bir adada sonsuz pul axını ilə uşaqsız olardın. Yoxsa səhranın ortasında bir kamper furqonunda yaşayardınız. Səhv cavab yoxdur, ona görə də təxəyyülünüzün uçuşuna icazə verin. Donohoe deyir ki, bu sual əyləncəlidir və partnyorunuzun aranızda nə arzuladığını daha yüngül, daha az qızğın şəkildə ortaya qoyur.

Münasibətlərə başladığımız zaman bu, sehrli əlaqə kimi hiss olunur və sonra yavaş-yavaş təbii ki, həyatın və insanlığın reallığı ortaya çıxır, o, davam edir. Bu sual bizə arzuladığımız şeylərə yenidən baxmağa imkan verir, çünki bu zaman keçdikcə dəyişir. Və biz ortağımızın nəyi xəyal etdiyini bilmək, münasibətimizin bu arzulara cavab verib-vermədiyini görmək istəyirik.

Başqasının nəyi xəyal etdiyini bildiyimiz zaman bu ümid və istəklərdən daha çoxunu qurmaq daha asandır. Ən əsası, o, əlaqənizi avtopilotdan ayıra və yeni əlaqə yolları üçün bəzi zəruri ideyaları ilhamlandıra bilər.

ƏLAQƏLİ: Evlənməzdən əvvəl hər bir cütlüyün etməli olduğu 5 söhbət