Siqnal Söndükdə ... Uyan

Çikaqodakı Northwestern Memorial Xəstəxanasının nevroloqu, tibb üzrə fəlsəfə doktoru Sabra Abbott deyir ki, cazibədar olaraq mürgüləmə istifadə etməyin. Yataqda əlavə bir neçə dəqiqə oğurlaya bilərsiniz, ancaq oyaq olmaq dəfələrlə parçalanmış yuxu verir. Bu, sizi dincəlmək deyil, hırsız hiss edir. Daha çox yuxu almaq üçün ən son nə vaxt olduğunuzu dəqiqləşdirin, sonra siqnalınızı o vaxta qoyun. Səhər çöldə hiss etdiyinizi hiss etmək yəqin ki, daha çox yuxuya ehtiyacınız var, buna görə də yatma vaxtınızı az-az irəliləməyi düşünün - ən yaxşı halda nəhayət həyəcan siqnalına ehtiyacınız olmayacaq. (Ancaq hər ehtimala qarşı qoyun.)

Gözlərini Açanda ... Bir Pep Danışıq keçir

Psixoloq, Better Than Perfect-in müəllifi, psixoloq Elizabeth Lombardo, düşüncələrinizin gün üçün enerji səviyyənizi əhəmiyyətli dərəcədə təsir etdiyini söylədi. İlk oyandığınızda beyninizə mikrofon tuta bilsəydiniz, nə deyərdi? Hələ tezdir. Çox stresli oldum. Ssenarini daha müsbət bir şeyə çevirin: Bu gün xyz mənə sevinc gətirəcək. Bir xatırlatmaya ehtiyacınız varsa, komodunuza bir not yapışdırın - bu o qədər vacibdir.

Qalxanda ... Kölgələri açın

Abbott deyir ki, təbii işıq beyninizin yuxudan yuxudan oyuna keçidini dəyişir. Günəş işığından yaxşı bir şey olmadığını söyləyir. Üstəlik, jurnalda dərc olunan bir araşdırma Yuxu sağlamlığı səhər işığına məruz qalmağın o gecənin daha gec tonlamasına kömək edə biləcəyini gördük, buna görə ertəsi səhər (və ertəsi) daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Hələ qaranlıq olduğu üçün günəş şüaları bir seçim deyilsə, ikincisi otaqda mümkün qədər parlaq işıq almaq üçün işıqları yandırmaqdır.

Yataq otağından çıxmazdan əvvəl ... Stretch

5-dən 10-a qədər dərin nəfəs alın və bir neçə gərginlik edin: Yuxarıya uzanın, yavaşca bir tərəfdən o tərəfə bükün və ayaqlarınızın ucuna uzanmaq üçün irəli əyilmək, həkim Carrie Jaworski, NorthShore Ortopediya İnstitutu ilə tibbi yardım tibb müdiri və tibb müdiri təklif edir. Hamilton Chicago aktyorlarından. Bu, böyük əzələlərinizi hərəkətə gətirir və bədənin digər hissələrinə qan axışını artırır və bu sizi uyandıracaq.

Qəhvənizi Hazırlamağa Hazır olduğunuzda ... Gözləyin

Gecikməyin faydası var, deyir Abbott. Stres hormonlarının səviyyəsi ilk oyandığınızda ən yüksək olduğu üçün, kofein səhərlər, bu səviyyələr azalmağa başlayanda daha təsirli olduğunu söyləyir. Beləliklə, o zaman ilk qurtumunu alın.

Soyuducunuzu Açanda ... Su götürün

Çox güman ki, uzun gecədən susuz qalırsınız və qurudulmuş olmaq bir işə görə enerji enerjisidir Bəslənmə jurnalı . Qalxandan az sonra böyük bir stəkan H2O-nu geri vurun. Bostonda yaşayan vahid sağlamlıq məşqçisi Kerri Axelrod deyir ki, nanə və ya reyhan və ya zəncəfil kimi stimullaşdırıcı bir ləzzətlə su tökmək (əvvəlki gecə seçim maddələrinizi bir qabda bir suya əlavə edin).

Səhər yeməyində oturanda ... Karbohidratlara keçin

Karbohidratlar beyninizin üstünlük verdiyi yanacaq mənbəyidir, deyə Abbott izah edir, belə ki, badam yağı ilə (sağlam yağlar da böyük enerji mənbəyidir) və ya az şəkərli, yüksək lifli dənli taxıl ilə giləmeyvə əlavə olunmuş taxıl tostu kimi bir şey götürərək sayıqlığı artıra bilərsiniz. Bütün taxıl və giləmeyvələrin hər ikisi də liflə dolur, daha uzun müddət həzm olunur. Yəni səhər yeməyinizdən aldığınız enerji davam edəcək və qapıdan çıxmadan çökməyəcək və yanmayacaqsınız.

Geyindikdən sonra ... Məkanınızı səliqəyə salın

Yalnız yatağınızı düzəltmək hərəkəti sakitlik hissi yarada bilər və sizi yuxulu vaxt rejimindən çıxara bilər, deyir Julie Morgenstern, müəllif İçəridən Zaman İdarəetmə . Sıxışdırılması lazım olan yorğandan çox, üstünə ata biləcəyiniz yorğan əldə edərək bunu asanlaşdırın, deyir. Təcrübə ilə bir vərdiş halına gələcək.